< お願い >
次スレが立たないと※アンチがテンプレを改悪して次スレを立てます。
初心者には正しいテンプレ>>1が必要なので、スレタイ重複を気にせず本物のスレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定する自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
偽装スレはアンチの自演や自動投稿でレスが異常に多いですが、そのほとんどがアンチ約1名のレスです。
偽装スレで初心者の質問があれば、このスレに誘導して下さい。
< 初心者スレと総合スレが統合した理由 >
・糖質制限スレへの書き込み数が激減
・アンチが糖質制限は危険というテンプレに改竄した偽物の初心者スレを立て続ける
・アンチが初心者を騙すためのスレになっている
・書き込み内容が総合スレと変わらない
・詳しい糖質制限FAQがあるので初心者にありがちな質問は自己解決できる
※過激なカロリー制限ダイエットを拗らせて超絶アンチ化したメンヘラー木同谷の足跡
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=50 < 減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか >
Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？
A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。
Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？
A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2～2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
基礎代謝量に近い過激なカロリー制限は逆に効率が悪くなるので、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日にニート(非運動性活動熱産生)を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスがたまり、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう可能性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。
Q3.万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？
A3.遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後でA2.を実行することが早道です。
フルグラの糖質オフが出てたから見てみたけど、50グラムで糖質25グラムだったから即棚に戻したわ…w
シリアル系って栄養成分表示に書いてる一食分の量がめっちゃ少なくて全然満足できないし
牛乳なしでボリボリ食っても美味くないしでいいことない
前スレ＞＞992
緩めの糖質制限→日3食炭水化物 昼のみ炭水化物 おやつも食べる
緩めのカロリー制限→ビール4本を1本にした 腹9分目まで食べてたのを8分目にした
緩めの有酸素運動→自転車通勤（往復1時間ほど）
緩めの筋トレ→腕立て腹筋、ダンベル5ｋｇを各30～50回ほど（15分ほど）
そしてサウナ、スーパー銭湯通い→週2回ほど これも往復1時間ほどかけて自転車で行く
こんな感じで無理はせず3か月で9ｋｇ痩せました
データまで緩いなあwww
何も分らんわ
年齢も性別も体重も身長も、
摂取カロリーも糖質量も消費カロリーも運動量も
>>11で影響力最大なのは
「緩めのカロリー制限→ビール4本を1本にした」
だと思うけどね >>12
そう？ｗ
44歳♂
172㎝73ｋｇ→64ｋｇ
10代→大食いだったけどサッカー部で60ｋｇ
20代→リーマンで週1でフットサル65ｋｇ
30代→酒飲みだしてフットサルもやめて70ｋｇ
40代→マックス77ｋｇ 食べる量は10代の6割くらい
各年代で大体5ｋｇずつ増えてた
>>13
5ｋｇくらいはそれだろうね
つまみも食べてそのまま寝てたし
あと筋肉ついてきたので代謝がよくなったのかも アンタの半生に興味ないしwww
たまたま運動量と食事量がうまくいっただけで
「緩い糖質制限」と「ルーズな糖質制限」は意味が違うんだよ
食べる量を減らして運動を増やしたら体重は減るわ
王道すぎてそりゃそうなるわなとしか
アルコールで下駄を履いてた分は酒やめれば落ちやすいってのはあるよ
過食and/or運動過少が原因で起きてる代謝異常も下駄で、代謝が正常化するまでは痩せる
酒なし代謝異常なしの健康体がさらに減らしたり増やしたりして維持しようとするなら
ライフスタイルのどこかを変える必要がある
3食のうち1食だけご飯を150g摂って3日ほど経ったのですが体がだるく頭もボゥーとします。
はじめはこんな感じなんでしょうか？
糖質制限してる2食のカロリーが不足してるとそうなりやすい
糖質を1日60g以下に抑えて6か月で68kgから58kgまで順調に体重が落ちたあと、
1日100g以下のゆるい糖質オフに変えて過ごしていたら、10か月で61kgまでリバウンドしてしまった。
身長175cmなんだけど、体重を59kg以下に維持するには、1日あたりの糖質を60g以下にする必要があるんですかね。
人による
あなたの希望体重維持には60g以下がちょうど良かったということ
>>19
2週間ぐらいまでずっとそんな感じ
ケトン体回路が開けばだるさや頭痛などはなくなっていく >>24
2週間もかかるんですか
結構しんどいですね >>15
クソデブ私生児君理解できないか
うぜーな >>29
そりゃ糖質ないんだから疲れなくなるよ
ただ飯がつまらんのが最大の汚点
人間は糖質中毒だから仕方ない あ、リロードしてなかった
>>25へのレスです
>>28
その初めの２週間が糖質制限で一番ぶっちぎりでつらいやつ
そこであきらめる人も少なからずいるほどだけど、一旦慣れてしまえば必ず元の生活できるから >>32
糖質のせいで疲れるのですか？
朝と夜だけ糖質制限という感じでいこうと思うのですが、もっと減らさないと駄目でしょうか。。 血糖値が安定してない人は糖質が疲れの原因になって可能性は高いね
糖質制限始めてから痩せてるけど疲れやすさは2,3倍だなー
やっぱり炭水化物はエネルギーになるよ
>>34
ケトン回路を回さない山田式ロカボでもいいんじゃないの
ケトン回路回すとそれだけで疲れ果てて何もできなくなる体質のひともいるから
その場合はずっとエネルギー不足のまま筋肉減って体脂肪増える >>36
痩せてるならエネルギー不足だから疲れるのは当たり前 >>33
え、じゃあアトキンス導入で野菜摂取も制限して2週間厳密に1日糖質20g以下にしてるのって何なの 皆様ありがとうございます。
>>37
山田式調べてみましたら、大体私が実践してるのと同じようです。
昨日6、7時間程街を歩き回ったら、今日は疲れ果ててずっと寝ていました。
普段の3倍くらい歩きました。
糖質制限始めてまだ1か月も経っていませんが、筋量が足りないだけですかねえ。。 疲れる人間多すぎ
糖質だろうが脂質だろうが食べないで減量してるのだから疲れて当たり前
ドッカン
ドッカン
☆ゴガギーン
.＿＿＿＿＿＿
. | | |
∩∩ | | | ∩∩
| | | | | | | | | | | ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
( ,,) | | | (・ｘ・ ）＜おらっ！出てこい遊離脂肪酸!!
/ つ━━"....ﾛ|ﾛ . | l |Ｕ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
～（ / | | |⊂＿ |～
し'∪ └──┴──┘ ∪
>>39
なんぞそれ
そんな恐ろしいやり方聞いたことないし実践したことないけど、私はケトン回路普通に動いてるし痩せつづけてるよ
一日糖質20グラムってどんなあれよ… >>39の住んでる世界ではベトナム戦争まだ終わってないだろw
古典的アトキンスはPPARαもFGF21も見つかっていない時代に暗中模索してた手法だよ 一日20グラムって時々出てくるけどなんなの？
一食だよ？
アトキンスが20gなんだよ
情報が古すぎて情弱ってレベルじゃないけど
ケトジェニックの導入期は1日20gだよ
普通に江部式の糖質制限でも最初厳しめのスーパーで始めて
徐々にスタンダード→プチと緩くしていくことを推奨してる
江部式のスーパーですら一食20g(一日60g)だべ
プチ糖質制限
スタンダード糖質制限
スーパー糖質制限
ケトジェニック
上から順に守るべき糖質量が減っていくのよね
でも私も本読んだ限りでは、江部はプチから始めることを推奨してるように見える
>>47>>48
人類最強の「糖質制限」論 江部康二 2016年初版
第7章 糖質制限は最初厳しく、徐々にゆるやかに
内容知りたきゃ買って嫁 読まなくても大体分かる
さっさと糖質依存を断ち切って脂質に慣らさせたほうが良いってことだろ
脂質代謝に慣れ難いマイノリティはその逆
すみません、朝と夜の体重差が１㎏あるんだけど、みんなそのくらいはあるもんなの？？
えらそうに「ソース出してみ」とか言ておいてそれかい
「すみませんでした。本当なんですね」はどうした？
未確認情報にソース要求されるのは普通だ
それを偉そうに感じるなら初めからソース貼れ
>>54
寝てる間に水分飛ぶからね、それくらいはある >>52
その先生の本が古本屋の見切り安売りのカゴの中で数冊転がってた
初版のその本かは判らないけど >>63
だからどうした？
お前はONE PIECEがワゴンセールで10円で売ってたら
「この漫画人気ねーじゃん！」って騒ぐのか？ 糖質制限も江部の病的な糖毒思想から山田のロカボ程度のが主流
内容が古く陳腐と判断されれば見切り安売りで売れるうちに叩き売る
それが本屋、それが相場だ
>>65
＞山田のロカボ程度のが主流
お前がそう思ってるだけだろw
制限の度合いは各自が判断することで新しいとか旧いとか関係ねーよ。
ゴキブリ韓国人に 甘い顔すれば 付け上がるだけ
奴隷根性（どれいこんじょう）事大主義（じだいしゅぎ）
強く出る相手には土下座 優しい相手には付け上がる
それがゴキブリ韓国人の奴隷根性（事大主義）
奴隷根性（事大主義）の本質とは
「優しさと弱さの違いが理解できない」
（奴隷民族なので優しくされたことがない）
優しくしてくれる相手（日本）は弱いと考えて、とことん付け上がる
自分をいじめる相手（中国）は強いと考えて、すぐ土下座する
それがゴキブリ韓国人の奴隷根性（事大主義）である
ゴキブリ韓国人に 甘い顔すれば 付け上がるだけ
アンチは最新情報のソースを示してやっても
読まないから脳みそは古い情報のまま粘着
感謝も無ければ謝罪もしないクソ人間
江部関係者が必死だな
最近はメディアにも呼ばれないし、最後に出たのって第一人者が死んだときだっけ？
まぁ江部のはしょせん糖尿病患者用制限だし、それは本人も認めてる
健常者がやるには脂質過多と糖の過剰不足になって要らん糖新生の元だしな
病気の現状維持法と健康維持のダイエットがごちゃまぜだから死人が出るんだよ
いい加減、時代は変わったって江部教の連中は悟れよな
キミたちが徒党を組んで騒ぐほどに世の糖質制限への心象は悪くなるだけだ
>>71
最新本なんかは近所の大型書店の店頭で手作りラベル宣伝されてたりするけど。 みんな会社行ってるとき昼どうしてる？
自分は豆腐とカット野菜とサラダチキンで賄ってるけど
>>67
承認欲求が強すぎｗ
糖質制限というのは
糖尿病治療法のだろうが
健全者向けのダイエットのだろうか
「糖質を摂ると不健康になるから食べる量を減らしましょう」ってのが根底。
食べると病気になってしまう、実に世間的に恥ずかしい事なんだぞｗ
流行っているからって実践しても偉くも何とともないからｗ
ここで痩せた自慢している奴は、自分の恥を晒しているだけだから。
まんま、南朝鮮人と同じレベルと自覚しろよ。
アンチ糖質制限って必死だけど、糖質制限が必要ない健全者の事だとカミングアウトしているようなもの。 糖新生で筋肉もダイエット
グルコース－アラニン回路
実際は、乳酸にして肝臓に回す
>>69
俺は糖質制限を認めていて否定はしないからアンチではないけど、
糖質制限をするハメになってしまう時点で
アンチに誹謗中傷されたから謝罪要求する前に自分を省みるべきだと思うけど。
これは誹謗中傷じゃなく事実だから。糖毒性なんて自業自得だよ。
江部やすーぱー毒たーずやら糖毒性引き出しちゃった癖に
糖質制限ブームを牽引しているつもりの自堕落共が偉そうにしている現状、
糖質制限は自分を省みる事が出来ないダメ人間がするものだと思われるのは確実。
糖尿病治療とは切り離せないと思うね。
別物にしたければ頑張るしかないよ。認識の違いの壁があるから無理だけどｗ
必死はここまで。 >>77
いや、会話できない同じこと毎日書き込む基地外でしょ君は。 何言ってるのかわからんよなwww
朝から薬でそう状態なのかもな
GWだからか？朝から蛆虫が随分湧いとるな
あぼーんで見えないけど。
筋肉を分解
乳酸に変換して、肝臓へ回す(コリ回路)
さらに、アラニンに変換して、グルコースへ(グルコース－アラニン回路)
血糖値の維持のため
>>71
いい加減、デスクワーカーの1/3が血糖値スパイクを起こしてる時代だってアンチの連中は悟れよな だから糖質制限すれば万事解決めでたしめでたしとはならなくないですか？
頭良い皆様方の中ではなるんでしょうか…
なぜ相手を論破して知識を誇示しないと気が済まないのでしょうか？
否定されるとカチンときて不快感を解消せずにはいられないのかもしれませんが不毛な罵り合いになるだけなんで無視しちゃえばいいんだと思います。
芸スポとかじゃないんだから、有意義な情報交換の場所にしませんか？
＞なぜ相手を論破して知識を誇示しないと気が済まないのでしょうか？
間違ってるから訂正してやってるだけ
>>84
血糖値関連は糖質が原因だからなるだろ
添加物どうこうならスレ違いだし ようするにその人の耐糖能を超えた量の糖質がどわーっと来ると食後スパイクになるんですよね？
だから糖質制限すれば超えないってのは確かに一方の正解だと思うんですけど、
それが唯一絶対の正解と考えるのには抵抗がありますね
唯一じゃないなら代替案を言わないと話が合うはずもない
糖代謝が得意か苦手かは確かに個人差があるように思います。脂質で太るタイプと糖質で太るタイプは
ＵＣＰ１とかβ２-ＡＲとかの遺伝子リスクの有無と決めってくるらしいですので、低脂質のカロリーダイエット
が向くのか糖質制限ダイエットが向くのか人それぞれ個人差ってことになると思うんですよね。
>>94
β-3アドレナリン受容体遺伝子変異型の人（いわゆるリンゴ型）たちは、なぜ体重減少が大きくなったと考えますか？ 運動するならある程度糖質摂っても平気だからご自由に、って結論にいつもなるだろ。
粘着長文アンチは無視無視。
ここで議論したって机上の空論だわ。
いい加減鬱陶しいから他所でやれ。
自分の正しいと思うことやって体重だの血液検査結果だの報告すれば。
正直どっかの誰かの健康なんてどうでもいいんで、糖質制限強制する気なんて全くないのよ。
>>95
有意な差じゃないしどうでも良くない？
変異のないグループが有意に体重減少してないのに遺伝子を信じたいなら好きにすれば？ 200kcalの差が生じたとか、計算できるわけない。
なんか糖質制限すると腸の中で悪玉菌が増えるって話きくけどヨーグルト食べたほうがいいのかね？
大腸ガンとか嫌だしさ
善玉菌の餌を食べる
乳酸菌や水溶性食物繊維や難消化澱粉など
最近の世界はまだまだ未知数。
いいも悪いもない。食事内容によって適正化していくだけ。
肥満の母に夜主食抜かせたら痩せたのはいいけど筋肉も落ちたのはそのせいか
糖質制限すると腸内環境が大きく変わるのは事実
まず炭水化物が少なくなるから食物繊維も同時に減って
便の形状が変わる
自分の場合、米食メインだったが米は完全にやめ
野菜やおからで食物繊維を積極的に摂るようにしたが
クリーム状の粘る便になり量も少なくなり1本グソがなくなった
また脂質が多くなると胆汁が大量に出るため緑便になった
今は週1くらいのリフィードで炭水化物を150gほど、毎日ヨーグルトと納豆
で落ち着いている
炭水化物は腸内環境とクソの素のために摂ってるようなもの
個人差もあって違う症状も聞く
自分で色々試してみないとわからないと思う
>>106
まあ胆汁を出すのはコレステロールも下がるし、いいことじゃね >>109>>106
オレ胆汁性下痢で、コーヒーにバターを入れる
のをやめたら治ったのだが、やはり胆汁が腸に
滞留してる状態はヤバイのだろうか？ みなさん１日に何グラムぐらいまで制限されてるんですか？
胆汁は再利用する
生成されすぎるとウンコが…緑色になる
緑便は新生児にもよく見られる現象だし
緑だとビックリするけど胆汁そのものの色だから特に問題は無いけど
めちゃくちゃ大量に出る人や
腸壁が敏感で刺激を受け安い人は下痢になるのかな？
そういう人は自分で気を付けるしかないね
胆汁が出ない人は逆に油をミゼル化できず脂漏性の下痢になるだろうし
1日６０ｇ以内ならおにぎり一個食べれるよね
でもコンビニおにぎりって炭水化物表示だから糖質いくつぐらいなんだろう？？
炭水化物36.1ｇだと糖質３０ｇかな？
>>98
なんでそう思うの？
DNAは調べられるし、安静時代謝だって厳密に測定できるよ。 >>99
ヨーグルトは腸内環境によくないっていう意見も多いよ >>114
白米の半分が糖質なので、そのおにぎりの重さの半分で計算してみたらいかが？ 明星のローカーボ麺なら二食は大丈夫かな
しかし高いから一食が限度
>>115
β-3アドレナリン受容体遺伝子変異での結果から誤差範囲だという1つの結論が出ているのに、
では200の差が生まれたというのはどこからきたと思う？ >>118
いい情報を聞いた
ありがとう！
焼きそば買ってみる。 >>120
焼きソバの糖質は30ｇじゃでー
カップのローカーボヌードルは17ｇぐらいだけど >>119
安静時代謝だけで体重が決まる訳じゃないし。
200、て安静時代謝が少なくなったのは何故か、てことかね。そら、遺伝子変異で脂肪の代謝が妨げられたんだろ。 >>122
遺伝子の影響ありきすぎて遺伝子の影響がどの程度なのか見えなくなってるのに200がどうやって
遺伝子の影響だと言えるのかと。 >>123
なぜ言えないのか、て聞いてるんだけど。げんに少なかったんだろ？ >>124
遺伝子異常だけでは代謝バランスは説明できないのが根本的にあるから。 >>125
だけ、てことは、影響がないわけじゃないことは分かってるんだ。
体重が増えるかへるかは遺伝子だけで決まるなんて言ってないよ、誰も。 >>126
遺伝子の影響を計算するのは無理という話。 >>117
真っ赤な嘘じゃないか！！
１５０ｇで糖質５５ｇだから約３６％じゃないか！！ うるせえな
だったら聞かずに最初からてめえで調べろやカス
>>127
だから、200は計算したんじゃない。測定したんだろ。 >>130
測定した200が遺伝子の影響だと説明できないという意味ね。 >>131
じゃあ、なんの影響だというのか。
それを聞いてるんだよ？ >>132
私がそれを説明するなんて一言も言っていないんだけど。
計算できるわけがないと言っただけ。
消費したカロリーは厳格に管理した設備があれば算出できるだろうけど、
それがどういう過程で増減するかなんて複合要素的なものがわksるはずもないから。
まあ、この話は続けても不毛なだけだね。 >>133
ああ、不毛だね。あんたが不毛だというのがよくわかったよ。 遺伝子検査業者だから必死なのか知らないが
ダイエットにほとんど影響しない遺伝子議論など不毛以外の何物でもない
>>134
どの辺でケンカ売られることになったの？w 遺伝子のリスクの有無を把握しておくのは意味がないことはないんじゃないの？？
糖質で太りやすいとか脂質で太りやすいとかやっぱりタイプってあるわけでしょ？？
>>129
間違った情報を書き込んで指摘されると逆ギレするカス >>128
1/3だという本と、1/2と書いてある本と二種類あるんよ
