【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】 [転載禁止]©2ch.net

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1 ：siya ◆k/mlQdBDxE ：2015/03/22(日) 06:53:41.43 ID:63ijNMYV: 細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 08:17:33.80 ID:0QcrXkIF: ウ板じゃないんですね。
あっ、スレタイ見てなんとなく納得。
3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 09:08:21.09 ID:mOFP8bP7: ケトルベル16kg～28kg
プッシュアップバー
チンニングスタンド
を揃える。

トレーニングは週3～5回
食事はお菓子や脂っこいものを避け、野菜や高タンパクの食事を意識してとる。

170cmで72kgが1年で
60kgの細マになりました。
4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 09:11:24.44 ID:mOFP8bP7: トレメニューは
スイング、クリーンプレス、スナッチ、
ゲットアップ、スクワット、片足デッド

プッシュアップ、ディップス、チンニング
ジャンプスクワット
プランク、サイドプランク、バーピー

などを3,4種目を週3～5適当にやりました。

これで細マ余裕です。
5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 09:18:59.21 ID:EBCDvuP+: ありがとう。参考になる。
6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 11:17:56.81 ID:iAiXJMnX: とりあえずプッシュアップバーをポチってくる。安いし
7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 11:36:47.36 ID:xS072T9W: 安いのは1000円程度だから、ジム行ってる人でも買っておいて損はないよね
8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 11:37:41.18 ID:dv5mXRJ+: >>3
どんな感じになったのか見たい
9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 12:25:32.53 ID:/a1umUYF: イメージとしては
長友みたいな感じ。
当然あそこまではいってないが。

ケトルベルが良いよ。
なぜか知らんが続く。
10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 12:47:36.11 ID:6JA2MQQw: ケトルベルって初めて知りました。何個も買うことを考えると、結構お値段しますがよさそうですね。
11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 13:20:22.33 ID:/a1umUYF: ケトルベルはダイエット板で知った。
全身運動でウエイトと違って個別に鍛えるといったふうでなくその分運動後の快感ホルモン的なものが多いのかしらないが、継続できてます。
あと場所を取らずに家で気軽に出来るというところもプラス。

この板にもケトルベルスレあるから参考にしては

値段は1万くらいしたかな？
デブってると生涯収入は3000万以上違ってくるというからそれに比べりゃ安いもん

お金かけずに鍛えるとなると自重トレーニングだと思うけど、私はケトルベルをオススメします。
12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 13:24:19.73 ID:o3zkiy/0: プッシュアップバーより
デクラインプッシュアップ、メディシンボールプッシュアップをやらされたな
プッシュアップは毎回胸まで下ろすように言われた
13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 13:25:58.24 ID:o3zkiy/0: >>11
ケトルベルは様々な重量を揃えるのが難しく
ダンベルより優れているとは言えないと思う
例えばケトルベルスイング
あれはダンベルスイングとしてできる
14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 13:28:11.11 ID:o3zkiy/0: >>7
>>12にも書きましたが
台の上に足を乗せて行うデクラインプッシュアップ(フットエレベーテッドプッシュアップ)が無料でオススメです
それからサイドツーサイドプッシュアップ(アーチャープッシュアップ)なんてのもあります
15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 13:43:01.69 ID:an4RY19c: 普段ジムなので、家ではお金をかけない手軽なのがいいんだけどだいぶやれることがありそうです。有用情報ありがとう。
16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 14:07:08.89 ID:/a1umUYF: >>13
え？そう？
16kg 20kg 24kg 28kg
の4つ持ってるが、
値段にして合計3,4万程度だよ。

当人の経済力によるが、別に全然難しくも何ともないと思うが

ダンベルも持ってたけど、重さの切り替えが面倒でゴミに出した。
あとスイングはダンベルよかケトルのが全然やりやすいよ。

ま、この辺りは個々人の価値観なので何とも言えないが
17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 14:27:06.81 ID:dxqu1dRO: ダンベル捨てるくらいだったのなら欲しかった^^;
18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 15:03:57.10 ID:6DNDj4RC: ダンベルだって重量固定式セットあるよ
パワーブロックなら小刻みな重量変更が数秒でできるけどね
まあパワーブロック式のケトルベルもあるけど
どのジムにもダンベルはある
ケトルベルがあるジムはほとんどない
19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 15:13:17.16 ID:st1Ico9K: ダンベルのほうが馴染み深いからあれだけど、ケトルベルも試してみたい。その上で自分に合ったのを使えばいいよね
20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 15:21:09.93 ID:/a1umUYF: 確かに知名度と普及率はケトルベルはぜんぜんだよね。

ただ、手軽さという部分ではケトルベルのが良いかと自分は思う。

あと部屋に人来た時に何これ？
ダンベルと違うよね？
みたいな反応される。

結局、
細マッチョてトレーニングやって身体絞るってことだから自分にあってれば何でも良いんじゃないかな
21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 17:03:59.29 ID:rdc3yzHA: 一時中断してたダイエットを細マッチョ目指して再開したぞおおおお！
中断前75kg→61kgまで落としてたのに、64kgまで戻ってやがったｗ
とりあえず二週間で1kg落として、今は体重63kg・体脂肪率16％

夢の体脂肪率一桁は、まだ遠いか……
22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 17:15:51.82 ID:jdsYrk1o: 春休みっていう若い子達や、暖かくなってきたから再開って人やらいろいろでジムも混み合ってきましたね。
23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 18:47:42.27 ID:rdc3yzHA: そういった変化もある種、季節を感じさせる風物詩ですなあ
とか言いつつ、私は宅トレですがｗ
24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 19:03:49.64 ID:hbf7wTWm: 家でいろいろやれるなら、それにこしたことはないですね。
うちは狭いからなぁ。
25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/22(日) 19:15:52.37 ID:yU0ob/Mr: クリーンアンドジャーク
と
バーピー

ええで
26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 00:41:56.61 ID:CB62mFfM: チンスタと踏み台だけでやってる
ジョグ用に腕だけで測れる心拍計が欲しい
27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 07:06:50.63 ID:DPxG1AhD: チンニングスタンドって、一万円程度のものでも耐久性は問題ないんですかね？
28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 07:10:33.62 ID:Br/KATOH: 揺れる
29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 07:43:20.19 ID:TDYwWD8F: 1万円程度のやつは耐荷重80kg
2万円程度のやつは100kg
ただしっかりしてるだけあって場所をとる
30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 07:50:59.21 ID:XnQlVGIe: 自宅トレーニングだと
チンスタは必須だろな～

当初3,000円くらいのぶら下がり健康器でやってたけど、アマゾンで1.0万くらいのやつ買ったが、安定度がかなり違ったw
31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 08:25:30.23 ID:/rR1F86u: >>28-29-30
ありがとう。尼でまずは一万円程度のものを買ってみようと思います。
32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 10:10:03.54 ID:da/K09rZ: アメリカだとコンクリートの壁にアンカー打って鉄棒とりつけて懸垂してるなあ
33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 11:28:44.18 ID:GLHwUruT: 公園トレは良いぜよ。
チンニング
プッシュアップ
ディップス
ダッシュ
ランニング
ジャンプ系トレ

費用0でいろいろ出来る。
難点は天候だったり運が悪ければ不審者扱いされるってところか
34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 12:50:52.78 ID:DK5rD0a/: 俺も近くの公園にうんていあるから懸垂とか色々やってたよ！
……やってたよ

この時期は花粉が辛いね
体質のせいか、処方薬が効かなくて迂闊に外出できない
最近は自宅で週3回、BIG3をやるだけの無味乾燥な日々が続く

ああぁぁぁ、けんすううぃぃ、うごごごご、懸垂がしてぇよぉ
懸垂不足の禁断症状なのか目が霞んで、鼻がむず痒いぜ
35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 12:58:43.27 ID:yjOS1JZn: ・自宅トレ
・ジムトレ
・公園トレ

この3つを使い分けてる。
適度に環境を変えるのは色々とプラスだでね
と言っても8割自宅トレだがw
36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 13:06:59.73 ID:yjOS1JZn: お気に入りは
タバタプロトコルのバーピージャンプ

20秒やって10秒休憩を8セット。

これが自分の中で自宅トレ最強種目。
37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 14:30:42.31 ID:44u6LqKN: 細マッチョの場合ジムで機器つかってトレとかないですよね？

せっかくジムいっているんだが、何か機器使える物があったら教えてください。
38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 14:34:03.57 ID:TDYwWD8F: 何で細マッチョは自重って思うのか
何で作ろうと体に違いはないんだからあるものでやればいい
39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 14:56:18.86 ID:D8hRVRmj: 即効細マッチョトレーニング
代謝系レジスタンストレーニング(MRT)

対象筋群よりもエネルギー系を鍛える
全身種目、複合種目を多く配置する(バーピー、フロントスクワットプレス、デッドリフトロウなど)
早いペースでサーキット形式で行う
下半身→上半身→体幹など異なる部位を次々に行う
回数でもよいが時間制にしてインターバルはきっちり守る(例：45秒ワーク、15秒休憩)
40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 16:07:04.02 ID:fJx1XW6R: あっ、公園なら懸垂できるところがありそうですね。今はジムオンリーですが、時間あるとき探してみます。
41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 20:46:42.28 ID:fNNbtt7V: 以下シンプル細マメニュー
・クリーンアンドジャーク
・バーピー
・チンニング
・腹筋

これで細マ余裕
42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 20:52:05.62 ID:Oq14UYLV: まーたはじまったｗｗ
43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 21:18:36.54 ID:n64CDSHM: 皆さんのスペックと、どの辺りを目指しているのかも聞きたいですねー
44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 21:20:50.24 ID:rkYeAbJK: それいいね
偉そうに語る奴はうｐとトリ前提な
45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 21:47:49.49 ID:NxdhT82F: まぁまぁ穏やかにいきましょうよ。うPも、そのうちどなたか気が向いたらしてくれるでしょうし。
46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 01:38:33.36 ID:rVTtQure: うpしても恥ずかしくない肉体に早くなりたい
地道に脂肪落としてきたけど、元々が筋肉少なくて腹だけ出てる洋ナシ体型だったせいか思いのほかヒョロい（泣）
今はリーンゲインズ法に切り替えて、減量やりつつもしっかり筋トレするようにしたから多少マシな体つきになってきたけど、人様に晒せるレベルには程遠い

特に腕が細いんだよなぁ
30kg×2でダンベルスクワットやりたいのに腕の方が先に悲鳴をあげやがる
47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 01:39:40.17 ID:60w5p4Du: >>46
設定ミスが凄いなｗ感心したｗ
48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 02:24:38.10 ID:rVTtQure: へへへ、誰と勘違いしてるか知らねえが、おいらのなまひょろっぷりは本物だぜ
何も知らない純無垢な頃の俺氏が「食わなきゃ痩せるだろ」と気まぐれでダイエット始めた結果がこれだよｗ
運動とか大っ嫌いなんでカロリー制限だけして体脂肪率が20％を下回りはじめた辺りから危機感を覚えた

鏡見て「うわっ…私の胸板、薄すぎ…？」ってフレーズが脳裏を過った時はショックだったぞｗ
49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 04:29:17.50 ID:cEQvA8AG: ただ太るだけの食いまくる増量も、食べないだけのダイエットもダメだってことですね。
病気などにはならなかったですか？それがなかったのなら幸いです。
50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 06:58:52.70 ID:7bdZyjJS: 174-63。
週3でジム通い。チョイチョイさぼりますが、2年目です。
早く画像あげれるようがんばります。
51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 07:29:25.61 ID:PpWMrbEB: >>46
ダンベルフロントスクワットなら肩の上にダンベルを乗せるので大丈夫
52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 07:46:41.49 ID:A2GZ84+J: 30kg*2を肩まで挙げるのがきついだろ・・・
ダンベルベンチですら膝に乗せてからとかなのに
俺はそこまでも無理だが
53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 08:35:17.92 ID:VPRbsnVv: >>51
ダンベル2個あれば家でできますね。
大腿四頭筋と大殿筋はレッグプレスでやってますが、そのうち経済的余裕がでて、家用でダンベル買ったらやってみようと思います。
54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 08:42:05.27 ID:rVTtQure: >>49
お心遣いに感謝！
今のところ大きな病気はしてないです
ダイエット開始してから一回だけ風邪ひきましたが、多分それは冬の温泉街を湯上がりでうろついたのが原因かと

>>51、>>52
まさに、お察しの通りで
15kgまでは肩に乗っけていて、それ以降の重量だと腕がプルップルなるだけで一向に挙がらず……
55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 08:52:11.87 ID:IXgSgjW+: 武田真治
細マッチョの代表と呼んでも過言ではない。

著書
優雅な肉体が最高の復讐である
に
色々とトレーニング方法が載っていた。
・ベンチプレス
・ランニング
・ボクシング
・縄跳び

これやりゃあ自然と細マッチョになるってよ。
56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 09:14:31.42 ID:Qhp8vVd0: >>52
クリーンして肩に乗せるか
オンザニーで肩に乗せる
57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 12:16:54.09 ID:A2GZ84+J: コントロールできない重量は止めといた方がいいんじゃね
宅トレで床に落としたりしたらえらいことになりそうだ
58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 12:20:12.72 ID:aqMxxOFe: 宅トレでも靴は履いたほうがいいだろうね
59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 12:38:39.36 ID:IXgSgjW+: 宅トレだが、
マンション住まいのため防音を兼ねて
防音マットを2つ買って素足でやっているわ

万が一床に落としたら床傷つきお部屋の退去の時に
請求されたらたまらんからなｗ
60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 13:09:08.13 ID:tDmyJsNc: >>57
腰いわしても困りますし、徐々に上げていくのがいいですね。
61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 16:52:30.22 ID:HVGsBOBP: >>55
武田真治いいね～
もう少しスリムでもいいけど
62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 19:55:05.06 ID:lp2vssuy: 下半身鍛えると痩せるって聞くけど
スクワット以外に自重でできる良いトレーニングあるかな？
63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 20:16:52.91 ID:60w5p4Du: >>62
ピストルスクワット一択
64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 20:47:04.35 ID:AX3EgTPG: >>62
ランジ
スモウスクワット
ラテラルスクワット
スケータースクワット
などなど
背面は
ヒップスラスト
グルートハムレイズ
など
65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 21:02:30.63 ID:vIlRWd/u: >>55
武田は筋肉のバランスが悪い
66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 21:40:23.04 ID:O+G2sBSL: ダイエットも兼ねている人は、個人的には有酸素もやればいいと思います。
67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/24(火) 23:01:38.37 ID:+eURc7u/: 下半身は
ジャンプスクワット
バーピー
だろ
ジャンプ系はいいぜ
68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/25(水) 12:15:43.58 ID:qBCW+7Y6: スクワットやったで
25kgでゴブレット
20kgでオーバーヘッド

下半身系はやっぱ重りあったほうが良いね
69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/26(木) 21:45:49.46 ID:/POjYAfY: アルインコの縄跳びええわ
室内トレにちょうど良い
70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/27(金) 18:48:37.26 ID:N6wxT7UD: 室内で出来て道具を使わない、大胸筋鍛える運動教えて下さい。
71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/27(金) 18:59:55.63 ID:jIfRjMh+: 腕立て伏せしかねーだろタコ
72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/27(金) 19:00:01.72 ID:qngJR6m2: >>70
腕立て各種
ちなみに室外でしか出来ない種目の方がレアだと思います
73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/27(金) 19:41:27.87 ID:N6wxT7UD: >>71 >>72
ありがとう。頑張ります。
74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/28(土) 07:56:08.65 ID:pqRNevvx: ここで教えてもらってポチったプッシュアップバーがいい
普通に腕立てしても今一胸に効いてる気がしなかったけど
これ使ったらいきなり胸筋肉痛w素人でも簡単だった。そしてたったの千円
75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/28(土) 12:06:48.24 ID:rjI1zQbe: 拍手腕立てもいいよ
プライオプッシュアップってやつ
76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/28(土) 12:07:52.87 ID:CpfOvq2W: 何のために
77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/28(土) 12:16:58.71 ID:Tf6VWr1p: え？
78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/28(土) 17:01:05.92 ID:+p20hnjf: プランシェ目指せばバッチリ
79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/28(土) 17:19:10.20 ID:CGKkqPNI: >>70
もう見てないかもしれないが、パームプレスもええで
胸前で合掌して力いっぱい押し合うやつ
あとは、机や椅子とかを道具に含めないならディップスもいける
ただ椅子二つでやるディップスは慣れないと危なそうなんでおすすめは出来んが
80 ：70：2015/03/28(土) 21:04:10.36 ID:FxhJ4HsZ: >>79
アドバイスありがとう。パームプレス早速やってみるよ。
81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/29(日) 10:25:27.27 ID:G3E3/sZS: プランシェ目指して半年たつけど今だに出来る気配がない
最初は肘に膝乗っけてカエルみたいなポーズも一分キープ出来なかった
何度床に額をぶつけたか･･･
82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/29(日) 20:22:04.10 ID:a0pjDPWj: プランシェは筋トレの最終章だからね
腕力、胸筋、腹筋、脚力と体幹が無いと出来ないからね

