パワートレーニング12

1ツール・ド・名無しさん

2024/10/05(土) 16:06:05.66ID:VKT+rTC6

ロードバイクのパワートレーニング関連の話題はこちらへ%0D%0A%0D%0Aパワーメーターの設定などはパワーメータースレへ%0D%0A%0D%0A機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ%0D%0A%0D%0Aトラック競技の話題はトラックやピストスレへ%0D%0A%0D%0Aスレチお断りヤッターマンお断り%0D%0A%0D%0Aおすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞとか%0D%0Aこんなトレーニングはどう？%0D%0A等の話題はこのスレでどうぞ%0D%0A(´･ω･｀)%0D%0A%0D%0A※前スレ%0D%0Aパワートレーニング11【ヤッターマン出禁】%0D%0Ahttp://2chb.net/r/bicycle/1691666076/

2ツール・ド・名無しさん

2024/10/05(土) 16:09:02.80ID:VKT+rTC6

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(´･ω･｀)

※前スレ
パワートレーニング11　【ヤッターマン出禁】http://2chb.net/r/bicycle/1691666076/

3測定

2024/10/06(日) 11:52:18.98ID:BfXmX0TW

10月のFTP60分測定　982mUP
AV232W 95%
NP237W 97%　
4.2W/kg
まずまずかな

4ツール・ド・名無しさん

2024/10/06(日) 16:35:10.54ID:OLP29Yhi

凄いですね！60分の登りって何処ですか？

5ツール・ド・名無しさん

2024/10/06(日) 17:25:31.60ID:w/LV9Ahj

>>4
ありがとうございます。草津です

6ツール・ド・名無しさん

2024/10/06(日) 18:23:56.49ID:xAua27sa

4.2W/kgで草津60分？妙だな…

7ツール・ド・名無しさん

2024/10/06(日) 20:25:11.21ID:w/LV9Ahj

>>6
天狗スキー場手前スタート→白根山→渋峠です

8ツール・ド・名無しさん

2024/10/07(月) 01:09:19.00ID:IIhAsUXB

天狗スキー場ってどこ？

9ツール・ド・名無しさん

2024/10/07(月) 08:36:31.10ID:t+33SThC

ログも出せない口だけヤッターマン増殖し過ぎだろwww

10ツール・ド・名無しさん

2024/10/07(月) 09:58:07.30ID:iRglej7U

>>8
ツールド草津スタート地点付近です

11ツール・ド・名無しさん

2024/10/07(月) 12:49:48.49ID:uEkE8D4t

距離は？

12ツール・ド・名無しさん

2024/10/07(月) 14:00:01.73ID:iRglej7U

>>11
ツールド草津スタート地点（電光掲示板）の手前からスタートして渋峠まで19.3km

13測定60分

2024/10/13(日) 09:36:11.95ID:5IiaRq7k

>>3
ローラーしやすい季節になってきのでとりあえずFTP測定（ローラー60分平均出力240W 平均ケイデンス81rpm FTP240W

14たか

2024/10/15(火) 19:00:52.90ID:L2MBTiG8

涼しくなりローラー5分110%*5本が楽ではないけど少し余裕持って熟せる季節になってきた
出力は270Wでしょっぱいけど

15ツール・ド・名無しさん

2024/10/16(水) 08:15:22.93ID:yqE5wqjO

>>14
よい塩梅加減でなにより

16世界共通

2024/10/17(木) 10:06:47.98ID:rmRT5P5L

>>13
便乗して世界共通60分測定実施（ローラー平均パワー244W NPパワー 244W 平均ケイデンス81rpm 4.22W/kg 室内温度26℃ 湿度73% この時期はFTP更新しやすいね