自分は多い方を信じてるのでそう書いた >>139
「これは、一人ひとり遺伝体質が異なるために、摂取すべきカロリーや普段から気をつけるべき生活習慣が異なるためです。中には、無意識のうちに高カロリーの食品を好んでしまうような遺伝体質の人もいます。ダイエット遺伝子検査では、
日本人に関係が深い5種類の遺伝子型を調べ、各遺伝子型がどのようなタイプであるのかを知ることで、自分の遺伝体質に合った、より適切な食餌や運動方法を組み立て、健康維持に役立てることが出来ます」
（ハーセリーズ DNA SLIM 冊子より一部抜粋）
最近、ライザップ他ダイエットジムで取り入れ始めた遺伝子タイプ別ダイエットはまったく非科学的で意味はないというご意見だね？？ >>137
あんた、究極の馬鹿。
遺伝子検査なんて、自分で金払って
最大の個人情報を渡してるだけ。
何の意味もない。本物の馬鹿。 >>143
そういうのいいからｗ
なんで意味がないのか説明できないならレスいらないなぁ >>142
非科学的なのではなく影響が小さすぎる
大きかったら遺伝子検査が保険適応されてる >>145
遺伝子のタイプより生活習慣のほうがずっと影響が大きいということだね。 でもまったく意味がないってのはいいすぎだね。
意味がなかったら病院でも利用してないし
遺伝子検査をうまく利用していくことができれば、環境因子を改善することで、病気そのものを避けることも可能になってくると思うし。
ダイエットでも同じだと思うよ。
遺伝性疾患で意味がないなどとは言ってない
ダイエットの影響は小さいと言ってる
>>145
ふわっとした感覚的には100%同意見なんだけど、
現時点での保険適応の有無は正しさの根拠にはならないです
ちゃんとしたデータとか論文とかを添えていただけるだけで、グッと安心感が生まれるんですけど 検査にリスクもないのに安心感が欲しいのか
安いし不安がらずにやりたければやれ
上でデータは出てたがな
>>151
安心感って、あなたの言ってることに対する安心感って意味ですけど
あー悪い癖だ。もうやめときます ついでに匿名掲示板のレスごときに安心感を求める癖もやめとけ
そうそう。あなたはそれでいいんです
エビデンスなんて言葉とは無関係のスタンスでこれからもずっといきましょう
遺伝子検査？医師が検査推奨してくる場合以外は無駄ですよ
業者の遺伝子解析情報管理も曖昧な国だし
エビデンスを無視したら糖質制限じゃなくなるのにアホの子がいるな
遺伝子診断参加者が増えたら、ビッグデータから新たなデブ遺伝子見つかるかもな。
このスレに湧いてる遺伝子君達、さっさとサンプル提供してこいよ。
ケトジェニック水準に耐えられないどころか
3食のうちの1食主食抜きすら継続不能で断念した人は是非受けておいて欲しいね
前スレで江部さんの書籍紹介してくれた方ありがとうございます。江部さんのブログにもたどり着きました。スーパー糖質制限に否定的な意見にも医師の立場から反論されていて大変勉強になります。
ただ、自分的にはご飯を食べられないストレスが思った以上にきつくスーパー糖質制限は無理っぽいです
それでも今まで運動もせずに食べたいだけご飯をお代わりしていたのがなんとか軽く1膳にするようにはなりました。
結局は自分の事ですし好きになさればいいんじゃないでしょうか
スーパー糖質制限は宗教
数々の否定的なエビデンスに対して理念で反論しても病気を悪化させる結果しか出せてない
豚カツ一枚衣を剥がさず食べただけで寝たきりの糖尿病患者みたいにインシュリン注射を打たなければ血糖が爆上がりするトホホな結果が続出
ここまで糖尿を悪化させれば太るは難し痩せるは易し
見た目はダイエットに成功してる風に見える
>>160
ストレス溜めながら無理してスーパー糖質制限をやって
失敗すると>>162みたいな化け物アンチになっちゃうので、自分に合わせたやり方でやるといいです。 スーパー糖質制限でリバウンドするとその後が悲劇
体重が増えるだけではなくインシュリンの出も悪くなり突然糖尿病になる
リバウンドに気付いたら直ぐに糖尿検査へ行け
足を切断してからでは遅い
そもそも糖尿病になるような奴が提唱したものなど信用に値しないな
>>164
糖質制限でリバウンドする事こそが高炭水化物になり過食で糖尿になったという話ですか？
短期間隔で低糖質、高糖質を繰り返すやり方ではリスクは回避できないですけど、
高糖質食であることが前提ですからね。
江部氏も一生続けないと意味はないと言っているしね。まあ、糖尿療法食なので当然ですが。 当の本人ですら糖尿予備軍の時は毎食玄米飯大盛二杯食べてヱビスビール中瓶を飲み干せたのに
60歳を待たずに匙一杯の砂糖でグルコーススパイクを起こし大騒ぎする重症患者に成り下がってる
結論です
病気の治療に失敗
残念ながら一度弱ったすい臓は移植でもしない限り
現代医学では完治しません
でもインスリン抵抗性は体脂肪が減れば改善することが分かっています
だから肥満治療は糖尿病治療に直結するのです
インスリン抵抗性が良くなれば確実にQOLは改善します
糖質制限でインスリンが出なくなり糖尿病になることはありません
アンチはデタラメ流布して糖尿病患者を増やすような妨害行為はやめてください
風評の流布は公序良俗に反し道義的に犯罪者です
江部はスーパー糖質制限で順調に体重が減ったのに糖尿は悪化してる
重症糖尿病患者はインシュリンを少ししか出せないからインシュリン注射無では一食糖質20g迄しか食べれない
膵臓からインシュリンを出せるなら一日糖質60g未満のスーパー糖質制限食に拘る必要はない
悪化していないんじゃなく、合併症を防いでいることに甘えているだけだよ
えｂのだらしない生活はそのままだし
だらしない生活だからスーパー糖質制限やらないと
合併症スイッチを押すハメになると言った方が正解。
つまり、糖代謝機能も絶望的で米粒一つ経口しただけで血糖値はアウト
今ではアンチは殆どいなくなり、
糖質制限は認めるも、やっている奴をプゲラしている人間ばかり。
糖尿病患者を増やしているのは
だらしない生活は改善しなくても糖質制限をすればいい、と主張するえｂの方じゃないのかｗ
>>173
甘えって、、、。根本理論はそこでしょw
自分の感想を押し付けないでくださいね。 >>172
拘ってないだろ
アンチなら最新本くらいチェックしろ アホや
血糖を維持しないと、赤血球は逝っちゃう(笑)
>>176
アホはお前や、その発言がどこに掛かっているのかも不明でわけわからんw ちなみに１週間絶食して血液検査した時の血糖値は36でした。
>>178
１週間て、お仕事は何を？
さすがに水は飲むよね？ >>178
それはさすがに神経障害起こしかねないから50以上はキープしとけ 赤血球はグルコース代謝
ケトン体も代謝が出来ない(笑)
アホと糖尿…先生
みなさん 連休はいかがお過ごしでしょうか
僕は１日から今日まで休みだったのですが５日間まったく便意がありません。
糖質制限でバカバカ食べていた時よりお通じの回数は減ったのですが丸５日まったく便意がないのは初ですね。
昔から家で完全にリラックスしてると便器がほとんどないんですよ。便器じゃない便意が。
みなさんそんなことないですか？ 逆の人もいますよね緊張すると便意がこないとかいう人。僕はリラックスできる
環境だとなくて、家に連休とかでいるとまったく便意がなくなってしまって困ってしまいます。
久方ぶりに新アスベンって便秘薬さっき買ってきて今から飲もうと思います。
糖尿…先生の言う通りなら
ウォーキングしたら、泡を吹いて倒れる
超～～低血糖になる
>>182
私の例のように維持できるんだよ。絶食状態の期間に応じてケトン利用が高まり反対にグルコース要求が減少する。
食事をすればそこから得たタンパク質、脂質を材料に糖新生を亢進し、血糖値を一定に保とうとする。
尤も1週間絶食みたいなのは緊急時的な代謝レベルで無茶だけれど。頭おかしくてもそれくらいわかってるでしょ？ 赤血球はムリでしょう？
ケトン体も増えれば、基本的にオシッコに出す
赤血球は維持出来るの？
網膜のグルコース代謝だし…(笑)
20mg/dL
一般人だと痙攣を起こす
赤血球には、ケトン体代謝も出来ない(笑)
アホ先生だし…
血糖値20mg/dLって、あり得ない
ケトン体は、50～60mg/dLを肝臓で生成されても、半分以上はオシッコへ出ていく
>>192
この辺の理論思考ができないあたりが恐らくリアル知能障害があると思われる。 SagiZAP～(笑)
お水を多めに飲ませる
ケトン体なんて、言うほど体内で代謝しない
腎臓～オシッコ代謝
Myproteinが今日限定でゴールデンウィークセールやる
過去最大値引きの全品35%セール！！
さらに12000円以上でBCAAビターレモン味プレゼント
ホエイプロテインは抹茶味に加えピーチ味も追加されて味は55種類！！！
https://m.myprotein.jp/home.dept
1kg換算で1300円の激安！！日本だとこの2倍以上する さすが低脳アンチは語彙力がないから、わずか20語足らずのNG登録にバンバン弾かれてあぼーんされまくり
可哀想な…赤血球
ガス交換も出来なくなる
細胞も失神状態(笑)
>>186
尿に出るのはアセト酪酸だけね。
と、botに突っ込んでみる 随意筋･不随意筋のエネルギー源＝ケトン体
常に、心臓や腸で代謝される
肝臓と赤血球は代謝出来ない
アセト酢酸
β-ヒドロキシ酪酸
アセトンは気化する
口や体臭は臭くなる
国が２０１２年度時点で遺伝子検査に携わっていることを確認した国内８７社のうち、
２９社が今年１月までに倒産などで事業から撤退していたことが読売新聞の調べでわかった。
このほか１０社は所在が不明で、全体の４割を超える計３９社で
「究極の個人情報」と呼ばれる遺伝子情報の管理に懸念が生じている
>>206
書いてることがテンプレと全く同じ
お前が勝手に総意だと言ってるだけ
そんなわけで、肥満の原因はインシュリンだって説に関しては、かなーり眉にツバをつけつつ接するのがよさげ。現時点で「糖質制限ダイエット」を正しく言い換えるなら、
高タンパク質ダイエット
自然に食欲が減りやすいダイエット
結果的に摂取カロリーが減ってるダイエット
みたいなほうが実情にはあってるのではと思った次第です。 >>206
じゃ一時期流行った低インシュリンダイエットも真相は摂取エネルギーが消費エネルギーを
したまわってたから、結果として痩せただけで、ほらインシュリンが犯人だったわけだ！とやっていた
のは意味がなかったかもしれないわけですか！？
でも 糖質を制限するのはそのぶんタンパク質脂質をたっぷり摂れるし、糖化も避けられるし
悪いことはなにもなくて体には確実にプラスですよね？ 結局のところ、なんで痩せるかってのは大事じゃなくて、このダイエットはちゃんと痩せられるか、というところが大事だよね
そしてアンチも認めている通り糖質制限は痩せることが出来る
>>180
体調どうでした？
体感でいいです。
フラットな感想お願い致します。
絶食は少し興味ありまして、臓器を休ませるというのは本当にありうるのか。 アホやん
長鎖脂肪酸もβ酸化すりゃ、何れは短鎖脂肪酸になる
肝臓では、ケトン体(のみで)は代謝出来ない
短鎖脂肪酸は単独でも、脳へ送れる
>>212
一応言っておくと私の場合、糖代謝異常があるのとスーパー糖質制限を行なっていることが前提になるのですが。
気持ちを絶食することを決めていた場合は6日まではさほど身体的な影響は感じなかったですね。
勿論臓器を休ませる体感は感じるはずはないですが、身体は血糖値変動がなくなっていくためか軽くなりました。
現在は2日1食をしてますが、40時間までは空腹感がないので、気持ち的な要素も多少あるのかと。
ここを乗り切ったら恐らく空腹感は軽減されると思われます。
まあ、長期絶食は私としても辞めたほうがいいという意見なので、短期絶食に止めることをお勧めしたいです。 >>214
2日に1食にしてるのは減量目的ではないんだよね？ 野菜をバランスよく摂取すれば、大腸でも短鎖脂肪酸は作れる
腸内のエネルギーは、短鎖脂肪酸で成り立ってる
>>215
もう日常のサイクルですので厳密にはダイエットの感覚はすでにないです。
強いていうなら標準体重の維持ですね。 >>216
普通に肉喰っても短鎖脂肪酸は得られます。 >>217
ですよね
私もIFは適正体重体組成を維持するための食事であって減量向けではないと感じてます
食う量を増やしても減らしても消費の増減で調整されて維持される感覚あります
筋量減らしたかったら総カロリーと蛋白質量に制限かければ済む話だが
適正体脂肪量を適正以下に削っていこうとしたらレジスタンストレーニングの強度と頻度を変えるしかない 腸内→肝臓までなら、お肉でもミセルに分解される
余った脂肪酸は、長鎖脂肪酸となってブタボディーになる
中鎖脂肪酸までなら
苦もなく代謝出来る
ミトコンドリアへそのまま、入り込める
β酸化祭りになる(TCA回路まで廻すなら、糖が必要になる)
つまんねー人生送ってんだな
ケトンダイエットマニアは
運動もしない、好きな物を食わない
人生終わってんな
適度に運動して食い過ぎなきゃ普通に生活を送れるのに
痩せてまでそれ続けてるとか頭いかれてるよ
>>222
お前が普通だと思ってる食生活が実はヤバいって事に気付いてるだけ 胆汁酸 ミセル
ウルソデオキシコール酸
身体に付いてる長鎖脂肪酸(ブタボディー体脂肪)にも、効くのかしらん？
体脂肪 15％
腹筋は割れる
身長と体重にもよるけど
>>223
お前みたいなの健康オタクって言うんだ
常識から外れたきちがい
度が過ぎれば害悪でしかない存在だよ君
もう少し 人間的にまともになってみたらどうかな 麻生れいみが糖質制限失敗した人は実は糖質とってたか、カロリー制限してしまってるかのどちらかと言っていた
このスレでは時々カロリー制限もしろという奴出てくるがどっちが正しいんだ
それに食生活だけで長生きできるとか思ってる時点で頭が悪すぎる
それとも誰とも接せず 引きこもって一人で過ごすつもりなのかな
もう少し周りに合わせる努力をした方がいいと思うよ
去年実行していたんだが普通に粉もん、ご飯食うようになってリバウンドしてた
やばいと思って再チャレンジ、2週間目にしゃがみ仕事が楽になったことに気づいた
内蔵脂肪が減りつつあるようだ
>>228
過激なカロリー制限したかったら糖質摂ってインスリン出せというのが正解
カロリーカット目的で断食やケトジェニックやると
食欲抑制とともにSIRT3が大回転して代謝が急速に縮小していく 芸能人は身近な存在であり成功例があれば参考になりますよね
糖質制限と筋トレでボディメイクした人ですぐ思い浮かんだのは長渕剛さん
デブは敗北だとう名言がありますが、でも彼はもともとむしろひょろひょろだったのを体力をつけたくて体作りをはじめたのですからもともとデブのぼくたちの参考にはなりにくいし、毎日朝食前に４０分柔軟して２時間筋トレとか普通の人は無理です。
やはり、参考になるのはホンジャマカの恵さんではないでしょうか？２０キロのダイエットに成功してその後リバウンドせずに体型を維持していらっしゃいます。ダイエット法はシンプル。夜７時以降は食べずに毎日１５分の散歩と３０分のジョギング
だそうです。ご飯は普通に食べていたそうで、ダイエットは①食べない②運動する結局これに極まるのだと思います。
①は基礎代謝以下までしか食べない ②は筋トレや有酸素運動を生活習慣に取り入れる。これで健康的にダイエットできるのです。食べたいものを過剰に我慢してスーパー糖質制限だのケトジェニックダイエットだのは必ずしも必要ではないのだと思います。
ライザップ？みんな終わってしばらくすると元に戻ってますね。極端な生活は長くは続かないんですよ。
＞食べたいものを過剰に我慢して
普通の人にとって基礎代謝以下までしか食べないという行為は過剰な我慢
我慢と感じないのは君が>>4の万年ダイエッターだから Myproteinが今日限定でゴールデンウィークセールやる
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1kg換算で1300円の激安！！日本だとこの2倍以上する 糖質を食べないのが本当に過剰な我慢じゃない人はもう洗脳されておかしくなっちゃって
るんだと思います。糖質+脂質の食べ物を普通の人は美味しいと感じるんですよ。
ラーメン、カレー、ピザ、チャーハン、かつ丼、天丼、牛丼、唐揚げ、おにぎり、サンドイッチ、お菓子類、アイスクリーム、
ケーキ、プリン、パスタ、お好み焼き、たこ焼き、お蕎麦、うどん、餃子、お寿司、シュウマイ、肉まん、あんまん
コロッケ、メンチカツ、とんかつ、エビフライ、、まったく食べたくないんですか？？
適量なら食べながらだってダイエットできるんですから、もう宗教的な感じなんですね。
>>241
それら以外にも食べ物はあって
選択肢が低糖質ってだけでしょ >>241
それらの食べ物は食欲増進させるから適量は無理
一生我慢しないとまた太る >>241
そういうのは江部教の人だけだよ
付き合いもあるし食べるときは食べるけど別に体重も増えないし食欲増進もなく満腹感も感じるから
逆に過剰に糖質抜き過ぎるとそのあたりがおかしくなるってだけじゃない？ 江部さんは関係ない
>>206のパレオサイトでもそれらの食べ物には反対してる 糖質をとると食べ過ぎちゃう人は糖質をとらなきゃダイエットになります
そういうことよね
,.、,、,..,、、.,、,、、..,_,,_ ／i
;'｀;、、:、. .:、:, :,.: ::｀゛:.::'':,'.´ -‐i
'、;: ...: ,:. :.、... :.、.:: _;... .;;.‐'゛￣ ￣
ヽ(´･ω･)ﾉ
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UU
>>241
洗脳で食べたくなくなるなら洗脳されたいわなww
糖質制限してない時は過剰な我慢が必要だった。
寧ろ我慢できない事がしょっちゅう。
糖質制限始めたら少しの我慢で平気になった。
食べなくてもまいっか、くらい。 >>241
わかったわかった、お前が糖尿になったらアンチだった事は忘れてこのスレでちゃんと話を聞いてやるから。
人工透析患者になる前に気付けるといいな。ちゃんと毎年自治体の健康診断受けとけよ。 Myproteinが今日限定でゴールデンウィークセールやる
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1kg換算で1200円の激安！！！！！ >>250
念のためカリウム取るように心がけています
でも必要量とれているかはわかってません・・・ >>250
塩分と高血圧の因果関係は最近の研究で否定されつつあります。
塩分は精製塩じゃなければ大丈夫ですが、なるべく岩塩などの天然塩を使うようにして下さい。 報道特注【右】
今回のテーマは、テレビではタブーな
「パチンコの闇」
パチンコ依存症、北朝鮮への迂回献金の資金源
そして欺瞞に満ちた違法賭博
巨大スポンサーを批判できない、警察官僚の天下り先
テレビではタブーな原因だらけのパチンコの闇を明らかにします。
ダウンロード＆関連動画＞＞
@YouTube
こんな事書いてる奴がいるけど
どうにかしてくれよ
465 返信：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 76a0-zWed)[sage] 投稿日：2017/05/06(土) 00:49:46.50 ID:AGXd+CtK0 [12/13]
>>459
ケトジェニックはね、ケトーシスになるまで2週間前後時間がかかってしまってそれまで体重ほとんど落ちないから最低でも2、3ヶ月くらいのダイエットにはいいけど1ヶ月ちょっとの超短期的なダイエットには向いてないんだよ。 1ヶ月でも痩せるけどあながち間違ってるとも言えない
俺はケートシスにスムーズに移行するためにサプリを使う事をすすめる
だからキチンとやると速いよ
中鎖脂肪酸は良いが急がせるとカロリーも制限して体調崩す例が少なくない
そうだがケトジェニックは糖質を抜くから特にそうなりやすい
糖質制限すると汗かきになるって本当？
調べても汗が減ったという人もいるからどっちが本当かわからん･･･
痩せたら汗かかなくなった
脂肪の上着がなくなった分、放熱がスムーズになったと解釈している
172cm
昔体重が51キロの時 普通に汗かいてたから
ただでさえ 食事減らして水分が得られないんだから きちんと飲んどけ
まだ糖質制限始めて一ヶ月経ってないけど83kg→77kgになった