ところで女性と男性で細マッチョの基準って違いすぎるよな
EXILEは男性じゃかなりマッチョな部類だけど女性じゃ細マッチョだからな
女性の細マッチョの基準はかなり厳しい
83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/29(日) 20:27:52.43 ID:NrSBrIsI: エグザイルレベルでも相当頑張らないといけないってのをわかって無いんだろうな
84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/29(日) 21:15:43.67 ID:nBJ9fcx7: たとえ細マッチョでも、短期間で仕上がるもんじゃないからね^^;
85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/29(日) 21:17:27.26 ID:Bgd2s7ef: エグザイルって曲がりなりにもプロだろ
86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/29(日) 21:35:07.12 ID:4v2tSNfo: 椅子に脚乗ってけてプッシュアップバー
と
ディップス

で細マの胸はOKだろw
87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/29(日) 21:36:02.37 ID:BAuro+0T: 無理無理ｗ
脳内にも限度があるよ？
88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/29(日) 21:52:37.28 ID:s/wtVdwJ: 細マッチョなら簡単だろ
89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/29(日) 22:21:07.66 ID:p8JtkRea
90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/29(日) 22:53:47.53 ID:DtOmezLH: EXILEでもどれかによるな
メンディなんて一般人じゃ到達できないレベルだろうし
91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/29(日) 23:28:30.19 ID:a0pjDPWj: >>90
女性の観点ならメンディでも細マッチョだよ
92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/29(日) 23:50:55.92 ID:BAuro+0T: メンディ細マッチョなら日本人じゃどうやっても無理
ましてや自重じゃ無理ｗｗｗ
93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/29(日) 23:57:42.18 ID:a0pjDPWj: 格闘家なら全盛期のボブサップレベル
俳優なら全盛期のアーノルドシュワルツネッガー
でゴリマッチョ
94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/29(日) 23:59:08.34 ID:BAuro+0T: その辺ゴリならメンディも細だなｗｗ
どうやって目指すん？ｗ
95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 00:05:36.59 ID:FXtMLeDx: 自重じゃ無理って言うけど懸垂はすごいよ
96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 00:09:33.79 ID:Jlo5Ro6R: 懸垂の話は例の人湧くからngね
メンディ目指す場合何やればいいんだろ
おまけでは難しいね
97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 01:18:23.81 ID:6W96NqX3: メンディの時点で日本人じゃ無理ｗｗｗ
ボブサップとかｗｗｗ
マッチョの敷居上げ続けてどうすんだよｗｗｗ
98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 01:27:25.10 ID:Jlo5Ro6R: 敷居無意味に上げ続ける癖に懸垂ｗだろ？
どうにもならんわこいつ
99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 01:27:35.89 ID:hn1qP6hy: アホは何をやってもムダ
100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 01:28:33.63 ID:hn1qP6hy: 懸垂か
ラットプルダウンよりよいと思うが
アホにはわからんかもな
101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 01:30:08.14 ID:Jlo5Ro6R: ほら我慢できなかったなｗｗｗゴキブリみたい

だからそれやってメンディまで何十年かかるん？ｗｗｗ
それとボブ・サップｗ
102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 01:30:20.24 ID:Fk/0MlD9: マッチョ評論家ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 01:31:21.95 ID:Fk/0MlD9: マッチョ評論家(笑)がいくら頑張っても虚しいだけだ
104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 01:32:13.66 ID:Fk/0MlD9: アホは一生メンディにはなれないから何をやるかは関係ないだろ
105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 01:34:10.69 ID:Jlo5Ro6R: >>104
だよな俺もそう思う

ID:a0pjDPWjが悪いわ
女視点だとメンディーで細ｗボブサップでゴリｗｗ
106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 01:35:38.74 ID:Fk/0MlD9: お前も無理だからｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 01:43:22.39 ID:Jlo5Ro6R: >>106
体操選手位なら余裕なんだけどねｗ
メンディーはきついわｗ
108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 04:35:16.20 ID:YS/yW5Tq: >>92
メンディ程度で無理ならボディービルの大会出てるやつ等は一体どうやって筋肉つけてんだよｗ
109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 04:55:36.61 ID:Jlo5Ro6R: >>108
自重で余裕とか言ってるやつで遊ぶ流れだよｗｗ
うｐ要求すると逃げるから注意なｗ
110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 10:30:32.69 ID:NbHu8hUx: 体操選手なら余裕ってｗｗｗ
111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 10:31:23.65 ID:NbHu8hUx: 自重で余裕じゃねーか
懸垂なんて素晴らしく背中を発達させるだろ
何が不満なんだろうかｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 10:32:57.52 ID:NbHu8hUx: ボディビルダーも懸垂やディップスをよく行うことを知らないのかな？
113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 10:36:26.70 ID:NbHu8hUx: やったことないのバレバレｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 10:39:43.10 ID:RWsxag4Q: 筋トレ系のスレはウ板底辺が流れてくる
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 10:42:29.17 ID:RWsxag4Q: 146 名前:無記無記名 :2015/03/30(月) 04:51:43.11 ID:eyUfTY9y
女性から細マッチョがモテるかね。ドウェイン・ジョンソンのような細マッチョ。テレビや写真だと大きくみてるけど、金子やHGなんて実物では細過ぎて幻滅　幻～
日本人の俳優なんかは更に薄くて、もはや拒食症には見えなくて吐き気さえでました。
写真やテレビなんて、盛り過ぎてショックうけます

148 名前:無記無記名 :2015/03/30(月) 05:39:53.92 ID:eyUfTY9y
室伏も実物は意外と細いし細マッチョだよな
女が細マッチョ好きなのも頷けるよ
実物細マッチョが好きだよ
テレビや写真は偽物だし、それで細マッチョなら実物は単なる拒食症みたいな感じ
女が好きな細マッチョとは室伏くらいだよ

★★★筋トレなんでも質問スレッド377reps
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1427470227/
116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 10:57:32.25 ID:t7TEhKxj: 痩せながら細マッチョになりたい場合、ダ板とウ板どちらに行けばいいか正直わからん。ウ板はバルクアップの事しか考えてなさそうだからなんか違う気がするし。
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 11:03:27.86 ID:e3qchorP: 両方やめたほうがいいと思う
ウ板なんてろくにトレーニングしてない奴ばっかりだもん
118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 15:57:07.96 ID:rRD7d1R9: 20kgダイエットしてBMI22切った。
腹の肉のたるみをなんとかしたいんだが、ウォーキング、プランク、ドローイン、クランチでいいかな？
腕立て伏せの体制になると特に腹肉が垂れる。
119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 16:50:02.87 ID:TwCkwP5X: >>111
ウンコが湧くから不満だな
120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 19:13:54.16 ID:U8WwLvMZ: ウンコソースマン
121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 20:26:34.98 ID:MxpBzg/F: >>118
ランジとかスクワットは嫌なの？
122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 21:07:27.08 ID:WLH+sw2W: ケトルスイング
バーピージャンプ

20秒やって20秒休憩を1セットとして
20セット完了。

こういったメニューは何となく細マッチョっぽいだろ？
123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 21:08:32.23 ID:rRD7d1R9: >>121
スクワットとプッシュアップはやってます。
腹の弛みが特に気になったので。
124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 21:13:33.79 ID:Jlo5Ro6R: どんなプッシュアップやってるの？
125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 21:32:51.66 ID:MxpBzg/F: >>122
あんまりクロスフィットたいなののまねごとはやめたほうがいいよ
クロスフィット自体がそもそも糞だから
あとスイングやるなら腸腰筋のロックとか気をつけて自分でリリースしたりケアしないとそのうち腰ぶっ壊すよ
126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 21:40:52.65 ID:gAz3hQ3h: と野糞が申しております
127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 21:47:22.59 ID:gAz3hQ3h: 最速で細マッチョなら筋肉でなくエネルギー系を狙ったMRT(代謝レジスタンストレーニング)がいいだろう
体脂肪減少に効果がある
全身複合運動をサーキット形式で行う
下半身と上半身の運動を交互に行う
全身種目を組み込み心拍数を上昇させる
コンセントリックは速くエキセントリックはコントロールして動作する
セット間に短い休息を取る
128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 21:51:38.92 ID:gAz3hQ3h: バーピーすら知らないアホは無視したほうがいいだろうね
129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 21:55:10.54 ID:Jlo5Ro6R: >>128
それでメンディーまでどの位かかるん？ｗｗ
130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 21:58:05.54 ID:MxpBzg/F: >>127
バービーとか効率悪いことはしない
ままごとみたいもんだもん
エブリディスクワット　スナッチ　ジャークで充分
131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:06:39.80 ID:gAz3hQ3h: スナッチどんだけ挙げれるのかな？
スナッチと言えばビビるとでも思ってるのか
細マッチョならそんなことしなくていいですｗｗｗ
132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:07:32.82 ID:gAz3hQ3h: 細マッチョならバーピーで十分です
アホはバーピーでゲロ吐きますｗｗｗ
133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:09:45.24 ID:Xrlq6TWa: プラットフォームもないのにスナッチとかｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
またスポクラ勘違い筋トレおじさんが背伸びしちゃった
134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:10:11.58 ID:MxpBzg/F: スナッチでびびる？わけわかんねーなｗ
あんなもん中学生でも90くらいはあげるからな
まあ俺はおっさんだからスクワットで110がいいとこだけどね
135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:10:47.12 ID:Xrlq6TWa: >>134
情けない
スクワット110ならろくにスナッチできねーだろ
136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:11:26.48 ID:Xrlq6TWa: またスポクラ勘違い筋トレおじさんが墓穴掘ってやがる
確実にスナッチやったことないな
137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:12:56.92 ID:MxpBzg/F: プラットフォーム？
県の協会つながりで大学の練習場つかわせてもらってる
県営の施設にもプラットフォームがあるからほとんどそっちいってるけど
138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:12:58.66 ID:Xrlq6TWa: 　 |　　　　　　＼､__／ﾉ───ｧ
　　　|　　-＝ニ￣:::::::::::::::::::::::::::::::´─-　,,
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-ウエイト板基地外fileNo1-
ソースくん
平日の昼間から２chに張り付いている50歳越え統失ジジイ
自演大好きだが頭が異常に悪い為たまにＩＤを変える事を忘れて自演失敗する
1日1000レスは当たり前の廃人
体重100kg以上で体脂肪率8%を自称
自称総合格闘家だがなぜか試合には一度も出ず
一生遊んで暮らせる大金持ちという設定
球技未経験
犯罪者
スナッチできると言い出す
139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:13:21.20 ID:Xrlq6TWa: >>137
それでスクワット110ってｗｗｗ
140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:14:06.41 ID:MxpBzg/F: >>135
バカ？
スナッチにはハイとパワーとスクワットスナッチってものがあるんですけど？
141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:14:21.74 ID:Xrlq6TWa: >>137
で
ダイエット板にプラットフォーム必要なの？
俺も今はプラットフォーム使えないからオリンピックリフトはやってないけど
そこまでしてやらないといけないものなの？
142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:15:00.88 ID:Xrlq6TWa: >>140
知ってるけどｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
まあ俺は専門ではないからほとんどハングスナッチだったがな
143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:15:43.65 ID:MxpBzg/F: >>141
いや　おまえには無理だと思うよ
興味がある人ならとりくんでみたらいいと思う
楽しいスポーツだからね
144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:16:36.78 ID:Xrlq6TWa: スポクラ勘違い筋トレおじさんが
プラットフォーム何回か使って勘違いかよ
145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:16:43.69 ID:MxpBzg/F: >>142
どっからのハング？ｗｗｗハングにもいろいろあるんだけど？ｗｗｗ
146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:17:20.96 ID:Xrlq6TWa: >>143
え？
大学でやってたけど
ダイエットには重量挙げはまったく必要ないと思いますよｗｗｗ
147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:18:02.23 ID:MxpBzg/F: >>146
ほー　トータルどんくらい？
148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:18:13.16 ID:Xrlq6TWa: >>145
ハングポジションと言えば普通はヒザでしょｗｗｗｗｗｗ
重量挙げ選手ではないからね
149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:18:42.35 ID:Xrlq6TWa: >>147
スクワット110の人よりは上だと思うけどねｗｗｗｗｗｗ
150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:19:41.38 ID:MxpBzg/F: >>148
はあ？ｗｗｗ
なんのためにハングしてんのかわかってないよね？ｗｗｗ
151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:19:41.84 ID:HCVH/9f5: 笑えてくる
スクワット110のレベルでドヤ顔で
「スナッチが～、」って
152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:20:07.66 ID:HCVH/9f5: >>150
え？そう教わったけどｗｗｗｗｗｗ
153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:20:40.86 ID:MxpBzg/F: スクワット？
バックはATGで210だよ
154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:21:33.86 ID:MxpBzg/F: >>152
わかってないなら黙っとけｗｗｗ
155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:22:28.58 ID:HCVH/9f5: >>153
さっき110だったのにもう100も伸びたのかｗｗｗ

さすがウエイト板はすごいなあ

これだから面白くてやめられないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:22:54.41 ID:HCVH/9f5: >>154
え？
無知な僕に教えてくださいよ
どこがどう違うのか
157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:23:32.30 ID:MxpBzg/F: >>155
スクワットスナッチで110
バックスクワットで210

わかりましたか？
158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:23:36.40 ID:HCVH/9f5: >>154
ねえねえ
何のためにハングするの？
俺がコーチに教わったことと違うようたけど
159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:24:46.82 ID:HCVH/9f5: ハイハイ
本当にそんなレベルならわざわざこんなところでドヤ顔するかね～
まことにウエイト板らしくて笑えてくる
160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:24:56.41 ID:MxpBzg/F: >>156
専門じゃないんなら知らなくていいんじゃね？
これからもアホを晒し続けてくださいなｗ
161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:25:35.86 ID:Jlo5Ro6R: >>160
久々に構ってくれる人見つかって良かったねｗ
162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:25:40.67 ID:HCVH/9f5: 俺は重量挙げなんて素人には絶対勧めないわｗｗｗ
施設と指導者がいてはじめて選択肢に入るもの
163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:26:26.86 ID:MxpBzg/F: >>158
おまえりコーチが糞だったんだろw
アホ晒しつつけて生きていけwww
164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:26:29.03 ID:HCVH/9f5: >>160
君は専門なの？
重量挙げをたかがダイエットに勧めてるわけかｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:27:30.24 ID:HCVH/9f5: >>163
いや
コーチは
「重量挙げ選手になるわけではないからこれでいい」
って言ってたけどねｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
なぜハングポジションを勧めるのかも説明してくれた
166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:29:42.76 ID:MxpBzg/F: >>165
だろ？
教えてもしょーがない奴にはそんなもんよ
できそこないのクリーンだかスナッチで出来ていると思い込んで生きていけwwwカスwww
167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:30:52.08 ID:HCVH/9f5: >>166
え？
出来損ないの重量挙げで十分じゃんｗｗｗ
重量挙げの試合に出るわけではないんだから
君は試合に出るわけ？ｗｗｗ
168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:32:38.06 ID:HCVH/9f5: 俺はハングスナッチ、ハングクリーン、ハイプル、プッシュジャーク
だったけど
これで十分すぎると思ってるｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
これ以上のことするならもっと自分の専門の競技練習をすべきだｗｗｗ
それか重量挙げに転向するかだな
169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:33:11.68 ID:HCVH/9f5: >>166
で、重量挙げの試合に出たの？
170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:34:40.04 ID:A3OL9hYR: 多分重量挙げ選手も同意してくれるよ
重量挙げの試合に出ないなら正式な重量挙げを覚える必要はないって
171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:35:32.85 ID:A3OL9hYR: >>166
で、試合の成績は？
トータル何キロだった？何位？
172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:39:15.85 ID:/ubTMTcE: 一週間怠けてしまいました
明日からまた頑張る！
173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 22:47:25.94 ID:x1puM6rT: 両方ともホラとわかってしまうのが悲しい
174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 23:05:38.03 ID:Vbo8WGHf: ウンコソース神が青春時代とか何歳だと思ってるんだよｗ
そもそもウンコソース神が若い頃はネットなんてないし、敗北宣言ウンコソースクリプトはウンコソース神しかやってねーよｗ
175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 23:10:01.89 ID:GK7iaYzh: ダイエット板でいきなりスナッチだのジャークだの言い出す時点でお察し
176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/30(月) 23:28:23.33 ID:GK7iaYzh: 普通はATGって使わない
177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 01:12:24.61 ID:7MiB7xe+: >>66
そうだねサーキットとか
178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 08:02:38.68 ID:Dis5rwiS: ケトルスイング
と
バーピージャンプ
をやったものだが、

