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※前スレ
パワートレーニング11 【ヤッターマン出禁】
http://2chb.net/r/bicycle/1691666076/ 10月のFTP60分測定 982mUP
AV232W 95%
NP237W 97%
4.2W/kg
まずまずかな
>>6 天狗スキー場手前スタート→白根山→渋峠です
ログも出せない口だけヤッターマン増殖し過ぎだろwww
>>11 ツールド草津スタート地点（電光掲示板）の手前からスタートして渋峠まで19.3km
>>3 ローラーしやすい季節になってきので とりあえずFTP測定（ローラー60分 平均出力240W 平均ケイデンス81rpm FTP240W
涼しくなりローラー5分110%*5本が楽ではないけど少し余裕持って熟せる季節になってきた
出力は270Wでしょっぱいけど
>>13 便乗して世界共通60分測定実施（ローラー 平均パワー244W NPパワー 244W 平均ケイデンス81rpm 4.22W/kg 室内温度26℃ 湿度73% この時期はFTP更新しやすいね
今日はいっせいさん、スタラディスタさんおすすめのZ2を60分間（61%
やっぱりローラー最高や
信号無し、障害物無しでローラーが捗る捗る
Z2領域66%60分を走った感想は心拍、筋力にも負荷が掛からずマイルドな感じ。
毛細血管ミトコンドリアが増えるのも言うまでもない良き有酸素運動
>>16 涼しいとローラー捗るね
60分走230W
4.05W/kg
94.3%
24℃。
>>23 今日は週イチのインターバルの日💨
5分270W
3分270W
5分270W
5分270W
5分270W
5分270W
ALL110%
Today60min
zone2
75%
♡140bpm
Today60min
97%237W
♡AV165 rpm
Max177rpm
Today60min
95%閾値 4.02W/kg
♡AV161rpm 91%
♡Max174rpm
Today60min
ゾーン2
182W
ゾーン2♡
AV131bpm
Today
menu
110%5min×3set
Max♡173bpm
Today
60分
95%
232W
♡AV162bpm
♡Max173bpm
AV83rpm
Today
60分
🦵zone２ 75%
♡zone２ 75%
Today
5min110%2set
4min110%2set
Today 71分
93%AV227W 4.0W/kg
95%NP230W
♡AV162bpm
♡Max174bpm
Today
90min
♡zone2
パワーzone2
75%
Today 60分
95%AV232W 4.02W/kg
♡AV164bpm
♡Max174bpm
Today 60分
57.8kg
AVパワー 228W 94%
NPパワー 230W 95%
4.0W/kg
79rpm
AV心拍数162bpm
Max172bpm
Today 60分
58.1kg
AVパワー 233W 95%
NPパワー 233W 95% 4.02W/kg
82rpm
91.1TSS
AV心拍数162bpm
Max185bpm
18℃
Today
CP60
57.9kg
AVパワー 240W
NPパワー 241W
FTP241W/4.17W/kg
AV 84rpm
TSS 102.1
AV心拍数165bpm
Max175bpm
20℃
今日は週イチの高強度
（5分110%265W/5分レスト/5本
ラスト112.5%
270W
今日は週イチの高強度
5分110.4%/
5分レスト/
5本
前週より+１W上げて
110.4%
266W
ラストは112.1%270W
Today CP60
57.7kg
AVパワー 243W
NPパワー 243W
FTP243W/4.22W/kg
AVca 82rpm
TSS 102.6
AVHR162bpm
AVMax171bpm
14℃
Today CP60
57.6kg
AVパワー 245W
NPパワー 245W
FTP245W/4.27W/kg
AVca 84rpm
AVHR164bpm AV
Max174bpm
14℃
FTPテストするの面倒だから
ゴルビー完全完璧に完走できたらFTP+3してメニューやっていい？
>>50 しっかりと世界共通トレーニングバイブルに置ける「60分測定」して己の力量を知るべし