70kg辺りから減らなくなってくるのかな？
70でもまだ標準体重に届かないとか…65まで遠い
暑いときに汗かけるのが健康的かと。
もし今暑くもないのに滝汗とかなら、自律神経とかに問題あるかもしれないから、糖質制限では治らないかもね。
太ってると脂肪が邪魔して熱が逃げにくいからそれだけで汗だくになる
糖質制限はデブの娯楽というイメージは変えられないようでｗ
３年ぶりに実家に帰省したら俺に糖質制限を勧めてくれた人が50才で死んでいた
20キロ以上痩せて糖質制限の有効性を目の当たりにさせてくれた人だけに残念だ
死因は心不全だから糖質制限とは関係ないと思われる
>>625
夏のところてんは葛餅わらび餅白玉餡蜜と並ぶポジションに居る おっと誤爆失礼
プラーク退縮を目指すひとはところてんを毎日食べましょうという話題
これ
↓
http://majimaclinic22.webmedipr.jp/kanzenyobou/column1/29.html
2017年5月1日追記
＜トコロテンがなぜ？プラーク改善に必須アイテムか＞
この9年間のプラークと食品との関係の研究で、プラークを溜めやすい食品の研究は終わりに近づいています。・・3～4カ月単位の非常に時間のかかる確認作業でした・・。
これからは、プラークが改善しやすい食品に研究をシフトします。
2017年2月～4月にかけて・・100分の1mmの精度でプラークの肥厚を測定するたびに、しばしば「トコロテンの有り難さ」を確認出来ました。
動脈硬化改善のための必須推奨食品として、第1位はトコロテンです。
量と頻度の問題もあるでしょうが・・時々、モズクやメカブ、おきゅうと、ワカメなどの海藻を食する程度ではプラーク改善の実感がありません。
プラークを治す必要がある人は、毎日（週に6回以上は）トコロテン（最低150g）をいただきましょう。リスクレベル3～4の人で肥満の人は特に、毎日300g食べる努力をしましょう。
その上で上記の海藻などを摂取するように心がけましょう。「継続は力なり」ですが、間違ったことを継続すると大変なことになります。
トコロテンや寒天などを「週に1～2回食べている・・」では・・効果を実感していません。 >>273
娯楽じゃなくて道楽って言いたかったのかな？ 菓子パン買い食いは娯楽、おから蒸しパンやトレイルミックスの自作は道楽って感じはするね
お腹を掃除してくれるとかいって、オフクロにさんざ食わされたな蒟蒻w
もうあまり食べたくないやw
>>274
本人が糖質制限と思っていても実はできてなかったりするしな。
塩分過剰とかアルコール過剰とかは糖質制限では解決できないし。 >>284
私みたいなインスリン代謝異常が進行したようなケースでも糖質制限では限界がありますしね。 >>274
おやじダイエット部の人も急死したんだよな…因果関係ないと行ってるけどちょっと気になる… 糖質制限に関係なく心不全で死にまくってるから気にしても仕方ない
>>285
蒟蒻畑でもいいが糖質制限的には良くない 大腸で短鎖脂肪酸を作れる
蒟蒻と水溶性食物繊維のバランス
>>287
あれは疾患あるのに糖質制限してなかったという。どこにでもいる一般人と変わらない話。 >>290
桐山さんは糖質制限以前に煙草をやめてなかったんだから論外よ 気にするならグダグダの桐山氏なんかより日比野左和子医師の脳虚血発作
医者なんだから体験談の言いっ放しじゃなく分析してくれれば良いのに音沙汰無し
人間、死ぬときは何らかの形で心不全だからなwww
心不全とは血流が滞ることだから
心筋症も不整脈も血栓も高血圧も・・・なんでも原因になる
日比野って医者のくせに糖質制限して脳梗塞起こしかけたとか
騒いでるやつだっけ
>>292
ひびのせんせいが本気で自己分析したら、摂食障害圏に片足突っ込むどころか
頸までどっぷり浸かってたことをカミングアウトしなきゃいけなくなるでそ
減量の快感からTIA起こすまで足抜けできないつうのは真性だよ 焼肉好きで中性脂肪爆上げしたらしいから参考にならないが
なぜ上がったのか反糖質制限の医者なら分析くらいしろと
今日は彼女とパスタの美味しいお店いって、デザートに代官山の美味しいメロンのタルト
食べてきたぁ！あー甘くて美味しかったぁ～なんというか幸せ～って感じ
糖質制限信者のみなさんもたまにどうです？自分を解放して人生を楽しんでみたら？
摂りすぎちゃいけませんけどね。たまにさ～
>>296
リフィードは当たり前のテクニックだろ
この情弱アンチめwww >>296
中毒から脱却しちゃうと、凡ゆる食べ物への興味が均一化しちゃうからなぁ。 >>296
他の奴との飯は普通に食うが必要移譲に糖質中毒にならんな 甘味料、エリスリトールを頼んで明日届く。
これで料理の幅が広がると良いのだが…
>>301
自分が購入したエリスリトールは
100g中、糖質100g、食物繊維0g、カロリー0kcalとかいてあったが
パチモンなんでしょうか・・・・・ >>302
エリスリトールは人体では代謝できない糖質ですので。 >>303
ありがとう
元々ヨーグルトに入れようと思って買ったんだけど
最近砂糖なしでも気にならなくなったし
甘い味付けしたいときに使うことにしよう・・・ 長いので１７分過ぎからでいいです。あと動画で言ってますが糖質制限を否定している
わけでないので。一つの参考に。
5分ぐらい聞いたけど聞く価値がない
登録者数は多いけど説明があまり上手いタイプではないな
糖質制限の事をキチンと本で読んで理解してから始めた人はほとんどリバウンドなどしない。俺も最初は疑ってかかってたから、江部氏だけじゃなくて夏井氏や白澤氏や山田氏、それに反糖質制限派の本も読んだ（全部で15冊くらい）。
それで、頭で理解してからなるほどじゃあやってみるか、となった。
中途半端な知識で始めると失敗するのは、どのダイエットでも同じ。理論を頭で理解していれば、仮にリバウンドしたとしても何故そうなったかわかるし、反省もできる。
>>309
そういうあなたが思う、一番おおい誤解って何よ？ >>309
理論って糖質減らしてその分脂質とタンパク質と食物繊維増やすだけじゃないのか？ >>310
1番多いのは間違いなく「ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源」でしょうね。次に多いのは「脂質を摂ると中性脂肪が増える」。
糖質制限を知らない人と話すと（特に頭の良い人ほど）必ずと言っていいほどこれらの事を突っ込んでくる。あと、さっきも出てた桐山氏の話。
「でも人死んでるよね？」。
全部丁寧に説明しても9割は「でもゴハンを食べないなんて無理～」となる。
結局、始めるまでのハードルが恐ろしく高いのが今の糖質制限の現状だと思います。一度始めてしまえば楽なもんなんですが、気持ちいい事を止めるのは人間難しいんですよね。その気持ちは元糖質中毒者だったからよくわかります。 実は米抜いても甘いもの抜いても糖質は多くの食べ物に含まれてる
もちろん野菜果物にもね
ただしそういったところまで極端に気にして糖質制限すればリバウンドどころか健康を害する
うまくいく一般人の糖質制限食とは本当の意味で極端に糖質を制限するのではなく、デブが大好きな主食の米やパンあるいはデザートを減らして、おかずを増やしましょうっていうダイエット法
実は昔から栄養改善指導では行われてきた当たり前の方法なんだけどね
糖質制限
制限する生活を続けていけば体悪くするだろう
糖質制限を維持すること=健康
とか 思っているやついないよな
どうしても卵かけご飯食べたかったらお茶碗軽く一杯だけ朝に食べてもいい？
大丈夫
糖質はその日に使いきれば何の問題もないから
>>319
ありがとう
ご飯は朝に食べることにします >>317
ストレス 栄養の偏り 腸内環境の悪化 などからくる病気など
また糖質制限しすぎている時点でバランス崩している
糖尿病患者やダイエットのための方法を 健康体の人間がいつまでも続ける意味が分からない
むしろ糖質制限しないと 体型が維持できないってどれだけ不健康なんだよ
心臓麻痺とかも結局 糖質制限によってもたらされる悪い部分の積み重ねによるものが原因でしょ
腎臓とか痛めたんじゃないの
腎臓と心臓ってかなり重要なつながりがあるからどっちか痛めるとどっちも悪くなるから この前、建設現場で1日働いてきたんだけど
朝はおにぎり二個、昼はコンビニの親子丼
で、休憩中はブラックコーヒーとお茶でジュースは飲んでない
帰ってからサラダチキンと豆腐と納豆食べたけど
寝る頃になって急に汗がジワってでてきて動悸もして
まさか低血糖かなと思って調べてみたらその通りだった
怖かったよ
>>321
糖質制限で腎臓が悪化したなんて聞いた事ないけど。
あとなんで痩せた後も糖質制限続けるかといえば、糖尿病になりたくないから、としか。 ◆石井吉徳東京大学名誉教授「メタンハイドレートは資源ではありません」
「メタンハイドレートにダマされるな」 週刊文春20１３年4月4日号
http://oilpeak.exblog.jp/20216160/
http://oilpeak.exblog.jp/20280892/
メタンハイドレートの実用化は科学的に不可能です
メタンハイドレートは毎年１００億円(過去２０年間)の予算が落ちるおいしい利権です
毎年１００億円×過去２０年＝２０００億円以上の税金の無駄使い
「ユダヤ人がメタンハイドレートの実用化を邪魔してるーーー」とか言ってる人は無知な人
青山繁晴は夫婦でメタンハイドレート詐欺師をしています
青山繁晴は武士ではなく詐欺師です
--------------------------------------------------
青山繁晴 ←安倍自ら口説いた参院選トンデモ候補
・「４５０万円私的流用」で共同通信を退社の過去
・趣味の競馬を経費で請求
・家族でハイヤー疑惑
・舛添氏を「人間はここまで卑しくなれるのか」と断罪
・怪スクープ連発あだ名は"文豪"
![★★最強！低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ112★★ [無断転載禁止]©2ch.net YouTube動画>23本 ->画像>24枚](https://rz.anime-tube.win/pic.php?http://i.imgur.com/aL6X8UN.jpg)
![★★最強！低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ112★★ [無断転載禁止]©2ch.net YouTube動画>23本 ->画像>24枚](https://rz.anime-tube.win/pic.php?http://i.imgur.com/2tllG7o.jpg)
カップ麺大好きの俺
糖質ゼロ麺の丸麺のほうにエゴマ油(オメガ３)たっぷりと
これは香り付け程度にゴマ油(オメガ6)かけてナンプラー適量たらしてまぜまぜ→(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
糖質ほぼゼロに近い
同じ糖質ゼロ麺でも平麺のほうはあまりラーメン感がなかった
>>322
夜それだけ食って低血糖になるわけないwww
それで低血糖になるなら人は飢えで絶滅してる
日中の土方仕事の脱水からくる電解質バランス悪化か甲状腺ホルモンか
もしくは何か薬でも服用してるんじゃねーのか >>321
それはカロリー制限しすぎ由来の質的栄養失調ってことでいいかな。
3年以上スーパー糖質制限で1日1食とかしてうけど何ともないよ。 ×むしろ糖質制限しないと 体型が維持できないってどれだけ不健康なんだよ
◯むしろ糖質制限しないで 体型が維持できるってどれだけ健康なんだよ
健康を維持出来ないだらしないのを認めた方がいいぜ
糖質制限とは健康を維持できない連中しかやらない
ここに限っては確実
ダウンロード＆関連動画＞＞
@YouTube
よく海外のボディビルダーとかが大きくなりたかったら死ぬほど食えって言ったりするけど
そうすると日本人はどんぶり飯を食べたりする
アメリカ人は全く違う、死ぬほど炭水化物食ってもたんぱく質と同じ量
たんぱく質50%、炭水化物50%だとアメリカ人に取っては死ぬほどカーボ(炭水化物)を食ってる
筋肉肥大を狙うなら3時間に一回はたんぱく質摂取が必要
30～50gは一回に摂りたいところ
たんぱく質30g取るには200gのステーキとかを食べなくてはいけない
3時間おきにこれをやるとトレーニングところではなくなるし、経費もかかる、時間もかかる
プロテインを3時間おきに摂取するのが早い ＞3年以上スーパー糖質制限で1日1食とかしてうけど何ともないよ。
単に日常的に活動量が少ないだけの話
活動量少ないのに一日三食なんて太るだけ
最も朝食を抜く時点でコルチゾ－ル過剰分泌になるから
一日一食でも朝食は摂った方がいいけどな
糖質制限の連中って食事というと糖質を敵視して食べる量しか考慮しない。バカなのか？
モデルやってる友達は、やはりというかあまり食べないよ
維持する体型にもよるけど、節食はある程度必要なんだと思う
血糖値スパイクを起こしてるモデルは多いから糖質制限を教えてやりな
>>333
君はいつもの議論スレのバカだったのかw 「カロリー制限」こそ最強の食事療法 カロリーを減らし寿命を延ばす
http://www.dm-net.co.jp/calendar/sp/2017/026481.php
カロリー制限を行い、カロリー摂取量を30%減らすと、心臓病や2型糖尿病、認知症のリスクを最大で40%減らせることが明らかになった。インスリン抵抗性も、カロリー制限を行わないサルでは50%でみられたが、行うと10%に減少した。
「カロリー制限」を行えば、本当にがんや心臓病、2型糖尿病のリスクを減らせるのかが論争の的になっている。人間とサルを対象とした研究で、それぞれ「カロリー制限は効果がある」と結論付けられた。 >>337
結果として、カロリー制限をした群は、食事のカロリーを平均して11.7％減らし、2年間維持することに成功した。体重は試験を始めた時点と比べて平均10.4％減らした。目標には到達しなかったが、カロリーと体重を大幅に減らすことができた。
テンプレにある摂取カロリーの適正化と同じなわけだが 糖質制限とカロリー制限と分けて考えなくてもいいのではないか。
糖質を1日５０～６０ｇに抑えつつ、摂取エネルギーも基礎代謝の８割ぐらいにすれば
いいのでは？？
摂取エネルギーをどのくらい減らすのかは個人差あるし、消費代謝っていっても祭日で
自宅でごろごろしている日、忙しくてよく動いた日、トレーニングした日とバラバラだし
だいたいこれ以上食べたら太りだすなってlineが自分でわかると思うのでそれの２割～３割
ぐらい減らして、その後時期や体調みながら調整すればいいと思う。
>>309
沖縄のこくらクリニックの渡辺医師の 日本人だからこそご飯を食べるなとか読んだ？
MECってよくわからない
実際、病院の肥満治療で実践して成果をあげてみんな健康になってるという。
野菜や海藻や魚を禁止しているわけではないけど、基本、毎食肉玉子チーズばっかり毎日食べる
やり方で腸内環境とか、魚ほとんど食わないで脂肪酸バランスどうなってんだろう？とか不思議だ。 ／ ⌒ヽ
／ ＼
,.-‐''⌒ヽ ,.=､ ヽー､
,〃／∠彡ﾆ＼ （.fゃ） | j
/ ﾐ彡三ﾍ｀=´ | ｜
/ ﾐ彡三∧ j ./
ﾄ ｬ''" ミ彡三∧. /／
」i _;''＿, ミ彡'ﾆﾐﾍ､ 〃
ﾘ ´￣ ﾘ´ ｆ'｀ij }/「i|
ヽ- '´/ｿ'川||
ヽ一 「彡'川ll.|||
T ＿ ／ ´ ｊ||.川||
｀￣了､ i! 川.川|
_｣. ＼ | j| 川|ﾄ､
_／￣ ＼ ＼ '_／./川 ｀
￣ ｀ ￣ ´
ネゴトワ・ネティエ［Negtva Netie］
（ルーマニア．１９３５～５４）
分けるというか、カロリー制限をもう一歩前に進めたのが糖質制限という認識だ
まあ「主食抜き」みたいなのは江戸時代からあっただろうけど
糖質制限として確立したのはここ20年の後発だから
食事から同じカロリー減らすなら脂質タンパク質減らすより
糖質で減らした方が
・効率よく痩せられる
・腹持ちも良くて空腹感が緩和される
・グルコスパイクを抑え血管を保護し細胞の糖化を防ぐ
などなど
単純に総量で減らすカロリー制限より進歩してるんだよ
>>339
＞摂取エネルギーも基礎代謝の８割ぐらいにすれば
＞いいのでは？？
>>337やテンプレ読め
基礎代謝+活動代謝の8割な
基礎代謝の8割は健康法の一種であってダイエットには非効率 >>337もテンプレも基本
基礎代謝8割こそ宗教じみてると気づけ パスコの低糖質イングリッシュマフィン美味しかった
カリカリになるイングリッシュマフィンが大好きだけどずっと食べてなくて
スーパーでコレ見つけて飛びついちゃった
カリカリのフワフワで大満足
しかし、モスバーガーの菜摘バーガーはすげぇな
よくこんな商品を売ろうと思ったよ
>>346
糖質15.6gだけどおいしそうだな
朝食べるぶんには問題ないかな 糖質1日50gに制限して三ヶ月で67→62にいけた。
それ以来、炭水化物も含めてわりと普通に食べているけど体重かわらんな。
体重が62.5kgを超えた時点で糖質量を多少抑えるように気を使っているくらい。
>>335
どうなんだろうか
友達らはいわゆるヴィーガンとかベジタリアンが多いわ
一緒に旅行したら、こっちがフラフラになるよ、あまりの食事の少なさに >>349
糖質ちょっと高めだけど満足できるからありがたいです
それとスーパーで手軽に安く買えるのもいい
続けられることが一番だからね >>353
最近こういう商品がコンビニやスーパーで買えて嬉しいね。
数年前じゃ考えられなかった。 極端な話、茹で卵とマルチビタミン、プロテインだけでも大丈夫なのでしょうか？
そういうのやりたいならソイレントやCOMPでやれよ
栄養的には一応大丈夫なはずだから
ゆで卵1個でタンパク質8ｇ脂質6ｇあるから
15個も食えば1日に必要なタンパク質も脂質もカバーできるけど
オメガ3も食物繊維も無い
インスタント食品よりは大丈夫な程度であって
咀嚼やポリフェノールその他が健康には大事かもしれない
>>359
COMP初めて知りましたが良さそうですが高いですね。
1日500円が理想で、だして1000円ぐらいですね。 >>352
10代くらいの努力してるモデルって、本当にサラダとかナッツとかしか食べないらしいね。
筋肉も脂肪も落としてミイラみたいに足細くしてるんだよ。
涙ぐましい努力だけど、命削るお仕事。
そのままじゃ長生きできないよ。
あなたは若い人？
モデルじゃないなら真似しない方がいいよ。 ある程度保存がきいて、そのまま食べれる（簡単に調理できる）、安価なメニューないですかね？面倒で菓子パンとかコンビニ弁当とかになっちゃう
>>352
それ不妊とか婦人病になるあかんやつ
女性は男性よりタンパク質たくさん摂らなきゃいけないと言われて久しいのに
そりゃそういう食事が体質にあってる人もたまにはいるよ、だけどね… >>364
そういう料理が面倒くさい、同じもの続いても保存できるのがいい
とかいうのが炭水化物に走って太るんだよね
でも案外そういう食に無頓着な人の方が、ひとつパターン決まれば
同じローテーションで長続きするから痩せるのも速いかもね
毎日同じものは飽きる、美味しくないとか文句言って続かない美食家系デブより
常備食は冷凍ブロッコリー、サバ缶、卵、チーズ、コンソメ、納豆、豆腐、おからパウダー >>364
その程度の意識なら、その程度らしくデブになって将来糖尿病になれば？ >>364
安価ってなるとちょっとした自炊は避けられないかも。
自分の手抜きメニューは
・炒めるだけの味付け肉を買う
・肉が安いとき冷凍してストック。
電子レンジで解凍して焼く。味付けは焼き肉のタレ。
・豆腐
・レンジで温野菜を作る。野菜によってはその後冷凍保存可。 BMIは医学的にリスクの少ない22に近くなったのですが、お腹の肉が減りません。脂肪率は20パー代です。
このまま糖質制限（制限というよりお代わりをしない、間食しないレベル）しつつ有酸素運動と筋トレをすればお腹の肉は減りますかね？
人の身体は長期的にはセレンなどの微量元素も無いとダメなので、それだけと言うのはやはり難しいかと
>>370
具体的に何グラムに糖質制限するの？適当で行けると思ってないよね？ >>370
筋トレも牧歌的な「腕立て腹筋背筋それぞれ30回ずつ」とかでは無理めかと
種目を増やすと覚えられないひとには腹筋ローラーで膝コロおすすめ
あと体脂肪率20%近辺の質問者は必ず性別を書くように