本日は
チンニング、ディップス、スクワットジャンプ
のサーキット。

こんなもんで全然十分だから
179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 08:31:16.78 ID:36wEc00E: >>178
メンディーまで30年掛かりそうだね
まぁ気長に根気よく頑張れ
180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 08:33:44.79 ID:5rbtlW+G: メンディとか心底どうでもいい
181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 08:36:49.61 ID:36wEc00E: ID:a0pjDPW
この人がメンディじゃ細マッチョと言った以上
みんなでメンディ目指さないと臭い単発湧きまくって荒れるよ？
182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 08:44:28.49 ID:36wEc00E: 忘れてた
例の人に荒らされないためにウエイト～実践重視～過去の経験談は避ける
懸垂片手懸垂マッスルアップ片足スクワットプランシェの話だけしてれば
気持ち悪いのは湧くけど荒らされずにすむ
183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 08:51:21.85 ID:SjhFulYY: ↑できるの？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 08:52:07.98 ID:SjhFulYY: >>182
＞気持ち悪いのは湧くけど荒らされずにすむ

お前が気持ち悪いし荒らしてるんだよね
185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 08:53:42.79 ID:1Ce9Xled: ウンコマン来るからって言えばいいのになｗ
186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 08:56:15.42 ID:36wEc00E: >>185
荒れたらお前の責任な
187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 09:24:08.31 ID:gCVq/fNo: >>186
できるの？
188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 09:58:23.17 ID:lHO+5Ygw: うpよろ
189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 10:59:09.77 ID:pXdNOPcJ: 春ですな～( ´ー｀)y-~~
190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 15:47:11.37 ID:jMo1KaBj: メンディって知らんからググったけど、
スラムダンクのゴリ赤城みたいだな。

あれは細マッチョでなくゴリマだろ。
191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 15:51:06.23 ID:VwZcyyfX: 髪型で実際よりスゴく見えるかもしれない
192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 16:25:44.04 ID:bKTpWAwh: 細マッチョそろそろ完成型に近づいてきたかなと思ってる
193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 16:35:18.71 ID:Ikiq0Wbe: 乳首の位置おかしくね
194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 16:37:45.70 ID:bIn2VW4c: >>192
だからここはウンコマンに荒らされないように
メンディーを目指しながらプランシェ語るスレ
195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 16:38:55.84 ID:MP5TbBaN: ウンコソースマン
196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 16:39:36.82 ID:MP5TbBaN: >>194
うpよろ
197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 16:48:22.31 ID:36wEc00E: >>196
うｐは妬まれて荒れるから止めろ
トレーニングメニュー書いて貰おうよ
198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 16:51:29.91 ID:sTlJ5BG9: >>194
じゃあトレメニューよろ
これならできるでしょ
199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 16:55:33.86 ID:86X3HgBm: >>198
え？194に聞くの？ｗ
プランシェやってるんでしょ
200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 17:05:34.75 ID:82xEAia3: 片手懸垂、マッスルアップなどトレーニングメニュー
うpよろ
201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 17:06:16.58 ID:82xEAia3: プランシェ
うpよろ
202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 17:26:35.48 ID:Eysoo1VP: >>192
いい感じ
203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 19:26:14.34 ID:N7hs5XzT: 193みたいなレスする人ってなんかホ○っぽいな
気持ち悪い(ﾟ⊿ﾟ)
204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 19:48:05.45 ID:cO0dBDaU: >>192
単なるガリガリに見える
背も低そう
205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 19:49:25.04 ID:7MxHWrya: これはわかりやすい自演
206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 19:51:25.97 ID:i00nb7iM: この「教えたがり」面白いな
ニセ医者に当てはまらない項目が一つもない
特に1番目と2番目と3番目と4番目
運動経験ゼロのスポクラ勘違い筋トレおじさんなのに上から目線も謎だなｗｗｗ
こういうパーソナリティーが「開業医」を名乗らせてしまい、今なおお医者さんごっこさせているんだろうなあ

＞・自分が絶対に正しいと思っている
＞・質問してもいないのに説明してくる
＞・同じことを何度も繰り返し言ってくる
＞・押し付けがましいところがある
＞・自分の思い通りにならないと感情的な反応をする
＞・ターゲットは「特定の誰か」である場合もあるし「不特定多数」な事もある
＞・「過干渉」の傾向が強い
＞・何かにつけて常に「上から目線」である
＞・他の人の意見ややり方を尊重出来ない
＞・自己顕示欲をアピールしたい
＞・人に教えることで「優越感」を感じたい
207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 20:25:59.10 ID:3g24P3m7: >>202
これもわかりやすい自演w
208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 20:29:58.36 ID:306JjpN9: 貼らないで文句だけ言ってるのよりはよっぽどマシなんだと思うよ
209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 20:41:28.35 ID:3g24P3m7: >>204
この人有名人だよ
身長155cm体重39kg
210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 23:16:13.46 ID:36wEc00E: 片手懸垂8回出来たらうｐするつもり
スペックは182-80-11%
6回で限界だからもう少しかかりそう
211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/31(火) 23:42:52.14 ID:36wEc00E: >>200
気分で変えてるけど
今気に入ってるのは
フォーム無視して限界まで加重20kgの懸垂か片手懸垂
set数は体調見てだね
212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 00:33:31.76 ID:Y/wpEM0m: >>211
細マッチョ目指す場合、懸垂と片手懸垂は必須だよね
腕から～背中全部カバーできるし
追加でプランクとドラゴンフラッグで腹筋
プランシェプッシュアップ系で胸筋三角筋をカバー
シングルレッグスクワットと坂道ダッシュで脚も余裕
213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 00:53:37.25 ID:h9bl2PdC: >>212
いいねっ！
加重した懸垂も自重だからぜひ加えたい
プランクもプッシュアップも加重すれば負荷いくらでも上げられるからね
214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 01:26:34.14 ID:HxkYb7fY: >>192
これ他のスレに貼ってあるの見たな
転載すんなよ
215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 07:58:12.72 ID:AanuDJI8: 93 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/03/31(火) 12:07:41.19 ID:lrh9dKaI
今ウンコマンの紹介テンプレをウエイト板中のスレに貼ってるんだけど
だいぶ効いてるっぽい
ここ数日の発狂がものすごかった
216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 09:14:01.61 ID:tHXw2TB3: ウンコくせえ
217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 09:15:03.11 ID:KxBBWS3j: いつもの話になっちゃうけど筋トレは目的に応じて行う
筋肥大のための刺激（≒筋量維持のための刺激）を効率的に与えたいのならウエイト使った方が有利ってだけ
個人的には大多数の人にとってはそこまでに必要は無いと思うけどね

ちなみに自宅自重トレだと懸垂やディップスはやりづらいと思う
でも他のスレで教えてもらったんだけどディップス兼用のチンスタって1万切る値段であるんだね
椅子とか使うのならむしろそちらの方が安全でいいかもね
218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 09:15:51.59 ID:KxBBWS3j: 食事や運動等を含めた生活習慣全般を適正化して痩せたのであればリバウンドのリスク自体小さいはず
とは言え何らかの理由で運動が出来ないとか食事が乱れるといった時期が生じるのは仕方ない
その際に最も手軽にできるのは炭水化物の制限だろうね
と言っても炭水化物を殆どカットするような方法は多くの人にとってストレスが多いと思う
逆に言えば削る余地を残すという意味で減量後の維持期にはある程度の炭水化物を摂っていた方が有利かもしれない
ストレスも溜まりにくいし若く見えるしね
219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 09:45:59.33 ID:wR7mow7d: 全ては本人の気持ち次第
己との闘いです
220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 09:58:12.37 ID:iwzVuvwW: やっぱりここにもウンコマンがいるの？
くっさ
221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 10:01:30.60 ID:YSdESrFx: ウンコソース（笑）
222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 10:07:50.09 ID:r0nlKWvx: 自重トレーニング
＋
バーピージャンプ
＋
縄跳び

どうすか？
223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 10:10:08.27 ID:r0nlKWvx: もういっちょ

モテボディ目指しです。
224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 10:37:43.40 ID:8z3OyvW9: 今日保存した最高の画像を転載するスレ 372 [転載禁止](c)bbspink.com
http://aoi.bbspink.com/test/read.cgi/ascii/1427543946/

220 自分：/名無しさん[1-30].jpg[] 投稿日：2015/03/29(日) 22:30:49.32 ID:S7Cintyw0

222 返信：/名無しさん[1-30].jpg[sage] 投稿日：2015/03/29(日) 22:33:13.21 ID:des6PoeA0
>>220
“今日保存した最高の画像”だぞ？
お前ゲイか？ゲイ板にでもいってこいよ

224 返信：/名無しさん[1-30].jpg[sage] 投稿日：2015/03/29(日) 22:42:18.74 ID:j/jMc/0P0

>>220
何度もグロ貼るな
ニコ生で数千万の通帳晒したやつだろ
225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 12:06:41.56 ID:N8fzANES: >>222-223
どう、って反応に困るけど、痩せてる高校生レベルじゃね？
226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 12:40:20.09 ID:iwzVuvwW: ウンコマンという基地外が粘着したからみなさん要注意

ウンコソースと言ってる奴がウンコマンです
227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 13:10:47.07 ID:OyqreqVP: ウンコもウンコにたかるハエもキモい
228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 13:50:28.78 ID:hOtk45pz: >>226
おまえがウンコソースという基地外であり粘着しているんだろうが
笑わせるなよ
229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 13:54:25.95 ID:iwzVuvwW: >>227
ほら出てきたｗ
また自演して擁護キャラでもやってんの？
凄い不自然だよずっと同じ事してたら

>>228
お前が隔離スレを建てられまくってるんだよウンコマン
ウンコソースとか言って相手を混乱させたいんだろうけどこのスレまでさらされてるじゃんウンコマン
さすが懸垂３回だなあ
230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 14:32:53.04 ID:OyqreqVP: 誰の擁護してるって言うんだよ
ウンコもウンコハエも迷惑
ただこれだけ
231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 14:51:56.75 ID:gGVoJkcP: ウンコソース神
232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 14:52:42.24 ID:FGX3douh: >>222-223
いいと思うよ。
いろんなこと言うのがいるけど反応しないのが一番だからね。
233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 15:26:19.50 ID:hOtk45pz: >>229
だから自分のことを自覚しなよ
数々のスレを潰してきた実績からして
ウンコマンだろうがウンコソースだろうが一緒なの
234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 19:59:31.30 ID:iwzVuvwW: >>230
スルー出来ないお前がハエだよ
お前みたいなスルー出来ない屑が一番迷惑だよ
また発狂しちゃうんだろうけど
それとお前がウンコカイーワなのにウンコち違うますみたいな顔すんなって
235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 20:00:13.23 ID:iwzVuvwW: >>231
またオロオロしながらID変えたの？
ウンコはいつもオロオロしながらID変えすぎだろ
そんな事して自演しても複数人装えてないからお前
236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 20:00:44.46 ID:iwzVuvwW: >>233
うわあ…また悔しくてウンコソースとか言ってるよ
お前がスルー出来ないウンコカイーワだっての
ウンコと同類でスクリプトに釣られてる負け犬さん
237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 20:42:37.83 ID:HxkYb7fY: >>230
自分は絶対的に正しくて正義だと思ってるみたいだよ。
だから自分を叩く奴は、ウンコマンを遠回しに擁護してるという論法らしい。
ウンコマンと同時に叩かれたら反論出来ないから、どうにか叩こうと必死w
238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 21:19:37.23 ID:Y/wpEM0m: ここはウンコマンのスレだぞ
何言ってんだ
239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 22:02:07.50 ID:iwzVuvwW: >>237
はいまたスルー出来ませんでしたｗ
必死に自分がウンコと違うと思いこんでるけどスルースキルゼロで低身長クソガリ雑魚体型のお前は同類だよ
ウンコと同じように偉そうにレスすんなって

どうせプヨガリの腕立てとかやってる雑魚なんでしょ？
240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 22:06:30.72 ID:hOtk45pz: ここではやめとけよ本当
自分が病気だってことをさらしてんじゃあないよ
241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 22:06:57.34 ID:HxkYb7fY: >>239
スルーしろって、僕を叩かないで～って言ってるの？w
ホントウンコ以下のゴミだな
触ってほしくないならウエイト板から出てくるな
242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 22:08:16.86 ID:Y/wpEM0m: ウンコに勢いが無いんだよなｗ
指導待ち望まれてるのにｗｗ
243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 22:42:51.77 ID:iwzVuvwW: >>240 >>241
はいまた幼稚な頭したクソ雑魚くんがスルーすら出来ませんでしたｗ
煽られてビクビクしながら反応しちゃうのはやっぱり雑魚だからなの？
ウンコカイーワは煽り耐性もゼロだし本当に頭弱よね

あと必ず2人を装うのはウンコの編み出した逃げの戦法なの？ｗ
244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/01(水) 22:47:04.53 ID:iwzVuvwW: ウンコマンがいる所には必ず自治をする自称ウンコとは違う人がいるけどさ

いつになったら不自然だと気がつくんだろうｗ
245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 00:24:14.12 ID:ToAeetfu: ウンコカイーワはいつも複数人を装ってるのに毎回同じタイミングで消えてたらおかしいと思わないの？
246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 01:29:08.29 ID:gRSMZQaH: ウンコソースほど暇じゃないんだろ
247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 01:50:15.95 ID:Qm4NjYez: >>245
どこかの板で大量なんだろ
前からそうだから突然いなくなって適当になる
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 02:27:35.96 ID:G7r5UckQ: うんこそーす(笑)
249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 09:31:24.93 ID:VbW70Pg3: あぼーんばっかだw
250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 09:52:45.52 ID:ToAeetfu: ウンコマンまたニート全開で朝から張り付いてるの？世間は繁忙期だよ？

あれ？仕事は？低身長の負け犬さん仕事は？
251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 10:31:25.74 ID:31qoDPic: 自分が朝から張り付いている件
252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 11:03:25.02 ID:ToAeetfu: 俺は基本的にいつも昼の休憩からだけど？
たまに朝から見てるけどね
253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 12:10:18.47 ID:RTkUyuic: こいつどこでも暴れ放題だな
無職のくせにお昼休憩だとさ
254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 15:29:16.73 ID:ToAeetfu: また単発かよ笑

俺はお前みたいな貧乏人でも底辺無職でもないが
むしろお前が底辺の低所得負け組でしょ？
255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 15:52:30.95 ID:RTkUyuic: じゃあ仕事何やってるかぐらい言えよ？
答えないんだろ
256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 15:54:10.53 ID:ToAeetfu: >>255
あのさ～先に仕事聞かれて焦って聞き返すのやめてくれる？
お前仕事は？あれ？仕事は？また焦って聞き返すのかなｗ
257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 18:27:29.28 ID:RTkUyuic: おまえここも壊す気なのかよ
ウンコソース（笑）
258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 18:33:26.01 ID:ToAeetfu: >>257
え？まずなんで必死にウンコソースとか言って誤魔化してるの？
お前がウンコカイーワなのに

