計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう
●よくあるプロのミナトさんへの質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう
★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです
★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから水溶性食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに
★【ミナトさんを見て羨ましいと思ってしまいます】
ミナトさんをみて羨ましいと思うのは自分がそうなれたら嬉しいってサインだ。
嫉妬するより自分を育てはじめりゃいい。
ダイエットについて ｂｙ プロのミナトさん （20191002更新）
☆運動より食事管理が大切です
☆睡眠時間が短いと報酬系の活性化で食欲が増します。7時間寝ましょう
☆食べ物以外に興味を持ちましょう
☆空腹を感じたら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をしましょう
☆ダイエットには鉄分が不可欠 （日本人女性は4割が不足している）、フェリチンの測定をしましょう
☆運動で脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても水分が抜けるだけなので体脂肪燃焼効果はないです
☆水溶性食物繊維が豊富な大麦や海藻類やきのこ類（マイタケ）を積極的に食べましょう、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがります
☆デブは座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな。座っている時間が長いのは肥満の原因です
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ないです
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆デブは早食い傾向があります咀嚼回数を増やし食後約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防ごう
☆野菜嫌いならスパイスを使いましょう
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高いです
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べましょう（ガス発生するので食べ過ぎ注意）
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしましょう
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わいましょう
☆コーヒー緑茶を毎日飲みましょう
☆食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らしましょう
☆1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
☆ダイエット効果のある「ビタミンD,マグネシウム」を積極的に摂りましょう
誹謗中傷や嘘やデマを流すといった迷惑をかけるだけのミナトストーカー
読解力と理解力がなさすぎるのか、言ってもない事を言ったかのように言ったり、言ってる事と真逆に解釈して
プロのミナトさんに大しての異常対抗はやめましょう
ジムのクソババアがうざいんだけど
どうしたらいいですか？
ミナトさん！早く答えてよ
ジムのクソババアがうざいんだけど
どうしたらいいですか？
殴ってもいい？
他人をコントロールするのは無理だからな
このスレにいるミナトさんのストーカーをコントロールしようと思ってないからな
あんなもの馬鹿にして終わり
１日分の栄養について聞きたいんですけど、
マルチビタミン＋ミネラル１粒(ネイチャーメイド)、大麦若葉の粉末(青汁)３ｇ、スピルリナ３０粒、チアシード5g
１日にこれぐらい飲めば栄養としては十分でしょうか？
週に１日ぐらい食事をカットして、でも栄養はしっかり取る、ということを考えているのですが。
おまえの言う栄養ってなに？ビタミン・ミネラルのことならアプリ使って計算してみろ
この板初めて来たんだけど頻繁に出てくるミナトさんて人は何ですか？
ダイエット本の著者の方ですか？
マルチビタミンの説明書には主菜と副菜を取れと
書かれていたはず
食事制限してジムに週一程度行って
筋トレして有酸素運動やり始めて約3ヶ月。
やっとこさ1キロ減っただよ。
何が悪いのか自分では解らない。
どうしたら、もっと効率よく痩せれますか？
もう歳も歳なんで簡単には痩せてかないのは
覚悟してましたが、言うても
1ヶ月で2キロは痩せてやるぜ！と思って
始めたダイエットなのに、余りにも
痩せるのが遅いので心配で不安で。
そもそもダイエット初心者なら
これで普通なんですか？
筋トレを倍にしたら、1日で1kg体重が減ったことがある
290 ｍNT sage 2019/10/05(土) 00:30:34.69 ID:D7VYAQKV
なぜ24を3で割った？そしてなぜ5という答えが出た？
統失君は説明してごらん
ミナトが逃亡始めましたーーーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
バカのお前がそれ言うwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
「画像すら晒せないチワワ」は「画像を晒せられるミナトさん」を見習おうぜ
これ書いてもチワワは発狂するだけだからつまらん
ダンベルスクワット20×3
ダンベルオーバーベントロウ20×3
腹筋ローラーの膝コロを30×3
以上のメニューを週2回してるけど、体を引き締めてスタイルの向上・維持に効果あるかな？
その程度の運動の消費カロリーはたいしたことない
3ヶ月やって1キロ痩せたらいいなぐらいのイメージ
運動不足の人は筋肉が霜降り状態らしいから多少はしまるだろうね
すまんもうよくわからなくなってきた。
体重110キロ程だったが、糖質制限してほぼ運動なしで80まで減った。
でも目標は72なのだが、80からお腹に脂肪を残したままピタリと落ちなくなった。
なのでたんぱく質増やして筋トレを始め、且つジョギングも始めて半年ほどたつがむしろ太り始めた。（腹がでっぷりしてきた。）
調べると有酸素運動すると筋肉が落ちて太るというサイトがいくつもある。
もうようわからん。
食事制限+筋トレしてればいいのか？
よくわからなくなる大きな原因のひとつに今ダイエットでやってる事を頭で整理出来てないから
確認の意味でテンプレの数字を埋めましょう
迷ってます！悩んでます！
みたいな薄っぺらい書き込みを書いて満足しちゃってる奴って多いよね