男性の20%はまだまだ落とせるが、女性の20%は既に生理的な健康維持量の下限にさしかかってる >>370
運動は下半身種目がカロリー消費量が多くて良いよ
腹筋種目はカロリー消費が少ないからおすすめでない そもそも筋トレはカロリー消費のためにするものではないけどね
ダイエット目的の筋トレはカロリー消費目的と言って良い
ちっさい筋肉の腹筋種目なんてやってもダイエット効果は低い
でもなぜか腹筋種目をやるやつ勧める奴が多いのは情弱だからだよ
腹の脂肪を落としたいのなら大きな筋肉を攻めた後に腹筋やればいいよ
大きな筋肉をやってないのに腹筋だけとかアホがすること
それなりの時間やるなら筋トレで消費カロリーは増やせるが
5分程度で終わりならカタボリック防止くらいにしかならない
エアロバイクを週3、30分～60分、最大心拍数50～60％。3ヶ月漕ぐ
皮下脂肪の減少率が高いのは体幹部
足の皮下脂肪はそれほど落ちなかったと本に書いてある
もしかりに腹筋だけをやっていたら脂肪はあまり減少しないと思うよ
クランチはともかく腹筋ローラーは全身運動になってるから悪くはない
腹の脂肪は腹筋で落としやすいというのは眉唾ものだが
370です
皆さんありがとうございます。
今まで暴飲暴食だったのでまずはそこから改めようと思って、糖質制限は適当にしています。
身長175 70.5 脂肪率 22.7パーセントの男性です。
節制をはじめて1週間 体重は約2キロ減りました。
筋トレは上半身と下半身を交互に、毎日していますが恥ずかしながら20回ずつぐらいしか出来ません。
もう少し出来るようになったら腹筋ローラーを購入したいと思います。
やっぱりスクワットが一番良さげですね。追加で毎日取り入れたいと思います。
>>370のスペックと質問内容からして筋力は要リハビリレベルと推定される
自重スクワットはできても腕立て伏せ3～4回で潰れてるようなのが少なくない
>>380でも具体的な種目を言えず、セット数とrep数の区別がついていない
>>378
カロリー削って有酸素増やすと上半身がクソガリ化して腹の脂肪が残るので
上半身の筋肉を残す、あわよくば増やすための努力は必須
下半身はいちいち言うまでもなくデブ期からやるのがデフォルト
>>383
>節制をはじめて1週間 体重は約2キロ減りました。
それは水分だ
体脂肪が落ちていくのはこれから 糖質制限が適当なら全部水分とも限らないが
20回なら消費カロリーにはほとんど影響してないから食事を節制して体重が減っただけ
減らなくなったら>>3をすればいい >>384安価間違い訂正
>>383でも具体的な種目を言えず、セット数とrep数の区別がついていない
ダイエット始めて1週間なら右も左もわからないのが普通なので
食事管理ともども筋トレも勉強、実践、答え合わせの繰り返しですよ
焦らずにじっくりがんばって>>383 >>385
どんなダイエットでもカロリー収支をマイナスにしたときの最初の変化は糖のストックが減るから、それに伴う水分貯留量の変動が先行するよ
>>1にのせてるリンク先の内容は糖質制限に限った話じゃない 糖質制限に関係ないなら【初心者】ダイエットの質問相談スレに移動しろ
>>387
意見があるならうじうじしてないでハッキリ言ってきなよ みなさんありがとうございました
>>389さん
確かにそうですね。失礼しました。 豆腐がいいのは分かってるんだけど飽きるん
だよなぁ。水抜きとかめんどくさいし冷ややっこ
ばっかで食ってるからだけど。
>>392
レンジで1分半温めてポン酢
湯豆腐みたいでうまい 料理するのが面倒、
工夫するのも考えるのもいや
でも毎日おいし物たくさん食べたい
とかいうアホ
そういうのをスイーツ()って言うんだろうな
ダイエット不向き
アボカドと豆腐をミキサーでクリーム状にしてエリスリトール入れてコーヒーかけてティラミス風にする
食欲無くなるからオススメ
毎日牛肉食べてたんだけど昨日食べなかったらお腹空いて仕方ない
豆腐ごはん変わりいいよね
木綿豆腐をすりつぶしてグラタンにするのマジおすすめ
糖尿病治療の方は共通した正しいやり方はほぼ確立しているけど、
ダイエットの方はどんどん間違った変な方向に向かっている感じ
私見ではやり方を間違えると逆に糖尿病になるかも。
各々実践者の我儘都合だから意見が合わないのも無理は無い
自分に合った方法は自分で模索するしかない。大変だなｗ
カス私見だな
糖尿病治療もダイエットもまだ確立してない
>>402
ほお。
どうまちがったら糖尿病になるのかな？ 糖質制限始める前に買ったスープカレー、どうしようか迷ってたんだよなー
カレールー自体もけっこう糖質あるし
でもよくよく考えたら豆腐よりチキン入れたほうがよくね？
バターたっぷりで具材炒めてカレー粉入れて豆乳で仕上げたら
うまいだろな
アンダーカロリーだと筋肉量を増やすことはできないと思いますが、
筋トレ後に糖質を取ればちょっとは増えやすくなるでしょうか？
1月末から始めてインボディでは開始時の筋肉量をキープしたまま体重は減っていますが、
筋肉量が標準下限なのでもう少し増やしたいです
156cm、49kg、体脂肪率23-25%、1200kcal（基礎代謝と同じ位）、たんぱく質75g、糖質1食20g以下でやっていて
今は週2回マシン筋トレの後たんぱく質のみ摂取です
1日の摂取カロリーと糖質量を超えない範囲の糖質を筋トレ後に取れば
ちょっとは筋肉量アップにつながるでしょうか？
>>411
自分も筋トレ後に糖質とるのがイイときいて
先日試してみました
ジムで筋トレ後、チョコレート(30円ぐらいでうってる四角い奴、糖質量不明)
食べてみました
2時間ぐらいたって自宅でケトン紙でチェックしたら紫色が肌色に逆行
翌朝再確認したら元の紫色に戻っていたので数時間たてば
ケトーシスに戻れるのが確認できました
たしかにこの時は筋トレ後の筋肉痛が軽かったように思えますが
実際に筋肉量増加に効果があるかまではわかってません
ただ筋トレ後のご褒美でチョコ食べられるというのは悪くなかったです ケトーシスと筋肉量は関係ないでしょ
アミノ酸を細胞に取り込む時にもインスリンが必要だから
筋トレ後は糖質摂ってわざとインスリン分泌させると
筋肉の修復にちょっと効果的ってだけでさ
実際筋肉量が増えるかどうかなんて
トレーニングの強度や仕方のほうが影響大きいし
尿中ケトンで分かるのは数時間前に肝臓で遊離脂肪酸がケトン体になり
余ったので尿に排出されたという事実だけ
筋肉を減らしたくないというなら分かるけど
筋肉を増やしたいのにアンダーカロリーにしてどうすんのｗ
>>411
基礎代謝カロリーでも筋肥大させられる特異体質ならボディビルダーになるといい 料理が得意じゃないから肉と葉物野菜中心の食事に飽きてきた…やってることはこれボクサーの減量と同じ事だよな
>>418
ほうれん草ともやしをコンソメで炒めたり
肉は焼いて醤油と酢とにんにくまぜたやつかけて食べる
豆腐はドレッシングかこんぶだしの素かけて食べる
卵はゆで卵と目玉焼きの2択
味噌汁はなめこ入れて茹でるだけ
あまり料理に時間かけたくないんだよなぁ 料理はしたくない
でも日替わりで美味しい料理は食べたい
だったら金出して
糖質制限の外食するか料理人雇え
3年以上同じようなものしか食ってないけど、飽きるとかないですね。
太平洋戦争の南方戦線の話読むと食欲湧くよ
「私は魔境に生きた」とかおすすめ
ああーソイジョイブルーベリーうめええ
同じような商品ないかな
これとコカコーラゼロとアクエリオンゼロは本当に助かる
頭痛が続いてたので一昨日、耐えられずに親子丼を食べた
そのせいか昨日は丸１日、ずっと後頭部の頭痛がなかった
やっぱ脳は糖質必要なんだなと実感
まあ、私はスーパー糖質制限していても、過去の糖質バカ食いした時にも頭痛はなかったけど。
人によって違うのかもね
ブランパンベーカリー買ってずっとバターでブランパン食べてきたけど
また頭痛が始まったら昼飯くらいは糖質ものに変えることにするよ
ブランパンベーカリーいいなぁ、ローソン近くにないんだよな
ホームベーカリーあるので、江部粉ミックス購入して稀に焼いてはいるなぁ。
やあ、みんなおまたせ！ このスレの指標、俺が来たよ
181 : 名無しさん＠お腹いっぱい。2017/03/06(月) 10:19:20.38 ID:oz9rM5LD
朝：ゆで卵＋塩少々、納豆＋酢生姜
昼：もやし中心の野菜炒め卵とじ（塩味） スクワット５０×２回
夜：シーチキン＋レタスのサラダ 焼き魚ｏｒ鳥モモソテーｏｒ鍋 味噌汁 一週間に２回３０分ウォーキング
↑
3月1日スタート
3月 9日 -1.5㎏
3月13日 -2.4㎏
3月20日 -3.0㎏
3月26日 -3.7㎏
4月 2日 -4.6㎏
4月 9日 -5.0㎏
4月16日 -4.7㎏
4月23日 -6.4㎏
4月30日 -6.5㎏
5月 7日 -7.1㎏←new!!
ＧＷだけにお出かけして糖質取っちゃった日もあったけど、ウォーキングも腹筋も頑張った
偉いぞ俺！
お前らも二週間で４キロ痩せたなんて言ってないで長期的に頑張れ
辛くなったら俺を見ろ ではまた来週
昔は通販でも無かったからハルディンで買ってたな。
当時は売店でも売ってなかった。
料理はちょっと気合いいれて練習すれば時間かけずにいろいろ作れるようになるけどな。
ブランパンベーカリーは専用機買ったが普通ので早焼き？でも大丈夫みたい
粉は冨澤商店のふすまパンミックスの方が江部粉ミックスより安いしおいしい
10kg単位でyahooで買えばポイントもつくので江部粉の1/3だよ
それでもバター代とかも掛かるから１斤400円前後は必要だね
>>425
脳に糖質必要ってよりかは
薄っすいケトーシスに入っただけでも代謝性アシドーシスの症状が出やすい体質なんじゃないかね
一日一食普通に糖質食べてれば高濃度ケトーシスにならずに済む 質問です。
糖質制限を初めて(標準体重よりちょい痩せ)2か月経ってもあまり体重に変化がなく、
続けようか悩んでいるものです。
辞めようかと思っている理由のひとつに、糖質を急に取ると体調が悪くなることです。
外食した際など今まで普通に食べていたものだったのに、
次の日、とても身体が重く、一日中怠さが抜けませんでした。
その翌日からは直りましたが、これが糖耐性がなくなる、ということならば、今後旅行などで外食した際も同じことが起こることを考えたら、糖質制限を続けるのは厳しい気がします、
皆さんはどうされているのでしょうか？
教えてほしいのですが、テンプレ置き場にある、超重要と書いてあったんですが
【A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2～2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。 】
という内容はどこの研究機関が発表した研究・臨床結果なんでしょうか？
そしてこれは誰かのブログからひっぱってきた文章なのか研究者や学者やそれなりの専門家が書いたものから引用して貼ってあるんでしょうか？？
わかる人いたら教えてください。
まあ糖質制限はなにもゼロカーボ目指さなくてもいいんだから
あまり極端なことするなよ、食事代も余計かかるし。
昔のイヌイットが生肉のみ食べてきて健康いったって彼らの遺伝子は特殊だってことがわかってるし
初期の段階でふるいにかけられてその生き残りだ。
とにかく昔から、何ちゃらダイエットっていつも極端なんだよな
素人はそればっかり摂るし
40才180/105の糞デブ禿げのおっさんだけど今日からがんばります
とりあえず胸肉を大量に買ってきた
朝は胸肉100gとキャベツと海草サラダとプロテイン20g
昼は胸肉100gとプロテイン20g
夜は筋トレ後プロテイン20g
寝る前にプロテイン20g
でやります
根性と負けず嫌いでがんばります
こうした方がいいよとかありますか？
>>445
リスク承知で>>3の過激カロリー制限をしたいならいいけど
糖質制限的には脂質摂取が全然足りてない >>444
イヌイットって短命だしビタミンC不足は深刻だし、全然健康じゃないっていう。
あの人達現代の食事だと激太りするらしいし、糖質制限必須だろうね。 >>446
脂質取るには何が手軽ですかね？
脂質は全然考えてなかったです。
皮剥ぐのやめようかな。 >>445
カロリーとかどうなのこれ…プロテインで補えるものなの？
栄養失調に慣れてなるんじゃないか？
昼も夜もちゃんと目して食べよう アーモンドなどの無塩ナッツ類と魚の缶詰とかが取り入れやすいと思う
ナ
>>448
普通に豚バラとか食えば。
あとエゴマ、アマニ、オリーブの油。
市販のドレッシングにちょっと混ぜるだけでもいいです。 >>450
☓栄養失調に慣れてなる
◯栄養失調になる >>450
☓ちゃんと目して
◯ちゃんと >>443
> 【A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
> ※蛋白質は体重1kgあたり1.2～2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
> -20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
> -500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。 】
は以下の資料を元に作成した
□減量ペースと体組成・パフォーマンス変化比較
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=54
元論文は
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Apr;21(2):97-104.
Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes.
Garthe I1, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571
□停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
＞高コルチゾールレベルを避けるためにもカロリー不足は500kcal までに抑えよう。
(Michael Matthews THINNER LEANER STRONGERのp121からp124に準拠)
・筋量維持と体脂肪減量を目指すpracticalな立場から、Lyle McDonaldの意見（著書"The Ketogenic Diet" p99より）
As a rule of thumb, to avoid metabolic slowdown calories should be initially decreased 10-20% below maintenance for fat loss.
This can be accomplished by either decreasing caloric intake, increasing activity, or some combination of the two.
Repeated body composition measurements will indicate if less or greater caloric intakes are necessary to optimize fat loss.
In general, a fat loss of 1 to 1.5 lbs per week should ensure that no muscle is being lost.
A total weight loss of greater than 2 pounds per week (not counting water weight) indicates that some muscle is being lost and calories should be increased. みなさんありがとうございます
とりあえずこの今日はこのメニューで始めて計算しながら追加していきます
もう食べる=悪の考えが頭の中になっているので勉強します
>>448
最適の脂質はバターだよ
鶏肉のソテーなどの味もよくなる >>448
自分は米油、アマニ油などは買ってるな
肉に、からしマヨネーズ＋マスタードとかは調味料の範疇か 今日から昼ご飯をカップヌードルライトとバナナにしようかと思ってるんだけどこれじゃ栄養素なんか足りない？
ローズヒップティーでのビタミンC摂取はどうだろう
どうしてもビタミンC不足してる感あるけどサプリ苦手で
ビタミンcは保存料としていろんなものに入ってるイメージ
朝飯
和牛ロース肉と白米
↓
昼飯
和牛ハラミと白米
↓
ジムで筋トレ
↓
夜飯(16時40～17時00)
巨大有頭エビフライとカキフライ、白米、キャベツ
↓
1時間半の散歩&ランニング
どうよ？
糖質制限+有酸素運動で駄目なの？
やたら筋トレとセット推奨されるけど
単純にカロリーオーバーしちゃうから
有酸素運動せっとにしたいんだよなぁ。
1日50ｇとか100gに抑えるのは、面倒臭さはあるけど辛さはないだろうよ。
ちなみに運動じゃほとんど痩せないから、それを期待してやっても無駄だと思う。
人間むちゃくちゃ効率いいからな。
だからと言って運動を全くしないのは別の問題があるので、そこそこに。
運動が必要なのは一日中ずっと座ってる奴
歩き回ってるなら筋肉異化防止の軽い筋トレだけで痩せる
>>468
糖質制限に見えないが、白米はどれくらいの量なんだ >>473
小さい茶碗一杯くらいかな？
今は185センチの72～73キロで結構食べてる感じ 俺は真似できないや。
毎食白米食べたら絶対に眠くなるし太るわ。
これで維持できてるなら羨ましいな。
同じく
白米はおろか玄米でも怪しいわ
でも炭水化物好きなんだ、生きづらい
テンプレには体重維持カロリーより５００以上下げるとコルチゾールが増えてよくないって
書いてあるけど、今 某ダイエットジム言っててそこのトレーナーは基礎代謝を元にそれ
より３００ぐらい下げて設定しててさ、でもいまんとこ５５日たって筋分解とかそんな測
定してる限り筋量落ちてないけどね。３～４時間おきにタンパク質補給してるし、そのジム
でハードな筋トレしてるからそれがいいのかなぁ？
>>468
肉とごはんじゃ脂肪酸バランスが偏るので魚も大豆（納豆限定）も食べたほうがいいし
野菜と海藻も食べたほうが腸内環境にはいいと思う。両方 ダイエットもそうだけどがん
とか病気の予防のためにもトータルで栄養とったほうがいいし、嫌いならマルチビタミン
のサプリとかDHA/EPAのサプリとか海外の含有量たっぷりのやつで補助すればいいと思う。 >>474
太らないならいいんじゃない。
糖尿リスクある人なら1食は完全に米無しがいいとは思うけど。
後はカルシウムが不安かな。 >>475
それはがっつり糖質とったときに低血糖になった場合で、軽くお茶碗一杯ぐらいなら
そんな急激に眠くはならないけどな >>477
基礎代謝マイナス300カロリーで筋分解させないトレーナーがいるとでも？
もうちょっとマシな嘘を考えろ過激カロリー制限主義者 >>469
筋トレをやるのは筋量維持と成長ホルモンを促すことや褐色脂肪細胞を活性化するため。
筋トレで刺激をいれてあげると、イリシンというホルモンが出る。このホルモンは白色
脂肪細胞に働きかけて、褐色脂肪細胞のように体脂肪を燃やす性質に変えると言われて
います。 >>469
だから、糖質制限+有酸素運動だけだと筋肉が落ちてガリブヨになるだけだってのに。
有酸素の前に十分でいいし、自重でいいから筋トレしておけ。 >>482
なんか嫌なことでもあったんですか？？
ましな嘘考えろとかなんとか主義者とか、いつもそういう会話してるんですか？？
嘘ではないですよ～ジムのハンドルついた高そうな機械で測定してますし。
そんなには言うほど落ちてないですよって書いただけですよ。 基礎代謝マイナス300ダイエットはスレ違いだから失せろ
ちょｗｗｗ
これ、こんなに糖質ひくいの！意外だなぁｗ
っていう食べ物ありました？食材でも
コンビニの商品とかでも。
>>488
ローソンのエッグタルトが低めだったような気がする >>488
ロッテのZEROっていうチョコレートは糖類がマルチトールとラクチトールだけだから、1本あたりの実質的な糖質が2g位だと勝手に思ってる。アトキンスバーの後釜として食べてる。 >>484
ありがとう!!!!