見てる人に味方してもらいたくて必死に相手をウンコ認定してるのかな？
本当スルースキル無いし屑みたいな人間だよなお前
259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 18:43:02.75 ID:RTkUyuic: >>258
見てる人に味方？おまえはウンコソース
そしてそれ以外はウンコマンなんだろ？
見てる人ってなに？君の仕事は劇場支配人だったのか？
UNK48かってうるせぇよバカ野郎www
260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 18:51:07.24 ID:ToAeetfu: >>259
だからカイーワって複数人いるんだけど
あとオレがいつ全員をウンコ認定したの？

あと苦しいからって俺をウンコ認定するなって
お前がウンコカイーワなんだからさ
低身長だから頭も未熟なの？ｗ
261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 19:10:22.05 ID:W1p/Ay2h: しつこいなー君達は。
いい加減他所でやってくれないかな？
262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 19:11:58.86 ID:ToAeetfu: 顔真っ赤なウンコカイーワ（ウンコソースを連呼してるクソガリ）がいる限り続くよ

ウンコが顔真っ赤になるとID変えまくりながら自演してスレが潰れる
263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 19:43:01.18 ID:uPHjHoB1: 本日

オーバーヘッドスクワット
バーピージャンプ
プランク
サイドプランク

をやりました。
264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 20:55:25.06 ID:hvXHdcyp: >>263
懸垂やんなくていいの？
ドラフラと片足スクワットは？
265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 20:57:53.23 ID:uPHjHoB1: >>264
懸垂は取り入れてますが、今日はやらないです。
腹筋はローラーです。
266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 21:50:56.56 ID:HEnnlfEL: みなさんはどういう段階なの？

筋肉つける
↓
脂肪を落としつつ筋トレ
↓
細マッチョ
267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 23:28:52.72 ID:cgxRiuSM: >>266
適当にトレしてたら引き締まったボディになったよ。
ウエストは82センチくらいから70センチまで落ちた。

食生活はお菓子を食べないようにして意識してタンパク質を摂るくらいで

細マッチョてそんな難易度高くないっしょ？
細マッチョの定義にもよるけど
268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/02(木) 23:52:05.31 ID:HpTWVxiQ: >>267
期間は？
269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/03(金) 06:27:11.98 ID:9bL4ZnyF: >>266
174-60からスタート
沢山食べる
トレーニングと有酸素
少しずつ増量

私はこのパターンです
270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/03(金) 06:54:52.61 ID:bt3Ss/rs: >>267
身長にもよるけどBMI22前後で体脂肪率が10%前後ぐらいが細マッチョじゃね？
271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/03(金) 22:22:30.64 ID:Gn0USIUr: >>268
7,8ヶ月くらいやってたら自然に。
272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/04(土) 18:20:06.19 ID:BAMPikHI: これダイエットに良さそう
楽しんでできるし
ダウンロード＆関連動画＞＞
273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/04(土) 23:02:42.89 ID:Wf31Rb9c: 今ＢＭＩ２３で体脂肪１９％。

細ままっちょまで遠い。脂肪これ以上とれるのかって感じ？
目標はＢＭＩ２０で体脂肪１５％くらい。
274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/06(月) 00:41:54.15 ID:R+9DqfrZ: 筋トレだけで体を絞っていくのは正直つらいね
ライザップとかに簡単に金払えるような人なら別だけど
有酸素運動をガッツリやるのをおすすめする
月200km、できれば250km以上ランニングする習慣つければあっという間に体脂肪10%前半はいくよ
275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/06(月) 02:54:06.86 ID:/ytsFLFN: 俺は有酸素は無理だわ
筋トレと食事制限で痩せる方が楽
プロテインは飲むけど
276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/06(月) 04:44:09.73 ID:XtKl+WL6: 俺はランできる体になるまでが大変だわ
277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/06(月) 07:33:31.34 ID:PtyNnVfR: 有酸素きついよなあ
278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/06(月) 07:54:34.40 ID:6VdxKlwE: 100kgから30kg程痩せたけど、標準体重＋7-8位になるまではバイクの方がいいね。ていうか食事制限でランニング出来る体重まで落とした方がいいと思う。
279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/06(月) 08:03:03.63 ID:ZujMl9Sd: バイクやりたいけどケツが痛くなるんだよなぁ
まだウｘ－キングのがまし
280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/06(月) 08:41:01.20 ID:pUjaVzZY: 食事量セーブすりゃ体重は落ちてくよ。
有酸素はランじゃなくても縄跳びとか他に色々とあるよ

アルインコの室内用縄跳び
と
タバタバーピー
と
自重サーキット

が俺の中でコスパ含め一番
281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/06(月) 13:10:53.28 ID:yma5dhsJ: バイクは前立腺傷めるし腰にも悪いからあんまやらない方がいいと思う。
デブはやっぱ水泳と水中ウォーキングだろうな。水泳は気ぬくと脂肪つきやすいけど。

標準まできたらやっぱランだな。ランでデブなひとは未だかつて見たことがないから。
ただ室内ランにしたほうがいい。日が当たる場所でやると肌がものすごい勢いで劣化する。
282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/06(月) 20:02:37.29 ID:PtyNnVfR: それか夜にランするかだな
283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/06(月) 21:57:37.39 ID:ZRMvLWqH: ランよりも縄跳び派です。
284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/06(月) 22:18:43.73 ID:grJERcEY: デブは恥ずかしいから痩せるまで外で走らない
走るとしても人目につかない深夜早朝

足痛めるから痩せるまで走らない

などの理由も考えられる
285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/06(月) 22:35:08.94 ID:uMIJejmO: ゼーゼー言いながら走ってるぽっちゃり系見かけるが応援したくなる
俺はダイエットしてる姿を見られるのが恥ずかしくて走れなか
ったから
286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/07(火) 00:15:49.49 ID:sXiXR0aF: 筋トレだけでなんとなくガッシリした身体になったけど、
なんかシルエットがメリハリに欠けるので、
ジョギングも取り入れたら、筋肉のカットが出るようになるわ
血管ボコボコ浮いてくるわで脂肪が減るだけで随分見た目が精悍になった
やっぱ有酸素はした方が良いわ
287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/07(火) 00:54:07.10 ID:FEvKcN+m: >>285
わかる。ジムで小太りのこが走っているとｶﾞﾝﾊﾞﾚって感じになる。

>>286
その通り。筋肉トレーニングだけだと人によってはデブマッチョになってしまうからね。
有酸素でも心拍数高めのランニングは必要だと思う。
288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/07(火) 08:09:05.64 ID:+O6N6ELI: 俺、デブのままランしたら、足を挫いて捻挫した。
縄跳びやウォーキングから始めるべきだったと後悔した。
289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/07(火) 09:07:08.39 ID:3AIACLqn: デブは標準体重＋7-8位になるまでは食事制限にした方がいい
290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/07(火) 15:23:05.75 ID:+N1TaLbm: デブだと、生涯年収数千万は損する言うから
早く痩せた方が良いぞよ。

ただ、デブがいるおかげで自己管理できている人間が恩恵を受けれるから、みながみんな痩せてもらってはある意味困るが
291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/09(木) 11:29:46.40 ID:RLqya6s4: 太っている人は、ある程度のところまでは有酸素を頑張ったほうがいいよね
ぽっちゃりレベルまできたら、筋トレにも力入れてやればいいと思いますよ
292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/10(金) 01:10:08.67 ID:eXusD7nx: デブは最初は食事制限＋水中ウォーキングと軽い水泳。
ＢＭＩ２５くらいまできたらウォーキングやジムのエアロバイクかエアウォーク系で。
ＢＭＩ２３くらいまできて、トレッドミルor夜のランニングor早歩きって感じでいい。
ＢＭＩ２１になってから筋肉トレーニングでいい。

デブのうちから筋肉トレーニングするとデブマッチョ、ゴリマッチョになってしまう。
293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/10(金) 12:09:13.51 ID:hKtjynJk: 情弱理論かw
294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/10(金) 14:14:45.69 ID:Ao48Q/qd: デブには筋トレしてから有酸素運動がいいのを知らない人ってまだいるんだ
295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/10(金) 19:14:39.04 ID:JgQh+x8f: 男で171cm52kgってどう思う？
296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/10(金) 19:32:01.69 ID:/T8CrHri: クソガリ
297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/11(土) 00:54:49.76 ID:Fuj0AzpC: デブが筋肉トレーニングから入ると、デブまっちょ、ゴリまっちょになるぞ。
298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/11(土) 00:58:36.58 ID:yqvu6ueM: なってから言えよ
299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/11(土) 01:27:10.28 ID:Fuj0AzpC: ジムで筋肉トレーニングしているやつらんなて、そんなのばっかじゃん。

ちゃんとトレッドミルでランニングしている人は痩せまっちょでかっこいい。
300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/11(土) 07:16:59.69 ID:DoWpBCg1: 顔に脂肪や筋肉付きづらいやつ羨ましい。BMI27で体脂肪20%近くても服着てりゃゴリに見えないんだよ。
301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/11(土) 07:30:01.53 ID:WS5HEIqt: ジムで筋肉トレーニングしてるやつらは
食事を摂りすぎなだけなんだろ

筋トレだろうが有酸素だろうが、節制して食事量減らせば誰でもやせる

逆にいくらトレッドミルやろうともそれを上回る量食べてりゃデブのままだ

こんな簡単なこともわからんやつが講釈たれてんのか
302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/11(土) 09:33:24.87 ID:4QhY2w33: 忙しくて半月サボってしまた。少し痩せてしまって174-62だったわ。またコツコツトレーニングして今度は少し増量しなきゃ。
303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/11(土) 13:41:24.99 ID:V4KFld3k: 体重59.6kg
自重トレのみ
304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/11(土) 15:19:30.42 ID:I5tXt/97: かっこいいiPhoneだな
305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/11(土) 15:20:01.16 ID:HEHyUDcy: メニューよろ
306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/11(土) 15:21:56.55 ID:WoO96Rns: >>303
ジャニ系のガリに見えるんだ
307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/11(土) 15:30:56.84 ID:ksRtXFyn: ちょっと筋肉質の一般人と見た目変わらない
やっぱり自重じゃこんなもんなのか
308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/11(土) 16:03:45.20 ID:467rGw/H: プッシュアップ
チンニング
ディップス
スクワット各種
バーピー
腹筋
体幹トレ

を週に4回3,4種目30分程度

有酸素は縄跳び

食事は1日に2食
1食は好きに食べる
1時は豆乳1パックと野菜

増量を考えている。
バーベル使わなあかんかな
309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/11(土) 20:17:32.89 ID:5w7J6dRZ: もうペースはできている感じだから、ちょっとメニュー増やせばどうにでもなるんじゃない？
310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/12(日) 01:24:16.28 ID:5nYCmzcO: >>303
ライオンみたいな顔してるな、おまえ
311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/13(月) 22:57:41.34 ID:6zz/EB2L: 最近年のせいか太りやすくなって、5キロ落としたんだが
また筋肉つけたくなって食事制限してたんだが
タンパク質じゃなくて炭水化物が重要だったのか
そういえば昔体重増やしただけで何もしないでパワーアップしたことあったな
312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/14(火) 07:00:45.96 ID:otgbeuzi: ここは自重の人が多いのかな？ジム行く人は少数？
313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/14(火) 12:47:48.07 ID:WzdXcl7N: 恥ずかしがり屋さんなのさ
314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/14(火) 13:13:05.11 ID:wfGo0Nt9: >>303
自分も昔はそんな感じの体型だったけど、
ウエイト使ったトレしながら増量した後、主に食事制限で減量した
色々言われるけど短期間で筋量増やすなら増量は効率的手段だと思うよ
315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/14(火) 14:12:46.40 ID:S95zr+nk: スルー
316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/14(火) 19:15:43.42 ID:L5akl2At: >>314
仕上がってますね～
317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/15(水) 19:53:19.62 ID:OpUUNdeb: ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

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318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/15(水) 20:26:28.39 ID:EJ/qIQDP: >>312
1自重2宅トレ(器具使用)3ジムって感じじゃない？
319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/17(金) 17:43:54.09 ID:AhbKpNVW: あからさまな筋肉アピールは女子は嫌いらしい。
お前ら気をつけろよ。
320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/22(水) 02:13:47.27 ID:MooL2U5z: 晴彦もなかなかだよね
321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/22(水) 11:22:01.19 ID:ZfDOlD0n: いま初めての減量期で、
181/78→71まで食事制限で落としたんだけど、停滞期きました。
毎回、質素な食事を眺めながら、
減らないのになんでこんなことしてるんだろうって泣けてくる。
322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/23(木) 07:05:25.87 ID:17IICFaJ: そんなに細くなってどうするの？
鍛えまくり食いまくりで85まで増量してから80まで落としたら？
どうせ落とすのは簡単だろ
323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/23(木) 08:08:08.13 ID:SFiceyVn: 増量(笑)
324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/23(木) 08:10:29.58 ID:ZPbqdCup: てか減量期って体脂肪率を何%を目安に落とせばいいの？10%になるまではやろうかと考えてるけど。
325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/23(木) 11:56:56.72 ID:GkK/NEPb: ボディビルの減量なら5%割り込むだろうけど普通の美容の為のダイエットなら10%台前半で十分だろ。
326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/23(木) 18:51:37.92 ID:+GCpABT9: 『体脂肪は見かけによらない』とかCMでも言ってるけど
体脂肪計ってあてにならなくね？
機械が体の一部に触れただけで正確に量れるわけないんだよ
327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/23(木) 18:52:56.90 ID:PqZeTdYb: よって、見た目がカッコ良けりゃ良いんじゃね？
328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/24(金) 19:29:02.05 ID:19GjFJt6: 減量中なのに足だけ扱える重量が増えることってありえるの？？他は全く変わらないのに
329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/24(金) 21:30:54.80 ID:YfQGfMH7: 上半身が軽くなってるから実際には変わってないだろ
330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/27(月) 11:02:34.04 ID:x3fCUCbE: >>270 体脂肪率10%って相当きつくないか。日本代表でも12%で騒いでるのに
331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/27(月) 13:36:35.94 ID:bai173XB: >>330
１７，８％で十分細マッチョだよ

１０%なんか、キモ細マッチョになってるはず
332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/27(月) 16:43:32.28 ID:acBdyGUX: 体脂肪計は皮下脂肪を計っているにすぎない。人によって電気の通りやすさは変わるはず。よって目安でしかなく、人と違ってどうのとは間違いだね。
ちなみにビルダーは大会当日の皮下脂肪は、全身がまぶたの薄さになるまで減量するそうだ。俺なら多分死ぬ。
333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/28(火) 23:35:46.87 ID:B5G/ECKJ: 男で１５％以上とか立派なプヨガリです
334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/29(水) 03:10:00.66 ID:zXDby7S7: >>333
君が極度のガリなだけだよ。
15%以下は中年以降だと健康を害するレベル。
335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/29(水) 03:23:49.08 ID:2P1dTx0+: テストステロンが少ないからそうやってぷよぷよになるだけだよ
あといつから中年以降の話になったんだか
336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/30(木) 10:25:14.05 ID:T2fNszdY: 定義が人それぞれ違うみたいだね
337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/01(金) 00:53:27.81 ID:4jZr09e0: 腹筋割れればよし、市販のやつの体脂肪率なぞ知らんどうでもいい
338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/10(日) 16:37:54.94 ID:hB89BecV: >>334

