本日のトレ
リストカール
12.5kgで30reps、25reps
17.5kgで15reps
コールド時？パンプ時？腕伸ばして測定？腕曲げて測定？それによる
非パンプで手首を曲げずに握りこぶしをつくった状態の太さです
27cmだったのが飯前にリバースなんとかやって今測ったら26.5まで減ってたぞ。誰だよ俺の筋肉盗んだ奴は
もう少し正確に測ってみたら
右28.6cm
左26.8cm
だった。
たった2cm差でも結構見た目変わる
前腕だけの日を作ったから成長に期待。
10キロのダンベルで片腕30回×２回やれば最初のうちはいいですよね
ちなみに昨日からはじめました
いや30cmあればそれなりに太いと思うぞ
もちろん豚は別だが
チビなら太く見えるのかもね
俺184㎝だから35㎝以上ないと細く見えるんだよね
体脂肪率は12％だから豚じゃないけどね
＼
￣ヽ、 _ノ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
｀'ｰ '´
○
Ｏ ＿
| ｜
| ｜
| ｜ と思うビーカーであった
／ ＼
／ ＼
／ ＼
―――――――
なんだ、こんな程度で嫉妬か、
チビのコンプレックスは執念深いね～
毎日スコップでドカチンしてる俺の前腕はデカイマヨネーズの容器のようだ、友だちの大工の腕も相当太い
あたりまえなんだけどね
＼
￣ヽ、 _ノ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
｀'ｰ '´
○
Ｏ
..-''!"二二ﾆ￣''ｰ ､
,＜_..‐''"￣￣￣＾^''ｰ-ヘ
./／ ヽヽ
|!｛ l│と思うポットであった
ｌ（ ## ﾉﾉ
l│ __........##ｌ!....,,___ 〃
_,,..,, ､ !|! t廴_＿________Ｌ斗j !1
⌒l, ^ﾍ ノ「'"ｰﾆﾆニﾆﾆニ广三弋_
! ｀l!彳 ＾''‐彳
! │ │
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＼ﾆ│ (・ω・) │
＾＼ ノl
＼‐... _..‐ ノ
ﾞ'-..ﾆ_;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;__ﾆ..-'´
ぐぐってでてきた画像だけお30cmの前腕
腕は短そうだけど リストカール12.5kg
右 3set
左 5set
右の1set目は41repsもできてしまう
俺なんかリストカール10kg
右３set
左2set
でひいひいだよ
ちなみに片方３５かいずつ
これってコールド時で30cmだよね？いま左右29だわ。一年近く変化なし。体重も変わってないしな。壁だわ。
なにしろ肛門性交愛好家の同性愛者には、
アナル拡張トレーニングに夢中なフィストファックマニアのLGBTゲイボディービルダーを目指すことが
同性愛者の間で人気沸騰で大プーム！
特に日本最大のホモが好んで住み着いている東京の中野区でも、
東中野エリアから中野坂上周辺部に好んで住み着いているアナル拡張トレーニングに頑張っているホモたちには、
中野区内のゴールドジムにフィストファックしたがるゲイが集まることがホモの間でも知られている。
ピッチリ定期的に腕を重点的に鍛えたり、
日々アナル拡張トレーニングの成果を誇る
パクっと開いたアナルに腕を飲み込む
有名なフィストファックしたがるボディービルのゲイのフィストファックビルダーや
身体を鍛えてるガタイ系アピールしてるホモのトレーニーのアナルに拳を当てたら、
フィストファックしたがる有名なゲイのボディービルダーたちは、
週末のフィストファックイベントが開催されてる東京フルコンタクトやゴールドジムのシャワー室でハグスると、
拡げたアナルをパクパク食いながらションベン吹くのが特徴なのは新宿二丁目のレインボーケツマンコを愛するゲイの間でも話題だよ。
。
前腕40近くありそうな人いるんだけど、握力は前腕29の俺とほとんど変わらない。腕相撲ではびくともしない強者なんだけど、前腕の太さ＝握力ではないね。
握力はホント分からない。素質なんだよ。俺も29cm。やきもきするわ～
握力は本当に素質だと思う。
素質あるやつは風呂場でグーパーやるだけでグングン伸びる。
ただ、ある一定の強さに達してからは素質だけではどうしようもなくなる。
努力と知識。
あと、ゲームセンターの握力計の数字を自慢気に自分の握力としてるやついるけど、実際はマイナス20だからね。
マイナス20？そんなに？友人はゲーセン小川直也のやつ74キロ、握力計トーエイアナログ64キロだったな。マイナス10程度の誤差だろ。俺がはゲーセン69、握力計57～59。
小川直也のやつはそんなもんか？
おれは安物の握力計では握力45くらい。
ゲーセンでは70くらい出るからね。
リンゴ潰せるって言葉にするとすごいけど、実際に見るとじわじわ潰れてしょぼいよな
もっとこう内から爆発するみたいに潰すには１５０くらい必要なんだろうか
あと1cmがなかなか難しい。リストロールは必須かね？あんまやらないんだけど。カール系も太くなるかな
27.5cmからまったく太さが変わらない…
30kgのハンドグリップを10秒間全力で握る→ゆっくり戻すを10回で限界なんだけど
もっと回数増やすべきなんだろうか
前腕太くするのは年単位だから
ボディビルダーでも筋肉の増量は理論上年間2キロ程度らしい。そこから前腕にいく割合は小さい
コールド30cmの人はリストカール何キロでやってる？
うまれつき、30センチあるから
なにもやってません。
リンゴ潰しのほとんどはリンゴ割り。
指先を突き刺してクラック入れて割ってるだけ。
醜い奴は何度も持ちかえながらクラック入れて端の方から少しずつちぎってるだけ。
これだと平均握力でも可能。
手のひらを浮かさずきっちり押し付けて握るとこういう風になかなか潰れない。
ダウンロード＆関連動画＞＞
@YouTube
↑何度も持ち替え柔らかくして結局は最後クラック入れちゃったけどね
一度も持ち替えず指の腹で一気に押しつぶすには相当の握力がいる。
だけど日本のリンゴはあまりにデカずぎて指で包み込めないので強い奴でもどうしても指先がめり込む。 俺体脂肪率18%のデブだけど前腕33cm
ダイエットして116kg→86kgまで落としました
週に2回前腕トレしてて筋トレ歴一年のひよっこです
前腕はリストカール片手20kg30rep×5set、リバース15kg30rep×5setやってます
前腕のトレは、
リストカール
リバースリストカール
ウルナフレクション
ラジアルフレクション
スピネーション
プロネーション
ハンマーカール
といろいろやってきて見た目がっしりしてきたが測ってみるとまだ300cmないんだよなあ
リストカール 5×20 11.25×21 10×15 8.75×19
リストカール25キロ7発→22.5キロ10発→12.5キロ21発→リバースリストカール10キロ14発→10発→10発
先ほど風俗嬢に前腕ほめられた
ひょろいマンから脱却したくて
今年の1月にはキントレ直後でも26ちょっとしかなかったのが、今は直後だと29ある＼(^^)／
でも左はなぜか遅々としてあまり成長しない…
リストカール25kg50mmのシャフトで18発で、まだコールドで30cmだ
測ってみたら30cmだった。
上腕は35cm。上腕35cmスレも前にあったなw
そこはかとなく太いってレベルかな。
ホエイからソイプロテインに切り替えただけで痩せてしまった！危険だわ
いつもどうりの食事してたのに、ホエイ飲んでた頃に比べて１ヶ月で3キロほど減った。。
もしかして上の方のリストカールの重量ってダンベル1本の数値です？
チビは30センチでも太く見える
180センチのやつは35センチでもそこまで太く見えない
チビはいいなー
>>60
だな。
でもチビでムキムキでもあんまり格好良くはないよな... 最近前腕のトレしてなかったけど1cmアップして29cmになった
あと1cmがんばろうっと
ちょっとサボってたら前腕の筋力めちゃくちゃ退化してた
また頑張ろうっと
コールド29cmバンプ30cm
コールド30cmは遠いな・・
上筋左３５ｃｍ右３０ｃｍ
前腕左３４ｃｍ右３３ｃｍ
ふくらはぎ左４０ｃｍ右３８ｃｍ
前腕 左右27cm 手首から肘までの長さ28.0cm
２ヶ月前から軽い筋トレと有酸素しかやってねぇ…
減量してると計るのが怖いなw
リストカール20kg 16回できた
そろそろ22.5kgに挑戦するか・・
前腕の太さって力入れてる時の太さ？それとも抜いてる時の？
ボディビル的にはどこの部位でも力を入れた状態で測るのがデフォ
身長170cm体重63kg。トレ暦1年で22cmって、どうなのよ？
トレを始める前と比べて太くなってるならいいんじゃないの
やっとリストカール20キロあがるようになった
まだ27しかない頑張ろう
パンプ時で29.5
鏡見てると細すぎて泣きそうになる
33は欲しいな
細い、と言われるブルースリー(170cm・65kg)で何cmくらいなのだろう？ 俺と同じくらいの体格なので、気になる｡
腕撓骨筋の真下には手三里という夜のつぼがある
ここが出っ張ってくると東洋医学的には腰を使い過ぎて金玉に疲労が来てる証拠
要はここがオナ筋と呼ばれるのには以外と深い意味があるって事
第一オナニーじゃこの筋肉使わないし
リストローラー自作しようと思ってるんですけど
バーの直径はどれくらいがいいですか?