有酸素運動後の筋トレはあまり良くないの？ ローソンの糖質制限シリーズのセブン真似たお好み焼きパンとプルコギピザパン死ぬほどうまいよ。
でも添加物とかデータも胡散臭い評価出てるから信用しないほうがいいかな。
とりあえずダンベルトレやって
疲労回復兼ねてプロテイン飲もう。
>>442 >>444
遅くなってすみません。
糖質を20g/day に抑えるよう気をつけていました。
ただ実際は毎日きっちり20gではなく、ちょっと越してしまう日もありました。
(でも1日で50gを越えたりはないと思います)
だんだん食事を考えるのがしんどくなったので、
メニューがほぼ固定になりました。
朝は卵1個(調理法は色々)
ブロッコリー
紅茶(mctオイル入り)
昼はサラダ(それなりに量のあるやつです)、魚(コンビニ)、お味噌汁
夜はプロテインに置き換え…と言われていましたが、お腹が空いてしまうのでサラダや納豆、豆腐などを食べていました。
間食はゆで卵やナッツ、カカオ95%のチョコを食べたりしていました。
155cm 50kgです。
初めて2週間くらいで2kg落ちて(多分水分です)そのご、また体重は戻りました。
体脂肪が少し減ったので、筋肉ついたのかなぁ、と思ったりもしていましたが…。
平日の食生活はこんな感じです。
土日は時間に余裕があり料理ができるのでまた違います。 >>491
やるなら筋トレの日、有酸素運動の日を分けたほうがよい
有酸素運動のベストな時間帯は起床後の朝食前、ただし30分以内に終わらせること
筋トレのベストな時間帯は一日のうちで最も重い夕食前、食ったらすぐ寝られるぐらいの勢いで
ケトジェニック適応してた場合の有酸素→筋トレの順序でなにが起こるかは未知数
減量中心で維持カロリー未満摂取を前提とした場合、メリットがあるかどうかはわからない
血糖管理目的では以下の記事が参考になると思う
↓
筋トレが先か,有酸素運動が先か,それが問題だった 2012年4月12日 [Yardley JE et al. Diabetes Care 2012]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=207 極端に糖質を減らすと腸内フローラが変わるから糖質をガッツリ入れたら腸が対応出来ないのは想像出来る
>>494
その内容では800kcal/dayもとれてなさそうね
PFC計算してる？
それから、いまどき20g以下に抑えることをすすめてるひとはケトジェニック界隈でも居ないのだけど
20g以下/dayでやろうと決めた理由を教えて >>496
有酸素運動は半日かけてやるんだ。
ロードバイクで概算1200-2400㌔㌍消費
(実働こんなに言ってるはずないけど)
糖質とってなくてもこれくらいではハンガーノックにはならないのは確認済だけどらやっぱり筋肉削られるから良くないんかぁ。ショック… >>497
多分それも影響あるかと…。
始めたばっかりの頃は便秘になりました(今まで便秘とは無縁でした)
>>498
パーソナルトレーナーについてもらうジムに行ったからです。(ライザップではないです)
食事管理もあり、報告することになっていたんですが、正直向こうからの返信もまちまちで、指導という指導は貰えませんでした…。
ただタンパク質は体重✖︎1.5～2gとる、食物繊維をキノコ・海藻からとる、水分を2L/dayとる。ということは言われてました。
PFC計算は自分でネットで調べて必要数値は把握してる、って感じです…。 うんこがカッチカチ
ヨーグルトとサラダをそれぞれ1日一回は取ってるのだが
>>505
バナナとか納豆もおすすめ
それで出ないならオリーブオイル飲めばやわやわになるよ
おれがそれで解決した >>494
自分は身長それより少し高いくらいで、1か月半で
体重 51.5kg →48.8kg
体脂肪 26.5%→24.5%
初期ボーナス後もじわじわ痩せてるっぽい。
糖質量計算してないけど、1日1回パン1枚かフルグラかおにぎり＋甘いもの1つ食べてしまう。
根菜はあまり気にせず食べてる。
タンパク質は50g弱。
脂質は脂身に入ってるので足りてるかと。
平均1600kcalくらい。
運動は週3回1万歩歩くぐらいw
他の日は多くて5000歩くらい。
というわけで、ちゃんとタンパク質摂れば痩せるのでは。
自分も糖質沢山食べると次の日疲れる。
でも疲れる日は糖質制限前もあったから、耐糖性が下がったかどうかは謎。 糖質制限＋コアトレ始めて一年くらい
もう体重は落としたくないんだけど(164cm女48kg体脂肪率タニタで20～21)1日分のカロリー確保するのが大変すぎて食事が辛い
肉卵チーズはたくさんは食べられないし、カロリー確保、油食前に飲む他に何か方法ある？
>>509
体重が増えない減らない範囲で糖質を食べる >>509
糖質気にしないならおやつで1コ菓子パン食べる
絶対に痩せくなるぞ >>509
そんなに食が細いなら糖質制限やる意味なくね？ >>509
料理するしかないんじゃない？
これからの季節はゴーヤチャンプルーとか最高だよ。
中華の炒め物系は糖質少なくて個人的には飽きないけど。 元々は動いて米！ってタイプだったのがどんどん量が食べられなくなってしまって…炭水化物も甘いものも食べたくならないし
糖質制限は昼間の眠気と肌の糖化対策に始めました
確かに炒め物は食べられそうな気がします
>>504
遅くなりました。
減量目安カロリーは1432、Fは405カロリーです。
>>508
レスありがとうございます。羨ましいです！
自分は根菜もダメって言われてて我慢してるので(玉ねぎとか人参とか大好きなんですが…)
レス見て根菜は気にせず食べてもいいのかなぁって思いました。
書かれてるのを見てもう少し続けてみようかなって思いました。 >>517
>減量目安カロリーは1432、Fは405カロリーです。
んんんん、全然計算が合わないw
P 1.5～2.0g/kg × 50kg = 75～100g (300～400kcal)
F 405kcal (≒43g)
C 20～50g (80～200kcal)
合計maxでおおよそ1000kcal/dayにしかならないですよ？
どこかに間違いがあるはずなのでよく探してください
1000kcal/dayだとしたら、体格相応の基礎代謝量を割り込んでいます
週末2日間がっつりリフィード入れないと釣り合いません >>504
＞20g/dayから通常食の糖質量に戻すには、1食あたり5～10g刻みで数週間かけてゆっくりゆっくり戻さないと
まあゆっくり戻すことには賛成だけど
数週間もかける必要無いよ
WHOの正確な血液検査のための前準備として出してる指針でも
糖質を制限してる人はすい臓の反応がにぶってるから
3日前から通常糖質食をするように指導してるから
逆に言えば3日で元に戻る生理反応だよ
まあ反応の悪い人もいるだろうから1週間もかければ十分かと 松屋のライスを湯豆腐にチェンジするやつ
今日から全国展開だと
外食多いから助かるわ
糖質制限ダイエットって結局はカロリー計算ダイエットと同じじゃないんですか？
そうですか？
結局糖質の少ない野菜をたくさん食べて
ご飯を少しだけにカットしても
カロリーとしてはおなじになりますよね
糖質制限では肉をいっぱい食べていいという推奨は無い
糖質の多い根菜を避ける代わりに
代謝に必要なミネラルのバランスを崩さないようにするのが正しい方法
誰も魚を食べようとしない不思議さ
同じタンパク質なら肉よりもミネラル・バランスが取れた魚がいいのだが
肉だと高価なものでしかバランスが取れない
食べるのは好き勝手だが、肉を沢山食べていいい、なんて主張するのは我儘だと思われるだけ
>>527
肉と魚は1:1で食べるよ。
みんながそうしてるかは知らないけど。
オメガ3は油でも摂れるし。 >>527
体のこと考えてるって話ならそらそうでしょ 糖質を減らせばカロリーが足りなくなるしお腹も空くからその分肉や魚を増やす
カロリー計算はもちろんのこと糖尿病でなければ細かい糖質計算も不要
これが多くの肥満を解消する糖質制限ダイエットの本質
ただし肥満解消ではなくモデル体重になりたいならカロリー計算や運動も必要になる
摂取カロリーが足りなくなって体脂肪をカロリー源として利用し、その結果体脂肪が減る。
糖質摂取量の削減で減ったカロリーの分を別の摂取物で補えば、体脂肪の利用率は減る。
>>531
糖質減らすことの最大のメリットは
空腹感が大幅に減ることなのに何言ってのこの人。 逆
糖質6割を減らしたままだと代謝は落ちるから体脂肪率の利用率が減りかねない
>>534
それだとケトジェニックとはなんなのかって話になるけど ？
より食欲が減るだろ
または健康目的
>>533
糖質6割抜いたままだと体調不良者が続出 >>517
>>508です。
私は大食いな方なので、量増しとビタミンC補給のため、根菜に加えて葉野菜も大量に食べてます。
量のイメージはもやしとか小松菜半袋くらいです。
火を通せば縮むので。
葉野菜摂れなかった日はビタミンCサプリ飲みます。
ご参考になれば。
ちゃんと計算したところ、自分は糖質50～100gのようです。
摂りすぎた次の日は少な目で…という感じ。
これの前は正に>>4の万年ダイエッターでした。
今度はリバウンドしないように無理なく続けていきたい。 糖がなけりゃ
ATP回路が回らなくなる
β酸化のみになる(笑)
根菜はゴボウがかなり糖質多くてびびった。
ゴボウで糖質摂る位なら糖質オフのチョコレートを食いたい。
食物繊維は寒天粉や茎わかめで補える。
～は糖質多いから食べれないとかじゃなくて計算して食べればいいじゃない？
一日トータルで５０～６０ｇで収まるように。
かといっていっぺんに５０ｇとかは血糖値上がって意味ないから分散させてさ
玉ねぎやゴボウったってそんないっぺんに大量に食べないでしょ。
玉ねぎ１００ｇ中に糖質７．２ｇ、一個２１０ｇぐらいだから、まるまる一個食べても
１５ｇぐらいじゃん。多いと思ったら１５０ｇで１１グラムぐらいにしとけばいいし。
根野菜も報告するとトレーナーは避けてくださいとかいうかもしれないけど、加減して
計算して食べればいいだけだと思う。
あぁ関係ないけど、朝ジョギング行く前にバターコーヒー飲むようになって便秘がすっか
り解消してしまった。やっぱ脂質と腸が動く運動がいいんだな。
＞～は糖質多いから食べれないとかじゃなくて計算して食べればいいじゃない？
糖質制限の基本だよね！
食材名だけで食べる食べない判断してるアホは
朝バナナダイエットだけやっとけばいい
いや野菜根菜果物を糖質量だけで却下するようなアホのことだろ
いや、ゴボウは糖質量の割にわざわざ食うほどのもんでもないから他のものに置き換えても問題ないって話。きんぴらゴボウなんてほぼゴボウだし。
大体、食材名で判断しなけりゃ何で判断するんだよ。
同じ栄養素を他のもので代替するテクニックも糖質制限に慣れてくれば出来るようになるし、そうすればある程度自分の好きな物食ってもいいだろ。
皆さん的にすき家のロカボ麺どうなの？
糖質22gで汁残せばそれ以下だから昼毎日食ってるんだけど
トータル栄養バランス食ががんをはじめあらゆる病気の予防になり健康になれる
血液がよくめぐり内臓が健康になればそれがダイエットにつながる。
食事・運動・睡眠・精神 すべてのバランスを整えるのがダイエットだと思う。
>>527
肉より魚の方がミネラルバランスが良いというソースは何ですか？
そもそも正しいミネラルバランスとは？
肉だとミネラルの何かが不足して何かが過剰になると？ そろそろ糖質0麺のストックが尽きそうだから買い足そうと思ってるんだけど、平麺と丸麺どっちがおいしい？
今のところ平麺しか食べてなくて満足してるんだけども
健康になれるバランスとやらが不明だから数多くの健康法が巷に溢れてるわけだが
実際は狩猟採集民と同じ生活をしたら健康になれるし
ぶっちゃけそれができるなら糖質制限もあまり関係なくなる
ゴボウ
大腸にはイイんだよね
短鎖脂肪酸の元になるし…
>>545
ゴボウの食物繊維は腸内細菌の餌になるから悪くないかと。
糖質の吸収もチョコレートよりは効率悪いと思いますので。
たくさん食べないと食欲が満たされないタイプの人は同じ糖質量でも、糖質オフチョコレート1箱よりゴボウやにんじん200gの方がずっといい。
パレオダイエットじゃないけど、稲作始める前は草木の根っこは甘みもあるし、獲物が捕れないときはよく食べてたと思う。 そう
健康を第一に考えるなら低糖質チョコとゴボウじゃ雲泥の差がある
豊かな現代社会は美食と引き換えに病気になりやすいというジレンマを抱えてしまった
にんじん1本程度ならケトジェニックですら敬遠する必要はない
にんじんが高GIとされた初期のデータは再現性がなく、後に引き下げられている
◆にんじんはGI値が高い？
http://annakachie.com/2008/09/22/gi/
一番最初の研究（1981年）でにんじんのGI値１３１（この研究では白いパンを１００としています）、というのが非常に印象的に焼き付いているのかも知れません。
現在は発表機関によって上下はありますが、米・豪では大体４０-６０くらいとされている模様。 根菜類で血糖値が上がると思い込まされている人は実際に測ってみればいい
にんじんやごぼうで糖質40g分を確保するとどのくらいの量になるのか
それを一気に食って血糖値が上がるのかを自分の目で確かめるべき
根菜どころか穀物でさえオーバーナイトオーツの類なら量さえ気をつければ問題ない
狩猟採集民なみに歩き回るなら主食にしても問題ない
さつま芋
大腸にはイイですね
屁コキ虫にはなるけど
厚揚げ最高！！
トースターで焼いて生姜醤油で食べる
お手軽だし満足感もある
油揚げを油抜きしてとろけるチーズとシーチキンのせて醤油かけてトースターでチンするとうまいよ！
やったことないけど
>>546
うまい？ガストみたいな中途半端な麺食うなら、勘弁したいとこなのだが >>550
うちも丸麺は冷蔵庫に眠ったままだわ
平麺なかなかよくできてるよな >>551
正確には健康になれるバランスがあるから管理栄養士という職業が成り立つのだが
ただの人が、好き勝手いう上に、たやすく信じてしまう人がいるから誤情報が溢れてる >>563
だよね
これに糖質ゼロつゆと納豆と生卵ときざみのりをまぜまぜして食べると幸せ オレは糖質ゼロ汁はダメだったのでポン酢をちょっとだけ、かけてる
>>564
>正確には健康になれるバランスがあるから管理栄養士という職業が成り立つのだが
正確には健康になれるバランスに個人差があるから
テーラーメイドの個別指導ができる管理栄養士という職業が成り立つのだ
採寸だけなら素人でもできるかといえばそうでもないし
左右差の調整や布目を合わせた裁断縫製は完全にプロのお仕事
あすけんはユニクロみたいなものでコスパの高さは目を見張るものがあるが、それだけでは取りこぼす層が確実にいる 運動不足なのに管理栄養士の言う正しいバランスで白米を60%も食べてたら血糖値スパイクで早死にするからな
んー、残念。裁断縫製みたいに切ったら取り返しのつかないものじゃなくて、人の身体って幅があって微調整効くからその例えは違うと思うよ
【日本の管理栄養士の現状と問題点】
＜栄養士になるまで＞
短期大学の栄養学のコースを卒業
↓
簡単な試験をパス
↓
栄養士の資格取得
＜管理栄養士になるまで＞
四年生大学の栄養学のコースを卒業
↓
簡単な試験をパス
↓
管理栄養士の資格取得
＜問題点＞
・栄養士の地位が低い。
・科学的に検証されていない事を教えがち。（例：独自のダイエット理論）
・教育内容が数十年変わっていない（新しく解明された科学的な事実などは、ほとんど教えられていない）。
【欧米での栄養士（栄養学）の認識】
・栄養学の地位が高い
・『生理学的、統計学的な信頼性』を確保してから事実として採用している。
・「精製された穀物に危険性があること」が常識となっている（英国医学書『ヒューマン・ニュートリション 基礎・食事・臨床』第10版日本語版）
・医学関係者は医学教育の中で栄養学の重要性をしっかりと学んでいる。
なんで布視点なのw 裁断に失敗した布は服になれないだけだ
吊るしの服に身体を合わせなさい、食事摂取基準に体調を合わせなさいという指導は間違い
この服を着たいから似合う体型に変えたいというのは全く別の話
【日本の栄養士が垂れ流す間違った知識の例】
・「脳はブドウ糖しか使えない」
→いいえ。
脳はブドウ糖だけでなくケトン体もエネルギーとして使えます。
・「たんぱく質や脂質も血糖値を少し上げる」
→いいえ。
直接血糖値を上げるのはブドウ糖だけです。たんぱく質や脂質は血糖値を上げません。
・「ケトン体は酸性だから血液を酸性に傾かせる。濃度が高くなると『ケトアシドーシス』になる。」
→いいえ。
インスリン作用が正常な人はアシドーシスにはなりません。胎児のエネルギー源がケトン体である事からも、ケトン体が自然で安全な物質であることは証明されています。
>>569
血糖値スパイクを放置してたら取り返しつかない
教科書を盲信せず情報収集してる栄養管理士なら相手を見て糖質制限を勧めてるはず >>566
わかる…あれなんか変な甘みみたいなのあるよね…
でも6本セットで買っちゃったんだもん！ >>562
ガストは食ったことないけどすき家は意外とボリュームあるよ
でも腹持ちはあまり良くないかも ロカボナッツなるものみつけたから買おうとしたら210gで800円…
貧乏には辛い…
>>549
つ「さんまの梅煮」
![★★最強！低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ112★★ [無断転載禁止]©2ch.net YouTube動画>23本 ->画像>24枚](http://www.tosaigas.co.jp/life/recipe/menu67/img/dish.jpg)
魚は圧力鍋で煮れば骨ごと食べられるし ロカボナッツって、ナッツは元々ローカーボが売りなんだけどなwww
ってみたら普通のミックスナッツじゃん！
一袋30gで1袋あたり110円くらいか・・・
まあそんなもんかもしれんなあ
俺の買ってるのは1袋35ｇで90円くらいだが
食塩添加が玉にキズ
>>581
高いから無塩アーモンドにした
100g298円
あれ？ロカボナッツっとそんなかわんなくね？
って思ったのは買ったあとであった… 初心者スレだから聞いてもいいですかね…
血糖値スパイクってなんですか？
ぐぐってもよくわからない…甘味足りなくてフラフラする状態？
食後に短時間だけ血糖値が急上昇すること
それが体に良くないとNHKの番組で言ってた
ありがとうございます
急に血糖値があがって、そのあとストンと落ちたりするのかな…？
よく、炭水化物取ると眠くなるというのはそのスパイクの影響なんでしょうか
ググれば普通に解説されてるぞ？
補足情報として
動脈硬化の原因のひとつが飽和脂肪酸なのは常識になってるけど
血糖値スパイクを起こしやすい糖質が原因になってるということは常識になってない
>>580
カルシウムに関しては魚を骨ごと食べればたくさん摂れますね。
でも骨や皮ごと食べないような魚では大して摂れない。
毎日サンマ圧力鍋で煮ますか？
肉に比べて油も少ない。
何をもって肉を沢山食べるのは駄目、魚はOKと言っているのでしょう。
カルシウムは魚からしか摂れないわけではないですし。 オメガ3だろ
いつもグラスフェッドの肉を食べてるなら関係ないけど
ありがとう、どれも割と分かりやすい文献でした
炭水化物のみの食事って危険なんですね…
魚はEPAやDHAが魅力
ミネラルなんて別の物からとれば良い
肉の脂質には、パルミチン酸やステアリン酸という飽和脂肪酸が多く、これらは血小板の凝集を起こさせやすいらしい。
一方、魚の脂質は、血小板の凝集を抑制し、血管を拡張させる作用の強いホルモン物質を生成するエイコサペンタエン酸が多く含まれている。
つまり、生活習慣病の動脈硬化の予防に役立つから魚は食べたほうがいいと思うが、MEC主義者たちは魚は水銀に汚染されているので食わんでよく肉で足りると主張している。
ダイエットの観点で言えば、赤身の肉を食べれば脂肪酸をミトコンドリアに運ぶL－カルニチンが体内で生成されるので体脂肪を燃焼しやすくする働きが期待できる。
だから両方バランスよく食べればいいと思う。
肉もバターもプロテインもオーガニックビーフやグラスフェドのものを選ぶようにしている。
なるべく。魚の水銀が多く含まれるものはあまり食べないようにしている。
【◎一般の方へ
特定の水産物を偏食すると有害な水銀の摂りすぎになる可能性があります。マグロ類（マグロ、カジキ）、サメ類、深海魚類、鯨類（鯨、イルカ）などメチル水銀濃度が高い水産物を主菜とする料理を週２回以内
（合計で週におおむね100～200ｇ程度以下）にすることをお勧めします。サンマ、イワシ、サバなどメチル水銀濃度が低い水産物を控える必要は特にありません。どのような食品でも、偏食は避け、バランスよく摂
ることを心掛けましょう。】
厚生労働省
一度気合をいれて目標体重まで達したら、あとは糖質量のコントロールで体重を維持できんじゃんね。
外食の定食では、いつもご飯を半分にしてもらってる。
ラーメンとか炒飯は普通にたべて、その日の炭水化物はそれ以上は控える。
>>593
魚の水銀・・・・
ホントは放射性物質って書きたいけど書けなかったりして
海藻が取り込んだストロンチウム90などはこの数年で食物ピラミッドのっかって濃縮されてそうだ
まぁセシウムしか迅速測定出来ないから他はヤバくても見て見ぬふりだろうな みんなにブランパン作ったよー
![★★最強！低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ112★★ [無断転載禁止]©2ch.net YouTube動画>23本 ->画像>24枚](https://rz.anime-tube.win/pic.php?http://i.imgur.com/sN4dtM0.jpg)
>>595
ストロンチウムって骨に集まるんだっけね？
骨食わなきゃ大丈夫かな。 >>596
健常者だけど飲んでる
食後血糖値を抑える能力はグルコバイの方が圧倒してるけどな >>599
江部氏の最新刊に書いてあることをまとめてみたのよ。
概ねこの通りだと思う。
欧米が好きとか嫌いとかいう低レベルの話じゃない。 食後血糖値気になるなら、食前に少し工夫するだけでだいぶ違う
例えば食前に毎回、食物繊維の多い野菜から食べるとか、牛乳、豆乳、トマトジュース、高カカオチョコ
を食べるなどするだけで数値変わってくるはず
>>602
江部氏の名前出してドヤ顔してるとこ悪いけど、専門家の一意見てエビデンスレベル低くてあまり意味無いんだわ >>602
概ねこの通りと思うって、栄養士の文脈で欧米と日本との格差に直面した経験がおありで？ >>602
ごめんなさいね、レベルの高い低いという話なら、一専門家の話を鵜呑みにするアナタのレベルが低いとしか。 >>604
これになんのエビデンスを求めてんの？
客観的事実にエビデンスを求めるアホなのか？ >>607
客観的事実wwwww
どの辺が客観的事実？主観的事実でしょ。その証拠もソースも示さないで客観的事実とか、日本語から勉強したら？ 皆さん、プロテインはもにろんサプリはとってますか？
僕は、ネイチャーメイドのスーパーマルチビタミンと
亜鉛と取ってます。
これにフィッシュオイルを追加しようか迷ってます。
とってない
肉魚野菜豆等々を満腹食ってたらサプリいらないと気づいた
なんか独り言みたいに勝ち負けがどうとか言ってる人がいて、気持ち悪い
同じく生鮮食材自炊メインでプロテインなしサプリなし
>>601
グルコバイは凄いな
何が凄いかって放屁が凄い 健常者なら糖質制限してれば必要ないから糖尿病なんだろ
糖質制限は外因性対策