中年じゃなくても風邪はひくわ頭悪くなるわでどうしようもない。
339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/11(月) 16:35:47.33 ID:S6OPUMej: 176-82から79の3kg減ったけど顔が変わった
くっきりはっきりしてきて帽子がよく似合うわ
3kgでこれだから、もう3kg痩せて76でさらにシュッ
もう3kg痩せて73でさらにシュッ
さらにもう3kg痩せて70kgになれば見違えそう
胸板が全然残らなそうなきがプンプンしてきてるがスタイルのほうが重要だな
340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/11(月) 16:48:19.06 ID:ktS1AS6m: >>339
その身長で70キロじゃ細マッチョではない
ソースは俺
341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/11(月) 17:00:28.22 ID:S6OPUMej: 食ってないと集中力がなくなるから食うみたいな感じだったけど
慣れて水さえ飲んでれば別に食う必要ないってぐらい楽になったな
今のこの、腹減らない、減っても大丈夫な状態が頼もしくてしかたない
>>340
自重でワイド懸垂できるぐらいには筋トレしてるけど、痩せるとわかるけど全然筋量なかったね
とりあえず70kgは目標で、多分66kgぐらいまでは痩せなきゃかもしれない
342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/11(月) 17:03:42.70 ID:ob6yX95L: >>341
急激に落としてくと筋トレしててもガッツリ筋肉減るよ
343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/11(月) 17:22:31.86 ID:S6OPUMej: >>342
胸は背中に比べて弱かったけど、痩せたらほんと胴体に張り付いたテクスチャーみたいになったね
もっとミチィッとくっきりしてくるかとイメージしてたら違った
まぁデブより全然マシだから俺の筋肉量なんてたかがしれてるしどうでもいいね
太ってるとそれだけで見た目加齢も感じるし、細身だと崩れないよね
344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/11(月) 18:07:19.96 ID:+q4Kch+V: いい感じにきてるのはいいけど、あまり急ぎすぎてやらないほうがいいかもね。
345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/11(月) 18:22:52.50 ID:S6OPUMej: 今1日1食でどうしても腹減ったら卵とハムとかで大丈夫なんでこっから週1kgぐらいで痩せたいね
今正確には78.5kgぐらいで78kg台に入ってるから来週には77kg台になってるはず
3ヵ月で12kg減って思うとけっこう普通じゃない？
346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/11(月) 19:01:18.85 ID:z43ACpaL: それならそんな過度じゃないのかな？てゆか皮は余らない？
347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/12(火) 08:50:02.89 ID:xfXR1mo3: 手足はガリガリなのに胸や腹だけぷにぷに太っている体を細マッチョに改造したいんだけど摂取カロリーで迷ってる
一度カロリーを抑えて腹周りを引き締めてから増量するのと、最初からカロリー多めに取るのとどっちがいいんだろう？
今までジャンクフード中心の食事と運動量0だったからカロリー多めに取っても腹周りも自然とひきしまるかな？
348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/12(火) 09:44:34.97 ID:sC3XhQ5p: ダイエット効果をより多く望むなら炭水化物控えて有酸素多めのメニュー。
349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/12(火) 09:55:16.22 ID:xfXR1mo3: >>348
炭水化物控えめで有酸素運動ですか
有酸素運動はメニューに無かったので有酸素運動も組み込んでいこうと思います
350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/12(火) 13:33:11.52 ID:lGbz0+H+
351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/12(火) 13:54:48.39 ID:KUNL1P2q: >>347
細マッチョが目標ならまずは筋トレを目いっぱいやる事です
摂取カロリーは多少減量する程度には減らした方がいいと思う
少なくとも体重増えるのはよろしくないでしょう
352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/12(火) 15:42:09.19 ID:cYuElazz: >>347
運動量ゼロだったみたいなので、体幹も鍛えたほうがいいかと
353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/12(火) 20:23:37.91 ID:baiso7qX: 食ってる時に筋トレがんばればいいのに、ダイエット中のほうがゴツゴツしてるからパンプが楽しくなって筋トレ量多い
より痩せるきがするし…
354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/12(火) 22:10:17.67 ID:DwLBrFnT: そのぶんたくさん食べるとか
355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/13(水) 03:37:25.88 ID:qX+Qe4On: >>347
そういう体型の人はだいたい食べ過ぎ
炭水化物とか砂糖ばかり食べてるからまず食生活見直して総合的な摂取カロリーもかなり削らないと
356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/13(水) 04:05:21.05 ID:XMjlT2W5: レコーディングダイエットっつの？
アプリで食べたもの管理しながらジム通い始めたら一気に理想の体型に近づいてきた
今は一日1600kcalと運動したらその分だけを足して摂ってる
前はスナック菓子とかジュースとか毎日食ってたけど、そんなもん食べてたら普通の飯
食えなくなって腹へってしょうがないから全然食わなくなったし食いたくもなくなった
タンパク質も目標値を意識出来るしほんとオススメ
357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/13(水) 08:34:38.70 ID:WncoH6LZ: 書き写しながらやるとわかりやすいですね
358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/13(水) 15:02:40.53 ID:Qskbh5z8: 今朝78kgジャスト、明日には77.8ぐらいかな、77kg台だ
痩せていってるという効果のほうが食欲より勝るね
そろそろこのデブをビフォーアフターように撮らないと
359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/14(木) 11:32:56.99 ID:saZhUvpw: さすが言い訳ばかりして毎回逃げまわってる負け犬だなあ
この前も釣られて顔真っ赤になって1000レス近くしてただけあるわ

それでおくれよとか言ってるわりに郵送先がいつまで経っても出てこないのは何でかな？
朝鮮つるつる人間さん言い訳が矛盾してるよ、気持ち悪い統失さん
360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/14(木) 18:07:53.95 ID:wVdrJwYY: twinkle現在セール中
80%OFFくらいか？
361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/14(木) 21:37:17.57 ID:oX2l0WwH: ゴリマッチョになってしまった人いますか？
362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/14(木) 21:38:10.37 ID:QklwKC7a: いるわけねーじゃんw
363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/14(木) 22:50:44.40 ID:iSBoa7ED: まあな
よく細マッチョ目標だからゴリマッチョまでいかないようにしたいとかいう奴いるけど、
心配しないでも絶対なれないしな
364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/15(金) 07:00:26.68 ID:eGCijkdN: >>361
中には細マ目指してる方がいるかも知れませんが、ピンポイントで探したいなら相応のスレに行ったほうがいいと思います。
365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/15(金) 20:45:51.02 ID:ykW6iRgg: そもそもゴリマッチョくらい目指さないと細マッチョにもなれない
366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/15(金) 21:32:37.48 ID:8jvltptF: ゴリマッチョを目指していたけど食事のカロリーが足りなくて細マッチョになるイメージかな？
でもダイエット板だから細マッチョのイメージもそこまで筋肉ついてないんじゃない？
目指してる自分がそうなだけだけど
367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/15(金) 22:44:35.82 ID:T547qAxI: ダ板の細マッチョスレだけど、目指しているところが細マッチョなら現ゴリでもガリでもオッケーでしょ
368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/16(土) 10:13:03.34 ID:bMeLiLNP: まぁね。ダイエットやトレーニングで細マッチョ目指している人ってことだよね。
369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/17(日) 09:31:59.96 ID:S2cXvaNW: 刺激を求めてスーパー銭湯に通ってる
人前で脱ぐ機会が多いから弛んだ身体は見せられないんだ
銭湯の爺達から羨望の眼差しで見られてると言う緊張感、高揚感が
俺のボディーを更なる高みへと導いてくれる
370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/17(日) 10:07:42.18 ID:5BWvon7B: >>192
>>369
371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/17(日) 18:13:47.60 ID:Ps3FC7JG: 一昨日温泉行ったら、高身長で腹筋カットもはっきり見えてるモデルみたいな細マッチョにーちゃん入ってきて、やっぱり男はこれだよなーと憧れた。
仕事かプライベートかはわからないけど毎日身体鍛えてるんだろなー。
372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/17(日) 20:40:03.91 ID:zmr2CgN2: やっぱり男にかぎるよな
373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/17(日) 22:27:51.11 ID:8+36thdM: つ、釣られないぞw
374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/19(火) 09:00:11.76 ID:7m7QwoI5
375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/19(火) 15:19:21.58 ID:inwPQQRh: >>374
これ絶対プロテインやってるね
376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/19(火) 15:23:29.21 ID:b+mEPzS8: ああ、プロテインやなぁ・・・
377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/19(火) 17:17:03.24 ID:Dsaqp9Lx: マルチだし
378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/19(火) 17:33:36.35 ID:4vnSAG26: つ、釣られないぞw
379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/19(火) 23:15:35.67 ID:3hH2dmZH: でも宅トレでここまでの体にはならないよね？
宅トレでできるところまでと思ってるけど（ジムに行く予定なし）
380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/19(火) 23:55:12.49 ID:jZcYWCbl: >>379
宅トレで器具なしでも、いくらでも負荷を上げる
方法はあるし工夫と努力次第だと思うよ
例えば腕立てだって片手腕立て、さらに逆立ち
片手腕立てとかまで出来るわけだし

この前ウエイト板で知ったけど、アメリカの
囚人がやるメソッドみたいなのが面白かった
囚人筋トレとかで探せる
381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/20(水) 09:50:41.55 ID:ZgnOejJp: コンビクトコンディショニングか
ぼちぼち練習してるけど片手ほにゃらら系が難しいね
スクワットと腹筋はあっさりとマスターステップまで行けたけど、
その他はステップ7近辺に大きな壁がある感じ
382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/21(木) 13:58:43.97 ID:sviJdeLu: BMI24で体脂肪11%になってしまった。
細マッチョ遠すぎる。
383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/21(木) 15:01:48.48 ID:WrTAewiQ: 筋トレしてたら急激な頭痛に襲われた
死にそう
384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/21(木) 15:13:49.48 ID:fG7k8Y1n: それアカンやつや

くも膜下出血
385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/21(木) 15:16:09.91 ID:ON/tqjq5: 田宮五郎やな
386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/21(木) 15:31:18.24 ID:WrTAewiQ: ほな、また･･･
387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/21(木) 20:45:10.30 ID:DQHK9Hww: 試験的に一月ほど増量を試みてみる。リバウンドが怖いけど何とかトレーニングも継続させる
388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/21(木) 20:48:06.07 ID:eBktXB1f: >>387
一月じゃそんなに変われないでしょたぶん
389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/24(日) 00:36:16.01 ID:7mB2+anL: ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

ダイエットについて参考になるサイトで、しっかり
勉強してからダイエットを頑張りましょう！

このサイトが参考になると思います。

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390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/25(月) 08:27:42.12 ID:Ni8em9jk: 頭痛は起きないけど筋トレ直後は頭がぼーっとして間違ったり忘れたりする
時々俺大丈夫かなと思う
391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/25(月) 10:06:14.54 ID:S2rsDZj6: 頭痛はヤバいかもね
392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/25(月) 10:11:17.98 ID:drK7xky9: 邪魔だからマシンに座ったままボーッとしないでね
お大事に
393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/25(月) 13:02:53.34 ID:PLn9GObn: 呼吸方法が良くないとなる
394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/25(月) 17:51:59.20 ID:ko1YCbbX: ちょっと軽めのメニューに変えるべし
395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/25(月) 19:45:55.34 ID:ABePKJgt: 腹筋ローラーとプッシュアップバーを3か月やればダイエット板住民としては十分な筋肉つけられるなｗ
良いお買い物だった
これからも継続していこう
396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/26(火) 01:45:34.61 ID:EO8iufd3: 腹に脂肪がついてるなら体重的にガリだとしてもかなり食事制限しないと細マッチョどころかガリにもなれない
397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/26(火) 11:45:45.57 ID:eZieDFnN: プランク4分やったら目の前がチカチカして倒れそうになった
398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/29(金) 13:24:50.19 ID:W5ojDjLI: 厚着すれば大丈夫
通勤で厚着して、脂質摂取を控えて
夜はおかずだけで米（炭水化物）は食わない
ビルダーが増量するときは炭水化物を摂取するから
減量は真逆をやればいいわけだ
399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/29(金) 14:53:03.08 ID:TCQRnrr6: バランスよくトレーニングもしないとただの豚やガリになるけどね
400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/01(月) 16:41:13.34 ID:Tu3+F6iJ: 有酸素だけで腹の脂肪とれない？
401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/01(月) 16:50:08.92 ID:z2K9UHoB: 食事管理が大事
402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/01(月) 17:06:01.07 ID:GtCDUy1c: むしろ有酸素はいらん
無酸素と食事制限でいける
403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/01(月) 17:45:26.42 ID:YQPheTnq: >>400
有酸素もいいけど、食事も考えないとってことだね
404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/02(火) 06:09:47.47 ID:Cz3jaJvE: 腹だけでてると食事管理大変だよな
食えばいいのか抑えればいいのかよくわからん
マッチョ化と腹の引き締めを並行して行うなら消費カロリーと同じだけ食べるのが一番いいのかな
405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/02(火) 07:49:04.03 ID:uL3X4wLe: 1番厄介なのはガリで腹だけポッコリ出てるのだと思う。
トレにしても糖質制限にしても、短期間で結果を出そうといきなり急激にはやらないほうがいい。
406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/02(火) 08:07:40.09 ID:nh2N9RRq: 一ヶ月食事増やして3kg増量したけど、ここから減量したら一体どれだけ筋肉残るんだろ。
407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/02(火) 08:30:54.54 ID:P32xQ5y8: 減量のやり方にもよるかと…
408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/02(火) 09:58:31.21 ID:r4yAXD29: >>404
俺が今その状態…
腹少しポッコリと脇腹の肉。
腹筋やダンベルで運動で筋肉少しづつ付いてきてるが体重キープだからこのまま続けるか、食事ももう少し制限して腹周りを先に落とすか。。。
409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/02(火) 12:43:36.26 ID:iZxXKSH3: 腹回りは、運動の継続で消えてくよ
410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/02(火) 13:23:14.30 ID:g68aKMVs: あとは食事の内容だね
お菓子とかジュース類の果糖が一番腹回りに付く気がする
バランスのいい食事なら多少カロリーオーバーでもあまり腹だけブヨったりしない
411 ：408：2015/06/02(火) 17:52:40.57 ID:ZDrMLDpf: 果糖を控えるか。なるほど。
食う量は抑えててもバランスはわるいかもしれんなぁ。
体脂肪率11%でこの脇腹落としたら一桁行ってしまいそうだわ。
412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/03(水) 00:28:37.92 ID:QR4P1NNp: bmi24で体脂肪率16。自分の体型だと痩せマッチョ無理ぽい。
413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/03(水) 00:58:40.09 ID:sDym6oGA: >>412
身長体重は？
414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/03(水) 03:53:46.64 ID:cQK5E9Mp: >>412
BMI24で体脂肪率16%って相当なマッチョだな
415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 08:41:58.49 ID:3gSAQ21O: 169cm BMI24.9 体脂肪14のかわいそうな体型の俺が通りますよっと
416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 12:24:32.37 ID:PUWEceQD: 体重71kg
体脂肪率29%からダイエット始めて
現在は62kgまで落ちた。
体脂肪率は、どれくらい変わっただろうか…。
ジムで計測しなきゃいけないから、なかなか計れない。
417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 12:51:39.50 ID:qhId0eJA: 大手家電量販店でも測れるのでは？
418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 13:19:31.69 ID:fMltlq5J: >>416
予想20%
419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 13:21:24.81 ID:GaSaeeND: ウンコマン生きてる？
420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 14:07:29.85 ID:C+guYlwi: >>416
体重、体脂肪率だけでは情報として不十分ですが、性別と身長データも追加すれば
参考になるレスも貰えるかと。
421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 14:33:11.33 ID:UlaPreMr: 体脂肪率はあてにならん
腹の肉を摘まんだ方がずっとまし
422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 14:51:24.40 ID:jRMwFzFu: >>1
世の中にはガリとマッチョしか居ねーから！
そのどっちかの途中の中途半端な奴は死ねよ
423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 15:13:48.86 ID:PUWEceQD: >>418
やはり、それくらいかあ。

>>420
どうもです。
男で、164cmです。
424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 21:40:02.62 ID:FccSxXJD: >>415
かわいそう？その位が理想だが
425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 23:43:55.97 ID:JOf05EBc: >>415
そのBMIで体脂肪14％とか相当筋肉質じゃないですかぁ
うらやまちくしょー
身長と体脂肪率同じくらいなのに、BMI22しかない俺をディスってんのか！！