コーナンの塩ビパイプ、もしくは100均の麺伸ばし棒（直径35mm）で迷ってます
>>82
平均以下の小さな手の自分でも、38cmでやや細く感じ45cmに
まあ、一度作ってみてテストし
自分の手に合う太さで作り直したほうが良いさ 指懸垂して30センチなったで
ハンドグリップも効果的！
前腕35cmって178cm70kg程で実現できるのだろうか・・・
>>85
意外と細身ですね。上腕囲はご存知ですか？ >>85
なんでリーのスペックそんな細かいとこまで知ってるの？
各部位、全部教えてください 前腕肥大目指してリストカールメインでやってる時期は全然太くならなかったけど
リストカールやめて、フィニッシュで手首を巻き込んむアームカールをメインにと
スーパーグリッパーのネガティブをサブに入れた後の半年で
26cm ⇒ 29.5cmまで一気に伸びたな、体重増無しで
ウ板で誰かが言ってた持ち手タオル巻いてダンベル保持
普通にリストカールとかリバースリストカールとかハンマーカールしてる
あとリストカールとかリバースリストカールの立ってするやつ名前がわからねぇ
手首16㎝、前腕26㎝だとリストローラー何㎏が妥当ですか？
>>92
それはないだろ。俺も27センチくらいだけど20キロでやってるぞ。 >>92
どっかでも2㎏ぐらいって見た気がするけど、やっぱそれぐらいなのかあ
>>93
カールじゃないよ >>94
手首は繊細だから最初から重量扱うよりは
巻き上げの回数を増やしてアホみたいにパンプするのを面白がってから
徐々に必要なら重量増やすといいよ
2.5kgにしたのは単純にダンベルプレート1枚流用したからで2kgでもOK >>94
20キロは冗談だけど、俺は7.5でやってる。
キョンシー方式だと肩が先に疲れるから、腕を下ろして巻き上げてる。
んで、3セットやったら、棒をクルッと回して逆巻きを3セット。
俺は重いやつで2往復くらいで終わらせたほうが力つくと思うけどな。
まぁ、リストカールよりも楽しいよ！ゆっくりじわじわ持ち上げるもよし、勢いよく持ち上げるもよし（ただ、負荷は逃げやすいけど） >>97
うん、前腕は回復早いから時間あれば毎日～二日に一回は鍛えたほうがいいよ。 今まで30～40repくらいでやってたのを、10～20repに変えてみたら少し太くなってきたかも。
やっぱある程度ハイレップの方がいいのかな。
スペックは173cm、73kg、トレ暦1年半、上腕約36cm、前腕左29cm、右28cm。
>>99
その身長だと30センチでも太く見られないな。鏡で見たらなおさら。
33～35になったら太いねーって言われるようになる。
話変わるけど、細くても欠陥浮き出てる人、太くても浮き出てない人いるけど、やはり体脂肪の問題？ 30までは長い長い道のり
やっぱハンマーカール楽しいわ
普通のハンマーとクロスボディハンマーってどういう違いがあるの？
グルコサミンって、前腕の成長促す効果あるかな？握力強化も狙って、そこそこ高い品質のを飲んでるんだけど。
懸垂逆手は前腕に良く効きますね！
ハンドグリップ30秒×3セット限界までやって＋１cm太くなった！
グルコサミンで強化できるんですか。
>>105
お薦めというか、どれも同じだよね。
結局、やり方が大事。
やり方はこの前書いたからそれを参考にしてくれ。 >>108
いいと思うよ！俺のはヤフオクで買った木製の棒のやつだけど。。
>>107
どっちというか、本来はキョンシーみたいに腕伸ばして使うもんだけど、それだと肩のほうが先にバテるから、なるべく腕を下に下ろす。で、くるくる巻いて持ち上げる。下ろす。下ろす時にプレートを下につけないようにね。負荷が逃げるから。
で、それをサンセットくらいまでやったら次は3分休んで棒を回して向きを変える。
そうすると、巻き上げる時にリバースカールみたいな形になり、また違う刺激が加えられる。これも3セット。
めっちゃ腕パンパンになるからね。
俺はこれに加えて握力トレーニングもやってる。
たぶん慣れたら2日に一回のペースでもいけるはず。
毎日できたら毎日のほうがいい。 今前腕計ったら29.2センチだったわ。
やっぱり前腕は追い込みすぎず、頻度高めのほうが絶対太くなりやすいわ。
追い込んで４日に1回だったころは全然太くならなかったもんな。
>>111
アホかwwwパンプ状態が何十時間ももつかよ考えて発言しろよ >>109
棒の向きを変えるというのは逆回転するということ？ 何？また20kgからリストローラーやれって奴がなんかいってんの？
>>113
だと思う！くるっと横に回す。
>>114
最初から20キロなんて重すぎてできねえだろ
最初は2.5～5キロからでいい。 >>115
ごめん、数日前に初心者に20kgから始めろとか言う馬鹿が居たんだわ >>116
それも俺だよ、ていうか20キロは冗談だって書いてるだろ。ちゃんと読めよ。 前腕囲が右腕と左腕で丸2㎝も違うんだけどこういうもんなのかな？
なんか左は肥大が遅いし効かせづらい気がする
利き腕あるしな、オナニーの時どっち使ってるかでも違ってくるだろう
>>120
リンクから飛ぶとどっちもエラーになるな
スマホだけか？ >>121
ありがとうございます。
リンクが日本語混じってるので途中で切れてます。
リンク一行丸々コピペしないと見れないっぽいです。
よろしくお願いいたします。 >>122
今時珍しい、言葉遣いが丁寧な方ですね。こちらも敬語でお答えします。
私は木製の棒に白い細めのロープがついた安物を使用しています。
しかし、12.5キロ付けたあたりから、紐が千切れるんじゃないかと不安になってきました。のちのち10キロ以上つける予定であれば、Alexの方をお勧めします。
メーカーとしてもAlexの方が断然有名で安全だと思います。
それに安い方のやつはレビューに破損報告もあるので非常に危険だと思われます。
長く使えるものだし、安いの買って壊れてはお金の無駄です。
Alex一択ですね。 >>123
ありがとうございます。
Alexが有名メーカーってことでAlexにします。 >>125
人気がある若いAV男優もほとんど鍛えてるよ。加藤鷹もね。 リストローラー買ったんだけど、これって前腕の外側にしか効かないの？
内側にも効く？
まだ始めたばっかりだから重量は、抑えてます。
>>125
職場に前腕ムキムキの吹かせ師いるからキショイわ >>109
＞どっちというか、本来はキョンシーみたいに腕伸ばして使うもんだけど、
＞それだと肩のほうが先にバテるから、なるべく腕を下に下ろす。
＞で、くるくる巻いて持ち上げる。下ろす。下ろす時にプレートを下につけないようにね。
＞負荷が逃げるから。
＞で、それをサンセットくらいまでやったら次は3分休んで棒を回して向きを変える。
＞そうすると、巻き上げる時にリバースカールみたいな形になり、
＞また違う刺激が加えられる。これも3セット。
これってどういうこと？
巻き上げるときに手首が上に動いて巻き上げるのと、
下に動いて巻き上げるのを3セット、3セットやれってこと？ リストローラーのヒモがぶっちぎれて親指に落下しよった
くっそ痛いわ皆さん気をつけて
俺は、股開いてやってるけど、これってフォーム上問題あるの？
前腕全然強くならねぇ
頻度増やした方がいいのだろうか
>>109のこれ↓あるじゃん？
＞どっちというか、本来はキョンシーみたいに腕伸ばして使うもんだけど、
＞それだと肩のほうが先にバテるから、なるべく腕を下に下ろす。
＞で、くるくる巻いて持ち上げる。下ろす。下ろす時にプレートを下につけないようにね。
＞負荷が逃げるから。
＞で、それをサンセットくらいまでやったら次は3分休んで棒を回して向きを変える。
＞そうすると、巻き上げる時にリバースカールみたいな形になり、
＞また違う刺激が加えられる。これも3セット。
これって1回上げる1回下すで1セットになるの？
これを3セット？
そうだとすると、1セットの重量は1セットがギリギリ上げ下げ出来る重量？ >>138
いやいや、上げる下ろすが一セットじゃなくて、もう上がらなくなるとこまでやったら一分休む感じ。これで一セット。
これを三回繰り返す。
重量的には、２～3往復できるくらいの重さで。ただし、あまり重いのでやると紐がちぎれる恐怖があるので10キロくらいがいいかも。万が一のために下に厚めのクッションを置いてたほうがいいかも。 >>136
頻度もそうだけど、セット数増やすのがいい。
自分はこれで失敗したんだけど、あまり多くの種目をやるより一つに絞ってセット数を可能な限り増やす。
で、次のトレーニングでは別な種目をやる感じ。
トレーニングは変化与えた方が伸びが早い。 リストローラーにしても、ゆっくり巻いたり、素早く巻いたり、変化を与えたほうがいい。筋肉は慣れを感じると本当に成長が止まるからね。
>>140
一度に全部の刺激になれさせるよりひとつの刺激に絞ってしてまた別の刺激を次にするってこと? >>139
おお、ありがとう
このやり方でやってみる
しかし、これ疲れてくると左右均等に手回らなくならない？
なんか疲れてくると左だけ回らなくなって右だけで回してる感じになる時があるわ >>140 石井先生曰く、
前腕はたくさんの細かい筋肉が集まっているため、
リストカール10回では十分に効かせることが出来ません。
全体をくまなく鍛えるには30回は行った方がいいと思います。
ただセット数はそれほど必要ではありません。
十分に疲労を感じるのであれば、1セットでもいいでしょう。 石井先生信じないわけじゃないが、3セットはやるけどね俺も。
前腕種目は俺には向いてなかったわ
デッドやるとどんどんでかくなって複雑
デッドの伸びに握力が追いつかん
ストラップ使ってメイン130kg程度なのに前腕攣りそう
しかたないからCOC0.5ニギニギし始めた
今日はかったらC29.2 P30.4
C27から8ヶ月！やっとここまできたし。今年中にクリアしてみせる。
あまりにも成長遅くてイライラしてきたから、モチベーション保つためにもプロテイン買うことに決めた。
やっぱりこれくらいはほしいよな
>>152
ていうか女の子の腕と比べてもたいして変わらないから、逆に細いってことじゃん。
まぁ見れば分かるよね普通は 約半年ぶりに着た長袖のカッターシャツ、腕回りがキツくなった！
それに以前は前腕細いせいで腕捲りしてもすぐに下に伸びきってしまったのが、今では筋肉の膨らみにしっかり引っ掛かって落ちてこない。
レベル低い喜びですいません。
前腕囲って最適なトレーニング一年間で何㎝くらいサイズアップ出来るんだろう？
リストローラーやってるんだけど、これって
上げる時にリストカールの方向に手首曲げて、
下げる時にリバースリストカールの方向に手首曲げるであってる？
あと、リストローラーって手首の曲げ小さくして、ちょくちょく回すより
手首の曲げ大きくして大きく回す方がいいの？
どうもリバースリストカールの方に回す時に効きが弱いんだよなあ
リストローラー、私は手を下に下ろした状態で
手前高速巻き上げ奥高速巻き上げを5キロ3セット、インターバル1分で手前低速巻き上げ奥低速巻き上げを5キロ3セット
かれこれ1ヶ月毎日やってるけど変化なし、パンプもするんだがやり方がわるいのかな
重量をあげるべきなのか回数を増やすべきなのか
ちなリストカールは20キロ10回3セット
>>159
俺は高負荷低回数の筋肥大セオリー的なトレをやっている時は全然太くならなくて、
やり方変えて高回数こなすようになったら急に太くなってきました。
この板で書いてる人もいたし確か石井直方先生も書いてたけど、やはり前腕は高頻度高回数するようにすべきなんだと思います。 やはり低負荷高回数だな。
セット数もなるべく多い方がいいかもね。
リストローラー、上げる時は効くんだが、降ろす時でもお前ら効かせられる？
降ろす時に負荷が逃げまくってる気がするのだが・・・
もしかして、一回上げたら力入れないで全部下しちゃってからまた巻き上げるの？
降ろす時も泣きたくなる位辛いだろ？じゃなかったらおかしいわ
>>163
いや、上げる時の10分の1ぐらいになってる
俺だけかあ >>164
わかる。
下ろす時はどうやっても負荷が抜けるよな。 リストローラーってキョンシーでやったほうがいい？キョンシーじゃなきゃ駄目？
腕？肩？がもたない...
キョンシー以外にする場合、重量上げるわけで、
どちらでやってもよいだろうが結果は同じ
二階のベランダから下に垂らしてリストローラーするとめちゃ腕にくるぜ！！下の部屋は多分空き家だと思う
干した布団を取り込むためにベランダに出た女性が、上から降ってきた金属製のプレートで強く頭を打ち死亡した事件で、札幌署は上の階に住む無職・近藤大貴容疑者を殺人の疑いで逮捕した。
近藤容疑者は、「下の階には誰も住んでいないと思い、プレートを下に垂らしたり持ち上げたりして腕を鍛えていた」と意味不明な供述をしており、
ひらめいた！！井戸に鉄球垂らして上まで餅あげたらいいじゃん
手首16㎝の人って前腕何㎝ぐらいあるの？
俺は25.5㎝
巻き上げ・・泣きべそになりそうな程辛いっすね・・
皆さんどれ位の重量でやってるんですか？
16で28、パンプ時29でやっと30が見えてきた感じ
骨が細いと、骨の太さのハンデがでかいよなぁ
手首16㎝、前腕25.5㎝だけどお前ら何㎏でリストローラーやってる？
1.25㎏で上下上下で2往復が限界
2.5㎏で上下上の3往復が限外なんだが・・・
10㎏とか言ってた奴半端なくね？
ああ、2.5㎏は1.5往復だ
2.5㎏で上下上の1.5往復を3セット
その後、1.25㎏で上下上下で2往復を2セットやってる
いやそんなもんだよ
でも別の筋肉も使えば10kgでやることもできるからなぁ
そういうことだ
25.5ってトレし始めかな
リストローラーって重さよりパンプ狙いだからあんま気にしなくていいかと
前腕太くするのは容易ではないからな