17ツール・ド・名無しさん

2024/10/17(木) 12:10:32.85ID:1/Gni7pd

ログも出せないクソ雑魚がなんだって？www

18ツール・ド・名無しさん

2024/10/17(木) 15:42:26.61ID:rmRT5P5L

まだ60分250Wは程遠い領域

19ツール・ド・名無しさん

2024/10/18(金) 18:13:01.10ID:L564SMyD

今日はいっせいさん、スタラディスタさんおすすめのZ2を60分間（61%
やっぱりローラー最高や
信号無し、障害物無しでローラーが捗る捗る

20ツール・ド・名無しさん

2024/10/18(金) 18:29:58.25ID:L564SMyD

66%

21ツール・ド・名無しさん

2024/10/19(土) 08:06:24.40ID:efVrMEyd

Z2領域66%60分を走った感想は心拍、筋力にも負荷が掛からずマイルドな感じ。
毛細血管ミトコンドリアが増えるのも言うまでもない良き有酸素運動

22ツール・ド・名無しさん

2024/10/19(土) 16:58:14.03ID:KCnfFDY1

情報食うやつ

23ツール・ド・名無しさん

2024/10/20(日) 09:32:47.13ID:mCBx6cgl

>>16
涼しいとローラー捗るね
60分走230W
4.05W/kg
94.3%
24℃。

24ツール・ド・名無しさん

2024/10/22(火) 18:52:33.50ID:BeGb9sWX

>>23
今日は週イチのインターバルの日💨
5分270W
3分270W
5分270W
5分270W
5分270W
5分270W
ALL110%

25ツール・ド・名無しさん

2024/10/23(水) 10:21:21.43ID:qiWmvX3F

今日は60分92%225WでFINISH

26Today

2024/10/24(木) 18:14:06.86ID:I2ZnuPih

Today60min
zone2
75%
♡140bpm

27ツール・ド・名無しさん

2024/10/27(日) 09:46:16.46ID:5NE+DPsb

Today60min
97%237W
♡AV165 rpm
Max177rpm

28ツール・ド・名無しさん

2024/10/29(火) 09:46:19.33ID:6NwqgOYS

Today60min
95%閾値 4.02W/kg
♡AV161rpm 91%
♡Max174rpm

29ツール・ド・名無しさん

2024/10/30(水) 18:42:23.26ID://V+dXV5

Today60min

ゾーン2
182W
ゾーン2♡
AV131bpm

30ツール・ド・名無しさん

2024/11/01(金) 18:47:00.69ID:HFZLBx1Q

Today
menu

110%5min×3set

Max♡173bpm

31ツール・ド・名無しさん

2024/11/01(金) 18:48:02.53ID:omnkh0xy

馬鹿の一つ覚え

32ツール・ド・名無しさん

2024/11/03(日) 10:17:56.39ID:FwMTHL8G

Today
60分
95%
232W
♡AV162bpm
♡Max173bpm
AV83rpm

33ツール・ド・名無しさん

2024/11/04(月) 18:08:20.48ID:C6U2Q7Jk

Today
60分
🦵zone２　75%
♡zone２　 75%

34ツール・ド・名無しさん

2024/11/05(火) 20:39:29.31ID:ov/kPy58

Today

OFF

35ツール・ド・名無しさん

2024/11/06(水) 19:12:13.10ID:tqfGYGEF

Today

OFF

36ツール・ド・名無しさん

2024/11/07(木) 18:37:53.52ID:/WcCMLK9

Today

5min110%2set
4min110%2set

37ツール・ド・名無しさん

2024/11/08(金) 19:48:33.20ID:RElrdjK4

Today
30min62%

38ツール・ド・名無しさん

2024/11/09(土) 12:10:39.07ID:S+HS4lEW

Today 71分
93%AV227W 4.0W/kg
95%NP230W
♡AV162bpm
♡Max174bpm

39ツール・ド・名無しさん

2024/11/10(日) 16:02:53.89ID:qnh8lBYD

Today
90min
♡zone2
パワーzone2
75%

40ツール・ド・名無しさん

2024/11/12(火) 19:03:25.34ID:7F4UfXeu

Today

3min115%*6set

41ツール・ド・名無しさん

2024/11/13(水) 19:34:24.01ID:+4Rn3IzY

Today
30min
zone2

42ツール・ド・名無しさん

2024/11/14(木) 18:06:56.43ID:f0X6rmvS

Today 60分

95%AV232W 4.02W/kg
♡AV164bpm
♡Max174bpm

43ツール・ド・名無しさん

2024/11/23(土) 12:50:26.79ID:6SG2eAId

Today 60分
57.8kg

AVパワー 228W 94%
NPパワー 230W 95%
4.0W/kg
79rpm
AV心拍数162bpm
Max172bpm

44ツール・ド・名無しさん

2024/11/26(火) 13:41:11.69ID:m99poPjv

Today 60分

58.1kg
AVパワー 233W 95%
NPパワー 233W 95% 4.02W/kg
82rpm
91.1TSS
AV心拍数162bpm
Max185bpm