薬は内因性対策（糖新生対策）
つまりスーパー糖質制限＋薬＝最強！ってことだよきっと
腹が凹まない･･･
他はだいぶマシなんだが腹だけ
やはり運動(ウォーキングや軽い筋トレ)しないと駄目かい？
>>518
遅くなりました。
アドバイス本当にありがとうございます。
計算誤ってますね…すみません、もう一度見直します。
計算誤っていたのもあり、根本的に総カロリーが足りておらず省エネモードになっているのかもしれません…
>>537
返信ありがとうございます。
頂いたアドバイスをもとに、根菜もあまり気にし過ぎず取り、カーボも少しずつ入れていこうかと思いました。
私より背も高めで少しずつ落ちてるというお話を聞いて前向きな気持ちになれました。
ありがとうございます。 健常者だとしたら糖質たっぷり摂った後に薬飲んで食後高血糖を予防するのか。だとしたらスゲェな…そこまでは出来んわ。
普通、日本の医療機関では
糖尿病でもないのに糖尿の薬は出してくれないよね？
ビタミン剤じゃないんだし
海外通販で脱法輸入ってこと？
スーパー糖質制限より限りなく断糖やっちゃうのが手っ取り速くて理想だよ
その代わりに絶対に無酸素運動をせず有酸素運動（日常生活でＯＫ）を極力控えめにやる
通勤時の階段とかは使わずにエスカレーター、通勤電車は各駅でゆっくりって感じ
疲れも出ないし頭痛とかの不調も回避できる
便秘もきにしなきゃいつかは出るで構わない
おれはこの方法で体重は-35kg 今は美容体型レベルまで痩せるのに成功
問題は服を全部買いなおさなきゃならないってことぐらいだな
>>623
個人輸入で買うのよ。
グルコバイかメトホルミンかで悩んで、メトホルミンを頼んだとこ。 海外サイトなら法規制が効かないってってだけのスレスレ脱法行為でしょ
日本の薬局じゃ売れない買えないから
売ったら薬事法違反だよね
糖尿病でもないのにそんな薬を買ってるのは健康マニアかそれをこじらせたメンヘラ
何故に毒性(副作用)が強い処方薬を疾患でもないのに糖尿病の飯事のように服用するのか疑問
糖質を悪とする思想が間違った方向に進む元凶なんだな
＞スーパー糖質制限より限りなく断糖やっちゃう
断糖してケトン回路にしようとしても、大半が糖質制限最大の誤りに気付かずケトン代謝が出来ない
その誤りは最悪糖新生で生成される糖すら使えなくなる
糖新生を抑制してもケトン出ることでミオスタチンが活性化して筋肉は落ちる
メトグルコ使ってもそっちは防げない
だから一気に断糖して痩せる方法が確実だし筋肉は痩せた後に必要量だけ戻せばいい
マッチョ目指すんじゃないんだから筋肉なんて考えてないでとにかく痩せろ
糖質抜いて減るのは速筋だけ
日常生活で普通に使ってる遅筋はケトンで動くからなんら問題はない
速筋なんて無い方がむしろ見かけも痩せて見えるから得
筋肉脳のやつは糖が必要とわめくが糖質制限はじめた時点で筋肉なんか気にしてないから
貧乏人に限って他に誇るものがないから筋肉ってわめくよな
>>624
痩せた期間はどのくらい？
あと断糖って厳密にゼロは難しいと思うんだけど、どのくらいまでならOKにしてたとかある？ >>624
４つきいていいですか。
１ おおまかでも摂取カロリーの計算はしてました？基礎代謝分は取ろうとか。
２ 食事回数は一日何回ですか？普通に朝昼晩？
３ スーパー糖質制限より低い糖質摂取量って一日２０グラム以下ですよね？なかなか難しいと思うんですが
毎日ほぼメニュー固定してって感じですか？
４ どのくらいの期間で３５キロ減ですかね？
すいません色々きいて ウォーキングより20mの坂道ダッシュを週に二、三回
した方が筋肉強化になる
>>633
１カロリー制限はしてないで腹次第だけど基礎代謝よりはちょっとしたくらいかな
２日に６回 ３時間おきくらい
３プロテインと野菜で脂質はコンビーフにて摂取で腹膨らますのは大豆モヤシだから単調で楽
20gもコンビーフ1.7gX回数＋野菜で考えればいいだけだから楽
プロテインは糖質入ってないやつじゃないとダメ
４１年半くらいだけど最初より最後はペースが落ちるのは覚悟
最初の２～３か月は頭が全く回らないから仕事は他に任せ暇あれば横になってた感じ 頭が回ってないんじゃケトジェニックとしては失敗か、ケトン代謝不適合体質だな
糖新生亢進させつつ運動制限もかけてカタボリックを突き詰めたケースだ
>>636
＞１カロリー制限はしてないで腹次第だけど基礎代謝よりはちょっとしたくらいかな
100%カロリー制限です
ありがとうございました 人の美意識は十人十色だが仕上がりはこんな感じだろう
↓
263: [sage] 2016/04/30(土) 18:46:46.43 ID:73kA7UDN
ケトジェニックで40kg痩せた男性の写真があります
↓
http://www.tacokennisshi.com/?p=20
痩せる vs 痩せ細る
別に医学的用語として「痩せる」と「痩せ細る」が定義付けられてる訳じゃないんだけど、以前に書いた体重にのみ固執する悪習慣。
Redditにケトーシスを利用してダイエットし、40kg痩せたんだが極限状態で偏食を続けた結果、体が炭水化物を受け付けないと・・・。(どうすれば良い？と言う質問だった)
因みに40kg痩せた結果が↓
![★★最強！低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ112★★ [無断転載禁止]©2ch.net YouTube動画>23本 ->画像>24枚](http://i2.wp.com/livedoor.blogimg.jp/buckybean/imgs/2/b/2b0c20a8.jpg)
--(転載終了)--
筋肉異化に無頓着なまま体重落とすことに邁進するとこうなる。
減量中のカロリーカットが苦にならないのが仇となり、IFやケトジェニックが運動ヘイト&摂食障害気質と結び付くと、即身仏養成コースに容易にのっかってしまいます。
極端なカロリー制限とリバウンドを繰り返してきた女性も、皮下脂肪をめくった中身はこうなっている。
ここから蛋白質食って筋トレして、筋肉を再構築していくのはもう大変な努力が必要なので、減量期に落とさない努力をするのです。
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/263 腹八分目でもカロリー制限になるの？江部先生はそれでＯＫって書いてたけどなぁ
なら糖質制限しなくても良かったって考えるべき？別に空腹は感じなかったけどな
まぁ何を言われようと痩せたんだからそれでぜんぜん構わないよ
そら痩せるやろ
絶食して痩せました
だから何やねん
油も塩も利用してない素煎りアーモンドでも100gで糖質が21gオーバーのやつがあった
そして同じ会社のやつなのに塩使ってる方は糖質10gだった意味わからん
標準体重より7キロ増えたら糖質削って美容体重まで10キロ落とす
大体半年くらいかな
運動とかは一切しない
これを3年おきくらいに繰り返してる
極端に体重落とすわけじゃないから体型も変わらないし楽なもんだよ
細かいこと考えないでいいから糖質制限が俺には合ってる
本当は太らないのが一番良いんだけど、年末とかはどうしても食べる物が多くなるから仕方ない
ただ体重だけ落とせばいいならこんな苦労しない
食わなきゃいいだけだ
>>636
1日に６回も食べるんだね！一回少量の食事を３時間おきって逆に難しそうだな。さっき食べたの胃に残ってる
感じなのにまた食べなきゃみたいな。
メニュー固定すると管理はしやすいけど頻繁にコンビーフばっかじゃ辛くなかった？？ ローソンはたまーにブランパン買いに行くけど、糖質低めなお菓子も美味しいね。
ココナッツとクルミのキャラメリゼとかアーモンドのやつとかブランクッキーのチョコ味とか。
間食しないの慣れたけど甘いものもたまに食べたくなるから助かるな。
甘い系お菓子とかどうしても食べたくなった時皆さんは何つまんでますか？
オススメあれば教えてください。
ブランパンは胸肉のミンチでハンバーグ作るときのつなぎに小麦粉の代わりに使うよ。
ブランパンのハムロールおいしー
あの蒸しパン生地手作りしたい
みんな一日 三食どんなメニュー食べてるの？
おいらは
朝は抜きで 昼はコンビニチキンとゆで卵
夜は キャベツとトマトにオリーブオイルとヨーグルト
かけた奴を毎日食べてるんだが
ちょっと飽きてきた。
最近メニューのことばかり聞くやつ多いな？
せめて先週のスレ読んだりしないのか？
夏前のダイエット厨房がわいてるから仕方ないのか？
痩せた僻みか？いろいろ書かれたが実際痩せて結果出してるから
それにコンビーフはしっかり何個も食ってるから絶食した訳じゃないし
糖質制限に基礎代謝からちょっと少な目量で食っただけだから
中途半端に筋肉気にして中途半端な糖質制限やらなかったのが勝因だな
ほとんどの人が脂肪と筋肉を見間違えていつまでも痩せないんじゃない？
中身は脂肪だから糖新生なんて気にせず糖を断って大目に痩せとればいいだけ
筋肉なんてそんないらんだろ
>>661
食べたくなってきたじゃない馬鹿馬鹿（；＿；） 朝はR1低糖質飲むタイプ
昼は弁当か外食
夜はソイジョイピーナッツだけ
これで一ヶ月5キロ落ちた
>>660
最初の2、3ヶ月頭が回らなかったというのが気になるな。
ケトン体代謝異常とかの可能性はある？ >>661
マツキヨ行ってピーナッツチョコとピーナッツ買って来て
しまった。 >>664
昼はたっぷり食べてるんだね
夜はお腹空かない？ 食事日記つけて ちゃんとPFCバランス計算してダイエットしてる人いないの？
最近ご飯の代わりにスーパーのサラダをもしゃもしゃ食べてるけど
単純にまずくて食事量減ってそう
肝臓の脂肪が多すぎって出たので頑張るぞ
松屋の生野菜まずいな
ドレッシングなしで食ってるけどまずい
お昼はどうしてもご飯が食べたくなる
玄米お茶碗半分食べた
白米やパンよりいいよね？w
昼に半膳なら使いきるから大丈夫
玄米ならもっとへーき
今年から徐々に糖質制限して、78キロが66キロまで落ちたけど、最近は食事を摂るのがしんどくなってきた
一応、一日2500～3000キロカロリーを目指してるけど、最近出来てないから、油断すると体重が落ちる
ちなみに伸長176
メニューなんて季節によっても変わるし、むしろ糖質制限にはピッタリの話題じゃないか
圧力鍋買ったから玄米炊いてみた
正直美味いと言っていいレベル
糖質制限的にはセーフではないだろうが
白米よりはマシだと思って週イチ位で食べてる
最近、体重の落ちは弱いけど体脂肪率は相変わらずのペースで落ちてく。
ボルダリングがいい感じに糖質制限のモチベーションになってる。
Search Party - Sam Bruno Remix / Dytto Choreography & Freestyle / 310XT Films / URBAN DANCE CAMP
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●TYg4hO5KU
"HUMBLE" - Kendrick Lamar Dance | @MattSteffanina (ft Devvon Terrell)
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●E3kgo4WII
DILLON FRANCIS & SKRILLEX - Bun Up The Dance | Kyle Hanagami Choreography
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●jI2kiWARc
Jax Jones - You Don't Know Me ft RAYE - Choreography by Eden Shabtai - #TMillyTV
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●dLFotQPlA
COLD WATER - Major Lazer Ft. Justin Bieber | Kyle Hanagami Choreography
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●SslxIrdc
Childish Gambino - Redbone | Alexander Chung & Jade Chynoweth Choreography | DanceOn Class
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●50mCePtFmQ
Jason Derulo - Swalla ft Nicki Minaj - Choreography by Jojo Gomez - ft Kaycee Rice #TMillyTV
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●TpYj72O6w
Kendrick Lamar - HUMBLE. Choreography by Phil Wright - #TMillyProductions
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●JX4fC0w68
@KendrickLamar - Humble (Taiwan Williams)
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●_79waFE
Bad and Boujee - Migos (William Singe Cover) Choreography by Willdabeast - Filmed by @TimMilgram
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●GRbdtrjw
DaniLeigh - #Lurkin - Choreography by Taiwan Williams & Devin Solomon ft Kida the Great
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●NTHPxKWf_k >>663
なんの画像なの
キモいな
うぷする気持ちが知れん 普通体型の男が一日1500キロカロリーとかにするとリバウンドしないの？
リバウンドの要因は、ダイエットの方法よりもダイエット後の動向で左右される事が判明してる。
たった1500でリバウンドするとしたら寝た切りかこんな体の奴くらい
![★★最強！低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ112★★ [無断転載禁止]©2ch.net YouTube動画>23本 ->画像>24枚](http://up-origin.gc-img.net/post_img/2017/02/8mcDyNxg1rCqykR_4XY9P_76.jpeg)
1500で減量して3000暴食する生活に戻したらリバウンド確約って意味じゃね
お酒飲むとき糖質がかぎりなくないの選んでるんだけどアルコールの分解で糖新生の邪魔するから駄目っていう話も聞いた
お酒も完全に断たなきゃ駄目なんかな…
なんかよくわかんないけどアルコールは太る気がする
体験的に
>>694
つまみを食べすぎるから太るって言われてるけどどうなんですかね
アルコールだけで太るのかなぁ >>695
つまみ食べない派だけど体重増えるので、アルコールにはヤバ気を感じる
量を減らすとかはどうなん？ アスペは決まった行動しか取れないから
一旦行動パターンが決まってしまうと
柔軟に食生活を変更することができない
アルコールだけでも翌日むくむ気がする
あんま分解能力がないようだ
アンチ糖質制限の連中ってなんで鼻息荒いんだろうな
自分が調子いいならそれでよくね？
糖質制限で成功した人がいると絶対に許せないぃぃ！！ってところに
メンタル面のヤバさを感じる
>>697
アルコールって一言でいっても、色々あるかやらなぁ。
量とか種類によるでしょ。 人は嘘をつく
食べてないけど太るという奴は裏メニューがある
だから太る
酒は飲まないにこしたことは無いんだよなあ
肝臓ばかりか脳にもくるから
うーん飲まないほうが無難か…たまに飲む程度にするか…ちなみに飲んでるのはストロングゼロ
適量の酒でうまくストレス発散できてた人の捌け口が食欲に向かってしまう可能性はあるかも知れない
ただ何やっても痩せないって言ってる人が酒飲んでたら真っ先にやめさせるわ
腕がまぁ痩せない！
筋トレしろって言われるんだろうけど
ちょっとびっくりした。
ローソンのブランブレッドってタンパク質２０グラムってほんとかよ！？
あれ人工甘味料で糖質抑えたパンでしょ？タンパク質２０グラムってなんのタンパク質？
玉子？プロテインみたいに牛の乳から精製したのを練り込んであるのかな？
プロテイン一回分と変わらない量でびっくりした。
棚一列、全部糖質制限パンで、糖質制限流行ってんだなとあらためて感じだわ。
玄米は一時食べてたけど消化に悪く胃に負担係るし体が冷えて代謝落ちそうだから
たま～に食べる程度だな。
アルコールは糖質0とか蒸留酒なら飲んでいいんだろと思う人が多いけど、テストステロンが下がり
コルチゾールは上がり、肝機能に負担がかかり脂質や糖質の代謝も悪くなり太りやすくなる。なにひとついいことがない。
ダイエットの邪魔でしかない。
人によるんじゃない？
自分はお酒飲むとガンガン痩せる
体調糞悪くなるから飲まないけど
適量飲むと、お酒の中に入っているエタノールが血糖値を制御するインスリンの働きをよくする作用があり、
グルコースが脂肪に直接作用することを防ぐことができてダイエット効果があるという実験結果もある。
だけどマイナス面のでかくて、飲まないに越したことはない。
>>712
小麦ふすまは小麦粉に比べてタンパク質が倍あるそうです
自分もローソンのブランパン大量に買って食べてたけど、いよいよ物足りなくなって今はふすま粉買って自家製やってるわ アルコール自体のカロリーは確かにゼロカロリーだが、飲酒することが太るきっかけになるんだよ。
肝臓がアルコール分解に忙しくなり、本来肝臓で処理されるべき食事から取り込んだ栄養分の分解を後回しにする。
後回しとなったそれらの栄養素を中性脂肪として保存。
これの繰り返しで飲酒は徐々に太る。食事じゃなくてもプロテインでも同じ。
折角筋肉増強のための栄養が、肝臓で処理されず脂肪になるんだよ。
こんな非効率なことはないｗ
そもそも人体には毒でしかないアルコールは、肉体改造時には邪魔なものでしかないのは明らか。
>>718
詳しい説明サンガツ
脂肪は内臓周りにつく？それとも皮下脂肪なのだろうか… 多くは内臓脂肪。人それぞれで違いはあるだろうけど、中には栄養をそのまま排泄する人もいるでしょうな。
>>712
小麦にタンパク質入ってるしね
グルテン
調整した方がいい体質の人もいるけど合うなら良いよね >>720
酒好きに腹が出てる人が多いのはそういうことか
ガリ体質は確かに口から肛門へ抜けてくだろうね、納得 経験上でも酒はダイエットの妨げになると実感するね
糖質制限中でも蒸留酒であっても毎日のように飲むと体重が落ちない
試しに飲むの止めたら簡単に落ちた
今は飲みたい気持ちよりも痩せたい気持ちの方が強いから
酒を飲まないことが苦じゃない
というか酒飲んで痩せない日が勿体ないと感じる
絶対ふとらない人いると思う
食が細く胃腸が弱いみたいな、あとやせ菌もってるとか
うらやましいぞ
わかる
俺もつまみ食べない派で糖質0ビール飲み出したら痩せにくくなった
でもアル中は痩せてるので不思議
体質によるのか
>>699
確かに渡しそうかも、同じものばかりにずうっと食べてしまいます 夕飯を角ハイボール三本に焼き鳥とかしてるけど痩せてく
ハイボールなどの蒸留酒ならオッケーだよ
>>725
カロリー計算すれば不思議でもなんでもないと思うよ >>725
アル中はアルコール依存だから食べ物には頓着しないんだよ
食べるより飲む
関係ないけど障害をきたすレベルのアル中は脳が糖質でも
ケトン体でもなく酢酸を使うようになるらしいね >>727
いや、アルコール自体が糖新生を阻害するらしい、でもアルコール抜けたら復活するだろうし、適量ならいいのかな～ >>730
アルコールによる糖新生の邪魔は強くないと勝手に思ってる
まぁストレスが１番良くないと思うので、飲むw 体質もあるのかな
俺も酒のむとカロリー計算しても痩せないから頑張って禁酒してるわ
江部先生は毎日酒飲んでるんだよね。
お酒強い人は飲んでも太らないのかね？
アルコールを多少なりとも飲む → まったりダイエット
アルコールは一切飲まない → ガチダイエット
自分の好きなスタイルでするしかないね
飲むと痩せない人は飲まない方がいいだろうし
朝 オールブラン ヨーグルト フルーツ ソイプロテイン
昼 玄米の和食お弁当など
夜 サラダと豆腐又はサラダチキン
こんな感じ
これで大体1200におさまる
>>732
糖質とかプリン体ないやつならそこそこ飲んでるよ >>725
アル中は、酒だけを大量に飲むから皮下脂肪はつきにくいが、内臓脂肪はタップリつく。
肝臓フォアグラ状態になりやすく、肝硬変から肝臓ガンに移行する人も多いな。
俺の親戚がそのパターンで亡くなったが、葬式の時に親戚で白装束着せたら、痩せているのに体はブヨブヨだった。
筋肉が少なくて、皮下脂肪も意外とあったな。
酒の飲みすぎには注意。 摂取物の違いによって皮下脂肪・内臓脂肪の生成に差が出るというデータは何処ら辺に転がってますか？
food intake, de novo lipogenesis, adipose tissue, WAT, BAT, visceral, subcutaneousで論文を漁れ
アルコールは人体的に毒物だから、分解というよりも解毒
>>718は分かりやすい説明だけど、「栄養素」が間違い
アルコールの解毒で「三大栄養素」の代謝等に必要な「必須栄養素」が不足して
代謝できなくなり、代謝出来ない「三大栄養素」が脂肪に変換される。
飲酒によって圧倒的に不足するビタミンB1や亜鉛はクエン酸回路でもケトン回路でも必要不可欠
太るどころか糖尿病になってしまう
必須栄養素をないがしろにし過ぎｗ あー、なるほど、オレ、亜鉛とビタミンはサプリで補ってたんだよな
だから酒飲んでても痩せたのか
糖質制限始めて3週間目だけどはやくも体重が停滞しはじめてきた…
一週間体重変わらないのって停滞だよね？
一週間程度じゃ判断できないが、ダイエット始めて3週間で体重減らなくなったのは、
体調不良とかが無いなら、単なる管理不足、食べ過ぎ。
家の体重計とジムの体重計だと体脂肪率がだいぶ違うのはどっち信用したら…ちなみにジムは運動前に計ってる
結論から言うと、どっちも信用できない
業務用の体脂肪計付き体重計も、基本仕組みは同じ。
一日にたくさんの人が利用できるように耐久性を上げているだけの製品。
やあ、みんなおまたせ！ このスレの指標、俺が来たよ
181 : 名無しさん＠お腹いっぱい。2017/03/06(月) 10:19:20.38 ID:oz9rM5LD
朝：ゆで卵＋塩少々、納豆＋酢生姜
昼：もやし中心の野菜炒め卵とじ（塩味） スクワット５０×２回
夜：シーチキン＋レタスのサラダ 焼き魚ｏｒ鳥モモソテーｏｒ鍋 味噌汁 一週間に２回３０分ウォーキング
↑
3月1日スタート
3月 9日 -1.5㎏
3月13日 -2.4㎏
3月20日 -3.0㎏
3月26日 -3.7㎏
4月 2日 -4.6㎏
4月 9日 -5.0㎏
4月16日 -4.7㎏
4月23日 -6.4㎏
4月30日 -6.5㎏
5月 7日 -7.1㎏
5月11日 -7.9㎏←new!!