手首が持たず前腕の筋肉の刺激を十分にできなかったりするからな
頻度と重量と回数と種類を毎回変えながら追い込んでいくしかない
>>86
ブルース・リーはステロイダーだけどな
中韓系は昔っからセコいよ
偽装捏造虚飾改竄整形卑劣行為
を文化的に昇華してるから 2.5キロプレートを中指にはめてテマンの動きを1分やると前腕にめっちゃきくぞ
>>182
パンプだけじゃなくてこれって肥大もするんでしょ？
筋トレは1年ちょっとやってたのですが、前腕にいたってはノータッチでした 今、肋骨が折れて上半身のトレーニングできないから、握力だけでも鍛えるかな。
てか握力つけば太くなる？それとも太さと握力は別なの？
>>188
おとなしく休んでおきなさい・・・響くから ボディメーカーのリストローラー買いましたが、
腕下げてやろうとするとヒモが長くて出来ないんですが、あらかじめ少し巻いといた方が良いですか？
あと、中国製だからメッチャ傷付いてました。
>>190
いいよ
もしくは椅子の上とか登ってやればいいかも（こけそうだからやめた方がいいわな） リストローラーの姿勢はどうやりますか？
腕伸ばす？
リバースリストカールって、なんかやりにくいんですけど何キロぐらいでやってますか？？
太さ測ったら23センチしかなかったわwww
何から始めればいいの？
まだこんな糞スレ残ってんのかよ
30センチとか余裕でいくだろバーカ
才能だよ才能
才能なかったらいかないじゃん
全然余裕じゃないじゃん
彼女の肩もみもみしてたら前腕パンパンになってわろた
以来いろんな物もみもみしてる
低負荷でもパンパンになるからおすすめ
指を拡げる前腕グッズ買った
わんとうこっきんが鍛えられる
アームレスリングの練習してると前腕パンパンになるらしいね
やっぱり前腕は毎日やるべきなのかな。
三日に一回だけど、なかなか強くならない。
デッドリフトで前腕使うわけないじゃないか
男は黙って三階からリストローラー
毎日はやらん方がいいだろ。負荷によるのかな。気長に多角的が一番。
>>214
限界まで追い込まずに、多角度から毎日鍛えてる。追い込みすぎたら駄目ね。あー、きついなーと思ったらやめる。セット数は最低3セット。 >>216
30センチちょうどだ。
３日に一回の頃はほとんど成長しなかったけど、毎日やるようになってからどんどん力もついてきた。 リバースリストカールむずい
腕をセットする場所がしっくりこないｗ
美容師だけどシャンプーと頭皮マッサージ用に前腕鍛えてる
本日のリストカール20キロ×14
わずか15日で14キロ×30からここまで成長した。
やはり睡眠4～5時間から6時間とるようになったのは大きい。
睡眠が一番大事だね。
既にある筋肉の潜在能力を引き出すのは短期間で出来るんだが
筋繊維を増やしていくのが前腕は恐ろしく難しい
睡眠はホント大事だと思う、日中には筋肉あんま増えないからね
どうでもいいけど、筋肉は増えるじゃなくて大きくなるんです
>>223
じゃあ停滞期になったら潜在能力を引き出したってことで、また30レップトレーニングに戻せばいいのかな？
前腕は遅筋の割合が多いから、遅筋を鍛えたほうが太くなりやすいってきいたけど、よく考えたら遅筋ってほとんど太くならないじゃん。
それだったら少ない方の速筋を鍛えたほうがいいよね。 前腕って鍛えるのに時間かかるかわりに、一旦筋肉ついたらなかなか落ちないよな
昔肉体労働やってた人とか、足腰や腹回りはだらしなくなっても前腕だけはいまだにゴリマッチョとか多い
かくいう自分はこの数ヶ月トレーニングをさぼり、さぞ落ちているだろうと思ったら案外変化少なくてびっくりした
上腕も前腕も二日に一回くらいの高頻度でやったらすげー成長した
パンプ27センチからコールド29センチになった
ただやはりオーバーワークかしらんが手首は痛くなるんで今は少し頻度下げてる
30cmってなんもしてない俺でもあるわ
デブなだけだが…
>>228
毎回追い込んでたらそんなにできなくない？ 前腕て結局何日に一回がベストなんだ？
やはり人それぞれ回復速度違うからなんともいえないよな。
Think different? by 2ch.net/bbspink.com
マイペースでだらだらと断続的にやってるうちにパンプ26～27から29超えれた
あと一息、このまま30超え目指して、平常30超えもそのうちクリアしたいなあ
手首16cmでバンプ27cmしかない
手首が弱すぎて前腕系のトレはすぐ手首痛くなって辛い
会社の周りの連中はトレなんてしてなくて俺より一回り以上太い奴ばかり
168cm65kg14% 45歳
やってる種目はコンセントレーションカール8kg、リバースプッシュ、プッシュアップバーで腕立て、スクワットを3日おき
されをやってきました。
前腕はパンプ28cmです。
不思議と周囲からは「太い」と言われます。
やはり、何も鍛えてない人から見ると、太く見えるんでしょうね。
アルインコのハンドグリップ20kg2個を注文したので、今後はこれを30秒静止、3セット、毎日やります。
とりあえず、29cmを目指します。
45歳の先輩が頑張ってるレス見るとこちらも頑張らないとという気持ちになりますね
私はまだ31歳の若造ですが気合い入れていきます
>>235
どうもありがとうございます。
昨日、ハンドグリップが届きまして、左手で１分間静止を３セットやりましたら、最後の１セットは４５秒ほどでギブアップしました。
まずは、１分３セット完璧にできるようにしたいです。
お互い、頑張りましょう。 左は1分静止、右は2分静止を3セットやっています。
全部はできませんが、徐々にできるようになりたいです。
>>225
こっちのほうが少ないけど肥大しにくいけど、それでも数は云々・・・
等と数値がハッキリしてない場合はそういう判断は難しいよ 前腕左27.2cm 右27.5cm
夏までに両腕 29cmを目指します。
苦労してるんだな
30cmと言わないところで分かる
頑張って２ヶ月かけて17.5×8から21×8までリストカールの重量伸ばしたのに、二週間くらい風邪で休んだだけでまた17.5しか持てなくなった。
なんなの？今復帰して１ヶ月くらいだけどやっと19.5×8までは戻せた。
>>240
夏までには無理だぞ。
来年の夏までなら分かるが >>241
うん、まずは29cmを目指すよ。
どうもありがとう！
>>242
そうか～来年まで気長に頑張るよ。
どうもありがとう！ 女どもに前腕太くてステキとか、血管がボコボコ浮き出てるのが良いみたいなことよく言われるから
よーしトレーニングしてもっと太くしちゃうぞー
と思って始めて2ヶ月位経ったんだけど
手首か細くなって時計のコマが半個分減った
これは脂肪がついてたって事かな？ 太ってはないんだけど
前腕部分も細くなったような気がする 現在スレタイ通りのジャスト30cm
やったことは懸垂（パラレル）とCoCグリッパー買ってやってた
グリッパーは2が閉じられて2.5があと5ミリ位
ダンベルも買ってリストカールやったほうがいいのかね？
手首が細くなって貧弱に見える
>>236>>237です。
ハンドグリップは1日何回も何セットもやっても前腕部は肥大しますか？
1分半静止を3セットを1回とし、それを1日３～5回やっています。
やりすぎですか？
でも、肉体労働していらっしゃる方で腕太い人多いですが、労働で腕を酷使する時間はその日によって違いますよね？
超回復とか関係なく労働で肥大するので、ハンドグリップも特に回数決まりなくやっても肥大すると思いまして。
もちろん、休息時間も必要なので、あまりにもやりすぎはいけませんね。 ごめんなさい。
解決しました。
1日1回だけやります。
自分では結構な太さのつもりだったが
測ってみたら２９センチだった
果たして達成するのはいつになるやら
超本命が大穴
暇つぶしに覗いて見たけど あり得ない女が・・
見返りをもらって損はしなかったww
dak▽t/c11/050mari.jpg
▽をkun.neに置き換え
ぱんぷさせて２６．５センチでした。
リストローラー自作したのでがんばります。
自作リストローラーで前腕を鍛えてるんだが、みんなは何ｋｇでやってる？
俺は紐の先に布袋を結んでその中にペットボトルを入れて重さを調整して
バンザイのポーズでやってる。
巻く方向を手前向きと反対向きでそれぞれ１往復ずつを１セットｘ４～５回
重さは４．８ｋｇ（２リットルｘ２、４００ｇｘ２）
もっと重くして回数を減らしたほうが太くなるかな？
ちなみに棒の太さは直径４センチ
腕の太さはパンプさせて２６．５センチ
プレートのみの重さ3kgで3往復2～3セット。前腕はコールド31cm。たまにしかやらんがね。懸垂やカールやハンマーカールの方がいいと思う。頻度多めで
リラックス時27センチあった右前腕が18キロ痩せて26.4センチになった
前腕ってあまり脂肪付かないし関係無いかなと思ってたけど流石に18キロも痩せると多少は影響が出るようだ
176センチ65キロ（元83キロ）
普通にデブの腕って太くね？ｗ
うちの母親とか下手したら俺より太いぞ
>>257
前腕に脂肪が付くのってかなり太らないといけないんだよね
脂肪って付く順番が決まってて体の末端部とか太い血管の通ってる場所には付きづらいらしい
手首とか指が太るレベルってかなり体脂肪が高く無いと厳しい >>260
俺は64キロで27.5センチ。
これでも細いってたまに
言われる。 >>263
一般社会では並身長だがウ板ではチビ扱いだな ハンマーカールやリストカール&リバースリストカールをやってたけど、効果薄かったな
このスレ見てリストローラーを高頻度でやったら本当に効いてびっくり
手マンしてる奴は何もしなくても前腕がそこそこ鍛えられてる
みなさんリストローラーは手首を固定したまま巻き上げますか？
それとも思いっきり手首をこねるようにして巻き上げますか？
でも本当はパンプ時だけなの…（ﾎﾞｿｯ
今度は平常時30目指すぜ！！！
右手の親指と中指で左手首掴んだら指先つく？
逆でもいいけど
>>279
ちなみに身長体重いくつ？
自分は177×81
最近手首が細くなった気がして…
自分も親指と中指薬指で他方の手首掴めます 自分は前腕のトレーニング四種類やって追い込んでるんだけど、週一だと伸びが悪かったから３日間隔を空けてやるようにしたらどんどん伸び始めた。
前腕って回復速いんだね。
飲みの席で前腕筋の固さ比べやって
一番ガチガチの上司にバカにされた顔された
前腕筋どうすれば手にはいるの
ファットグリップ保持トレのみで前腕太くなりますかね？
握力もつけたいです…
なるんじゃね
前腕トレしない人でも、デッドとかやってると太くなるんだし
長い道のりだけど
>>289です
保持トレのみでは厳しいですか…
調べたらシャフトカールっていうのが一種目でまんべんなく鍛えられるみたいなのでやりたいのですが、やり方わかる人いますか？ 前腕太くないと二頭と三頭が膨らんでシントールぽく見える
前腕は他種目の片手間にやると知らない内に成長してることがよくあるな
ちなみに体重62kgで25kg9rep/29.5cm
35cmスレが過疎ってるからこちらに。久々やってるわ。リストロール5.5kg、握力、板上げ、指鍛えるやつ、やったらパンパンだ。31cm
あと、プレートカールもやってたわ。とにかく多角的に鍛えれば30はいく
真面目に30cmで太いはないだろ？
前腕とれもしなくてもあるんじゃないか？
自分は前腕トレする前から力入れずに伸ばした状態で32cmあるんだけど、鏡で見ると細くみえるよ
腕を曲げて斜め横ら見ると太くみえるけど、周りから太く見えてるのかな？
力入れずに曲げたら34cmあるよ
サイズの話はするなよ それぞれだって
トレの話しよう
リストカール、バーベルでしてたが、ダンベルでしたら効くな！
こっちの方が合ってるかも
なぜかずっと停滞期で、どんどん力がなくなってきてる件について
27.5kg６レップ達成
前腕は扱える重量が大きいから達成感あるな
>>305
なにがjkだアホ
ここは単一種目スレじゃないんだよ >>306
だからさぁ、常識的に考えて、ダンベルで手首鍛える基本的種目はリストカールだろアホ アホは１から説明しないと分からないのか？
みんなが分かる事を分からないっておかしいね。ゆとりかな？
>>311
だからさぁ、１から説明しないと分からない？
リストカールが前腕の基本的種目ってのは分かるよな？どの筋トレ本やサイトでも前腕トレはリストカールを始めに載せてる。
で、重量を見て、バーベルで27.5は軽すぎると判断できる。
これくらい瞬時に判断できるようになれよ。 デッドのアップは順手でやってて、これを前腕トレと位置付けてんだけど、全然伸びないねw力もサイズも。
あと、やたらムラがあって、150Kgいける時もあれば130Kgがヤバイ時もある。
>>313
ちゃんと反論してよ。
子どもじゃないんだからさ。 仕事で固いクリームの絞り袋を絞る仕事をするようになったんだけど、
握力強化と前腕強化が意外と良いかもしれない。
握力強化＝前腕肥大とはならないかもしれないけれども。
いままではリバースカールとハンマーカールしかやってなかった・・・
リストローラー自作してやってみるかな
リストローラーの自作でいい作り方教えてください
お願いいたします先輩方
>>325
俺は塩ビパイプとあまってた犬のリードで作ったよ。
リードがピンきりだけど、安いので作れば数百円のはず 腕が太くなるにつれて腕まくりができなくなってきた
どうしよう
こんなスレあったのね（） 
形はダサだけど 夏場は半袖から出た前腕チラチラ見られて快感だったなあ
929 無記無記名 [] 2014/07/01(火) 22:38:28.17 ID:g0b0Xehx Be:
>>928
ちょっと寝ただろお前
930 無記無記名 [] 2014/07/01(火) 22:48:37.52 ID:g0b0Xehx Be:
>>928
寝たな
すぐ反応できなかったらお前の負けな 負け犬ウンコはちゃんと頭に入れておけよ
お前は毎日朝から晩まで煽られてるって事をね
飯食ってる時も人と話してる時も忘れるんじゃねーぞ
さり気なく腕組みして手マン筋強調からの挑発見せ付けが通の漢 シェイクウェイトGってやつ知ってる人いる？
あれどうなんだろ
ボルダリングで前腕かなり鍛えられるし手首も太くなった
>>341
有名なボディビルダーの人たちの前腕とか見ると手首ってあまり肥大化しないんじゃないの？
ただ前腕の筋肉が太いから対照的に手首も太く見えるとかいう錯覚じゃないの >>341
手首に筋肉はつかないぞ
脂肪だろ、手首が太くなるのは 前腕のトレーニングマジ苦手
ハンマーカールとリバースカールやってるけど
チマチマしてやってて楽しくないんだよね…
ぐっさんの前腕ほしい
一般人の中でなら30でも太い部類だろうな
トレーニーの中で太い部類に入りたいなら40はないと
>>346
チビなら30もあればかなり太く見えるが、身長180以上ある人は30あっても太く見えないんだよね。 >>343
だけど筋トレで骨と腱が少しは太くなるらしい。
M&Fにビルダーの骨と腱は一般人よりも太くなってると書いてあった。
手首には多くの腱が集まってるからね。
アームレスリングとかは主に腱トレ
だからそういうトレーニングをすればいいんじゃないか？
35あるけどめちゃくちゃ太いとは思わんな
やはり最終的には40は超えたいと思う
40は才能ある人がアームやら特殊な鍛え方してるやつしか無理ゲー
35だって相当な根気がいる
Wバーでのスタンディングリスト＆リバースカールが
お手軽で追い込めるからしばらくはコレでいく
ダンベルでチマチマとかやってらんね
せっかく34cmまで来てたのに、一年サボったら33cmになってた
ガッカリ
アームレスリングの人の腕を触る機会があったが常軌を逸した太さだったな
ただトレ自体はリストカールやチューブトレ等ベーシックなやり方だった
扱ってる重さがキチガイじみてたけどｗ
リバースカールとハンマーカールやっとけばいいのかね？やっぱり。
正直握力向上には興味がないんだけど、アームレスリングとか、握力そうとう鍛えてる人は
前腕の太さがすごい。
>>361
太くするには悪霊鍛えないといけないって言う人もいる。 スタンド使いが前提とかハードルたけーな
弓矢なんて持ってねーぞ
どうやったらこういう感じの腕周りになれるだろうか・・・
今のところダンベルカール＞ハンマーカール＞リバースカール＞リストローラーって
感じでやってるけど・・
毎回きっちりパンプアップはあるし、筋肉痛もある。が、あんまり
この所成長を感じられない・・・ リストローラーが最強みたいだけど
ジムに行くのにこれ以上荷物が増えるのは困るな…
今んとこバーベルでアームカール気味にしっかり持ち上げて
ネガティブ重視が一番ﾊﾟﾝﾊﾟﾝになる
ジムにリストローラー持って行くの？
家でやればいいじゃん
リストローラーって、どうセットを組んでいいか困る。
とりあえず限界まで巻き取るのを２セットやってて、
いま５キロのだけども、１８回→１０回くらいかなぁ・・
>>370
居酒屋でバイトするから太くなるのもあるけど、居酒屋で前腕太いバイトは元から太い。 ついに29cmまできたぞー！
４月中に30いったるで
27→30まで10年かかったわ。前腕って才能感じる。上腕はすぐ太くなるんだが。
最低でも、夏前までには、カッコいいカットの入った前腕に仕上げたい。
この二か月から、三か月で、どう変わるか。
案外、ドライバーでネジを閉める動作がかなり前腕がパンパンになるね。
これを応用したような種目ないんだろうか。
ハンマーカールだけじゃあやはり足りない、リストローラー限界までやらなきゃ
いかんのでは？と思い始めた今日このごろ・・・
>>379
3枚目左の人みたいな腕がかっこいい
と思ってちょっと調べたら凄い人なのねこの方・・・ リストローラーなんて単純な仕組みなもの数百円で作れるんだから自分で作れば？
それに自分で作らず既製品買うにしても数千円で買えるんだから買えば？
特に置き場所に困る物でもないし何を迷ってるのか
リストカールのリバース全くやってないんだけどやったほうがいいかな
リストローラージム仲間に借りたけど
これ重さが辛いんじゃなくて刺激による痛みがキツイな
腕の芯に負荷が来る感じ
自分も塩ビ管パイプでリストローラー自作しようと思うんですが、
難易度上げる為にパイプは太めで更にわざと滑り易くする為に何も巻かない方がいいですかね？
それとも、そんな所で難易度上げずにおもりで調整するだけでいいんですかね。
無難に作るならパイプ径はどれ位がいいですか？
リストローラーって腕を下向きにやるのと水平にしてやるので難易度激変するよね
VU40管で親指と人差し指がギリ触れないくらいので作った
パイプ滑りやすいままだと親指火傷するからペーパーかけて滑りにくくした
手曲げて30超えたけど実際情けないくらい細くみえる
35cmはほしいな
バーベルシャフトをリストローラーやるみたいに
グリグリ回転させたら同様の刺激が腕にきてﾊﾟﾝﾊﾟﾝになった
慣れてきたらプレートつけれるしこれわざわざ買う必要ねぇな…
>>379
4枚目イケメンね
オチンチンしごかれたいわ～ ダメだ
お前の性癖をすべてここで暴露しろ
あと前腕の太さも報告しろ
リストローラーて何㎏くらいで出来れば強いって言えるの？
うーん、やった直後は当然パンパンに張るんだけど、
一向にサイズアップしてくれないなぁ・・・
前腕とふくらはぎは太くならない人はあんま太くならんからね。
太くなる人は前腕トレしなくても勝手に太くなってく。
俺も前者。
握力鍛えるハンドグリップって筋肥大の効果もありますか？
あと太くなる場合は前腕のどの部分の筋肉が太くなるのでしょうか？
>>405
鍛えないでもふくらはぎが太い人は足が遅い
前腕が太い人も足が遅いのだろうか
前腕が極端に太いスポーツ選手って少ないよね
レスリングや柔道や体操でもそれほど太くない
アームレスリングが如何に特殊かわかる 固そう
１０年ぐらい前の松井稼頭央で前腕囲３２ｃｍだった。
あーどうやっても、幾らやっても30cm超えねーよぅー
27cmだけど筋密度高くて固いから
「手○ンうまそうな腕やなー」と言われる
腕を曲げた状態でなのか
伸ばした状態でなのかで全然違くね
今計ってみたら5㎝違ったぞ
前腕の太さが増すのは腕の曲げ伸ばしというより手首を内側にぐっっと返した時じゃね
>>413
曲げて5cm変わるってどんだけ剛腕なんだ。
まあ多分勘違いだろうけど 曲げ時にどう計るかってのがあれだったかもしれん
今計ってみたら3㎝程度の違いはあったが
32㎝→35㎝程度
いや、早い話>>410の32㎝とか>>412の27㎝がどっちなのかが気になっただけなんだがね >>416
一応確認するけど、"前腕"の話だよね。
前腕がそのサイズなら羨ましい。
サイズについては基本的に力を入れて最大の時の太さってのが一般的だと思うよ 前腕の筋肥大はリストカールよりもハンマーカールのほうが効果的
そして全身鍛えてるのであれば高重量を扱うかとで自然と太くなる
鳶やってる友人と宅飲みで腕相撲勝負した時にノリで前腕計ったら33cmだった
勿論ウエイト未経験でデブじゃないやっぱあいつらすげーわ
前腕ムキムキな昨晩俺オフィス○ックスしました
前腕湿らせて帰宅っす
10キロのダンベルで、リストカールとリバース
リストカールをちゃんやれば普通の人よりは太くなりますか？
ちなみに自分はガリチビです
>>423
普通以上なら余裕でなるよ。手首は太くならないけど。 前腕をしっかりトレーニングしすぎて手がガクブルの>>426ﾀﾝ やっぱり前腕を太くするなら低負担、
高回数なのか......
首や前腕は自然に周りに見られる機会が多いから、ここが太いと鍛えている感が出ていいね。３０ｃｍあればまあまあ太いよ。
リストカールってどのくらい
の重量がベストですか？
前腕32cm
トレ後パンプ時33cm
朝寝起きむくみ時34cm
ｗｗｗ
今日寝起きで妙に体全体が変な感じだなぁと思ったら指先までじんじんするほどのむくみで
34cmなってたｗ
ワイもはやく太くなりたいンゴ....
太くなるには、どのくらいの期間がかかるの？
なんだかんだで太くするためにはハンマーカールが不可欠
>>432
自分は〆でやるんで 20rep 3setできる重量 を２回かな
リストカールとリバースリストカール両方やると
帰宅後にゴワゴワする前腕はやった感があって気持ちいい 鉄棒に指８本でぶら下がるだけでも
結構前腕太くなる。
儂174cm 85kg 前腕部､左右ともに31cmですばい
35cm目指して精進します
前腕３０センチだが太くは見えんな。
ちなみにリストカールは２５キロ×１０
リバースは１０キロでやれる位。
３５センチってどんな位？
太いかもしれないけど羨ましくないな
もっと筋肉の隆起感がわかる感じで30cmぐらいのほうがいいわ
>>441
その店長、ただのデブに見える。
実際力があるのはわかるけどあくまで見た目でね。
腕や脚が太いのはいいが、ウエストも100cm以上ありそう。
フィジーズの会長みたいな感じ。 ビルダーじゃないから絞ってないけど、絞ったら凄い身体だよ
俺はアニマル店長のバルクが正直羨ましい
ガリマッチョ志向の人から見たらただのデブなんだろうけど
俺はガリマッチョ志向じゃなくゴリマッチョ志向だけどアニマル店長は太り過ぎに見えるよ。
リンク先のベンチディップやってる写真の腹を見てくれよ、胸より出てるぞ。
ビルダーじゃないから絞らないのはわかるが、じゃあ絞ったら凄いというのはいつ絞るんだ。
多分そのままの体型でずっといくのだから、これからもただのデブに見えることが多いだろう。
まあそうは言っても、俺も店長が嫌いなわけじゃなくむしろ好きだけどな。
ハンマーカールよくやるけど未だに効かせ方がよくわからん
腕橈骨筋のみに効かせたいなら腕90°に曲げるだけでいいんじゃね？って思っちゃう
前腕を太くしたければやっぱりリストローラーだよね。
それなのにやっている人が意外に少ない。
なぜだろう？
>>451
やっぱりリストローラー効く？以前やってたけどハンマーカールでいいかなって思って最近やってないわ・・
ヘトヘトになるし、力が入らなくて切り上げるというより、
時間かけてあげようと思えば１回でも上がるには上がるから、
やめ時がわからない種目だった。 ハンマーカールなんて腕橈骨筋くらいしか効かないだろ
>>452
リストローラーをやると前腕がパンパンになるよ。
こんなに肥大しちゃっていいのかっていう位ｗ
あの肥大感は他のどんなトレでも味わえない。
前腕を太くしたいなら、リストローラーを主軸にやるべきだと思う。 山岸さんは
ケーブルリストカールを勧めてるね
確かにメチャメチャ効く
ノンインターバルで右→左を3セット（最初は20回MAXの負荷で）
を2～3セットやると前腕が凄いことになる（1セットでもパンパンだけどね）
超おすすめ
>>454
確かに、やる前とやった後では2cmくらい違う
翌朝には元通りだが ハンマーカールって低負荷高回数でやったほうがいいんかね？
ロシアのアームレスリングの選手の筋トレ動画見てると自分の体重くらいの重さでリストカールしてるからビビるわ
前腕スレの住人もあんなこと出来るんか？
前腕ってどの程度の頻度でトレする？
低付加高回数だから二日おきとかでも良いのかな？
むしろ前腕に関しては次の日に影響が出たことがない
どんだけ必死にやっても
中学の担任は自分の前腕の筋肉をエロス筋と呼んでた
大人は自分がエロい事をつつみ隠さずアピールするんだなと不思議がってたよ
懸垂、リストかーる、ハンマーかーる、リストろーる、ぐりっぱー等々…多角的に攻めるのがいい
昔32～3センチはいった 重量も求めてやってたから重量もそれなりに大事かも
腕伸ばし、ぱんぷ時、グーではかって
2013年左右２４.５ｃｍ
今左右２６．４ｃｍ
懸垂器買ってから太くなった気がした。今14キロ加重で8回やってます。
色白紳士な皮膚科の先生が前腕筋が妙に発達してて隠れ変態臭がする
握力スレと層が重なってそうなのに過疎😓
>>466
だいぶ遅くなった。頻度は疲れてなきゃ毎日何種目か分けてやる。俺は追い込むやり方はしない。疲れてやる気なくしたら本末転倒だからね。それでも（気分も含め）疲れはくるからたまに休み入れる。気長にやるのが長続きのコツ パンプ時で30cmいってた
パンプ時だから擬似みたいなもんだけど、30cmだと一般人でも普通にいるレベルだね
土方の仲間はもっともっと太いわ
いや30cmくらいだろ
そんな光学のマジックを必死に使わんでもｗ
>>478
リストカール30kg スローできっちり
ダンベルを指先までギリギリまで下ろし巻き上げる
あとはリバースリスト17.5kg
同じようにスローで上げる時に手首がこれ以上上がらないところまでキッチリ。
>>479
コールド 伸ばした状態で35cm
パンプさせたり曲げると前腕は4cm以上は大きくなる >>480
1セットに何回くらいを目安にしてますか？ 前腕に対する意識が変わったわ。上腕のおまけくらいでしかやってなかった・・
次からきっちりやる。
>>476
隣のモザイクのとか他の隠してるのとか何かヤらしい創造掻き立てるんだが >>481
前腕は何をするにもよく使う部位だから軽いのでやると逆に細くなるよ
８回上限でしてる。
>>482
上腕太いのは沢山いるからね
前腕太いと目立つよ
Tシャツで二の腕を隠してもオーラでる
とくにメリットは水仕事する時に
ストレッチ素材をまくり上げ袖が落ちない
Yシャツなんかの外周りでは
袖が上がらないけどw 【日韓合意直後】
＼ ウェーハッハッハ！！ /／
軍の責任を認めたﾆﾀﾞ!!∧＿∧ +∧＿∧ + ウリナラの勝利ﾆﾀﾞ!!