うう……はやく減量終えて、増量にシフトしたいお
426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 23:44:32.89 ID:GaSaeeND: 頑張れウンコマン
427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 23:49:52.51 ID:fiDVqSEj: 体脂肪率14%なら腹筋割れてるはずだしな
自分はBMI18、体脂肪率20%(目視)でうっすら割れてきたかなって程度
428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/05(金) 00:27:37.24 ID:B/Y+C+v7: お腹まわりの贅肉がしぶとすぎる…
429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/05(金) 08:11:15.00 ID:gCGlFUtL: 6パック目指すなら一桁にならないとね。
まあまあ割れてる感じは10～12ぐらい。
あとは肥大させることだな。腹筋割れてるって言う人いるけどバルクないのがほとんど。
430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/05(金) 11:22:36.33 ID:ZIZFThNC: 身長171.5　BMI22.3　体脂肪率12％ぐらい
431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/05(金) 18:57:45.11 ID:NXcCkAEP: ビチク連呼じいさんは見飽きたよ
何年前から貼ってんだよ　じいさん
はいはい
カッコいいよ
古い画像乙
432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/05(金) 20:05:22.58 ID:V+C0hMoB: >>431
4月の画像ですよ
ビチクさんw
433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/05(金) 20:06:46.00 ID:V+C0hMoB: あこれ見ると3月だなw
失礼w
434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/05(金) 21:51:11.40 ID:gCGlFUtL: >>430
左右非対称で汚いなwwww
435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 11:28:13.99 ID:7dmrG2jt: >>430
こういうのってわざわざ何種類も保存しておくの？
436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 11:59:56.19 ID:OW5hRRNJ: そだよ
自撮りして、投稿して、ID変更してカッコいいってレス付ける

その結果

他人の目につく。

それで満足
437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 12:19:27.10 ID:tZ9X6iH/: 虚しいな
438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 12:51:26.78 ID:GzEyGlmE: これもね

たまに貶したい人の画像を成りすましで貼っる。
その後にディスリのレスつけるけど、
ID変更忘れるときもあり、かなり間抜けな人
439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 18:45:12.27 ID:5NHZGncQ: >>431、>>436-438
自演も交えて熱心ですねw

他人の足引っ張る為に連投なんて人生の無駄ですよw

あなたも素晴らしいボディーしてるんだからアピールしなきゃw

貼っといてあげますね

http://imgur.com/5IwfPWW
440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 18:49:53.42 ID:5NHZGncQ: あ間違えました失礼w

しかし毎日必死の荒川走りで鍛え上げたボディーは中々
自分でこんなの貼っちゃう気持ちもわかります

545 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2015/06/06(土) 13:28:50.70
今宵はバーベキュー
肉は焼いても美肌は焼くな
先日、河原でバーベキューがあったので参加した
眩しすぎる日差しの中で、バーベキューは開放的で実に気持ち良いが、個人的には日焼けが気になるところ

好天気下での野外イベントは宴もたけなわ
やがて酔いが回ってきた勢いもあり、同年のファッション自慢爺がドヤ顔で上着を脱ぎ始めた
彼はユルい筋トレしつつネットに頻繁に自撮り画像をアップしてるらしいが、立派な肩胸に劣るデニムからはみ出た浮き輪腹が何とも虚しい　すると彼が近寄ってきて

「噂じゃ、鍛えてるみたいだけど…どうよ？」

と彼が煽ってきた
最初は軽くあしらっていたが、周りの女性陣も便乗して（脱ぐ）期待をし始めたので仕方なく日焼け止めをふんだんにぬたくり上を脱いだ

「うわー！肌が透き通るように白くてキレイ！」
「触ってもいいですかー？　すごーいモチモチスベスベ！」
「これぞ細マッチョって感じー！」

と彼を差し置いて女性陣から賞賛の雨霰
別に人前で脱ぐのは構わないし、他の男達にも負けないストイックなボディメイクに自信タップリだが、流石の俺も夏の強い紫外線には適わない

余程悔しかったのか
その後、浮き輪爺がネットで俺のことを貧弱だのガリガリだのと頻繁に中傷しまくっているとの噂を小耳にはさんだ

嫉妬は恐ろしい
441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 20:26:42.62 ID:evoRe0dS: >>440
このよくアップされてる赤パンツのおっさんはなんなの？
442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 21:59:48.71 ID:5NHZGncQ: 赤黒チェッカーパンツだよ
443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 00:43:34.12 ID:e3YzCoAT: >>442
赤黒でも何でもいいんだけど、この気持ち悪い文章と写真はいつも本人が書いてるの？
コピペかと思ってたら文章色々新しいの出てくるし。
444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 01:18:02.35 ID:fziIfmeE: この赤パンツ（ビチクさんと名付けた）になりすまして、投稿者がビチクさんと思われる画像と一緒に2009年からずっとはりつづけてる統合失調症の通称連呼爺さん

3年前の5~6月の１ヶ月分の8回の土日
全部一桁ランクインの連呼爺さん
これで自称リア充だとよ

http://hissi.org/read.php/shapeup/20120520/Vm45Z3dNSTA.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120526/VHhPRjArU0w.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120527/bGlFK0FjV0Y.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120602/Q0NQRy95amI.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120603/a2tUOXp1Q0c.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120609/ek10eHVocms.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120610/ZDV0eUlGaUY.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120616/MzJ4aElPQng.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120617/VlViVUZwcUw.html
445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 01:20:42.98 ID:fziIfmeE: いつもここで連呼爺さんはバカにされてるから、他板へ出張書き込みしてるみたい

【20代】若く見られすぎる40代たち8人目【30代】 [転載禁止]©2ch.net
http://peace.2ch.net/test/read.cgi/cafe40/1431992254/
446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 08:41:58.43 ID:NOE/dnVr: >>444-445

54歳155㎝赤パンツジジイ必死だなwww

そんな事より赤パンツはどんなトレやってるの？
447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 08:47:16.11 ID:NOE/dnVr: >>443
もちろん本人オリジナルですw
側から見ればキチガイですが本人は大真面目ですw

見事な細マッチョ！とかスベスベのモチ肌羨ましい！とかって色んな板に自分で書きまくってますw

54歳がこんなキモい画像までアップしてドヤアピールに必死ですw
マジキチですw
因みに身長は155㎝らしいです
448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 09:39:08.64 ID:EU85Ckj3: 155cmはどうやってわかったのですか？
449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 10:10:56.59 ID:bREw/huo: >>444
怖すぎwwww
こういうの生息してるんだ、実際に。
450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 11:00:10.41 ID:e0ttHGIx: キチガイに触るな
451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 11:04:50.62 ID:NOE/dnVr: >>448-450
こんな天気の良い休日に
54歳155㎝赤パンツジジイが孤独な
独り芝居w キチガイw
452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 11:16:59.34 ID:XddwdTyg: >>447
本人なのかよ！ww
オヤジ臭いジャケット写真といい、背は低そうだったな
嫁にでもドヤっとけばいいものを

赤パンツもそれに粘着してるのもいて、キチガイ同士のバトルって事だな
453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 11:50:34.30 ID:NOE/dnVr: 残念ながら赤パンツジジイは
清掃業アルバイト極貧安アパート
独り暮らしで嫁いない
454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 12:43:04.55 ID:8S9TBSoT: >>444みたいな生活して嫁がいるとは思えないし、両者とも同じ穴の狢だわな。
455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 12:49:44.27 ID:g3ZueyMi: 今日もNo.1だね。
既婚者設定なのに、休日に頑張ってるね

http://hissi.org/read.php/shapeup/20150607/Tk9FL2RuVnI.html
456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 14:51:26.95 ID:NOE/dnVr: >>454－455
ビチク馬面コビトジジイ～w

しつこいなw

赤パンツ新作カモーンw
457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 21:58:21.96 ID:IqKPgFSw: 我々の体についた脂肪のほとんどは、息を吐くときに一緒に吐き出されていた？（オーストラリア研究）

http://karapaia.livedoor.biz/archives/52182412.html

従来の考えでは、脂肪はエネルギーと熱に変換されて消えてしまうと考えられていました。
最近の研究によると我々の体脂肪がエネルギーへ変換された後、およそ84%が二酸化炭素として肺を通り口から排出され、16%が水として排出されていることがわかったそうです。
458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 20:04:11.02 ID:9qDQF5rK: 減量期突入4日目で2kg落ちたわ。恐らく胃腸の内容物が出ただけだろうけど
459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/09(火) 21:55:55.71 ID:J34/un+6: あと水分な。一時的に貯められている栄誉分も減る。体重の5から10%はダイエットはじめたときにまず減る。
460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/05(日) 09:06:47.77 ID:neAXo2Bj: 質問です。

筋トレはカロリー収差をプラスに。
減量はカロリー収差をマイナスにすべきと聞きました。
そこで細マッチョになるには
筋トレ→減量
減量→筋トレ
だとどちらがいいの？

前にダイエットした時は
カロリ制限しつつ自転車と水泳であまり考えずにただ続けました。
筋トレは嫌いなので運動の中で筋トレも兼ねようと。
でダイエットには成功したけど
いい体だったかは微妙‥。

今は少し太り163cm58kg22%です。
今度は体重とかの数値に捕われずにカッコイイ体になりたいです。
筋トレもしっかりやりたいなと思ってます。

皆さんヨロシクお願いします！
461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/05(日) 09:51:44.36 ID://tc8cX3: 一概には言えないと思いますが、私は前者のほうがいいと思います、
462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/05(日) 10:15:56.85 ID:MJy2Af/j: 極端な筋肥大が目的でなければ別に無理な増量しなくても筋肉付くし

今は体重が標準で筋肉が少ない状態だろ
タンパク質を多めに摂りながら筋トレでも良さそうな
緩くカロリー制限するにしても運動強度の方が重要かと
最初は軽くでもいいけど慣れてきたら上げていかないと
463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/05(日) 12:18:23.30 ID:/e7Lx+oc: 正直↓な気がする
才能>>期間>>>>>>>>>>トレーニング内容>>>食事
464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/05(日) 12:19:11.49 ID:ir4RTmfO: あと、水泳の負荷程度なら筋トレとは呼べないの？
どうもダンベルとかマシーンとかの筋トレ時間が退屈で‥。
465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/05(日) 14:30:02.49 ID:dA1R6uXI: >>463
以前なら違うだろと言うところだけど今だと同意できる
変に重量だの回数だのやり方だのに拘るより継続してやってりゃ効果は出てくるんだからとりあえずやれって思うようになった
466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/05(日) 15:30:31.24 ID:BAD3lspG: 才能とは体質のことですか？
467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/05(日) 19:29:55.95 ID:MJy2Af/j: >>464
退屈になるような負荷だと筋肉は少し付いて終わりだよ
ダラダラ水泳したり走ったりしても一定以上筋肉付かないのと一緒

筋トレって筋力が足りないから強化してくれって信号を筋肉に伝える行為だよ
468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/05(日) 22:21:35.03 ID:8M8CeW0M: >>467
なるほど、そりゃそうですよね。

今までたまにやってたのは筋トレモドキだった訳ですね、汗

今度ジムのお兄さんに具体的に聞いてみます(^▽^)ノ
469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/08(水) 00:01:15.10 ID:DOmOVUws: 夜22時頃に2h程の軽い水泳の後って食事はどうすべきでしょう？
軽い筋肉痛があるのでタンパク質をなるべく早く食べるべきだろうけど24時頃に肉を食べるのはどうなのかなと‥。
朝一に肉でもありですか？
470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/08(水) 01:56:31.06 ID:c9cKr75v: プロテイン飲んだらええやん
471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/08(水) 07:58:25.37 ID:lflxUY+e: そうだね。そんな時のためのプロテインだね
472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/08(水) 19:44:50.90 ID:dZuQ010a: 運動してから寝ると興奮して睡眠効率が悪くなるから
夜遅くに運動するのはお勧めしない
473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/08(水) 22:51:07.99 ID:4HXKw/+N: そか、プロテインか！
これを期に導入してみっかな

仕事の帰りに寄るとどうしてもこのくらいの時間になってしまう‥汗
474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/06(日) 20:37:37.51 ID:U6SyGcVy: >>250
気に入らねぇんだったらベルトやるよ
475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/07(月) 14:43:56.22 ID:NIibNcsH: 脂肪無くして細マッチョになりたいなあ
476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/29(火) 07:31:17.07 ID:dNlr/DVz: アゲ
477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/01(木) 23:12:53.41 ID:oz34IjUE: sageてどうする
478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/02(金) 15:11:25.95 ID:+Fnx/dpc: ス、スマン
479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/08(木) 08:33:52.23 ID:PqAIuGZ/: 49歳おっさんです。
先月から筋トレを始めました。

どこから鍛えたらいいでしょうか？
プロテインは飲んだ方がいいのでしょうか？
スクワットやバーベルショルダープレスはやった方がいいのでしょうか？
アドバイスあればお願いします。
480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/08(木) 09:51:35.23 ID:tJgMjc97: とりあえずプロテインは気休め程度です。
あまり深く考える必要はないでしょう。
481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/11(日) 17:30:56.35 ID:vTdvj3ln: 今のスペックやどこを目指すのかも書いたほうがいいかもね
482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/28(水) 16:31:10.16 ID:BiQoaU6M: 増量派より減量派のほうが圧倒的に人少ないんだね
483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/30(金) 22:41:49.32 ID:MsV8+4DD: 上げ
484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/31(土) 01:39:25.71 ID:jwHwQUEF: 脂肪減ってほしいなあ
485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/31(土) 08:46:05.47 ID:f6rNZJ00: >>479
沢田亜矢子の元旦那の松野さん？？？
486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/31(土) 09:03:52.24 ID:V75sPjgP: ウ板でスレ落ちたとか言ってた奴がいたけど、あってよかった
487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/01(日) 16:37:18.48 ID:Rjszn+qQ: 朝はトースト二枚、昼バナナ1本茹で玉子1個（会社に冷蔵庫あり）夜麦入り御飯もずく味噌汁納豆漬け物焼き魚。一ヶ月で３kg減った。筋トレも週2クランチはほぼ毎日、多分カロリー足んねぇな!飯前ふらつくは!!
488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/01(日) 18:48:52.41 ID:Ney7heU+: >>487
歳いくつ？もっと落ちても良さそうだけどな
489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/01(日) 19:25:07.94 ID:Rjszn+qQ: ありがとう。40代のオッサン。健康診断でヤバくなって。酒が原因だと。
490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/02(月) 11:19:18.79 ID:pIOt4nCg: 休肝日はつくってね
491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/02(月) 18:20:23.35 ID:AtqHKp7W: >>487
こういう人結構多いよね
グラム単位で計らないとカロリー計算は意味ないよ
トースト8枚切りと4枚切りじゃカロリーちがうの
理解できないの?
492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/02(月) 20:24:40.42 ID:pUq90IuE: カロリー計算して欲しい何て書いて無いけどな！
493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/02(月) 21:03:55.96 ID:fHClPfvD: 人のあらさがしして毒吐く人はは2ちゃんには沢山います
あまり気にせずに
494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/03(火) 02:02:48.00 ID:h2Ux4jYN: >>400 内臓脂肪のことをいってるのか、腹の皮下脂肪のことをいってるのかわからんが、前者なら有酸素運動だけでいけるんじゃないの
495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/03(火) 05:30:32.11 ID:aUrUwdHA: ダにせよウにせよ、基本的に有酸素は入れたほうがいいと思う
496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/04(水) 12:18:42.43 ID:wv6HGoXd: 自転車良いぜ。
安くても良いからクロスバイク辺り乗ってたら体幹も鍛えられて腹腰回りも締まる
497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 05:36:39.93 ID:pOWc5MGL: あげとく
498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/12(土) 13:45:19.48 ID:yuBidwDn: ウンコマンはレスすんなっての
499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/15(火) 11:16:55.16 ID:CeQeCDG9: ⬛excite　NEWS
http://a.excite.co.jp/News/entertainment_g/20151203/sum_Venustap_1597479.html

⬛楽天NEWS
http://woman.infoseek.co.jp/news/entertainment/venustap_1597479

⬛アメーバニュース
http://news.ameba.jp/20151203-898/

⬛mixiニュース
http://news.mixi.jp/view_news.pl?id=3742497&media_id=223

⬛ヨメルモNEWS
http://share.yomerumo.jp/article/genre/3785053

細マッチョの巣窟　は　キックボクシングの会場だってさ
500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/09(土) 17:00:00.90 ID:Qw+/r7gV: 今日からこのスレにトレーニングを記録しよう。