そうでないとトレーニングやる上での指標が分からないよ
ゴルビー完走してFTP+3なんて測定はない
メイン SST
60分
AV226W sst92.3%
NP231W sst94.3% 4.03W/kg
HRAV157bpm
HRMax169bpm
TSS90.3
79rpm
室内17℃
今日もSST60分
AV230W sst94%
NP230W sst94%
レシオ4.04W/kg
HRAV164bpm
HRMax172bpm
TSS89.9
AVca84rpm
室内15℃→17℃
補給粉ポカリ550ml
本日1h45分
57.3kg
60分走SST94%〜
AV230W 94%
NP233W 95.2%
AVca82rpm
AVHR162bpm
HRMax173bpm
TSS90.7
室内気温15℃→17℃
補給粉ポカリ550ml
60分走 閾値トレーニング
AV236W 96.4%
NP236W 96.4%
AVca83rpm
AVHR161bpm
HRMax172bpm
4.08W/kg
2024年走り納め
SST94%
60分
AV231W 94.3%
NP232W 94.7%
AVca83rpm
AVHR164bpm
HRMax176bpm
4.0W/kg
TSS90
室内気温16℃→19℃
補給粉ポカリ550ml
良いお年をお迎え下さい😊
2025年 57.2kg（起床しておしっこ後に計測 元旦 SST （昨夜晦日は60分231W 94.3%）
1h55m アップダウン含む メインSST93%
74分走
AV227W 93%
NP228W→（ 4.0W/kg
AVca81rpm
AVHR159bpm
HRMax173bpm/FTHR177bpm
室内気温16℃→18℃
お正月2日目
57.2kg
本メニュー
SST64分88%
AV210W
NP215W 88%
AVHR153bpm
MAXHR168bpm/FTHR177bpm
AVca80rpm
室内気温17℃。→19℃
補給粉ポカリ550ml
冬場はローラーが捗りますね
大晦日60分232W 94.7% 4.02W/kg
元旦74分228W 93.1% 4.0W/kg
2日 64分210W（NP215W）88% 3.76W/kg
3日目も72分SST88%（NP215W
AP208W
>>64 お大事にして下さい。
睡眠、栄養、休養、リカバリー大切です。
冬はローラートレーニングが捗りますね。
休日の場合は10時前にはトレーニング終えるためその後のリカバリーに充てられるので回復できます。
また暖かい室内で時間×負荷で効率的にパワートレーニング出来ます。
2024年晦日60分94.2%57.8kg
AP231W（NP232W）
2025年元日60分93%57.2kg
AP227W（NP228W）
2025 1/2 64分88%57.2kg
AP210W（NP215 W ）
2025 1/3 72分88% 57.8kg
AP208W（NP215W）
4日連チャンSST完遂でベースが出来ています
明日は完休します☺
本日
65分SST
AP232W
NP235W 96% 4.0W/kg
AVHR159bpm MAX170bpm
AVca81rpm
TSS100.4
15℃→18℃
本日
57.9kg
60分 閾値走
AV235W 96%
NP237W 96.8%
AVHR161bpm
MAXHR170bpm/FTHR177bpm
AVca82rpm
室内気温15℃→18℃
本日
58.0kg
60分+10分＝70分閾値走
60分区間
AV235W 96%
NP238W
94TSS
ラップ止めて再度再度、
少し軽めに流して+10分
トータル計70分
AV237W
NP240W
AV161bpm
Max171bpm
ca82rpm
111.2TSS
14℃→17℃
大事だと言ってない
よかひもわうにちていひんえふたりわみわにおにをみねう
スノヲタは多分こういうだろう
カメラマンは頑張ったのかな
コメもないことも少なくありませんよ！
そろそろ利確するかは置いといてタイトル見てたもんね
対して統一とズブズブで答え合わせできたようなもんなの沢山いるしな
lud20250117184820このスレへの固定リンク： http://5chb.net/r/bicycle/1728111965/
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