さらに10億ゲット!! <ヽ｀∀´> <｀∀´/ > クネクネマンセーﾆﾀﾞ!!
＿＿(__つ/￣￣￣/ ヽ 追加でもっと出させるﾆﾀﾞ!!
＼/ｻﾑﾁｮﾝ/￣￣￣￣
￣￣￣
【一週間後】
イルボンの主張は従来と同じ・・・
不可逆的最終決着・・・∧＿∧ ∧＿∧ 3月に米で調印…
ただの手切れ金・・・？<ヽ｀д´> <｀д´/;> それまでに国民を説得…
＿＿(__つ/￣￣￣/ ヽ ウリナラ財団ということは国内問題に…
＼/ｻﾑﾁｮﾝ/￣￣￣￣
￣￣￣
【今】
人_人,_从从人_.人_从_,人_从人_从人人_从人从人人_从人人_从
) ゴールポストが動かせなくなったﾆﾀﾞ───!! (
) 生きがい反日カードをたったの10億で売ってしまったﾆﾀﾞ？ (
) パククネは責任取って辞任しろﾆﾀﾞ───!! (
((⌒⌒)) ((⌒⌒))
ﾌｧﾋﾞｮ━ l|l l|l ━ﾝ！ ﾌｧﾋﾞｮ━ l|l l|l ━ﾝ！
（⌒;;.. ∧＿∧ （⌒;;.. ∧_,,∧
(⌒.⊂,ヽ#｀Д´> (⌒. ∩#｀Д´>
（⌒)人ヽ ヽ、从 （⌒) ヽ ,,⊃从
从ﾉ.:(,,フ .ﾉゝ⊃ 从 : ( .ﾉ⊃
人从;;;;... レ' ﾉ;;;从人 人从;;;;... レ' ;;;从人
【日韓合意直後】
＼ ウェーハッハッハ！！ /／
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((⌒⌒)) ((⌒⌒))
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リストカール22.5kg12回できた
サイズはパンプ時30.5cm
>>491
ありがとう。今持ってるやつはもう負荷足りなくなってきたからもっと重いやつ買わないとだな ボルダリングやってるから勝手に太くなっていくｗトレで体重増えて負荷も増すし一石二鳥やｗ
懸垂、リストカール、リストろーる、ぐりっぱー、アームカール、ハンマーカール、ピンチトレ等で30ぐらいなら普通にいく。
筋トレ後でめっちゃ力込めてるの計ったら26センチだった
前腕の太さってチビにかなり有利だろ
身長高いと何やってもなかなか太くならん
背があると太く見えないんだよな、同じ太さでも
まあ当たり前だけど
手マン筋に潮付いてそう
>>497
見た目もそうだが単に太くするだけでも腕が長いほうが不利 チビなのになかなか腕が太くならないって奴は多分トレーニングが間違ってるか栄養不足だと思う
>>499
いや、見た目でなく単純な数値で言えば長い方が有利だよ
まず腕が長い人は比較的骨自体が太いから鍛えてない状態でも太い
ある程度肉付いてる背が低くて小太りな人と、アンガールズみたいな背が高いけどガリガリな人で腕回り測ったら後者の方が太くても不思議じゃない
で、恐らくモーメント云々ということが言いたいのだろうと察するけど、
確かにベンチプレスやスクワットなどで記録が伸ばせるかという意味では可動域が長くなる分不利だとは思う
しかしデッドリフトなんかでは逆に腕が長い方が可動域が短くなる分有利だったりもするし、あくまで種目ごとの得手不得手の話
上記のようにひたすら重量を求める方法で肥大させようとすると低身長の方が有利なケースは多いということにはなるが、
高身長の人が多い海外でのトレーニングを見ていると分かるが、高身長で重量扱うのがきつい人たちは、
重量で負荷を掛けるのではなくとにかく速く上げることで負荷をかける方法を取っている
ガリな状態から短期間で見た目的に影響が出やすいのは背低い方だが、
同じようにしっかり鍛えていった場合に最終的な限界、付けられる筋肉の総量で言えば長身の人の方が多くなる
長期間トレーニングしているのに筋肉付かなくてそれを自分は長身だから付き難いんだと言い訳してるのは甘え
そういう人は目背けてないでトレーニング・食事内容を見直した方がいい >>484
＞前腕は何をするにもよく使う部位だから軽いのでやると逆に細くなるよ
これどういう理屈？ 前腕トレここ2週間くらいで初めて見たけど、とりあえず現状パンプなし拳握りしめて右28cm左27cm
ケーブルでのリバースリストカールとビハインドリストカールのコンパウンドのみでやって年内30cm目指そうかな
訂正
リバースリストカールじゃなくてリバースカール
アンガールズとか背の高さからしたら細く見えるだけでお前らより太いからねぇ
骨格も筋肉もベースの量が多いってのは絶対だわ
>>508
抽象的な煽りは僕は馬鹿ですって言ってるのと同じで恥を上塗りするだけだからしない方がマシだぞ >>512
言い返せないけど何か言わないと悔しくて退くに退けなくなる毎度のパターンだろ
馬鹿は放っとけ >>502
正にその通りだと思う
俺身長180あるけどきちんとトレーニング続けてれば筋肉は付いてく
でもいくら頑張ってもシュワちゃんみたいな身体になれる気がしない このスレはデブが多いな。デブなら30センチあって当然だろ(笑)
デブは身長、体重、体脂肪率晒せや
前腕のトレしたことないけど右32左31センチある
173センチ72キロ体脂肪率10パーあるかないか
>>517
素材がスゲーな！
何か別のトレはしてるの？ 太さだけで語るのはどうかと
体重が重かったら腕太いだろ
パートのおばちゃんで筋トレしてる俺より前腕太い人いるけど力ないぞ
>>518
筋トレ暦1年ちょうどぐらいで前腕以外は全身やってるよ
元々前腕とふくらはぎはかなり太かった よし!!リストカール25kg5回できた
だいぶ力戻ってきたわ
サイズは変わらんが…
昔から前腕筋はシモの筋肉とよくいうよね
思春期男子は前腕の硬さ比べをする
鍛えた方がいい部位なの？
本家の35cmスレ落ちてたんだな
あっちの方がテンプレとか充実してたのに
>>527
シモの筋肉何て言う？
はじめて聞いたよ 何処のエロ馬鹿が言い出したのか知らないけど、いわゆるテマン筋ってやつだろ
いいえ手マン筋です
筋トレ初心者だけど回転させる某筋トレ器具使ったら前腕だけ発達して不自然な感じになった
前腕に香水付けるとモテるとジムトレーナーが言っていた
香る手マン筋に女子もメロメロ
>>536
パワフルスナッパーでトレしたのね。確かにあれは面白い。 539
てまんきんにフルーティー系の香水つけたらセクシーむんむんやろ
今日ニ頭の追い込みにハンマーカールやったけど、低重量の高レップでクッソキツイ
前腕の内側にも効くし良いな
最近はリストカールとリバースカールサボってる、代わりにCoCのNo.0.5を両手5回×3セットを毎日してる
前腕鍛えるのは根性と忍耐力要るな、もうちょい頑張りたい
ハンマーカールはやってるけど全然筋肉痛になってくれない
三頭筋はかなり追い込みやすいのに
最後の追い込みにリバースカール
これで前腕がすぐパンパンになる
逆にリストカールはキツイ割にイマイチ来ない
効いてる所の問題だろうけど
普通のリストカールのやり方だと手首の関節が結構痛いから、
椅子に座って股の間から少し浮かせてからカールするやり方でやってる
前腕太くしたいと思い始めた筋トレ初心者です。
ここの人達の足元にも及ばないし情けないけどリストカール10キロ10回3セットでかなりきついです。その後リバース、ハンマーカールと続けてるけど筋肥大目的な場合、種目ごとのインターバルはどれくらいがいいでしょうか。
ベンチ台に手をおいて正しいフォームでやらなきゃ太くなんねーよ
シコシコ 小刻みにしてる馬鹿が見栄張って重量扱う動画が多いけど見てて笑ってしまう
限界まで下げて限界まで巻きこまなきゃ
ダンベルは指先から落ちそうな位置までが正しい
スローで俺は30kg扱えるけど
リバースカールの方がキツい17.5kgでセット組んでるけど、手首がこれ以上
上にあがらない位置まであげないとな
リバースリストの間違いだろ馬鹿
何が35cmだほら吹き
自分と比べて明らかにデカイ父親の前腕測ったら、3センチくらいしか違わなくてビビった
地球の半径を1mプラスしても6mちょいしか円周が伸びないのにビビるのと同じか
筋肉だけで前腕デカクしようとしても1～9㎝くらいが限界では
骨やら筋肉腱やら血管やら諸々詰まってる腕を後からトレーニングで
見てわかるくらいに太くするってなかなか大変だと思う
2πrだしな
円周率凄いな
無限に続くしな
オイラーも真っ青だな e^iπ
太い
リストロール、ハンマーカール、リストカール、リバースリストカール、ダンベルカール、板上げ、インナー、懸垂、ピンチ強化、握力強化
さすがに太くなってきた。全盛期程じゃないが
怪我でできない種目があるから
高重量でアームカールやっとけば前腕も太くなるんじゃねーかなって最近思ってるんやけど、どうかな？
>>575
それなら前腕のアイソレーション(リストカール、リストカール)やった方が良いと思う。二頭と同時に鍛えたいってのならそれでいいけど。
アームカールやるならハンマーカールやる方が前腕の肥大には効果あると思う。 手首弱いからリストカールやってるとすぐ手首痛くなるね
拳立て伏せ、プレートカールで手首も強くしないと駄目だわ
脇閉めてハンマーカールしてたけど、脇開きぎみで八の字の形でやったら結構刺激があって良かった
これからはこのやり方で当分やろうっと
足も鍛えた方が前腕の筋肉発達するってマジ？
自宅トレオンリーの俺には厳しい条件だよ
>>583
おれも自宅トレ、ダンベルオンリーだが、自宅トレに脚を鍛えられない理由はない >>583
な訳ない、中量級のアームレスラーのごつい前腕見てたら嘘と分かる、ただ下半身も鍛えた方がいいけど >>584
ダンベルだと脚にとって8RMとか重量に設定すると手で保持するのが難しくならね？ 30cmてw伸ばしてだよな？
身長170 体重53kgの
中学の時に既にあったわ
>>587
何か前腕のトレしてます？
自分は今コールドで伸ばして31ですが、特段太いと思えないんですよね。
35目指しているので何かアドバイス下さい。 >>586
ダンベルスクワットなら、中レップ、ハイボリュームにするとかで、効率は悪いが十分肥大すると思う
低レップにこだわるなら、例えば20キロのダンベル１つ持ってジャンプスクワットなんか、結構辛い >>588
俺は身長172 体重63伸ばして35cmだけど
フォームが凄く大事だよ
アームレスラーのように手首の軌道が狭いシコシコ見栄ぱり
重量でやるようりも軌道を下ろすのも上げるのも
もう下がらない 上がらないくらいのリストカール
リバースカールをする事だな
基本８回限界の負荷が好ましい
俺はスローで完璧なフォームでリストカール30kg
リバースカール17.5kgできる程度
後はcocグリッパーを毎日
握ってるな >>590
ありがとうございます！
可動域をフルに使うということですね。
意識して取り組みます。 有名アームレスラー山本も前腕を手マンキンと呼んでるよ
>>590
こいつ握力スレで暴れてるガイジだからスルーしとけ あれ？身長172cmってことになったのかな
前はこんな設定だったよね
身長：171cm
体重：63kg
胸囲：108cm
ウエスト：71cm
上腕：40cm
前腕：35cm
身長体重によるでそ
170センチ以下、体重60キロとかならデカイ方
自分の拳と前腕が同じくらいの太さなら前腕太いってことでいいよね
やっすいリストローラー買ったけど、巻いてあるスポンジが滑って空回りする
ボルダリングしてただけで前腕28から30になったぞ
半年くらいやってないけど太さは変わらん
コールドで指伸ばして脱力して29センチ
でも手首の辺りは哀しいほど細い・・
手首って太くなるのかね
まわすのがしぶいネジをドライバーで回したときって、すごい前腕がパンプするけど、
どうにかそういう感じで前腕やれる種目ないかな？
リバースカールではあまりそういう感じにならない。
板切れ買ってきてそれに釘数本刺してからドライバーで回すのを繰り返したら？
アームレスラーが親指強化のためにそういうトレーニングやってたな
380 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2016/04/20(水) 23:48:25.09 ID:anUX5021
案外、ドライバーでネジを閉める動作がかなり前腕がパンパンになるね。
これを応用したような種目ないんだろうか。
609 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2017/04/23(日) 17:22:16.85 ID:X9jn0qf0
まわすのがしぶいネジをドライバーで回したときって、すごい前腕がパンプするけど、
どうにかそういう感じで前腕やれる種目ないかな？
リバースカールではあまりそういう感じにならない。
この時期になると言いたくなるの？
>>608
太くなる筋肉自体が無いから無理