昨日は健診があったんだ この日のために始めたと言っていい糖質ダイエット
２か月と１０日で約８キロのダイエットに成功、腹もうっすら割れて来た
OLからは「最近痩せましたよね素敵です（目ｳﾙﾙ）」と言われる日々
ある程度目標を達成できたので、ちょっと緩めて週一くらいは好きな炭水化物を食べようと思う
７月までには－１０を目指します 俺ならできる
お前らも少しは頑張れ
>>747
年齢にもよるけど、それに筋トレを追加し徐々に軽い糖質ダイエットに変更することを推奨するよ。
この先ずっと炭水化物をそこまで減らしたまんま行くのもつらいでしょ。
茶碗半分を毎食食えるくらいに基礎代謝を上げて肉体改造が望ましい。
筋量を上げればリバウンドも少なくなるしさ。 糖質制限すると最初は除水から始まり体重が減少する、アルコールを摂取した後
水分を欲するのでその分補給するとそのまま体重が増えるように感じる、また翌日から
2～3日で除水に入るので4～5日後に元の体重に戻るパターンですね。
アルコールによる体への影響はは体内の水分量の変化が大きいと思うよ
酒は飲まなければ越したことはないが、酒・・・・・美味いよね
酒、飲まないで済むなら飲まない方がいいけど、飲みたいなら一時間ほどでアルコールが抜ける程度の量にしたほうがいいね。
ビールなら150ccくらい、ワインなら50cccくらいなど、含有アルコール量を見てその範囲内で抑えるみたいな。
糖質制限中に脂質の取りすぎで何か弊害ありますか？
やっぱりタンパク質>脂質に押させるべきですよね
>>753
志村逆！逆!
脂質が悪いものという考えをまず捨てましょう。
脂質単体はインスリンをほとんど分泌させない
タンパク質は乱暴に言うと糖質の半分くらいはインスリンを分泌させる
因みに脂質＋糖質＝最悪です
糖質制限は脂質＞タンパク質になるようにしよう 脂質＋糖質がいちばん太るという意識があったけど、雑誌の糖質制限記事を見ると糖質のみより脂質＋糖質のほうが太りにくいとあったな
和菓子より洋菓子のほうが油脂を使ってるぶんマシだとか
あー仕事終わったらお酒やっぱ飲みたいな～ストレス溜まってるからな～
ストロングゼロ飲みたいよ…ハァハァ…500ml 缶一本でもやっぱり多い？(｀；ω；´)
>>760
いやもちろん家の帰ってからだから午後八時くらい 自宅ではガチの糖質制限を徹底するぐらいがちょうどいい
外で食べるとそうもいかないからな
>>756
大雑把な理屈としては糖質を摂るとインスリンレベルが上がると体は
糖質代謝モードになる、その間脂質はエネルギーとして使われないから蓄積される
だと思うんだけど、違うのかな？ ブランブレッドのタンパク質量は凄いがあくまで植物性タンパク質だから納豆の代わりに
それで植物性たんぱくを摂るって意識でいいと思う。納豆三つ分摂れる。
みなさん、お昼に炭水化物を摂取し際には夕飯をどうしてますか？
β酸化→ATP回路だし
糖がなけりゃ燃えない(笑)
ダイエット中にかかわらず人間が口にすべきでない健康を害する食事
乳製品
小麦
トランス脂肪酸
ダウンロード＆関連動画＞＞
@YouTube
牛乳やヨーグルトなどの乳製品が体に害なのは言わずもがなだけどチ^ズだけはいいんじゃない？
チーズ博士がチーズをもっと日本人は食べるべきだと言っていたし。 >>771
ツマミなしなら全然オーケー。
どうしてもツマミ欲しいならチーズとかナッツとか茎わかめとかあたりめとかを少しなら大丈夫だと思う。
たくさん食べちゃダメ。 よーし、頑張って痩せるぞ。
３８歳、１６５センチ、８５キロ、体脂肪率３１パーセント。
タンパク質１７０グラムで６８０キロカロリー。
葉野菜と調味料は塩コショウのみ。
肉はササミにすれば完璧だな。
まあ、それだけカロリー減らすなら
別に糖質制限でなくてもなんだって減量できるよ！
体力と気力が続く限り頑張れ！www
糖質制限の魅力はそういうところじゃないんだけどな・・・
>>776
基礎代謝いくつ？
最低 基礎代謝まではエネルギーとってがんばって >>776
デブだなあーー
断食だー断食だー断食だー♪ >>771
就寝中の代謝が阻害されたらもったいないから 朝から何も食べてないぜ
紅茶のみ
178センチ84キロ体脂肪24%
理想体重71,5キロ←健康チェックにて
基礎代謝は１８００カロリーくらい。
どういうＰＦＣバランスなら糖質制限でも痩せる？
う～む、なんやらダイエットには運動より食事制限とか読んだ
運動しまくっても300キロカロリー減らないとかなんとか
ならまず食事制限で脂肪落としてから筋肉つけたほうがいい
おれ90キロあったけど痩せたな
90キロ→83→80→84かな
ドカ食いが増えるんだよな
筋トレしてるけど基礎代謝上げるため
180センチ近くあるし84キロだからめちゃめちゃガタイいい、しかも腕力かなりある
肩幅あるから太ってるようにみえんけど 腹回りやべー、
糖入れて筋トレと食事制限だけの差ってちょうどこんなもんだろ
![★★最強！低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ112★★ [無断転載禁止]©2ch.net YouTube動画>23本 ->画像>24枚](https://rz.anime-tube.win/pic.php?http://pbs.twimg.com/media/CPHNKktVEAAbNkE.jpg)
ケトジェニックで激やせしたやつとソックリ ストレスがある時、炭酸入りの栄養ドリンクを飲みたくなる
でもあれって糖質多いんだろうなぁ、
あと食にいくときは、やっぱラーメンすすりたいなとか思う
しかし、これも糖質多い
あとはチョコレートとかケーキとか甘い食い物
うっかりするとどれも糖質たっぷりやな
ストレス太りって言葉あるけど、実際はストレスにより糖質食の割合が増えて太るってのが正解だったりしてな
>>775
あたりめかアーモンドだよ！
>>781
なるほど寝るの24時だけど4時間じゃアルコールぬけないのかな アルコール飲んでダイエットとか無理やろな 酒やめろよー
>>789
500mlはちょっと多いかもねー
350mlにしといたら？ >>787
レッドブルのシュガーフリーとかどうよ？
あとメッツコーラとか。
人工甘味料だから飲み過ぎは良くないと思うけど、甘味欲は満たされるw 週に一度の家系ラーメン
やめられない
![★★最強！低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ112★★ [無断転載禁止]©2ch.net YouTube動画>23本 ->画像>24枚](https://rz.anime-tube.win/pic.php?http://i.imgur.com/E64QfQK.jpg)
やっぱり酒やめよう…(´・ω・｀)
コカコーラゼロでがんばる
>>792
お、レッドブルのシュガーフリーなんてものがあったのか
糖質だけじゃなくすべての熱量０で栄養補充できるのかって疑問は残るけど、ビタミン、ミネラルは豊富そう
買ってみるかな、サンキュー 女性でコンスタントに痩せてる人いる？
生理明けに突然1キロ減ってその後一ヶ月減らない(PMS中は500グラムほど増える)…というサイクルばっかなんだけど
>>783
PFCバランスは色んな説があるよ３：６：１とか言う人もいるし、この人は違う説
詳しい動画何本が上がってるから興味あったら見てみれば
ダウンロード＆関連動画＞＞
@YouTube
俺はまず摂取エネルギー設定して、タンパク質を体重×１．５、糖質を６０ｇ上限に設定して、残りを脂質にあてがう
ってやり方。 >>797
太いし短期間だから参考にならないかもしれないけど
２ヶ月で160㎝で68から63になっていまのところ停滞はない
１日100グラムくらいのゆる糖質制限です 夜になると酒飲みたい人は夕方水飲んで喉の渇きを無くすと飲みたい気持ちが少し落ち着くかも
>>800
コカコーラゼロで落ち着いた
酒やめてたんだけど仕事のストレスで酒の力借りたらまた飲みたくなってきちゃって
おそろしい あの……落としものですよ？
.∧__,,∧
（´・ω・`）
(つ脂肪と）
｀ｕ―ｕ´
あなたのすぐ後ろに落ちていましたよ？
>>799
おおめっちゃコンスタントに落ちてるね、理想的だ
そういう人もいるのかーありがとう
私は160の59キロの32%だからあまり落ちないのかな
それとも体質的なものなのかな
亜鉛もプロテインも飲んでるのになあ
まあ落ちてるからいいけど 肉って何選んだ方がいいの？
今は豚モモ･ササミ･鳥胸あたりを順番に食ってるけど････
オススメあったら教えてくれ
鳥レバーは食べるの控えた方がいいかな？
なんでも食べることが大切
鳥は筋肉作るには適していない
ボディビルダーが体絞るときに好んでささみとか食べるけど
牛肉が一番筋肉はつく
>>805
栄養の差？
体感だけど、そこそこの牛肉食べたあとは調子いい。 ラーメンや丼食ってもすぐ走ったり自転車漕いだら血糖値上がらず太らない のか？
>>807
当たり前じゃん
マラソンランナーやアスリートはみんな糖質取ってるけど、デブなんかいるか？ ランナーやアスリートも
普段から糖質摂ってるやつもいれば
制限して体重管理してるやつもいるわなwww
運動量それに伴う代謝能力なんて人それぞれなんだよ
先日のDTDXにレジェンド笠井が出てたが
オフの1か月半で大好きなラーメンや炭水化物食いまくるから
７ｋｇ太るって言ってたな
笠井が常人と比べて大食漢なのか自堕落なのか知らんが
アスリートでも動かなきゃ太るんだよ
事務職のサラリーマンがアスリート並みに食いながら維持しようとするなら
同じくらい動いてみろやwww
それが無理だと悟ったら素直に糖質制限しろ！
>>806
栄養素の差
牛肉は様々な栄養素を豊富に含んでいる。たださしを入れて霜降りにするために穀物を食べて育った牛はお勧めできない。
牧草を食べて育った牛を食べるべき。タンパク質の量はさして変わらないが含まれる脂肪酸のバランスが格段に違う。牧草牛
にはオメガ３脂肪酸がバランスよく含まれている。 サバかよ
今まで散々好き勝手にジャンク食って太っちゃったんだからしょうがないけどよ
そのツケでクソ不味いもんを好んで食わなきゃいけない罰ゲームも可哀そうだな
せいぜいアニサキスとアレルギーには気をつけろや
ご飯抜きでサバと野菜をせっせと食い続けるおまえらに心よりお悔み申し上げます
炭水化物、糖質の味に取り憑かれている人を別に憐れだとはおもわないけどな。
ぶっちゃけどうでもいいことだし。
スーパー糖質制限が完全に日常になってしまって食べたいとも思わないけど。
ほんまやな
生刻みネギとマヨネーズをたっぷりかけて、醤油で味つけしてみ
アニサキスのことも何も知らないらしい
きっと知ってる言葉を並べてみたんだろう
鯖はなかなか生では食わないからな
地域によっては食うらしいがだからアニサキスとか怖くない
しめ鯖ぐらいか
あれ？今日も日本語がおかしい
ながらで書くと駄目だな
>>816
あんまり腹の足しにならなくない？間食用？？ 鯖缶もいいけどアブラの乗った塩サバも美味い
お好みで大根おろしを乗せて
>>825
そしたらパック売りの塩サバ焼いたほうがボリュームあるかなと思った >>830
あぁ便利って意味では保存効くしすぐ食べられるからいいね 東京湾が死の海状態で真っ赤だった頃、品川あたりで唯一、バカスカ釣れたのがサバだ
おまえらが関サバ食ってるんなら何とも思わんが腐った海で育ったサバの缶詰食べてると
思うと不憫だというだけだよ
最近は適度に放射性同位元素も配合してあるから長生き出来るかもな
>>833
貴重な情報ありがと！
さ、塩サバ食おうっと♪ >>829
コスパは生も冷凍も缶詰もあまり変わらない
むしろ缶詰のほうが安いんじゃないのか
骨ごとだから乳製品がなくてもカルシウムが摂れる 何処だったか、海の無い県・・・
群馬だったか栃木か岐阜か長野か
日本一サバ缶を消費する県では
野菜炒めでも味噌汁でもカレーでも
なんでもサバ缶をほぐして肉替わりに使うらしいな
低糖質麺のラーメン食ってきた。
つっても、麺200gで糖質40gだけど。
でも、食物繊維（パインスターチ）が20～25gだから、まぁいいか。
>>833
こういうの見ると「じゃあお前は徹頭徹尾からだに優しい100%無添加食品を365日食ってるんですか？」って言いたくなる
そんな食生活は日本では無理だと思うけど 糖質80%オフと思ってた一本満足バーがただの「糖類80%オフ」だったのに今頃気づいた
俺の目は節穴か
>>840
アミノ酸5000ｍｇ！！！みたいな表現も良くないと思うわ カーボ８０％オフではなく、シュガー80%オフっていうサギとか
お腹減った…アーモンドってついついたべすぎちゃう
あたりめが安定かも
でも脂肪吸収を抑える効果あると言われるとやっぱりアーモンドか…
ありがちですよねー表記よく見て買うことにします…
アーモンドとか煎り豆類はひとつぶ食べたら止まらなくなるからやばい
腹が減ったり過食が止まらない時点で失敗してるけどな
>>847
アーモンドは100g中で糖質10gくらいだから、70粒くらい食べても10gって事。流石にそこまで食わないよね？ どうしても小腹減らない？間食推奨してなかったっけ？
小腹が空くのは普通
止まらなくなるのは小腹が空くとは言わないから失敗
>>851
失敗っていうか、そのまま欲望に任せて食べ続けたら失敗。
意志の力で踏みとどまる事が出来れば成功。 摂食中枢の暴走を抑えられてないのは
ケトジェニックとしても低GIとしても失敗
どうしたら抑えられるようになりますか…
生理前の食欲との戦いきっついです
>>858
URL誘導ありがとうございます!
先月は無理に我慢したら体調ひどい事になったんで読んで勉強します
やっぱある程度は仕方ない事なんですね…切ない >>859
そういうものだと割り切るところから創意工夫が始まるのだす
キリキリ締め付けずにいきましょい >>859
そのへんの話題のスレもあるよ
辛ければPMS治療するのも手かも
自分も食欲も体重も増加するけど、糖質制限始めてからその時期でも甘いものドカ食いしたい！とかはなくなったな PMS始まると毎回2キロ増えてたけど
糖質制限始めてからは500グラム増にとどまってる
さらに毎日亜鉛飲むようになってからはメンタルの浮き沈みも相当減って、
やってよかった糖質制限
やっぱ2キロ突然膨張するという急な変化は色々としんどいわ
いいなぁきつめの糖質制限やってるけどPMS期はむくむし出ないし怠いし体重増えるなあ
やたら糖質も欲しくなるしすぐお腹減る
普段は全然食べたくならないし節制出来てるんだけど
26歳 男性 164cm
筋肉を付けつつ 脂肪を減らしスタイルを良くしたjy
筋トレ 糖質制限ダイエット 1ヶ月目しました。
週2回 区営ジムで限界 筋トレ10種 LSD60分
タンパク質120gを心がけ 糖質一食20gを目安
主食 胸肉 魚 ブロッコリー コンニャク 卵 ソイプロテイン 豆乳割
体重は 62kg 脂肪は➖1.5kg 筋肉➕1kg
糖質制限や有酸素でもっと効果があるかと思いましたが成果が薄く思います。
次の1ヶ月にさらなる成果を出すためにどのように改善したらいいでしょうか？
1週間体重減らなくなったので試しにラーメン食ってきた
これで成功したら俺はチート信者になる
今まで一日に1000グラムぐらい炭水化物とってたとしたら200クラムに減らすだけで糖質制限ダイエットとして効果ある？
血糖を上げず、体が体脂肪の燃焼を優先させる状況にするのがキモだから
200グラムってどうだろ？
山田式とか緩い糖質制限は
ターゲットによって糖質量変えてるのかもしれないけど
200gは多いと思う
ガッテンで標準の半分から3分の一って言ってたから
150～100ｇってところか
>>868
理屈上、太りにくくなるでしょうね
ただケトン体質になれるかはなんとも・・・・・ >>868
これだけ摂ってて今どんな状態なのかじゃね？ まあネタだろうけど
炭水化物だけで標準摂取カロリーの倍を摂取してるんだから
糖質制限というよりカロリー減らせよって話だな
体重40kgと80kg 身長や体脂肪率が同じなら基礎代謝は大きく違うよな
だけど、制限糖質量を一律何グラムってするのって無理あるだろ？
40kgの方がはるかに制限値を守るの簡単
基礎代謝で糖質量が決められてるんじゃないぞ
それぞれの考え方によるが
インスリン分泌
ケトーシス維持
血糖値
脳の糖質使用量
この順番で摂取糖質量が決められてる
当然カラダが大きくなれば
インスリン分泌量も血糖維持のための食材量も脳の糖質必要量も大きくなるよな？
薬剤だって子どもと大人じゃ体格違うから使用量は変わるからね
当然、ケトーシス維持させるための消費してしまうことが出来る糖の量も違うだろ？
筋量が多いビルダー体型だったら、あっという間に糖質消費しちゃうだろうし
なのに一律なのが変だって話だよ
>>876
一律じゃないよ
フィットネス界隈ではケト導入期の糖質量上限は体重1kgあたり1gといわれてる
40kg50kg台で3食きっちり20gとってると若干多いので
IF併用するか、1食を完全にゼロカーボにするか、中鎖脂肪酸併用でケトーシスを補うなどの調整が必要 >>876
そんな事を言い出したら血糖値変動なんか個人差ありまくりだぞ
血糖値測定器を買ってやるのが正確ではあるがな >>877
それなら納得出来るね
そうすると筋量とか筋肉の使用量や速筋・遅筋の比率でも調整量のガイドラインってあるの？
ディスクワークだけと有酸素と無酸素、その人の状況によって糖の消費状態違うでしょ？
そのあたり情報あるなら教えてほしい それなら素直にケトン体測定しろよ
速筋遅筋なんてどうやって測るんだよ
>>876
血糖値の推移は大雑把に言って体の大きさには比例しません
血糖値の状態が一番影響を受けるのがインスリン抵抗性って奴で
ザックリと体質の一種だと思ってください
まあ血糖値を測定して目安を作るのも一つの方法ですが
健康な人には必要無いですし
一般的な境界型糖尿病の人が食後数時間で血糖が枯渇する量が20gなので
強めの糖質制限の量として広まってるわけです
健康な人はもう少し多めの糖質でも枯渇するのは早いので
緩めの糖質制限が最近は主流なんです >>880
まずは実践してみたらどうだい？
個人差は実践しながら調整していくのも手だよ。 血糖値測定器も血中ケトン測定器も持ってるよ
ただ糖質を40g/日程度で維持しても、運動なしだと何食べてもケトンは測定限界以下
ウォーキングを入れると朝起きて一発目はケトンが0.3程度出てて朝抜き昼飯までは0.5でピーク
ただそれにプラスして夕方ジムで追い込んで２～３日間は糖質100g/日超やっても朝は0.3以上
なので調整といってもやってる運動量と種類ですごく変わるので、一律に疑問を感じてた次第
書き忘れたが血糖値は筋トレ＋ウォーキングだと40g/日だと血糖値50くらいまで下がる
冬場なんかは途中で脈拍が急落して水平感覚無くなる時があるので
その時は寝っころがって緊急用のチョコ食べるように気を付けてる
平常時の血糖値は70～80 食後は120～130くらいまで上がるがスパイクは出ないね
基本的な事だけど
ケトン体の量とダイエットは何も関係ない
ケトン体から分かることは
肝臓でケトン体が生成されたって現象と
量は使われずに余った量ってことだから
測定器持ってるならそれを基に調整すればいいだろうに
持ってないなら目安量を基にするしかない
測定までするのは糖尿病かマニアぐらいだがな
LCHFスレはこういう方針でやってる
↓
57: [sage] 2017/02/23(木) 00:26:33.24 ID:2lRWsd6k
このスレの目指すところは、LCHFな食事とレジスタンストレーニングを両輪のハブとして
何を食っても振り回されない代謝柔軟性metabolic flexibilityを獲得することであります
鈍った脂肪酸ケトン代謝能力の再獲得は、その通過点に過ぎず
自然な食欲調節も体組成の最適化も身体能力向上も、代謝柔軟性獲得の副産物としてついてくるものとお考え頂きたく
ご唱和ください、
We don’t chase ketones- We chase results.