【メニュー】
①両手に10kgをもってスクワット20回×3　21回目は15秒屈む。
②両手に10kgをもってワイドスクワット20回×3　21回目は15秒屈む。
③両手に10kgをもってランジ15回×3　21回目は5秒屈む。
④ノーマル腹筋30回
⑤足あげ腹筋30回
⑥腹斜筋左右30回づつ
⑦サイクリング30回
⑧体幹ポーズ60秒

トレーニング後、ホエイプロテインスプーン3杯、アルギニン4錠、焼き芋一口
501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/09(土) 17:23:31.58 ID:kOK5A6qN: ブログに書け
502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/15(金) 16:56:34.81 ID:HVWbRwW8: 今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3
②両手に10kgをもってスクワット15回×3
③両手に10kgをもってワイドスクワット15回×3　
④両手に10kgをもってランジ15回×3　
⑤レッグレイズ30回
⑥ジョギング5km

10kgは慣れた。次はウェイト上げよ。
503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/15(金) 17:19:13.63 ID:KN6F+3iw: (・∀・)つ目　お疲れー
504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/18(月) 16:42:10.44 ID:Z80uFjm6: 今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス30kg 15回、30kg 12回、24kg 12回
②ラットプルダウン39kg 15回、39kg 12回、33kg 15回
③オーバーヘッドプレス30kg 15回、30㎏ 7回、27kg 7回
④アブドミナル36kg 15回、43㎏ 15回、50kg 15回　
⑤レッグレイズ20回
⑥体幹ポーズ1分
⑦腹斜筋左右30回
⑧サイクリング30回
⑨バタフライマシン30kg 15回×3セット
⑩水泳1,300m

上半身のプレス系は2セット目の3，4回目以降急激に力は入らなくなって
震えるだけでほぼ出来てない。腹筋だけは余裕がある。
505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/18(月) 19:56:23.21 ID:1MvbmCEN: (・∀・)つ目　お疲れー
506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/22(金) 18:10:10.00 ID:E3lLnb2D: 今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に12kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に12kgをもってワイドスクワット15回×3セット　
④両手に12kgをもってランジ左右15回×3セット　
⑤アブドミナル50kg×15回、57kg×15回、64kg×15回
⑥腹斜筋左右30回
⑦足あげ腹筋30回
⑧トライセプスプレスダウン16kg×15回、16kg×8回、10kg×15回
⑨トレッドミル5.6km 6.9km/h

体組成計では全然筋肉量増えてない。酒のせいか。
507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/22(金) 19:56:53.27 ID:vRYkuS/b: (・∀・)つ目　お疲れー
508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/24(日) 12:38:44.99 ID:Mtlj8kDh: 過疎ってるんだからどんどん使え
509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/25(月) 18:26:30.60 ID:y/p9BDcg: 今日のトレーニング

【メニュー】
①ラットプルダウン39kg 15回、39kg 15回、33kg 15回
②ペックフライ30kg 15回、30kg 15回、23kg 15回
③オーバーヘッドプレス30kg 15回、30㎏ 15回、23kg 15回
④トライセプスプレスダウン21kg 7回、16kg 12回、16kg 10回
⑤アブドミナル64kg 15回、71kg 15回、71kg 15回
⑥ロー30kg 15回、43kg 15回、43kg 15回
⑦ローワーバック56kg 15回、64kg 15回、64kg 15回
⑧腹斜筋左右30回
⑨足あげ腹筋30回
⑩体幹ポーズ60秒
⑪トレッドミル6km 7.3km/h
⑫水泳500m

ローワーバックってやつ腰痛めそう。正しいやり方さがそ。
酒我慢したら血圧ちょっと下がった。
510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/25(月) 22:31:41.78 ID:xT0K3Wfe: (・∀・)つ目　今日ももつかれー
511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/27(水) 18:21:43.62 ID:zUaHy6F5: >>510
いつもありがとう
512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/27(水) 18:27:29.92 ID:zUaHy6F5: 今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②アブドミナル71kg 15回×3セット
③ローワーバック57㎏ 15回×3セット
④両手に12kgをもってスクワット15回×3セット
⑤両手に12kgをもってワイドスクワット15回×3セット　
⑥両手に12kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット　
⑦トレッドミル6.5km 7.7km/h
⑧水泳500m

水泳がなかなか上達しない。
513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/27(水) 20:24:24.12 ID:wgC5vzQF: (・∀・)つ目　お疲れー
514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/29(金) 17:17:44.97 ID:11YZHDG7: 今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス30kg 15回、30kg 12回、30kg 7回
②ロープーリー56kg 15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット
④アブドミナル71kg 15回を3セット
⑤レッグレイズ20回
⑥サイドレイズ5kg×15回を3セット
⑦アームカール5㎏×15回を3セット
⑧ローワーバック57kg×15回を3セット
⑨ラットプルダウン33kg×15回を3セット
⑩アップライトロー5kg×15回を3セット
⑪腹斜筋左右30回
⑫サイクリング30回
⑬トレッドミル6km 8.0km/h
⑭水泳300m

チェストプレスが上がらん。胸が弱い。
515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/29(金) 17:44:09.81 ID:/jfOIgs3: (・∀・)つ目　お疲れー
516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/01(月) 18:43:41.87 ID:sgs4Zl8z: 今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に14kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に14kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット　
⑤両太ももに14kgをのせてシッテッドカーフレイズ30回×3セット
⑥レッグレイズ15回×3セット
⑦アブドミナル71kg 15回×3セット
⑧ローワーバック64㎏ 15回×3セット
⑨トレッドミル6.5km 8.0km/h

14kgのスクワットはきつかった。
517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/01(月) 20:02:03.62 ID:8n0yyuNx: (・∀・)つ目　お疲れー
518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/03(水) 18:36:24.24 ID:BeYYCwG5: 今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス30kg 15回、30kg 7回、24kg 15回
②ラットプルダウン39kg×15回を3セット
③アブドミナル71kg 15回を3セット
④ローワーバック64kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット
⑥ロープーリー64kg 15回を3セット
⑦サイドレイズ5kg×15回を3セット
⑧アップライトロー5kg×15回を3セット
⑨リアデルト30kg 15回を3セット
⑩レッグレイズ(ベンチ)20回
⑪アームカール5㎏×15回を3セット
⑫シーテッドカーフレイズ両太ももに20kgを乗せて100回
⑬水泳600m

肩前回余裕あったのに同じウェイトで今日はきつかった。
519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/03(水) 19:38:28.87 ID:xTSEw6N1: (・∀・)つ目　お疲れー
520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/05(金) 18:38:08.88 ID:7QdoIsIg: 今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に14kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に14kgをもってランジ左右15回×3セット　
⑤両太ももに14kgをのせてシッテッドカーフレイズ30回×3セット
⑥ローワーバック71㎏ 15回×3セット
⑦アブドミナル71kg 15回×3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)10回×2セット
⑨トレッドミル5.0km 8.0km/h
⑩水泳1,000m

カーフレイズがなにげにキツイ。
521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/07(日) 22:03:18.93 ID:pEdgDAyp: (・∀・)つ目　お疲れー
522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/08(月) 19:34:11.01 ID:l55t02xT: 今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス30kg 15回、30kg 15回、24kg 15回
②ロープーリー71kg 15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット
④ペックフライ30kg 15回を3セット
⑤ラットプルダウン39kg×15回を3セット
⑥ローワーバック71kg×15回を3セット
⑦アブドミナル71kg 15回を3セット
⑧トライセプスプレスダウン16kg 15回、16kg 10回、16kg 7回
⑨サイドレイズ6kg×15回を3セット
⑩アップライトロー5kg×15回を3セット
⑪アームカール6kg 15回、6kg 10回、6kg 7回
⑫レッグレイズ(ベンチ)25回
⑬トレッドミル7km 8.0km/h

腕と胸の力が出ない。
523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/08(月) 20:23:53.70 ID:14p/Eztp: (・∀・)つ目　お疲れー
524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/10(水) 12:52:30.54 ID:tYG60lbN: >>522
こういうの無駄だよ
メイン種目決めてかっちりやったほうがいい
だらだらやってるだけで中期目標とか長期的計画とかまったくないでしょ
ウエイトやるんなら(マシンも含め)自分が今どの位置にいるのか把握できないようなトレは時間の無駄
考えてトレしない奴はダメ
525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/10(水) 16:51:06.68 ID:U7RHq2CJ: 今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に14kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に14kgをもってランジ左右15回×3セット　
⑤腹斜筋左右15回×3セット
⑥トレッドミル7.5km 8.0km/h

ダンベル14kgもそろそろ慣れてきた。
526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/10(水) 21:28:21.99 ID:jD9/URTk: >>524
言わずにおれない気持ちはわかるけど本人は満足そうだからいいんじゃないかな
目的はひとそれぞれだしさ
527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/11(木) 05:47:38.01 ID:iGiryGgq: 偉そうな教え魔もダメだと思います
528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/11(木) 10:01:32.34 ID:+5Bcx8b6: 頑張ってる人間がいればまず貶すのが２ちゃんねる。
529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/12(金) 18:20:55.55 ID:BrQ0UlBZ: 今日のトレーニング

【メニュー
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
③ロープーリー71kg×15回を3セット
④シュラッグ 12kg 15回、20kg 15回、20kg 15回
⑤サイドレイズ6kg×15回を3セット
⑥ペックフライ30kg 15回を3セット
⑦ローワーバック77kg×15回を3セット
⑧アブドミナル77kg 15回を3セット
⑨サイドレイズ7kg×15回を3セット
⑩アップライトロー7kg×15回を3セット
⑪アームカール7kg 15回、7kg 7回、7kg 7回
⑫ラットプルダウン39kg×15回を3セット
⑬トライセプスプレスダウン10kg 15回、16kg 15回、16kg 15回
⑭レッグレイズ(ベンチ)15回、7回、4回、3回
⑮腹斜筋左右15回を3セット
⑯水泳 1,500m

引っ張る系は背中より握力が先に尽きる。
530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/13(土) 00:28:41.89 ID:B9IMgh2O: >>529
パワーグリップかリストストラップ使えば？
驚くほど効果あるよ
531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/13(土) 09:09:14.51 ID:Y33/u9MW: (・∀・)つ目　お疲れー
532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 12:06:49.22 ID:Pi3rZRVB: 俺も参加していいかな
173cm　76→68㎏　体脂肪23%→17%　ここまで約半年

自重トレで細マッチョ目指してる
プッシュアップバー
アブローラー
チンニングスタンド

下半身はスクワットしてるけど膝が痛くて結構厳しい
走る系の有酸素運動があまり出来ないんで
低負荷高回数の筋トレもやるようにしてる

体重は減らなくてもいいけど体脂肪もっと削りたい
15%以下がまず目標です
533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 12:12:21.02 ID:Pi3rZRVB: 大胸筋をもう少しデカくしたいけどなかなか育たない
週2～3でディップスとデクラインの腕立てで追い込んでるはずなんだが
筋肉痛にはなるしソイプロも飲んでる

やっぱ減量中の筋肉量増加は難しいのかな
食事制限は体重現状維持ぐらいで今はそんなに減ってないけど
毎回筋肉痛になるけど見た目全然変わらない・・
534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 12:24:11.29 ID:dfzvG9+d: バーベル使えばいいだけだと思うよ
膨らますにはどんどん負荷をあげてくのが一番
535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 12:34:51.05 ID:Pi3rZRVB: バーベルかぁ
近所にジムがないし自宅にも置けないし
加重してみるかな
536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 14:00:55.02 ID:I8nX63NM: 大胸筋は何故かトレしてない昔から盛り上がってるんだよな
今は三角筋の丸み出したくて集中して頑張ってるわ

細マッチョって定義は色々だろえけど
自分は肩の丸みとウエストの細さだと思ってる
537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 14:15:40.84 ID:Pi3rZRVB: 俺は学生の頃から三頭はデカイが胸が薄い
三頭に負荷が逃げるやり方しか出来てなかったんだと思う

536さんが羨ましいよ
自分の細マッチョは鍛えた部分が見た目に分かることかな
脂肪削らないと見えないもんね
538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 14:17:15.13 ID:dfzvG9+d: まともにトレーニングしてる奴からは一番バカにされるねそれ
539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 14:22:53.48 ID:Pi3rZRVB: 自分でもカッコ悪いんだよね
あ、でもディップスは結構効いた感はあるんだよ
チンスタ買ってから始めたからまだ少ししかやってないけど
540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 14:25:10.48 ID:Pi3rZRVB: しかも昔の家族の写真見たら親父が俺と全く同じ体型っていう・・
あの絶望感はなかなかだったが努力でなんとかしてみるよ
541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 15:53:46.16 ID:Xy1PqnIA: バーベルなんかなくても、ダンベルだけで十分いろいろできるよ
542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 18:19:06.88 ID:ziKuAXbC: >>530
実はアマゾンで安いやつ買った。
今日16kgのダンベル持つのに役立った。
16kgをずっと握り続けるのは無理だったので良かった。
543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 18:23:42.30 ID:ziKuAXbC: 今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②腹斜筋左右15回×3セット
③両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に16kgをもってランジ左右15回×3セット　
⑥アブドミナル77kg 15回を3セット
⑦ローワーバック77kg×15回を3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)7回を3セット
⑨トレッドミル7.5km 8.0km/h

16kgのスクワットは効いた。足が震える。
レッグレイズすると腹筋下部の筋肉痛が治ってなかったので少なめに。
544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 19:32:15.36 ID:TDJqgXqU: (・∀・)つ目　お疲れー
545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 20:22:13.11 ID:XOmtZs1o: >>533
筋肉痛の有無はなぁ……トレーニングの成果とは無関係なんだよぉ！

漸進性過負荷の原則に従って負荷を上げてかないと時間の割に得られるものは少ないよ
低負荷で回数だけ増やしてくってのは、ドラクエで例えるなら延々とスライムだけ倒してレベルカンストを目指すような苦行だぞ
546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 20:51:07.00 ID:dfzvG9+d: ついでにいうと常識として初心者はダンベルじゃないほうがいい
基本的な体の使い方を覚えるにはバーベルのほうがいいし、単純にダンベルより重いのが扱える
っていうかまともにやるなら胸なんかより脚だけどね
547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 21:02:09.77 ID:wx5liHLq: ニワカ乙w
悔しいのはわかるが初心者だったら尚更ダンベルだ
548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 21:03:27.67 ID:wx5liHLq: ソース

https://machodou.com/486
549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 21:50:27.86 ID:dfzvG9+d: 本気でやるならデッドで60キロとか大笑いなんですけどw
カール15キロとかw
そんなもんじゃマッチョになれませんよ
そのトンチンカンサイトつくった奴がど素人なんだよw
ど素人はこういう基本すっとばした自分理論を構築したがるけど
はっきりいって遠回りするだけ
ちゃんと基本から体の使い方をバーベルでおぼえて、スクワット、デッド、ベンチのトータル400キロくらいは最低でも超えないとお話にならないよ
とくにデッド、スクワットはバーベルじゃないとダメ
550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 22:03:15.49 ID:/gwkL4oZ: 持論だけで説得させられるソースも出せない。人を罵るのだけは一人前。罵りはするが、言うだけの体もしてないので画像もうpできない。
誰だ、こんなネトマ呼び寄せたのw
551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 22:35:59.49 ID:LtQjm45f: ダ板なんだからジョギングでも勧めとけばいんだよ。もの足りんならウ板池
552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/15(月) 22:51:09.08 ID:8tgbWtnY: 扱いやすいのはバーベルやさかい初心者向きかも知れへんけど一長一短やで
自分の状況や環境に合ったもの使えばええやん
553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/16(火) 08:38:32.32 ID:BWJqWYh9: 扱いやすいっていうより、基本学ぶならバーベルだよ
ちゃんとトレーニングするならどうせ結局はやることになる
昔は初心者にはダンベルなんてつかわせなかったよ
まあ、ダイエットのなんちゃってトレーニングならそれでもいいけどまともにやるならバーベルつかわんとな
554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/16(火) 09:43:13.67 ID:RUqNRf8d: ダンベルは重心がぶれやすいからね
初心者だとなかなかフォームが安定せずに全力をだしにくいきらいがある
最低重量の調整がバーベルだと2.5kg(1.25kg×2)なのに対して、
ダンベルだとプレート枚数の関係で5kg(1.25kg×4)なのも地味に不便だし