どうしても太くしたいなら脂肪付けるしかない コールドで29.5cmくらいになったけど
切ないほど細いな…
手首14.9コールド28
今ですら太いと言われるのはおそらく普通以上に手首がほっそほそだからだな
上腕曲げて測ってみたら33.2
女みたいな骨格だから関節部分は細い
よってぼんきゅっボン効果があるのか
｢いい体してんなぁ！｣ってよく言われる笑
平均って27ぐらいだと思ってた。さんきゅー
もしかして身長そこまで高くない？
166センチの俺とほぼ同じくらいだけど
かっこいい前腕No.1
デカくなってきてる感覚あるのに計ると変わってない
30センチまで遠いッス
スマホ連打とても疲れたんだけどもしかして前腕トレになってるのかな
リストローラーとリストカールは
鍛えれる筋肉は違いますか？
まじで前腕細くてコンプレックスなんだが、鍛えたら太くなりますかね？
169の71キロで胸筋とか背筋はまぁあるんだが、とにかく前腕が細い
まだ20代だけど年齢重ねるうちに手首の尺骨が飛び出してきた 前腕は一番鍛えがいのある部位
トレ頻度増やして色んな角度から刺激与えて高レップでやってればみるみる育つ
>>633
前腕って、何をどのくらいやれば効果的？いつも腕は週１回やってるけど・・ 前腕、2頭筋は週2～3回くらいやってる
トレーニングメニューはネットで調べたら出てくるようなやつばかり
リスト弱い人はビハインドリストカールおすすめ
>>637
低テストってなに？笑
629だけど、取り合えず5キロダンベル今週中に買う
でリストカール2日に１回限界までやろうと思ってるんだけどそれでも育っていくよね？ フィンガーカールおすすめ
フロントハンマーカールが最近のマイブーム
>>638
若いの？なら筋トレしなくても転職おすすめ！
大工、内装屋(壁紙とか)、左官屋おすすめ！ 俺中学生の時金ないから家にあったコンクリートブロックでリストカールとリバースカールしてた、あの時が一番効いてた気がするからまたブロックでやってみようかな
女にカチンコチンの前腕触らせたらエッチできたよ
手万で4回いかせた
リストローラーは前腕がパンパンになりすぎる、
運が悪いと１時間ぐらいパンパンが取れない
ここのやり方だと、伸ばして力いれて測るのが正しいやり方なん？
肘曲げて測ると大部違ってくるよね
ハンマカール１７，５キロストリクトで１８回できるようになって
前腕３０センチになった
やるじゃん
俺なんて12.5キロで20回すらまだ無理だわ
ファットグリップ巻いたダンベルでワンハンドローイングした後に前腕トレしたら、
ひっさしぶりに前腕に筋肉痛来たわ
>>654
手首をグッと曲げると前腕の内側が、卵を飲み込んだ蛇みたいボコッと膨らむだろ、そこを計測。 Darhoo リストローラー￥ 2,288
初心者ですけどこれポチりました
27.5のくせに太い！って言われる
…
手首14.5 なので
対比効果？
もうこれはどうしようもないな！笑
リストローラーやりまくって頑張るけど遠いなぁ
>>661
そんなもんだよ。
確かワコールのデータで見たことある。 前腕は伸ばして計るんだぞ！
30cmなんて細いよな！身長165cm未満なら筋トレしてる？くらいだよな
33cmで太い
身長170cm以上なら30cm クソガリ 33cm筋トレしてる？ 35cm太い
マットマスクの前腕はかっこいいな。身長高いからかっこよく見えるのもあるけど
特に手首がごついんだよなあ
前腕平均24かそこらが細く感じるのはお前らが気にしすぎなのよん
普段から自分の前腕と他の人のを比べて自分より太い奴が印象に残ってるせい
これで曲げて36 前腕は伸ばして拳を握った状態で測るらしいよ
それで今33センチだけどよく太いと言われる
前腕が短いと太く見える
日本人は特に前腕が短い、身長比で短い
腕が短いとなんかかっこ悪い
長身でも傾向は同じ
↓異国人
アンドレやビッグショーは比較対象にしちゃいかんでしょ 前腕まったく鍛えないから見てたら気になってはかってみたらノーパンで右31左29.5だった
カール、ハンマーカール、順手ナロウ懸垂、リストロール、リバースリストカール、リストカール、リバースカール、握力トレ。これらを継続していけば確実に達成する。飯は食えるだけ食え
特に前腕トレしてないが、高重量全身トレしてたら気づいたら33cmになってた
個人的に一番前腕使ってると思ったのはハンマーカールかな
リストカールは使う筋肉が小さすぎて効率悪いと思う
>>682
だから～そうじゃなくてぇ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～！ リストカールは手首が痛いけどリストローラーは痛くない
ヒョロガリで前腕だけムキムキの方が手マン大好きなエロい男感出て女受けは良さそうだな
美容師とか服屋の店員見て思った
上腕まで鍛えた事を後悔してる
おまんらリストロールなんぼ？
わて、いま7.5kg2往復
自作で持つところ極太だからきっついわ～
いろいろやってるから確実に太くなってる
全盛期に戻したい
32、3cmはあった
やってないけど30越えを自称してる子らは、もともと何センチだったのって話
小学生の頃から空手とかやってたからか、かなり太かった
629です
エニタイムで本格的に前腕を太くする為に頑張っています
まだまだっすね
来月からプロテイン導入します
ハンマーカール、アームカールやっとけばだいぶ変わる
ウエイトで全身鍛えてりゃ自然と太くなるし
結局それよ。
シンプルに腕の基礎種目をやるに限る。
>>689
もともと26センチ、全身トレで前腕トレほぼせず4年で33センチ :::::::::::::::::::::｀`ヽ
:::::>>::::::::::::::::::::＼
::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
::::::::::::::::::::::::::l:::ヽ:::::::ヽ
:::::::::::::::::::::::::|ｿﾉ`ヽ::::::ヽ
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ヘ::::::::::::::| ,,,,ヽ._
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､ '､:::::ヽ ＼＿）
ヽ､ ｀ヾ'''ﾞ ,´
＼ |
ヽ､ ﾉ
｀` ?---? 'い
http://blog.livedoor.jp/nachi_ibuki/
ブログパスワード ０９０５８６４４３８４ 都内のチェーン展開しているマッサージ店勤務だけど
女客ゲットの為に腕毛剃ってイランイランの官能系アロマオイル塗ってテッカテカにしている
これは元ホストの代表からの指示
女受けは抜群だが
たまたま入ってきたオッサンはテッカテカの腕見て嫌悪感丸出しだ
手マンで潮吹かせた後みたいだからな
リストローラーでつべ検索してたらグリップスポーツとかあるんだね
知らなかった
リストカールってみんな
バーベルとダンベルどっちでやってる？
それぞれ、選んだ利点とか理由が
あったら聞かせてください。
僕はかなり腕の細い方なので
そもそも高重量に自信がなく、
しばらくはダンベルを膝の上で
カールさせています。
ローラーも順・逆両方やってます。
筋肉の境目はややハッキリ見えてきますが
肥大までの道のりは遠いですね。
>>705
ダンベルは不安定で意図せず回内外してしまいやすい
バーベル持ってるならバーをケツの後ろに持つビハインドリストカールがオススメ 629です
プロテインのお陰でちょっと太くなってきたかな～
でもまだまだ、細いっすね
全身で見ても腕がやけにホセェ
AV男優の前腕触ったら岩のように固かった
ウエイトで鍛えた俺は弾力があるのに
前腕コンプだったぼく、左手30.5cmに到達、ｳﾚｼｲ…ｳﾚｼｲ…
右手29.0cm、ｸｩｰﾝ…
右だけ多めに鍛えようかな～俺もな～
>>671
俺もｿｰﾅﾉ…
未だに細く感じますね… リストカール25kg、リストロール8kg
きっついわ～
ama にメタルにしては超絶に安いパワーボールがでてますね。
どんなかんじですかね？
久しぶりにサイズ測ったら315mmだったけど
やっぱり見た目的には350mm以上は欲しい
リストローラーって毎日やってもいいの？
前日ハンマーカールやって少し腕橈骨筋痛いんだが
40あると日常生活に支障がでそう35くらいがベストなんじゃね
>>719
痛い時は無理せず休んだ方がいい 極太リストカール27.5kg4回できた
極太シャフトは、マジでいいわ
食いまくってトレーニングやりまくりゃ30以上は誰でもいく
30～31は誰でもいきそうだけど32～35の壁を超えるのは難しいかも
そんなわたしは左右ともに31.5である
ようやく前腕パンプで39センチいった
リスト週に3回10セットを3ヶ月続けたらかなり太くなった
やっぱり前腕は中1日で数こなさないとダメなんだね
40まであと少し
凄いなあ
でもそこまでいくと肘は曲がりにくくはならない？
>>726
スレチ。決して僻んでる訳じゃないし、ここは30cmを目指すスレだから（震え声） >>727
俺もそう思って週2回にしてたけど
結果を見るに3回の方が良かったみたい
バーベルやダンベル、ケーブルを使って10セット前後やってるけど怪我はしてないねー >>726
10回3セットじゃなく？よほど高負荷でやってるのかな >>731
今月の具体的な内容はこんな感じ
バーベルリストカール
40×20 1セット
50×15 1セット
60×10 2セット
ケーブルリストカール
30×15 1セット
40×10 1セット
45×6 1セット
リストローラー
8.75×3セット
毎月内容は変化させてて先月は
リバースリストカールやダンベルカールもやってたよ >>733
ゴメン、完全に勘違いしてました
それにしても凄い重さと回数だね >>726
すごいね
周りの人から怪物よばわりされるでしょ？ >>735
でも、体脂肪率とか体重次第ってところあるよな
腹出てる奴だと前腕40㎝超は結構いるからさ >>734
トレーニング始めた学生の頃は30センチだったので15年で9センチ増えた
最初は15キロのダンベルでリストカールとかしてたよ
前腕は時間かかるね >>735
ジムだと一番太いけど知り合いに40センチ越えが2人いるのでなんとか追いつきたい >>739
手首をベンチ台に固定するやり方じゃなくて
座った太ももに腕を置いてやると
手首に負担かかりにくくて高重量扱えるのでオススメ
多少二頭の力も使っていいので最後まで小指側に巻き上げると太くなりやすいよ デブだとしても前腕４０なんかなかなかいねーわ
くだらん嘘つくな
>>743
リバースは絶対やった方がいいね
親指をかけずに4本指を意識してやると効きやすいよ
これも膝に上でやるのがいいと思う リストカールって手首必要以上に返す必要ある？
あれ怪我のリスク増えるだけだと思うけど
>>726さんの前腕を是非とも見てみたいッス
画像プリーズ！ >>745
後ろ手でやるやつの方が
膝上より安定しない？
あれいま10キロのバーベルバーだけで
やってるけど30回とか余裕で効いてない気がしてる。 >>748
ID付きであげればいいかな？
パンプさせる時間が欲しいから少し待ってw >>749
それも定期的にやってるね
バーだけで効きにくいなら臀部の後ろに手首が来るぐらいナローグリップで
やや身体を前斜させめやると高重量が扱えるのでオススメ
画像はこれ
ちなみに40センチ越えの2人はアイアンマンとか
雑誌にインタビュー掲載されるぐらい有名人
https://imgur.com/e5ThfZ3 >>751
具体的なアドバイスありがとう。
リストローラーでウォームアップ後
リストカール表・裏とハンマーカールやってるよ。
元がガリだから気長にやってる。
前腕の筋がやっとクッキリしてきた。 >>751
太ももやん
前腕もさる事ながらチラ見させてる上腕がバスケットボールみたいでワロタ
バスケットとビスケットて似てるしな
参考にプロテイン何飲んでるとかタイミングや毎日の量教えて欲しいビスケット氏に >>751
すごい。ハンマーカールくらいしかやってない自分が恥ずかしくなってきた。
でもなー、二頭筋の日でやってるともう前腕までまわす気力がない・・ >>751
丸太の剛腕が羨ましい
きっと他の部位も凄まじく太くてガチムチなんだろうな あ、前腕の太さと握力はあまり関係ないって聞くけど握力何㎏くらいですかね？
あとダンベルやバーベルで重いのストラップ無しで何十秒保持できるとかあれば教えてください
>>754
プロテインは食間と寝る前に4回、40gずつ飲んでる
トレーニングのある日はトレーニング90分前とトレーニング直後に40g
プロテインはオプチのゴールドホエイ