18℃

45ツール・ド・名無しさん

2024/12/03(火) 13:01:21.38ID:oyWF2hhH

Today
CP60
57.9kg
AVパワー 240W
NPパワー 241W
FTP241W/4.17W/kg
AV 84rpm
TSS 102.1
AV心拍数165bpm
Max175bpm
20℃

46ツール・ド・名無しさん

2024/12/06(金) 18:53:11.97ID:P0FNPF90

今日は週イチの高強度

（5分110%265W/5分レスト/5本

ラスト112.5%

270W

47ツール・ド・名無しさん

2024/12/10(火) 20:45:36.64ID:YTtDVvOx

今日は週イチの高強度

5分110.4%/

5分レスト/

5本

前週より+１W上げて

110.4%

266W

ラストは112.1%270W

48測定

2024/12/12(木) 13:13:53.89ID:d7MozDFP

Today CP60
57.7kg
AVパワー 243W
NPパワー 243W
FTP243W/4.22W/kg
AVca 82rpm
TSS 102.6
AVHR162bpm
AVMax171bpm
14℃

49測定

2024/12/15(日) 18:54:50.04ID:EimT8fLZ

Today CP60
57.6kg
AVパワー 245W
NPパワー 245W
FTP245W/4.27W/kg
AVca 84rpm
AVHR164bpm AV
Max174bpm
14℃

50ツール・ド・名無しさん

2024/12/19(木) 16:48:26.19ID:tDwt0WyA

FTPテストするの面倒だから
ゴルビー完全完璧に完走できたらFTP+3してメニューやっていい？

51測定

2024/12/21(土) 14:01:36.53ID:o/rUbN6S

>>50
しっかりと世界共通トレーニングバイブルに置ける「60分測定」して己の力量を知るべし
そうでないとトレーニングやる上での指標が分からないよ
ゴルビー完走してFTP+3なんて測定はない

52パワー

2024/12/21(土) 18:36:49.29ID:o/rUbN6S

メイン SST
60分
AV226W sst92.3%
NP231W sst94.3%　4.03W/kg
HRAV157bpm
HRMax169bpm
TSS90.3
79rpm
室内17℃　

53パワー

2024/12/22(日) 12:58:47.73ID:klLqm/XH

今日もSST60分
AV230W sst94%
NP230W sst94%
レシオ4.04W/kg
HRAV164bpm
HRMax172bpm
TSS89.9
AVca84rpm
室内15℃→17℃
補給粉ポカリ550ml

54ツール・ド・名無しさん

2024/12/23(月) 09:18:01.19ID:24Wco7np

>>51
とヤッテナイマンが申しております

55ツール・ド・名無しさん

2024/12/24(火) 08:03:16.08ID:/WCujtRh

>>54
FTP測定なら60分測定が１択

56ツール・ド・名無しさん

2024/12/26(木) 10:00:18.63ID:dCRYgs91

本日1h45分
57.3kg

60分走SST94%〜
AV230W 94%
NP233W 95.2%
AVca82rpm
AVHR162bpm
HRMax173bpm
TSS90.7
室内気温15℃→17℃
補給粉ポカリ550ml

57ツール・ド・名無しさん

2024/12/29(日) 10:05:20.82ID:apEnBhCU

60分走閾値トレーニング
AV236W 96.4%
NP236W 96.4%
AVca83rpm
AVHR161bpm
HRMax172bpm
4.08W/kg

58ツール・ド・名無しさん

2024/12/31(火) 15:50:56.05ID:JKhlLo17

2024年走り納め
SST94%
60分
AV231W 94.3%　
NP232W 94.7%
AVca83rpm
AVHR164bpm
HRMax176bpm
4.0W/kg
TSS90
室内気温16℃→19℃
補給粉ポカリ550ml
良いお年をお迎え下さい😊

59ツール・ド・名無しさん

2025/01/01(水) 10:45:10.43ID:fAVLley4

2025年 57.2kg（起床しておしっこ後に計測元旦 SST （昨夜晦日は60分231W 94.3%）
1h55m アップダウン含むメインSST93%
74分走
AV227W 93%
NP228W→（ 4.0W/kg
AVca81rpm
AVHR159bpm
HRMax173bpm/FTHR177bpm
室内気温16℃→18℃