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486983716/57 １００日経った。
糖質はジムいく日は前後におにぎり１/２づつ食べて１日にすると６０ｇ いかない日は３０～４０ℊぐらい。
タンパク質は理想は体重×１．５だけど、実際は１か１．２ぐらいが多い（改善点かな）
脂質は体重×１g
カロリーは特に考えてなかったけどだいたい毎日同じエネルギーぐらいになるんじゃないかな。
食事回数は朝 昼 間食 夕で1日４回。
ケーキ、ラーメン、肉まん、たこ焼きなど好きだからたまに食べてた。ただPFCは調べて1日トータルの帳尻は合わせていた。
トランス脂肪酸と牛乳、ヨーグルトは極力摂らないように注意して、タンパク質は肉、魚、納豆、チーズなどからまんべんなく
摂るように注意した。
運動はデスクワークで運動不足になりやすいので週２回ジムで筋トレ、週４回３０分～６０分スロージョギングをした。
あと脂肪燃焼サプリやカルニチン CLA マルチサプリメント、ビフィズス菌サプリなど摂っていた。
これで１００日経過時点で
体重 -１３キロ
体脂肪 -８％
ウエスト －１３センチ
だった。
体重ははじめ５キロぐらいとんとんと毎日減ったが、その後は１週間から１０日変わらないで、ある日突然ストンと下がる日があって
それの繰り返しだった。階段状に下がっていっていて、ジムのトレーナーにはごく普通の減り方で順調だと言われた。
筋肉が減るのは減量する際はもう仕方がないことなんだそうだ。ただ、もう少しタンパク質摂れるといいですねとのこと。
空腹になることはないし、かなり楽ちんなダイエットだという感想。
引き続きがんばろう
エリスリトールなどの合成甘味料で、糖質制限に向かないと言う物を聞いた事があるのですが、どれでしたっけ？
マルチトール？アステルパーム？
>>874
わかってると思うが体脂肪率は脂肪量ではないからな
体重に占める脂肪の割合だ
つまり170cm100kgの皮一枚のビルダーが体脂肪率5％なら脂肪量5kg
170cm50kgのガリ君が体脂肪率10％なら脂肪量は5kg
やせてる人ほど体脂肪率の価は高めに出る 結局、カーボローディングやらないとカタボって筋力落ちるから実践してるよ
ただ最初の話は一律ってどうなの？ってことなんだよね
60g/日ってかんじで大丈夫みたいな話だから、うちの豚嫁が痩せ止まりしてる
体重が55kgくらいあるが、筋量が低いから水抜き時期が終わってからほとんど痩せない
LBMで考えると糖質もっと減らせばいいとは思うんだが、○○糖質制限は○g以下って
本に書いてあるからの一点張りでダメなんだよね
だから一律みたいに何グラムって基準もなしに具体例出すのに疑問を感じてるだけだよ
>>885
＞冬場なんかは途中で脈拍が急落して水平感覚無くなる時があるので
食べなさすぎ
カタボって当たり前
一律どうこうではなく柔軟性のない豚嫁の頭が悪い >>894
言いたいこと判るぜ
糖毒教は都合が悪いことになるとアッチコッチとたらいまわしにしてお茶を濁すからな
江部直営のFBグループなんてその最たるもんだからな >>894
身長いくつで何kg目指してるのかはしらんが55kgで豚体型なら筋量が壊滅的に足りていないのだろ
生殖可能年齢の女性は制限厳しくしたら落ちるってものではない
下手打つとアンダーカロリーで筋量減って体脂肪増える悪循環に嵌るぞ
そういう虚弱プヨガリに必要なのはカットではなくリーンバルク寄りのリコンプだ
昨晩も出た話題だが、嫁ともどもここを熟読推奨
↓
□女性ホルモン周期とエネルギー代謝能力の変動について＋モラセス
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=23 >>894
いつも思うが、オールアウトできてないから筋量増えない。
増えてるつもりで増えてないからカタボッテるような気になってる人って多くない？ 脂質とタンパク質の摂取量が体重によって変わるのと一緒で
（体格、筋量はとりま考慮せず）
糖質摂取量も体重によって変化させた方が効果的なのかな
確かに指南書とかは一律で記載されてるけど
>>899
総体重よりも骨格筋量と身体活動度次第、さらに女性の場合は性周期も加味ね
ホルモンの影響は個人差が大きいし、基礎代謝も活動代謝も総体重一律になんかならない
PMS持ちはどうみても計算式通りに動いてないひとのほうが多いでしょ >>894
なんだ？嫁の話か？
なんか途中で自分のことのように書いてなかったか？
信用できないんだよな、こういう捏造アンチがでてくると
アンチのやりそうな印象操作ってところかwww たぶんコイツだろ？嫁の話のようになりすまして
↓
名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/01/28(土) 09:27:16.49 ID:30Bsh2Ru
>>132
おれも血中ケトン体濃度まで測定して最後にはケトジェニックまで試したが
デメリットが多い割に言うような体力維持が出来ないのが判って辞めた派
体脂肪13％からはじめ、初期は体重が4kg落ち、その後は苦労の割には僅か
筋量増し減りが拮抗しながら徐々に体脂肪減少はあったが体脂肪が9％まで
落ちて停滞し、そこから先は落ちてもLBMと骨量が減っても体脂肪は落ちない
停滞すればカロリーや脂質も落として試しちゃうから当然なんだろうけど
辞めた後に筋力戻すのに糖質をとったらLBMも骨量も数カ月で復活したが
筋力と骨量が元に戻るのと比例して体重も増え、元通りの体重に落ち着く
結果として単に遠回りをしたとしか感じていない
今はカロリー調整・脂質調整・糖質調整で体脂肪減＆筋力増して結果出てるよ
だから糖質制限は明確に否定する派 筋トレと言っても、ハードな筋トレじゃないと意味がない。
大半の人が追い込み不足。はっきり言って真面目に取り組むと相当しんどいから、
ほとんどの人が追い込む前に腕をおろしている。インターバルという休憩も長いし、
結局トレーニングになっていない。これが現状。
サラダチキン自作してる人おる？
皮は糖質制限的には食べたほうがいいのかな
俺の主張に従わないと許せない未熟者は去れよｗ
別に誰もが太マッチョになる必要なんてない
筋肉の合成にはタンパク質だけでは不十分だし、亜鉛が足りないとカタボリックがどんどん進んで糖尿病になるよ
亜鉛というのはマラソや筋トレで激しく消耗するから
そんなことをするくらいなら亜鉛が不足しないような糖質制限で程々に筋トレしてる方が安全
どうせカタボリックは速筋から始まるんだし、遅筋さえ衰えなければいいんだよ
>>906
味付けチキン袋入れて保温中の炊飯器にでも放っておけば火通るよ
皮は取るけど >>909
それをまさに今やってる
皮は取り除いたほうがいいかー
味付けの為のガーリックソルトがすごい勢いで減ってくw 蒸し鶏の時だけ取る
ココナッツオイルでオムレツ作ると手っ取り早い
>>911
付けたまま調理してみて食べるとき気持ち悪かったら取ればいいんじゃない？ 糖質制限を全否定して高強度筋トレをゴリ推しするキチガイに釣られないようにｗ
ここに糖尿病患者がどれ位いるか分からんけどさ、
体中に糖がダブついている糖尿病患者に亜鉛不足を憎悪させるようなハードな筋トレを薦めるなよ
>>904
失敗して化物アンチになっちゃった人ですね 鶏皮はずしてるひとはコラーゲンどこからとってんの？
プロリンリジンアラニンアルギニンが足りないと体脂肪から遊離脂肪酸引っ張り出すリパーゼが働きづらくなるし
中身が抜けていらなくなった皮下脂肪組織の分解再構築も進まないから皮あまりがひどくなる
以前にチャレンジした時は海藻とか意識的に
摂っても便秘になってた。
今回アーモンドを食べるようにしたら通じがすごい。
人によるんだろうけど。これなら続けられそう。
都合が悪くなるとアンチ扱いか
糖質制限実行者にもこのスレ住人からすると相当数のアンチ該当者がいるってことだな
豚嫁みたいな体型はきっと多いんだろうからそういう疑問はわくけどな
体重100kgで糖質制限60g/日 20g/食か・・・・大変だなぁ
最近「お肉やわらかの素」を知ったんで、数度トライしてる
>>917
一緒に焼けば味がつきそうなんだよな＞皮 >>920
お前がどうでもいい粘着をしてるだけで誰の都合も悪くなってないわけだが >>920
遠慮しないで嫁を罵倒すればいいぞ！
誰にも迷惑掛からんから
ここで見ず知らずの他人を罵倒するのは迷惑だ >>924
インシュリンが急上昇しなければ問題ないんじゃ？ >>921
私は専らの小口径2.5L圧力鍋ユーザだが、鶏もも鶏胸の手順は以下の通り
水深1cm程度まで水を敷き、塩小さじ1/2、リンゴ酢ちょろり(15～25ccぐらい？適当)
中火にかけながら皮を上にして肉を入れ、塩胡椒、カレーパウダーの順に皮を覆うように載せる
鍋の余白に、乱切りにした人参1～2本を敷きつめ(オプション)
蓋をして加熱、圧がかかったら弱火で7分程度加熱継続、火を止めて圧が抜け食べられる適温になるまで放置
胸肉はナイフ必要だが、もも肉は箸でほぐせるくらい柔らかく仕上がる
肉の柔らか仕上げ（コラーゲンの加水分解）はリンゴ酢の酢酸と加圧加熱で時短効果ばつぐん
スパイス・ハーブ類は上野大津屋かマヤバザールで購入
カレーパウダーは3種類くらいを肉の種類に合わせて使い分けている
ハーブはローズマリー（牛肉とbroth全般）、セージ（豚）、タイム（魚）、生姜パウダーを揃えておくと捗る >>925
そうなのかもしれないけど構えちゃうんだよねー フィシュソーセージを昼に食べるんですが、これって魚なんで食べても
大丈夫ですか？
献立例
朝
白湯
大盛りわかめサラダ（ポン酢）
ゆでたまご（マヨネーズつき）
りんご一個
きゅうり一本
トマト一個
おから蒸しパン
プーアル茶
プレミアムブランのロールケーキ半分
昼
絹豆腐
納豆
プーアル茶
間食
豆乳
くるみとココナッツのキャラメリゼ 一袋
メタバリアＳ ２粒
ゆでたまご（マヨネーズつき）
炭酸水500ｍｌ
クロレッツピンクグレープフルーツ２粒
夕
メタバリアＳ４粒
中華丼
これで翌日0.2ｋｇ落ちました
アドバイスあればお願いします
肉のある献立もあります
朝
オレンジ１個
トマト１個
きゅうり一本
おから蒸しパン
いちごババロア
ゆでたまご
昼
納豆
豆腐
わかめサラダ大盛り
リンゴ一個
豆乳
間食
炭酸水500ｍｌ
ゆでたまごマヨネーズつき
夕
鶏むね肉一枚を蒸してとろけるチーズをかけてオーブンにかけたもの
プーアル茶
これで翌日0.3ｋｇ落ちました
アドバイスあればお願いします
>>937
ありがとうございます
生理は今のところとまってはいないのですが、
始めてまだ日が浅いので、これからどうなるかが問題です
では何からカロリーを取ればいいですか？
糖質も少しはとった方がいいですか？ >>940
肉や青魚ですね
糖質は十分足りているということですね
これからはもっと肉を増やして行こうと思います
ありがとうございました！ 初耳学のダイエットネタ本当かな
空腹→運動→糖新生→血糖値上昇→太りやすい
>>942
【初心者】ダイエットの質問・相談スレで教えてもらってこいよ そう思ってたけど空腹時に運動するようにしたらやっぱり痩せるよ
それ筋肉だよ！って言われそうだけど
今まで見た内容だと空腹時のほうが体重が落ちると言う情報ばかりだったと思うからね
たぶんツイッターの知識のある層が反論を始めると思う
番組なんてネタが切れてくると適当な内容になるのはよくあることだけど
見ててちょっと違うんじゃない？と思っただけ
>>943
馬鹿には難しいだろうけど
俺より知識のある奴はそこにはいないよ 少し聞きたいことがある
初心者ゆえにレベル低い疑問ですまん、無知を笑ってくれ
ご飯は食べる時間が遅いと太るってのはよく聞く話だが、これは糖質制限下でも同じことが言えるんかな？
朝多め夜軽め、19時以降は食べ物を口にしないとか心がけるべき？
>>934
フルーツと蒸しパンやめれば？
糖質制限以前にダイエット向いてなさそう 連続で申し訳ない、途中で送信してしまった
それと、ご飯の代わりに鳥ひき肉や豚ひき肉をレンジにかけてご飯がわりに（味のないそぼろみたいな状態？）している人がいると聞いたんだが、実践している人がいたら味とか思うところを教えてほしい
>>948
体脂肪燃焼促進の時間帯をいつ確保するかによる
日中活動中にしっかり食べたいなら朝昼がっつり夜軽く、睡眠中にカタボ覚悟で脂肪酸消費促進
ケトジェニックで筋肥大志向なら朝ファスティング、昼軽く、晩飯前にトレやって夜がっつり＋糖質も適宜
睡眠中の成長ホルモン分泌に合わせて栄養を大量に送り込み、身体の修復と筋肉の同化を促進
どちらが正解ということはないので、ライフスタイルに合わせて決めるよろし
参考記事
↓
□イスラエル警官の時間食餌法研究：炭水化物を夜に多く食べてレプチンのピークを日中に [RCT]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=61
□トライアスリートの時間食餌法研究：インターバルトレ後の夕食で糖質を抜く“Sleep-Low” strategy [RCT]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=62 >>951
必ずしも夜軽めにすればいい訳でもないんだな
リンクも俺の今までの考え方の逆の実験結果で面白かった
回答ありがとう 軽い感じでソフトな糖質制限ダイエットしたいんですが
ダイエット効果的にはそれなりにいい感じになりそうですかね
ご飯半杯にするとか
>>958
これいいね。テンプレ化すべき内容だわ。 錦織は若い頃に糖質制限してれば、怪我ばっかりの二流ロートルにならずに済んだ可能性が高い
日本の「コメ信仰」が、世界に通用したかもしれない才能を叩き潰した悪しき事例である
>>960
一見似通ってるように見えるけど、糖質制限の影響による諸症状には触れずに、
他の栄養素やカロリー不足の話で完結させてる。
カロリー制限嫌いで糖質制限至上主義の江部氏らしい誤魔化し方。 >>932の献立は動物性タンパク質以外に
油脂が壊滅的に少ない気がするんだけど合ってますか？
体型にもよるけど大さじ1～2杯ほどのオイルを追加してもいいよね？ 1日トータル糖質60g、1000kcalで、痩せる食事を教えていただけませんか…
もうほんと落ちなくてつらい
>>967
1200kcal/dayで痩せられないひとは1000kcal/dayでも800kcal/dayでも痩せないよ
ケトジェニックでSIRT3を大回転させたら代謝が縮小して500kcal/dayぐらいまでは下がってくからそのまま続けてれば増量に転じることすらある >1日トータル糖質60g、1000kcal
よりも、糖質20g、3000kcalの方が痩せるというのが、21世紀における科学的事実ですよ
>>937
フルーツにヨーグルトとかこれじゃケトジェニックになってないだろ
単に極端にカロリー減らしすぎて体調崩しただけ >>972は>>4のリンクが増えたNEWバージョン
体脂肪燃焼の消費＞摂取の摂取には下限があるよ
絶食すれば下限はないけど筋肉も肌も髪も健康も失うから素人はやっちゃダメ >>967 です
釣りじゃないんです…
1年くらい糖質制限やってて、1日トータル60～100なのに痩せないので、ついにカロリーも抑えだしてみたんですがやっぱり痩せないのでご相談に乗っていただけないかと…
2週間前からは運動もはじめてみました >>976
どうせ食べない運動しないの万年ダイエッターでしょ
摂取カロリーと消費カロリーの少なさを反省して食べて動いて体力を標準以上にしないと痩せないよ>>3 【日本の栄養士が垂れ流す間違った知識の例】
・「脳はブドウ糖しか使えない」
→いいえ。
脳はブドウ糖だけでなくケトン体もエネルギーとして使えます。
・「たんぱく質や脂質も血糖値を少し上げる」
→いいえ。
直接血糖値を上げるのはブドウ糖だけです。たんぱく質や脂質は血糖値を上げません。
・「ケトン体は酸性だから血液を酸性に傾かせる。濃度が高くなると『ケトアシドーシス』になる。」
→いいえ。
インスリン作用が正常な人はアシドーシスにはなりません。胎児のエネルギー源がケトン体である事からも、ケトン体が自然で安全な物質であることは証明されています。
>>958
胃腸が動かない便秘だと食物繊維で詰まるんですがどうしたら。。 >>980
消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せる、というのがダイエットの大原則なのかと思ってましたが、間違っているでしょうか…？ >>984
間違ってない
摂取カロリーが少なすぎて体がそれに適応して消費カロリーも落ちるから
消費=摂取になって痩せない
>>972を全部読みなよ >>984
間違ってませんよ
維持カロリー摂取確保したケトジェニックでSIRT3活性化は御褒美だけども
ダイエッターが体脂肪減量目的で食事量を減らしてるときのSIRT3活性化は最大の難敵だということを認識しましょう >>984
摂取1000kcalに設定していて女性ということは、倹約遺伝子持ちという事を自覚されてるんですか？ 1000ｋ設定というのは20歳40ｋｇの女性の基礎代謝が約1000ｋ
というところからきてるのかね？
40ｋｇが適正体重ならいざ知らず
高望みしすぎな人も多いんだろうなあ
基本的に適正体重の見極めと
基礎代謝+200ｋくらいの摂取カロリーが良い線ではないかい
体力測定で平均以上の人ならそれでも痩せるが
まともに走れなかったり筋トレができないような運痴は基礎代謝+活動代謝のマイナス20%くらいで止めとかないと万年ダイエッターコースに沈むぞｗ
A. 想定以上に食ってる。
B. まともにカロリー計算してない(飲み物やおやつはノーカン)
C. 数日程度の話
D. すでにガリの領域
E. 内蔵系や神経系の疾患(服薬)がある。
年齢性別、身長体重、スタート時の体重、その他諸々の条件が不明なのに、
○○が原因だと断定してる奴はエスパーか妄想家かな？
>>991
そうだよ
今まで運動もしてなかったんだぞ 糖質制限を仮に正しくやってたとして痩せない場合は
考えられることはいくつかあるけど鉄分不足や甲状腺の異常なども考えられるよ
1000キロカロリーで痩せないような奴は糖質制限と関係ねーよ
別にここでコンサル業やってるつもりはないからwww
他人の馬鹿な話を見聞きして優越感に浸りたいだけだろ？
な、みんな！
関係あるよ
糖質制限だからこそ1000kcal/dayでも維持できてしまうように代謝適応が進む
あらてつさんも1000だか1100だかそのへんだそうな
運動してて腹筋割れて体脂肪率ひと桁だから消費が高く保たれるとは限らない
はじめに書くべきことを小出しにしてしまってすみません！
1000kcalと書いたのは、あすけんで1000～1200kcalが摂取目標と算出されたからです
糖質以外の栄養素は毎日ほぼ目標達成して1ヶ月、ここ2週間は毎日1時間ウォーキング、ダンベルでの筋トレを行なっていますが、落ちるどころか少し増えてしまいました
身長154cm、体重49.2㎏、体脂肪率22.3%です
5㎏落としたいのですが、間違いがあったらご指摘いただければと
適応のスピードが桁違い
南雲先生が5年かけて到達した領域に
ケトジェニック低カロリーなら3ヶ月～半年でいける
もともとマクロビのような低蛋白低栄養でオートファジー能力を鍛えてたひとなら更に短期間で
mmp
lud20180214090946ca
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