このぐらい飲まないとなかなか体重を増やせないから頑張って飲んでるよ >>758
握力は右88キロ左84キロ
シルバークラッシュグリッパーNo.2は8回閉じられるけどNo.2.5は厳しいレベル
片手リストカールは50ミリに太くしたグリップで55キロ10レップ
バーベル保持のトレーニングはやってないけどベントローは140キロストラップなしで4レップだね 握力って前腕筋の強さより腱の強さの方が大事なんでしょ？
前腕大して太くないのにCOCのNo.4閉じてる人居たし
>>763
握力は素質の差が大きいと俺も思う
ただ鍛えれば30キロ以上握力伸ばせることは間違いない
俺も学生時代の体力測定のときは52キロしかなかったし 筋トレ頻度教えて欲しいな
回復早いから1日おきにやってるけど
>>764
それは俺も聞いたことある
誰でも握力に特化したトレーニングで鍛えれば100kgだか120kgまでは到達すると
ただそれ以上行くには元々生まれ持った腱の強さや太さや才能が必要だと >>765
今はジムで月水金の三回
週末はその時の疲労度を見て自宅トレ
自宅でグリッパーなどを中心に鍛えてるよ
あと月水金のトレーニングのあと、まだ余力がありそうなときは帰宅後にグリッパー握ることもある
前腕と指は痛めると長引くので連日の高重量はやらないように気をつけてる
過去に怪我しまくってるからw 長袖の腕捲りは無理でしょうね
今の俺が33cmだけど、これでも手こずるので
>>762
>片手リストカールは50ミリに太くしたグリップで55キロ10レップ
すげえ… >>772
書いてる内容が【足腰鍛えるにはスクワットがオススメ！でも無理しないでね！】ってぐらい薄い内容なので特に読む価値はないかな
SEO頑張ってる良くあるアフィサイトって感じ
こういうサイトよりもYouTubeでボディビルダーやストロンゲストマンがやってるトレーニングを見た方が絶対良い
グリップの握り方や重量、レップ数とかほんと為になるよ >>768
上腕は46センチ
左は二頭の肘側付け根を肉離れ、右は上腕二頭筋長頭を断裂しているのでなかなか太くできない
昔は50センチ目指してたけど、今は48センチぐらいにはなりたいなと思ってトレーニングしてるよ >>758
あと握力と前腕の太さの関係についてなんだけど
握力そのものは強くなってもそこまで前腕のサイズアップに寄与しないんだよね
ただ握力が強くなることでハンマーカールやリバースリストカール、リストカールなど手首の種目で高重量を扱えるようになるので、それが前腕サイズを伸ばすことになる
なのでやっぱり握力も鍛えた方が良いと思う 低回数じゃ肥大はせんのかね？リストカール太いシャフトで27.5でできるけどサイズは変わらず
リバースリストも12.5でできるけど
それでも重量は突き詰めたい
高負荷低回数と低負荷高回数をどっちもやった方が良いとかなんとか
>>774
さすがの45オーバーですか
その前腕の太さだったり二頭を切ってたりでアームレスリングとかやってそうですね >>776
前腕のトレーニングでも重量へのこだわりは大切だと思うよ
前腕は低負荷高回数といわれるけどやっぱり筋力強い人はサイズも付いてくる
ただ手首はどうしても痛めやすいのでアップは入念にした方が良いと思う 家にダンベルなくてリストボール(パワーボール)だけなんだけど、前腕きたえられる？
我は特殊なトレーニングを取り入れてる
もちろん、ベーシックなトレーニングもやってる
目指すは35cmだが、筋力の方がほすぃ
リストカールは自作極太シャフトで27.5kgだ
過去に32、3まではいった
>>780
パワーボール面白いんだけどあれだけはきついかな
ダンベル1個で良いので買って来るのをオススメ リストロール9kg2往復→7.5kg2往復→5kg2往復
効くわ～
その前にリストカール27.5kgやってるし
>>784
わっかったよ27.5キロはw
極太って直径何センチ？ わからんが、発泡巻いてガムテ巻いてだから結構太い
リストロールも極太だよ
>>782
握力なんとか100までら持って行きたいんだけど厳しい
なんか90ぐらいに壁がある感じ
グリッパー以外のトレーニングも取り入れた方が良いかもしれないね 前腕種目1個だけに絞るとしたら何かね？
リストローラー、グリッパー、ダンベル、バーベル、パワーラックは持ってる
俺もTFCC持ちだが、前腕鍛えて強化したらほぼほぼ完治した。気を付けてやること、多角的に鍛えること。
最近前腕を鍛えることにハマりだしたダンベルベンチしかないホームトレーニー
両腕共に26.5cmしかなかった…
パワーラックとバーベルセットを買えるであろう4月までに28cmにもっていく
次のスレがないからいかに難しいのかがわかる
でも、生まれつきクリアできる奴はいるんだろうな
>>797
いや、30.5だから威張るほどではないっす リストローラー内巻き外巻き3セットとビハインドバックリストカール30回x3セットをし始めたはいいけど毎日やりたい種目なのに仕事でも作業で腕を慢性的に使うので疲労が抜けない…
とにかく太くしたい場合でも休養も必要なのかな
種目を増やしたほうがいいかな？
>>801
↑の方で相当タイトなスケジュールで
メニューこなしてる人いたけど
ちゃんと成果は出てるみたいだよ。 >>802
見ました見ました
胸と三頭筋 背中と二頭筋 下半身のそれぞれ肩をプラスした3分割法に毎回前腕を鍛えていたので頻度が多いですね自分の場合…
回復が追いついていないのか前腕がダルい毎日です どの部位であっても筋肥大の原則は同じだろ
前腕だけが違うなんて報告無いはず
少しずつだが太くなってる。32、3までは食事適当でも肥大する
リストカール週一でやって二ヶ月ぐらいだけど力入れたら26.5センチだったのが28センチになってた
見た目の変化は一切気がつかないけど何だかんだで成長は嬉しい
週一のリストカールで4ヶ月で2cmアップってそれはさすがに脂肪じゃね？
力仕事やめてから、リストカール18.5×30が、16×30まで落ちた。。
やっぱり毎日前腕は使わんとダメなのかな。仕事してたころは毎日かなり使ってたけど。
なんか前腕トレやるたびに落ちていく気がする。セット数増やすか、前腕トレの日だけを作るか。。
ハンドグリップって効く？
ダイソーに25kgのハンドグリップがあった。
これを１日おきに50回2セットとかでもいいのかな？
太さ自己申告で見栄張り大会は人間あるあるだけど
皮下脂肪で太さ稼いでるヒトいるよね？
ちゃんと血管の「パイプ感」が浮き出てないと
血管が皮下にうっすら見えるだけでは皮下脂肪で太くなってる
だからそういうプヨ系のヒトは「自己申告-Xｃｍ」でカキコしないと不公平だから
上腕自称４５ｃｎとか言う多いけど皮下脂肪で８ｃｍ以上プラスされたりね
いや、握力190kg超えてる2人が血管は浮き出てないし、アンコ型でもなく
ベンチもデッドリフトもクソ強いので血管はどうでもいいわ。前腕トレーニングやってりゃ多少は浮き出るだろう。
究めるなら上腕60cm超えていて前腕40超えにならなくてはならない。
アート工房の前腕クラッシャー使ってる人おる？
高いけど、前腕のひねりがすごく効果ありそう。
手首が不自然な角度で動かすことになって負担掛かるし、
反動は使い易いしで普通のリストカールに比べて勝ってるところが見当たらない
二千円程度だったら停滞期の気分転換に使ってみるかぁぐらいは思うかもしれんが
こんなものに一万出すとか論外
>>819
それにプレート台だけで4800円。
自作だと500円もかからなそうなのにね。
ありがとう、買わないことにするわ。 アート工房のはボッタクリばっかだね
知り合いの溶接工やら木工屋にでも頼んだ方が安上がりじゃね
>>821
ピンチブロックは木材屋からよさげな四角い廃材をもらって穴開けてロープとクリップつければ200円で作れるw >>810
メニューは頻繁に変えるようにしてるね
去年は>>733 に書いてあるメニューを週3回月水金にやってたよ
今年に入ってから重量を増やして、そのかわり週2回月金に変更してる
今やってるメニューはこんな感じ
バーベルリストカール
50×15 1セット
60×10 1セット
70×10 1セット
75×6 1セット
回内トレ
20キロ×10 3セット
リストローラー
10×3セット
回内トレはタオルにプレート引っ掛けてそれを掴んで捻りあげる
月 背中 肩 前腕
水 腕 脚
金 胸 前腕
水曜日の腕トレでも前腕使っててややオーバーワーク気味なのでまたメニュー見直すかも >>812
思い切って重量上げてみたらどうかな？
前腕は遅筋多いから高回数が良いというけれど、個人的には重量求めたほうがサイズも付いてくると思う >>824
停滞ならその方法でいいと思うけど、毎日やるごとに落ちていってたから、おそらく負荷が足りなさすぎてたんだと思う。
今は仕事やめて時間あるから毎日6種類くらいニセットずつやってる。
記録もだんだんと戻ってきてる(^-^ 介護士も前腕が発達する職業なのかな
>>829
介護は土方に比べたら全く前腕使わないと思う
たとえ定年間際のおばちゃんでも老人を支えることができる
土方のように掴んだり握ったりするわけじゃなくて相手を抱えるだけだしな
それより、その写真
男はともかく、女の貧弱さに萎えた…
地獄絵図に見える いやいや、介護はかなり重労働だよ。
まぁでもコツをつかめばそこまで力使わなくても済むけど。
この三人は筋トレもしてるんじゃない？まぁしてなくても介護やってればこれくらいの太さは珍しくない。
>>829
男7に女2て罰ゲームだろ
男2女2でも嫌だわ >>833
拒食症の女二人を介護してる可能性も捨てきれない もっとこのスレ盛り上げようぜ
前腕トレの器具は自作品が多いわ
バーベルでやってないから違う刺激与えるためにやってみるかな
リストカール、リバースリストカール、ビハインドバックリストカール、リバースカール等
俺はリストカールは普通に座って腿の上に腕置いてやってるけどリバースリストカールは立ってやってる
座ってはなんかやりづらいその代わりリストカールと同じ重量でスタンディングリバースリストカールをやる
手首17前腕29だけど自分から見たらクッソ細く見えるな
他人から見たらちょっとはマシに見えるもんなのかな
体重を5キロ絞ったら前腕1センチ近く細くなって凹む
やっぱ体脂肪の量で前腕はサイズ変わるねー
欧米人の前腕って鍛えてない10代でもパンパンだよな
デカチンしこしこで体力使うからやな
>>842
人による
細い人は一人アウシュビッツってくらい細いししかも結構いる
コンタクトスポーツや球技以外のスポーツ経験者が日本に比べて多いし
基本日本人は痩せすぎ（でも何故か腹だけ出てる隠れ肥満は多いけど）
只確かに前腕に限らず腕自体は日本人に比べて太い人多いな
後、チンコの大きさも人それぞれだよ（アメリカ人が東アジア人のチンコの小ささをよくギャグにしてるのは内緒 ※例Hangover 3） 極太リストカール22.5kg10回確実にできた
しかし、前腕のサイズは一向に変わらん
これから筋トレ始めるんですが教えて下さい。
171センチの56キロで腹だけデブの三段バラ。
脂肪燃焼サプリ
プロテイン
それぞれおススメ教えて欲しいです。
ちなみにマイプロテインっていう安いのはどおなんだろうか
前腕だけ太くてもアニメのポパイみたいで滑稽。上腕のほうが大事。
ブッ太い上腕と同じくらいのブッ太い前腕がカッコいい。
>>846
女性で男性の前腕に目がいく人は多いよ。性器を連想させるらしい。 前腕は何気に一番のモテ筋だからな
男のタンクトップが苦手な女は多いけどTシャツ着た的に見える逞しい前腕を嫌いな女はまずいない。
？？？「女が一番興奮するのは、わさわさと無造作に生えた胸毛を見た時だぞ」
アームカールとリストローラーはどっちが効きやすいんだろ
女は手マンされてる時、筋肉ピクピクしてる前腕を目撃してるから
嫌でも男の前腕を意識しちゃう
>>855
そりゃリストローラーでしょ。
アームカールは本来は前腕に効いたらいかんのよ いろいろやるのと、リストカールとリバースリストカールをやり続けるのはどっちがいいのだろうか？
リストカールをメインにして他の種目をやるのが良いと思うよ
たまに妙に前腕テカってる人見るけど何か塗ってるのかな
まんこ吹かせた後みたいでカッコイイんだが
僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
TYHRR
太くなりにくいからこそ他の筋肉よりも価値がある
そして太い奴が少ないからこそ際立つ
たしかに、重いのやるより１００レップ法みたいな、
あるいはすごい軽いのでパンプを狙ったほうが効いてる気はするな。どちらにせよ
全然前腕太くないけど・・・
低重量高レップ 高重量低レップ
どちらもやってみる方が良いのかもしれん