60ツール・ド・名無しさん

2025/01/02(木) 13:08:49.54ID:ClaXMJdv

お正月2日目

57.2kg

本メニュー
SST64分88%
AV210W
NP215W 88%
AVHR153bpm
MAXHR168bpm/FTHR177bpm
AVca80rpm
室内気温17℃。→19℃
補給粉ポカリ550ml

61ツール・ド・名無しさん

2025/01/02(木) 13:45:45.97ID:IqkIAlzH

>>60
他のスレに来るなよキチガイ

62ツール・ド・名無しさん

2025/01/02(木) 16:09:01.04ID:ClaXMJdv

冬場はローラーが捗りますね

大晦日60分232W 94.7% 4.02W/kg

元旦74分228W 93.1% 4.0W/kg

2日 64分210W（NP215W）88% 3.76W/kg

63ツール・ド・名無しさん

2025/01/03(金) 13:06:36.11ID:z6axml1y

3日目も72分SST88%（NP215W
AP208W

64ツール・ド・名無しさん

2025/01/03(金) 13:10:57.66ID:jAhJL/KJ

元気やなー
オレは風邪引いてしまったよーorz

65アルバトロス

2025/01/03(金) 13:37:22.68ID:z6axml1y

>>64
お大事にして下さい。
睡眠、栄養、休養、リカバリー大切です。
冬はローラートレーニングが捗りますね。
休日の場合は10時前にはトレーニング終えるためその後のリカバリーに充てられるので回復できます。
また暖かい室内で時間×負荷で効率的にパワートレーニング出来ます。
2024年晦日60分94.2%57.8kg
AP231W（NP232W）

2025年元日60分93%57.2kg
AP227W（NP228W）

2025　1/2　64分88%57.2kg
AP210W（NP215 W ）

2025　1/3 72分88% 57.8kg
AP208W（NP215W）

4日連チャンSST完遂でベースが出来ています
明日は完休します☺

66ツール・ド・名無しさん

2025/01/05(日) 15:13:08.93ID:wraOfTvz

本日
65分SST
AP232W
NP235W 96%　4.0W/kg
AVHR159bpm MAX170bpm
AVca81rpm
TSS100.4
15℃→18℃

67ツール・ド・名無しさん

2025/01/09(木) 10:19:16.00ID:lFa/ZdQm

本日
57.9kg
60分　閾値走
AV235W　96%
NP237W 96.8%
AVHR161bpm
MAXHR170bpm/FTHR177bpm
AVca82rpm
室内気温15℃→18℃

68ツール・ド・名無しさん

2025/01/12(日) 12:53:05.90ID:e3XU720L

本日
58.0kg
60分+10分＝70分閾値走
60分区間
AV235W　96%
NP238W
94TSS
ラップ止めて再度再度、
少し軽めに流して+10分

トータル計70分
AV237W
NP240W
AV161bpm
Max171bpm
ca82rpm
111.2TSS

14℃→17℃

69ツール・ド・名無しさん

2025/01/12(日) 21:24:09.94ID:8BRYD6Ta

ここで争いを楽しむわ

70ツール・ド・名無しさん

2025/01/12(日) 21:44:09.08ID:ywdHkGJ3

大事だと言ってない

71ツール・ド・名無しさん

2025/01/12(日) 22:06:02.27ID:2E93jq4T

よかひもわうにちていひんえふたりわみわにおにをみねう

72ツール・ド・名無しさん

2025/01/13(月) 00:43:53.32ID:38q+PjWv

スノヲタは多分こういうだろう
カメラマンは頑張ったのかな

73ツール・ド・名無しさん

2025/01/13(月) 01:37:37.86ID:RZhJqtBX

プロジャンピングキャッチャーがアップを始めたか？

74ツール・ド・名無しさん

2025/01/13(月) 01:39:31.93ID:qarh4wLE

違うだろ
http://gp.3o/

75ツール・ド・名無しさん

2025/01/13(月) 01:57:12.13ID:iby7zNZs

コメもないことも少なくありませんよ！
そろそろ利確するかは置いといてタイトル見てたもんね
対して統一とズブズブで答え合わせできたようなもんなの沢山いるしな