ただ、置く場所とかの関係もあるから安易に手を出しづらいのがなぁ
それに本格的に鍛えるならジム行けよって話にもなりそうだし
555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/16(火) 09:59:18.17 ID:/UjCj8Z7: 細マッチョになるのに自重じゃ厳しいのかな
チンスタだけでも相当な抵抗があったんで
バーベルやベンチ・ダンベルとか絶対無理なんだけど・・

大胸筋をそこそこにするのにディップスとデクラインの腕立てじゃダメ？
取りあえず今は自重でも相当キツいレベルなんで
これが回数こなせる様になったら荷重してって考えてます
556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/16(火) 10:17:20.77 ID:AgCo6IMh: ネトマはウ板へお帰り下さいw
557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/16(火) 10:35:39.43 ID:aqklh49g: ネトマって何？
558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/16(火) 13:35:47.16 ID:GoIsyHrL: ネットマンコ
559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/16(火) 13:47:19.18 ID:JVKJfQJ1: 可愛い子もマンコはともかくクリトリスついてると思うと
デンマ当てたいよな
560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/17(水) 03:17:27.37 ID:ZLRr/pLO: 俺はコンビニで2万円下ろしてカードと明細だけ取って帰ったことある

気付いて急いで取りに帰ったらコンビニの店員さんが保管してくれてて笑いながら返してくれた

それが今の彼女
最近付き合って1年経った
561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/17(水) 07:18:17.43 ID:YCzqyprs: ヒューヒュー
熱い熱い
ヒューヒューだよー
562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/18(木) 16:57:41.94 ID:7DNi0Kg0: 今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
③ロープーリー77kg×15回、77kg×15回、77kg×12回、77kg×7回
④アップライトロー10kg×15回、10kg×15回、10kg×7回、10kg×7回
⑤サイクリング腹筋50回を3セット
⑥ペックフライ30kg 15回を3セット
⑦ラットプルダウン39kg×15回を3セット
⑧アームカール7kg×15回、7kg×7回、7kg×7回
⑨トライセプスプレスダウン16kg×15回を3セット
⑩トレッドミル 7.5km 8.0km/h

腕の力がない。アップライトローは肩より腕が続かん。
トレッドミルは余裕が出てきた。
563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/18(木) 17:26:08.47 ID:ksgh/r5V: (・∀・)つ目　お疲れー
564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/18(木) 23:21:09.73 ID:KSV+61H+: じゃあ俺も書くわ

フルボトムスクワット
50*3
80*3
100*3
110*3
120*3
ここまでノーベルト
140*8、8、7
ポーズスクワット3秒止め
140*2、2、2、2、1
以上。
565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/18(木) 23:43:17.99 ID:4aiqFPMO: (・∀・)つ目　お疲れー
566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/20(土) 15:39:06.99 ID:Kc5cgcl5: 自重でやってる人はいないの？
567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/20(土) 16:34:18.64 ID:L8E1Aax4: 結構いるはずだよ
568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/20(土) 17:00:21.88 ID:yssdCH3w: 基本は家トレでダンベルだけどたまにこれ↓やる

スクワットと腹筋はSTEP10いけるけど、この二つ簡単だから多分誰でも出来ると思う
片手腕立てと片手倒立腕立てはバランスさえとれれば……
片手懸垂は背中より先に握力が悲鳴あげる
ブリッジは背中の柔軟性がないからクロージングブリッジ以降がががが
569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/21(日) 23:32:11.17 ID:NxF0Wt6+: 壊れかけのradio?
570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/22(月) 17:49:25.66 ID:wndb+AfI: 今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット　
⑤アブドミナル77kg 15回を3セット
⑥ローワーバック77kg×15回を3セット
⑦腹斜筋左右15回×3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑨トレッドミル8.0km 8.0km/h

ブルガリアンスクワットはきつかった。
カーフレイズも3セット目は毎回震える。
571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/22(月) 19:41:09.35 ID:JfAXe04m: スクワットとデッドはバーベルでやりなマジで
572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/22(月) 21:23:53.76 ID:fOCvQh/f: >>570
(・∀・)つ目　お疲れー
573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/22(月) 21:53:34.78 ID:wndb+AfI: >>571
いま通ってる市営のスポーツクラブにはバーベルもスミスマシンもない・・。
574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/22(月) 23:40:43.34 ID:C8ZXHbLt: ひとつに執着するのはアスペのやること
状況に合わせてやればええんやで～
575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/22(月) 23:46:58.74 ID:xujALkkv: 何かを極めるのはアスペの過集中が良い結果になる事もある
576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/23(火) 08:48:14.69 ID:cH8E0WAn: (´・ω・`)知らんがな
577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/25(木) 08:26:40.99 ID:ma7CS7rv: (´・ω・`)なんでやねん
578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/25(木) 08:54:14.16 ID:7xnM1IH1: (´・ω・`)もうええわ
579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/25(木) 23:54:31.63 ID:dSvKeyUw: (´・ω・`) (´・ω・`)　　どうもありがとうございましたー
580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/28(日) 20:12:27.60 ID:iclkFFFm: ダイエット版での細マッチョってどれくらいなんだろう
見た目は個々の価値観だけど、平均体重前後で筋肉がついてる程度かな
581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/29(月) 18:35:10.43 ID:Q8oie7c5: 今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg 15回を3セット
⑤アップライトロー10kg×15回を3セット
⑥サイドレイズ7kg×15回を3セット
⑦ラットプルダウン39kg×15回、39kg×15回、39kg×8回
⑧アブドミナル77kg×15回を3セット
⑨レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑩体幹ポーズ90秒
⑪サイクリング腹筋40回
⑫アームカール7kg×15回、7kg×7回、7kg×7回
⑬トライセプスダウン21kg×15回、21kg×2回
⑭トレッドミル 7.0km 8.0km/h

前回のトレーニングの後、腰が痛くなった。傾斜のあるベンチでの腹斜筋がまずかったか。
チェストプレスは次は重量上げれそう。
トレッドミルは傾斜角5度がきつすぎてまた腰に違和感が・・。
582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/29(月) 20:41:41.89 ID:YKDhkGuO: (・∀・)つ目　お疲れー
583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/02(水) 13:36:25.06 ID:wNM5GhRc: >>580
オレはちょうどその位の細マッチョです
584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/02(水) 16:13:59.40 ID:KjGzOq1D: 今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット　
⑤トレッドミル6.0km 8.0km/h

トレッドミルいつもより短めにしたらあまり疲労感がない。
けど、無理はしない。
585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/02(水) 22:07:37.84 ID:WaB9KSVW: (・∀・)つ目　お疲れー
586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/04(金) 17:03:24.74 ID:ZBviYKQ9: 今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス36kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③サイドレイズ8kg×15回を3セット
④アップライトロー10kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン45kg×15回を3セット
⑦シュラッグ20kg×15回を3セット
⑧ペックフライ30kg×15回を3セット
⑨アームカール7kg×15回、7kg×10回、7kg×7回
⑩トレッドミル 7.5km 7.6km/h

チェストプレスもうちょっと上げれそう。
ストラップしっかり巻いたらラットプルダウンももっといけそう。
587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/07(月) 00:15:37.16 ID:y/8e5iss: クロスフィットが一番やせる
http://ur0.xyz/stHm
588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/07(月) 01:08:52.24 ID:5H7LWQy7: デブだけと稲葉浩志みたいになりたい
589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/07(月) 16:47:02.01 ID:VPR1SsN3: 今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥サイドベント20kg×15回を3セット
⑦アブドミナル83kg×15回を3セット
⑧トレッドミル7.8km 8.0km/h

カーフレイズいつまでたってもキツイ
サイドベントはダンベル持つのがつらいが脇腹に効いてるのかわからん。
アブドミナルは2cmぐらいしか上がらん。さすがに無理があるか。
590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/09(水) 19:32:56.01 ID:U52o/H3x: 今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス42kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回、77kg×15回、77kg×10回
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④フレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、5kg×15回
⑤ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、39kg×15回
⑥アームカール7kg×15回、7kg×10回、7kg×7回
⑦トレッドミル 8.0km 8.0km/h

アメなめながらトレーニングしたら重量が伸びてきた。
トレッドミルでタオル拾おうとしてこけた。恥ずかしい。
591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/11(金) 15:37:19.06 ID:dwMutBgG: (・∀・)つ目　お疲れー
592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/11(金) 18:05:53.53 ID:epVN/vtI: 今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット＋16回目ポーズ10秒
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってランジ左右15回×3セット
⑦アブドミナル84kg×15回を3セット
⑧トレッドミル7.96km 8.1km/h

前回の16kgでは筋肉痛が起きなかったが今日も16kg
でもやっぱりキツイ。
593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/11(金) 22:37:26.83 ID:3OXT9UQa: (・∀・)つ目　お疲れー
594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/14(月) 18:14:06.15 ID:CHRRjpby: 今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg×15回を3セット
⑤アップライトロー12kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑦アームカール7kg×15回、7kg×6回、7kg×7回
⑧フレンチプレス左右5kg×15回を3セット
⑨アブドミナル84kg×15回を3セット
⑩トレッドミル 8.2km 8.2km/h

体組成計の結果悪かった。
595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/14(月) 23:40:32.83 ID:Kh9OeJ8x: (・∀・)つ目　お疲れー
596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/15(火) 20:43:06.59 ID:biG7gavo: 6㎞ジョグ 8000メートル走 5㎞ジョグ腹筋30×5 腕立て伏せ30×3
597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 18:14:47.53 ID:uilCGb8+: ①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル8.6km 8.1km/h

18キロ思ったより楽にいけた。けど後の疲労感は強い。
598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 20:11:21.27 ID:HOBMjajl: (・∀・)つ目　お疲れー
599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 23:04:31.19 ID:gdNJt1pD: 懸垂順手ワイド・順手肩幅・逆手それぞれ限界3セット
足つき順手ワイド・順手ワイドネガティブ10レップ3セットずつ
ディップス限界10セット、デクラインプッシュアップ限界4セット
ハンギングレッグレイズツイスト・ハンギングレッグレイズ・ハンギングニーレイズ限界3セットずつ

ケトルベル20kgクリーンアンドジャーク5レップ×15×左右

タバタバーピー

暖かくなってきましたね
600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/18(金) 07:58:31.08 ID:jpKqWhxF: (・∀・)つ目　お疲れー
暖かくなってきました♪
601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/18(金) 23:29:38.00 ID:sRD0cjTV: いつまでたっても扱う重量が一向に伸びていないところが気になります
その理由が「ものすごいペースでの減量中だから」だったらいいのですが、
もしそうでないのならトレ内容、食事、睡眠、生活習慣などのどこかに重大な問題が潜んでいるのかもしれませんね
602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/19(土) 07:49:41.43 ID:KWtVv0Pn: いつまで経っても…
いつまでってどれくらいの期間のことを言っているんだろう？
603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/19(土) 08:37:08.82 ID:MEKiP5uK: とにかくケチつけたいだけなんだろ
604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/19(土) 11:39:37.29 ID:gfGq3j0j: 単なる記録ノート扱いだよな
淡々と書いてるだけだし
605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/20(日) 06:26:04.95 ID:/RCiUesE: 何もしないで文句だけ言ってる豚よりましだよ
606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/23(水) 18:47:21.58 ID:QenSADjP: 今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④アブドミナル84kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥アップライトロー12kg×15回を3セット
⑦ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑧アームカール7kg×15回、7kg×6回、6kg×7回
⑨フレンチプレス10kg×7回
⑩ペックフライ30kg×15回を3セット
⑪トレッドミル 8.7km 8.2km/h

今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。
607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/23(水) 21:41:33.22 ID:Td6NPIMe: (・∀・)つ目　お疲れー
608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/23(水) 21:42:56.48 ID:Hxw2U8vp: >>606
おつかれさん

>今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。

トレーニング全体のボリューム（＝負荷×回数）が大きすぎるんじゃないだろうか？
単純にカーボ不足って可能性もあるけど……
減量中は、アンダーカロリーの影響で体力が回復しにくいからボリュームは抑え気味の方が塩梅ええよ

筋肉をなるべく保持するため、負荷はできるだけ高く保ちつつ、回数や種目数を絞って調整すると良い感じ
609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/25(金) 18:11:13.44 ID:QyWFDnAO: >>608
アドバイスありがとう。
カーボは毎晩取るようにしてるけどまだうまくいってない気がする。
上半身やるときは、確かに後半のメニューやるときはすでにバテてるけど
メニュー書はじめのころよりは重量が上がってるので今のところはよしとしてる。
610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/25(金) 18:16:58.07 ID:QyWFDnAO: 今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
③両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑥トレッドミル8.55km 8.0km/h

トレッドミルは速度を落とすと返って疲れることが分かった。
611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/25(金) 19:15:06.64 ID:QY795MJg: (・∀・)つ目　お疲れー
612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/31(木) 16:51:45.28 ID:pwTWirbB: 今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル9.4km 8.2km/h

18kgのダンベルはやっぱりずっしりくる。
トレッドミル初期の頃よりだいぶ走れるようになった。
613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/31(木) 17:56:47.99 ID:Huy5rIdm: (・∀・)つ目　お疲れー
614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/01(金) 08:52:33.82 ID:jVu3PNsp: 休養期間長すぎじゃね？
615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/01(金) 16:33:10.42 ID:9+F0kgt+: 長いな
616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/04(月) 18:24:07.91 ID:cKmkIqeq: 今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回を3セット
②ラットプルダウン50kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④フレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、10kg×7回
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥ペックフライ30kg×15回を3セット
⑦アームカール7kg×15回、7kg×12回、7kg×6回
⑧トレッドミル 10.15km 8.2km/h

トレッドミルで10km走れた。これから10kmをノルマにしよう。
617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/04(月) 19:01:58.19 ID:9N85aQ+S: ( ^-^)_旦~　お疲れー
618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/07(木) 15:47:19.00 ID:GHIcHnLs: 今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤水泳350m

腕の筋肉痛がまだ治らずダンベル持つのがやばかった。
膝がうっすら痛いので有酸素は水泳にしたけどすぐにバテた。前はもっと泳げたのに。
619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/07(木) 15:56:03.17 ID:GHIcHnLs: ミス

⑤アブドミナル91kg×15回を3セット
⑥レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット

アブドミナルマシンはもうすぐマシン最高重量の95kgに届く。
620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/08(金) 13:44:48.38 ID:iC2JBaa/: ( ^-^)_旦~　お疲れー
621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/10(日) 22:32:48.12 ID:mFbU5bku: このメニューこなすのってどのくらいの時間ジムに居るんだ？
学生さん？勤め人？
622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/12(火) 19:24:59.59 ID:8rdm8SLP: 別に普通にやっても2時間ぐらいじゃないの？
623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/13(水) 09:32:39.89 ID:OuTXmy5n: そこ論点にしてどうするの？
624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/13(水) 22:26:15.67 ID:NQjuw1Ik: >>621
確かに上半身の日は種目数が多いし、合間にストレッチしたり休憩するし、ジャグジーにも入るし
長いときは3時間以上ジムにいてる。
ヒマな自営とでも。
625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/13(水) 22:35:59.08 ID:NQjuw1Ik: 今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、47kg×15回、42kg×15回
②ロープーリー84kg×15回を3セット
③アブドミナル95kg×15回
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
⑤ラットプルダウン50kg×15回、50kg×6回、50kg×10回
⑥トレッドミル 10.2km 8.2km/h

左肩が痛い。力も弱くなっててこれまでのメニューがこなせなくてショック。
しばらく上半身休もうかな。
626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/13(水) 22:50:08.79 ID:foExrgKs: スタンディングダンベルショルダープレスで最近立ちくらみが
いつかフラって怪我しそう
627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/13(水) 22:50:56.30 ID:foExrgKs: 個人スレ汚し失礼