自分はまだまだだけど色んな種類で攻めてイジメ抜いた方がいいと思ってリストカール リバースリストカール ハンマーカール リバースカール スピネーション プロネーション ラジアルフレクション ウルナフレクションをやってる
リストローラーも追加しようかと思う
俺もまだまだ細いけども、１番効果あったのは結局は懸垂やったな。
懸垂を10，8，6，4，4，4，3，3
みたいにやってこれを２～10セット。
時間あれば二時間近くやったりしてた。
手袋は必須。懸垂はスターナムか通常懸垂、加重できるなら加重も。
俺の後輩の柔道国体出てたやつは毎週何回かは懸垂500～700以上やっていたが、凄い前腕しとったわ。血管もすげーしな。
モテてたなあー、、
身長は170くらいだな。体重は70～75。前腕は多分35～36くらいはあるだろう。
両方やってたよ。手の幅も変えていたな。
あと同じ日にワンハンドローやハンマーカールもよくやっていたな。
重量よりもフォームと高セット、20セットは普通にやるやつだったな。
個人的にはゆっくりリバースリストカールなんかも良いと思う。
>>880
鍛えられてる前腕は女性にもセックスアピール強いみたいだ 前腕鍛えるのにオススメのチューブってあります？
回内 回外 ダンベルでやるの面倒なので
わかるわー女って俺が腕まくりしたら男を感じてチラ見してくる さりげなくチラッと見るんだよ
男がおっぱいチラ見するみたいにな‼︎
女もスケベなんだよな。前腕だけと言わず今度いきなりタンクトップ着て欲情させてやろうかな？
女が男の前腕見るのと、男が女のおっぱい見るのとじゃ全く違うぞ
いくら不細工が太い前腕見せたところで女はときめかない。
>>884
あんたが世間でいうイケメンマッチョなら、タンクトップ姿を見てドキドキする女はいるだろうが、そうじゃないならやめとけ。後で笑いのネタになるだけ これって普通に釣りじゃないのか？
筋肉系の人は単純だから釣られ易い？
>>888
釣りじゃなくてガチでそう思ってるやつもいるぞ 指が好き
二頭が好き
胸筋が好き
腹筋が好き
飛び出た脂肪の腹が好きとか好みはそれぞれだぞ童貞君
マジレスすると
前腕はそこそこアピールになるが
上腕は太いと脂肪特別つかないよ女って
相当絞れてたら８％以下なら別だが
女は皮下脂肪がつき易い
腕もその一つ3頭筋なんて観念がないからな女でも比較的わかる２頭筋ならともかく
男の太い腕を見ても自分と同じ脂肪なんだろうまさかあれが全部筋肉なんてって思ってるから
前腕は割りと女も脂肪つきにくいし体脂肪そんなに低くなくても筋が見えるからすぐに筋肉とわかる
だから細マッチョ（ここで言う単なるガリガリ）が自分のダイエットしたやせた姿に近いから女にもてるんだよ
腹筋がわれてて腕が細くて二頭筋があればマッチョあつかい
それこからバルクアップしてトレーニーになでいっちゃうと単なるデブとしか見てない
お前って論理でドヤッてるのかと思ったけど
何でもいいからあげあし取るために誤字をもいちいちつつく
単なる小学生の喧嘩レベルだったんだ
じゃあな
俺は誤字については一切触れてないけど
わかりにくい説明の仕方してるから母国語どこだよと聞いただけ
チワワと言い伝える能力低いやつが多いな
そりゃMINATO様が馬鹿にするわけだよ
>>900
お前らは努力さえしたら、それが報われると思ってるんだろ？
だから筋肉沢山つけば女にももてると信じたい
でも努力の方向がずれてたら何の意味もないんだよ
会社に通勤するときに電車でいかずに走っていきました結果遅刻して疲れて仕事になりませんでした
会社にすれば単なる迷惑
でも苦労したんだんだからいいことあるに違いないっていうのと同じくらい無駄な苦労の押し売りをしてるんだよ
つらい目にあったら合っただけいいことあるなんて幻想上手く起用に選択していきていくのが正解
つらい目に会うんでいいなら車道を歩いて車にぶつかって怪我しても報われるんだっていうやつと同じだわ
ただの迷惑それ 結局上手く器用に選択するだろ
歩道を歩くというな
人生も同じ
客観的に見て、文章力が無いから最終的に何を言いたいのか分からないよ
↓だけ理解出来た。
女も前腕には脂肪が付きにくいから、太い前腕の男見た時に、それが脂肪によるものでなくて筋肉によるものであると考える。
だから前腕が太いのはアピールになる。
よくわからん文章を書いた最後に
「人生も同じ」とか「ただの迷惑」と書かれると最後の一言しか頭にのこらない
>>904
まあそれもあくまで比較的の範疇に過ぎないからな
腹筋 胸 二頭 前腕 以外の筋肉に理解のある女は筋トレ好きの少数派しかいないから
あと前腕はタンクトップみたいな必死な格好しなくても
夏は大体半そでだから、さりげなく（これが重要）露出するパーツってのも大きい 「おまえの言いたいことななんだ？」とよく言われるだろうな
あぼ～んと日本語不自由君しかいねえ
筋トレばっかしてるとこうなるのか
少し前のレスに懸垂が効果的とあったのでやってみた
つか、懸垂は他の部位が疲れてしまうので、ぶら下がるだけ。手の向きを色々変えて。
めっちゃ前腕キツいｗ これは効きますね。
筋持久力を鍛えてないそれ
肥大目的なら前腕も例にもれずMAXの80%で云々～ではないの？
肥大目的と筋力アップ目的の区別が出来ない馬鹿がいるのか
前腕30センチを目指すスレだから肥大目的だろうけど
チワワって震えて謝罪のやつだろ。
こいつ来るといつもこうじゃん。
いいかげん死ねよｗ
>>910
なんだ駄目なのか、きついけどぶら下がるだけで手軽だから
メニューに入れようと思ったのに残念だわ。 なんで知識のない奴が多い板の書き込みに影響されちゃうのよ
順手懸垂は前腕きつくなってくるけど
翌日の筋肉痛が前腕に全くない
(上腕二頭筋や広背筋にはきてる)
から、握力の持久力を使うだけで腕橈骨筋にはきかない種目なんだろうなあ
逆にワンローをニュートラルグリップでやると前腕に筋肉痛がくるから腕橈骨にきいてるのかな？
>>914
> チワワって震えて謝罪のやつだろ。
> こいつ来るといつもこうじゃん。
> いいかげん死ねよｗ
561: ミナト ◆mNHc96i1z6 [] 2018/03/24(土) 13:34:01.69 ID:zbgntC1g
匿名掲示板だから名無しで良いとか意味不明すぎるんだけどｗ
こいつは2ちゃん歴が長すぎて感覚がずれてるのかな
名無しでしか書いていけないルールなんてここにはないよ
勘違いしなように
http://2chb.net/r/shapeup/1505229681/561
↑完全にキチガイこじらせてる そのように筋肉痛だけを基準にするのは初心者だからしかたがないのかな
>>918
おまえは名無しでしか喧嘩を売れない心がチワワだから良いんじゃね？
ビビってコテつけられないチワワな
さすがに卑怯者であることをおまえは自覚してるだろ？ このスレもキチガイロリミナトに乗っ取られてもうダメかもわからんね
このロリコンはコピペが大好きみたいだからこのスレは終わったな
伸びてると思ったらまたこれですか、ここも次はipだな
チワワは荒らす事が目的になっちゃってるからね
筋トレすらしてないロリコンのチワワは最近ではダイエットスレまで遠征してあらしている
震えてチワワがいなくなればいいんだけど、こいつ自分が有害な存在だとわかってないからな。
馬鹿にされてるまくってるチワワ君は画像を晒せないのはなんで？
ミナト様！こんなところで油を売られていらっしゃいましたか！
ご存知ミナト様ストーカー、画像も晒せないロリコンチワワでごじゃりまするぅ
ささっ！高解像度の時計画像、ずずずいぃぃ～っと、お願い申し上げ、まあすうぅるううぅ～～～
>>938
そりゃそうだよ。
てか前腕って腕曲げても変わらなくない？ まんこで鍛えた前腕
>>940
違うって。若手AV男優は筋トレもしてるから。 工場とか行くと酒ばかり飲んでるのに前腕だけバキバキのオヤジいるよな
俺なんて一年近く頑張ってやっと32センチだぞ？こっちはカット出てないから負けた気分になるわ
はやくアームレスラーになりたいなぁ
元々前腕が太い人は上腕が弱くて
無意識に前腕で補おうとするから太くなる
大腿が細くてふくらはぎだけ太い人と同じ
>>943
それって荷下ろしや荷捌き系の仕事じゃね？
かなりキツイけど彼ら見てるとかなり前腕鍛えられるみたいだな
これで思い出したが、俺が前に飲食店で働いてたときそこにマグロ漁やってた奴定連にいたが、３ヶ月おきに帰ってくる度に体が笑えるくらい目に見えてバキバキなマッチョになってったな マグロが入った底引き網を素手で七時間かけて船に引き揚げる作業とかあるらしいから体バキバキになるわな
>>945
言い方悪いけど
体の使い方が下手な奴ほどそれに当てはまってると思うわ
体の末端ばかり発達してる ストリクトで3回しか出来ないけど逆手懸垂したら前腕太くなる？
100キロのデブだから順手は無理
>>945
いやいや、そういう人ってだいたい上腕も太いぞ。
生まれてから一度も筋トレしたことがないと言ってる上司のおっさん、腕太すぎ。力もめっちゃめちゃ強い。 小さいころから身長が高い人は手足が長い。
当たり前なんだよなぁ...
>>954
小学生の頃のあだ名が「足長おじさん」だったくらい手足長いけど、ずっと身長は普通 >>956
違う違う、言いたいのはそういうことじゃない。 27.5cmだった
リストカール10kg、リバースリストカール5kgで15回3セット
効いてるのかはよくわからんけどパンプ感すき
>>964
俺28.5センチだけど、リストカールは18.5キロで23回できるぞ。
前腕はなかなかふとくならんね >>967
そうだよ。
曲げたら1～2センチ太くなる 前腕太くしたいのに、ウェイトで種目関係なくパワーグリップとかリストストラップ使ってるやついるけど、握力系のギアやめたらリストカールやるより前腕太くなると思うよ
それはない
35cmスレでも前腕太くするために素手でデッドリフトやってる奴なんてゼロ
プル系をギア無しだとばね指ぽくなるからカール系やる
俺は、前腕と首の日を作ってる
リストカール ３セット
ブリッジ（前後）
ハンマーカール
ブリッジ（左右）
リストローラー
巻き上げを３セットやったら、さらに棒持ってリバースカール
そしてリストカール
パンッパンになるよ。
>>970
いや、35を目指すスレでこんなこと書かねえよ
30くらいなら、ギアなし高重量で行けるよってはなし むしろ細い奴はそもそもそんなに高重量扱えない訳で
高重量トレで前腕への刺激は十分だから前腕鍛えないとかいうのはむしろ高重量扱えるレベルにでかいビルダーとかの言う話な訳で
ここに来てる時点で前腕が弱点な奴な訳で
他トレするだけで太くなってたらここに来てない訳で
前腕にフォーカスしたトレするのが妥当な訳で
パワーグリップとかリストストラップ使ってるのはその方が重量扱えて他の部位が鍛えられるからな訳で
背中のトレで前腕に効いて背中が疎かになってたら意味無い訳で
背中のトレは背中に効かせるべきな訳で
やっぱり前腕は前腕のトレをするべきな訳で
>>975
おれもそう思ってた時期あるわ
もう一歩先に進むと、考え変わるよ がむしゃらに根性論で頑張って結果が出なかった中学生の頃と知識を得て結果が出た高校生の頃
中学生には戻りたくはない
子供の頃に分からないのは仕方ないけど大人になって同じことしてるのはただの馬鹿だと思う
リストローラーを購入しようと思っているのですが、
リストローラーを行う場合、リストカール・リバースリストカールは要りませんか？
鍛えられる対象の筋肉は違うのでしょうか？
理論に縛られない方がいいと言うと、がむしゃらに根性論という話を出す極端なやつwww
>>983
鍛える筋肉は同じでも、動きが違うからどっちもやったほうがいい。 他トレで鍛えろとか言ってる奴は言ってることに理論が無い根性論精神論だけなんだから説得力が無くても仕方ないｗ
>>985
どっちも手首曲げて反らして繰り返す動きで同じだろ >>988
完全に同じじゃないだろ
リバースカールで手首が反る角度、左右交互、負荷。
筋肉への反応は違ってくる。
例えばダンベルカールとバーベルカールではダンベルカールの方が重量扱える人もいればバーベルカールの方が扱える人もいる。
ダンベルカールが停滞した時にバーベルカールをやって停滞を抜け出した人もいる。 リストローラーはリストカールをやった後の追い込み種目と考えたほうがいい。
なんか伸縮を意識するよりも保持の方が太くなってきた
>>992
これは正解。
保持の方が太くなる人は多い。 つう事はチンスタとかでぶら下がりすれば太くなる？
過疎ではあるがどなたか次スレお願い。
自分が立てようとしたら駄目だったので。
lud20220929212500ca
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